Нехватка каких витаминов вызывает проблемы с кожей
Наша кожа даже при правильном ежедневном уходе и регулярном очищении периодически сталкивается с определенными проблемами. Так, на коже лица появляются сухие участки, покраснения, кожа приобретает нездоровый бледно-серый оттенок, шелушится. Скрабы, пилинги и маски, а также смена косметических средств не помогают. Что же происходит? На самом деле наша кожа сигнализирует нам о том, что ей не хватает определенных витаминов и элементов.
Кожа сигнализирует нам о том, что ей не хватает определенных
Рассмотрим самые часто встречающиеся проблемы кожи лица и выясним, каких витаминов не хватает и какие продукты необходимо срочно включить в свой ежедневный рацион питания.
— Кожа становится сухой, начинает шелушиться. На коже появляются сухие участки, шелушатся губы. После утреннего умывания лица кажется, что кожа сильно стянута. Возникает состояние дискомфорта.
У вас нехватка витамина А (ретинол) и каротина . Эти витамины отвечают за нормальную работу потовых желез, удерживающих влагу и обеспечивающих эластичность кожи.
В рацион питания необходимо включить: печень, молочные продукты, яичный желток, морковь, тыкву, красный перец, помидоры, курагу, мандарины, апельсины, петрушку и укроп.
— Шершавая кожа. Недостаток витамина B3 , белков и аминокислоты триптофан, дефицит никотиновой кислоты ( Витамин PP ). В медицине такую проблему называют пеллагра. Пеллагра — заболевание, один из авитаминозов, который возникает при хроническом недоедании или при однотипном питании. Это приводит к расстройству углеводного и белкового обмена.
При такой проблеме кожи вам нужно налегать на крупы и хлеб из муки грубого помола. Включить в меню сушеные грибы, бобовые (фасоль, горох, сою), чеснок, капусту, сладкий перец, картофель и спаржу.
— Бледная кожа, нездоровый землистый цвет лица. Трещинки в уголках рта, шелушение по всему телу говорит о дефиците витамина В2 (рибофлавина). В2 придает коже цветущий вид, участвует в углеводном обмене, усвоении белков и жиров, отвечает за гемоглобин.
Источники витамина В2 для являются молоко и молочные продукты: простокваша, кефир, сыры, сметана, постное мясо, печень, яичный желток, пекарские дрожжи.
Косметические сливки, тоник или мыло?
Как правильно ухаживать за шеей и декольте
Этот экзотический и очень полезный фрукт авокадо
Витамин В12 также отвечает за состояние кожи, здоровый цвет лица, гемоглобин. Продукты, в который содержится витамин В12 – постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат, капуста, свекла, морковь, редис, изюм, инжир, апельсины, мандарины, овсяная и гречневая крупы.
— Кожа теряет упругость, эластичность, увядает. Ранки и ссадины долго заживают.
Вам не хватает витамина С и цинка . Витамин С является природным антиоксидантом, отвечает за упругость кожи, укрепляет капилляры и сосуды.
Источники витамина С – плоды шиповника, черная смородина, лимоны, апельсины, мандарины, грецкие орехи, облепиха, квашеная капуста, петрушка.
Цинк обладает противовоспалительным и заживляющим эффектом, защищает кожный покров от микробов и бактерий. Цинк содержится в орехах миндаль, арахис, грецкие орехи, чеснок, сладкий перец, морковь, капуста.
— Кожа теряет эластичность, провисает, нездоровый цвет лица. Это часто бывает у тех, кто увлекается низкокалорийными диетами, вегетарианцев. Такие проблемы свидетельствуют о нехватке железа. Этот элемент входит в состав гемоглобина и принимает активное участие в тканевом дыхании.
Железо содержится в таких продуктах, как постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат капуста, свекла, морковь, редис, изюм, инжир, апельсины, мандарины, овсяная и гречневая крупы.
— Ломаются ногти, на теле появляется аллергическая сыпь, волосы секутся и выпадают. Ваш организм не получает нужную дозу кальция. Источники кальция — молоко и молочные продукты, яйца, цветная капуста, салат, лук, зелень петрушки, яблоки.
— Покраснение кожи на носу и щеках, кожа шелушится.
Такие кожные проблемы бывают, если вы употребляете в большом количестве пряности, соленья, алкоголь, они расширяют капилляры, из-за чего и происходит покраснение кожи.
— Гнойнички и угревая сыпь.
Часто это возникает из-за чрезмерного употребления жирной и сладкой пищей.
— Желтоватый цвет лица возникает из-за увлечения черным крепким чаем и кофейными напитками.
Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное
Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное меню те продукты, в которых содержатся необходимые вам витамины и элементы, окажитесь от тех продуктов, которые провоцируют кожные проблемы.
Источник
Чтобы наша кожа выглядела хорошо, одних только массажей и кремов – недостаточно. Важно правильно питаться, чтобы организму хватало витаминов – это полезно не только для функционирования органов, но и сказывается на внешнем виде человека.
Итак, рассмотрим подробнее, каким образом нехватка витаминов отражается на коже и как это можно избежать!
— При нехватке витамина А — кожа становится сухой
Сухость кожи мы обычно «лечим» кремом с ретинолом (витамин А), этот элемент положительно влияет на регенерацию кожу. При нехватке витамина А начинает шелушиться кожа и пересыхать губы.
Тем не менее нехватку витамина А нужно восполнять не только снаружи, но и изнутри, добавляя в меню продукты с этим компонентом. Полезными будут молоко, сыр, сливки, яйца, мясо, печень, почки, рыба (треска, палтус), но не переусердствуйте с мясными субпродуктами. Полюбите также продукты с бета-каротином, употребляйте зеленые и желтые овощи и фрукты, листовую зелень.
Рекомендованная доза витамина А: взрослому от 700 мкг до 900 мкг.
— Появление сыпи на коже свидетельствует о нехватке витамина В2
Витамин В2 (рибофлавин) участвует во всех обменных процессах организма: поддерживает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, и способствует заживлению ран, защищает глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей и снимает утомляемость.
Симптомы дефицита рибофлавина «способствует» трещинам в уголках рта, высыпаниям и раздражению на коже, а язык становится пурпурного цвета. Кроме этого веки и роговица глаза – воспаляются и краснеют, а также могут начать выпадать волосы.
Чтобы восполнить «пробелы» витамина В2 употребляйте цельное молоко и кисломолочные продукты, овощи, цельнозерновые крупы, яичные белки, грибы.
Рекомендуемая доза витамина: для мужчин 1,3 мг, для женщин 1,1 мг.
— Экзема «вылезает» при нехватке витамина В3 (ниацина)
В3 ответственен за здоровье кожи, нервной и пищеварительной систем. В случае нехватки этого витамина появляется пеллагра, которая характеризуется дерматита (экземы), слабоумия и диареи. Также может появиться сыпь и покраснение кожи, отек языка.
Ниацин может получить из продуктов, богатых клетчаткой. Ежедневная доза — 16 мг.
— Недостаток витамина В6 влияет на появление язвочек
Дефицит В6 возникает, если в организме не хватает витаминов В12 и В9, зачастую эта проблема затрагивает вегетарианцев. При недостатке этого витамина начинает шелушиться и краснеть кожа, появляются высыпания и язвочки в уголках рта. Возможны также развитие глоссита, воспаление и отек языка, который сопровождается потерей вкуса.
Чтобы насытиться этим витамином ешьте рыбу и мясо птицы, а также крахмалистые овощи.
Суточная доза: до 50 летнего возраста 1,3 мг, а для мужчина старше 50 — 1,7 мг и 1,5 мг для женщин.
— При нехватке витамина В7 (биотина) появляется чешуйчатый дерматит
В7 необходим для здоровья кожи и волос, обменных процессов, синтеза гликогена, усвоения жиров и аминокислот. Дефицит этого витамина возникает из-за злоупотребления жирной пищей и алкоголем, а также из-за употребления некоторых антибиотиков.
При недостатке витамина В7 появляется бледность кожи, чешуйчатый дерматит, сухая кожа, выпадение волос, тошнота, потеря аппетита, слабость, мышечная боль.
Чтобы насытить организм витамином В7 обратите внимание на продукты с магнием.
Суточная доза биотина для взрослых — 30 мкг.
— Кожа желтеет и появляется витилиго из-за недостатка витамина В12
Дефицит витамина В12 проявляется как усталость, ухудшение зрения, потеря аппетита, одышка. Кроме того может появиться злокачественная анемия, состояние, при котором организм не усваивает витамин В12 и, как результат не образуются красные кровяные тельца. Это состояние связано с витилиго, нарушением пигментации, когда на коже появляются белые пятна. Также недостаток этого витамина проявляется желтизной кожи.
Витамин В12 можно получить из мяса, печени, сыра, молока и яиц. При злокачественной анемии необходимы инъекции или препараты с этим витамином. Вегетарианцам стоит употреблять витаминизированные продукты питания, шампиньоны.
Ежедневно взрослому человеку стоит употреблять 2,4 мкг этого витамина.
— При недостатке витамина С может возникнуть цинга
Витамин С – известный антиоксидант, который играет важную роль в синтезе коллагена, белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи. При нехватке этого витамина появляется сухость кожи, она начинает шелушиться и грубеть. Если при недостатке витамина не вырабатывается коллаген – это может стать причиной появления цинги (красные точки на коже, боль в мышцах и суставах, отечность и кровоточивость десен).
Витамин С можно получить из многих фруктов и овощей, особенно из цитрусовых, манго, папайи, цветной и белокочанной капусты, помидоров, шпината и болгарского перца.
Суточная доза для мужчин 90 мг и для женщин 75 мг в день.
— Псориаз появляется из-за недостатка витамина D
Если организму не хватает «солнечного витамина» — это сказывается на костной ткани и вызывает остеопороз, а также может стать причиной развития псориаза.
Витамин D можно получить из яичных желтков, печени, морской рыбы, молока и молочных продуктов, а также всевозможных круп. Ну и не забывайте про солнечные ванны.
Рекомендованная доза витамина D для взрослых – 15 мг в день.
— При преждевременном старении кожи не хватает витамина Е
Жирорастворимый витамин Е является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами (из загрязнения воздуха, ультрафиолетовых лучей и курения).
Витамин Е можно получить из подсолнечного и сафлорового масла, масла зародышей пшеницы, миндаля, фундука и арахиса, а также из зеленых овощей – брокколи и шпината.
В сутки взрослому человеку необходимо около 15 мг витамина Е.
pixabay.com
Источник
О том, дефицитом каких витаминов объясняются проблемы с кожей, рассказывает наш эксперт – врач-дерматолог, косметолог Светлана Жуковская.
У вас грубеет кожа на локтях и коленях, шелушится лицо
Вам недостает витамина А (ретинола), нормализующего скорость обновления клеток, стимулирующего синтез коллагена в коже, повышающего ее иммунитет, способствующего разглаживанию неглубоких морщин, борющегося с фотостарением. Правда ретинол – серьезный аллерген.
Но это его свойство касается лишь кремов и прочих наружных средств с его добавлением. А если включать в рацион говяжью и свиную печенку, красное мясо, рыбу, тыкву, морковку, проблем с кожей можно избежать. Но помните: для полноценного его усвоения из овощей нужны жиры – масло, сметана.
Нарушается пигментация кожи
Это свидетельство нехватки витамина С (аскорбинки). Мощный антиоксидант стимулирует выработку коллагена, обладает заживляющими свойствами, отбеливает кожу, регулирует выработку кожного сала. Источники витамина С – плоды шиповника, клюква, облепиха, черная смородина, цитрусовые, киви, квашеная капуста, болгарский перец, петрушка и укроп.
Образуются морщинки вокруг глаз и губ
Срочно нужен витамин В2 (рибофлавин). Он крайне важен для кожи: нормализует обмен веществ, работу сальных желез, помогает транспортировке кислорода в глубокие слои кожи. Ежедневно ешьте мясо, рыбу, сыр, яйца, цветную капусту, кукурузу, зелень. Диетологи говорят: суточная норма рибофлавина содержится в литре молока.
Кожа выглядит пересушенной
Поможет витамин В3 (пантенол). Его задача – защитить кожу от высыхания, поддержать ее естественный энергетический баланс. Меню несложное – мясо, рыба, грибы, бобовые.
Кожа кажется усталой, сухой, преждевременно старится
Понадобится витамин Е (токоферол). Его называют «витамином красоты». Он улучшает микроциркуляцию крови, удерживает влагу в коже, замедляет появление морщин, борется со старением. Его источники – нерафинированное растительное масло первого отжима, проростки пшеницы, зеленые овощи.
Кожа склонна к прыщам, раздражению
Сделает ее не столь чувствительной витамин F. Кроме своей основной задачи – успокоить кожу и поддержать в ней водный баланс – витамин F активизирует действие своих коллег-витаминов А и Е. Для решения проблемы включайте в рацион подсолнечное, соевое масло, масло проростков пшеницы, миндаль, грецкие орехи, арахис, семечки.
Появились темные круги под глазами, проступили кровеносные сосуды
В этом случае подходящее средство – витамин К. Он отличный заживитель, снимает покраснение, быстро успокаивает раздраженную кожу. Этот витамин содержится в растительном масле, в различной столовой зелени – петрушке, шпинате, салате, луке, укропе.
Кожа приобрела синюшный оттенок, не исчезают угри
Поможет витамин Р (рутин). Этот активный антиоксидант оказывает противовоспалительное действие, укрепляет стенки кровеносных сосудов, нормализует жировой и белковый обмен в клетках. Ищите рутин в плодах шиповника, цитрусовых, грецких орехах, смородине, рябине, зеленом чае, черноплодной рябине.
Снижена эластичность кожи, а еще на ней появились пигментные пятна
С этими проблемами справится витамин РР (никотиновая кислота). Он улучшает кровоток, способствует заживлению ран и язв. Регулярно включайте в меню мясо, рыбу, хлеб, крупы.
Возникают трещинки на губах и в уголках рта
Значит, недостает витамина Н (биотина). Он активизирует обмен углеводов, жиров и аминокислот. Источники биотина – дрожжи, орехи, бобы, печенка, почки, яичный желток.
Рацион молодости
Эти блюда должны быть на столе ежедневно. Так вы замедлите наступление старости.
Завтрак
Каша овсянка, или мюсли с участием овсяных хлопьев, или самый полезный вариант – запаренные кипятком или горячим молоком овсяные отруби. В овсе немало витаминов А, РР, группы В, фолиевой и никотиновой кислот, кальция и железа.
Обед
Отварные мясо, курица, рыба. Плюс салат, заправленный оливковым маслом. Белки делают вялую кожу упругой. При их дефиците кожа становится рыхлой и дряблой. Для придания ей бодрости и эластичности необходимо съедать в день 100–150 г мяса.
Не меньше трех раз в неделю устраивайте себе рыбный день, ешьте морепродукты. Помимо ценного белка они содержат микроэлементы и незаменимые жирные кислоты, отвечающие за способность кожи к самоувлажнению. Последних немало и в оливковом масле. Дневная доза – не больше 2 столовых ложек.
Полдник
Грейпфрут или помело. Эти цитрусовые содержат немало мощного антиоксиданта – витамина С. При его недостатке нарушается кровоснабжение кожи. Половинка фрукта или стакан свежевыжатого сока из него – для кожи лучший подарок. Кстати, помело и грейпфрут в странах Индокитая едят с солью и перцем. Попробуйте, может быть, вам такой вариант понравится.
Ужин
Салат из морковки, заправленный сметаной или растительным маслом, и стакан кефира. Морковь для шелушащейся кожи, страдающей покраснениями и аллергическими высыпаниями, – просто панацея. В овоще немало витамина А и клетчатки, которые выравнивают текстуру и цвет кожи. Что касается кефира, простокваши, йогурта, то о пользе молочнокислых бактерий сегодня все знают.
А вот вам дополнительные сведения: лактобактерии отвечают за полноценное усвоение витаминов и образование коэнзима Q, который часто добавляют в антивозрастную косметику.
Смотрите также
Природные антидепрессанты. Какие продукты улучшают настроение →
Источник
Как понять, каких именно витаминов и минералов не хватает нам для поддержания хорошего внешнего вида?
Кожа стала тусклой и дряблой, на лице появился сосудистый рисунок, пигментные пятна? Это говорит о нехватке витамина С. Этот витамин помогает синтезировать коллагеновые волокна.
Источники витамина С – цитрусовые, черная смородина, шиповник, киви, яблоки, квашеная капуста, редис, сладкий перец, шпинат, салат, листовая зелень.
Если кожа сохнет и шелушится, подвержена воспалениям, на ней образуются красные пятна – значит, организм испытывает недостаток в витамине А. Он защищает кожу от негативных факторов внешней среды.
Источники витамина А – морковь, абрикосы, лук, свекла, сливочное масло, яичный желток, рыбий жир, печень.
Если у вас от малейшего удара появляются синяки, на лице проступает сосудистая сеточка, значит, организму не хватает рутина (витамин Р). Вместе с витамином С рутин помогает укрепить стенки кровеносных сосудов.
Источники рутина – черноплодная рябина, зеленый чай, цитрусовые (особенно белые волокна между дольками), виноград, слива, вишня, шиповник, малина, сладкий перец, чеснок, томаты, щавель, гречка.
Частые дерматиты, трещины на губах, заеды – следствие недостатка витамина В2 (рибофлавин). Этот витамин участвует в процессах обмена веществ и клеточного дыхания.
Источник рибофлавина – пивные и пекарские дрожжи, миндаль, говядина и свинина, яйца, рыба, творог, какао.
Кожа бледная, шелушится, долго не заживают раны, выпадают волосы… Это может говорить о нехватке витамина В7 (биотин). Этот витамин стимулирует регенерацию клеток.
Источники биотина – печень, ржаной хлеб, рисовые отруби, бобы, грецкие орехи, яичный желток.
Волосы потеряли свой привычный блеск, а кожа грубеет и пересыхает… Это указывает на недостаток витамина Е (токоферол). Он приостанавливает процесс перекисного окисления, замедляя старение, а также стабилизирует внутриклеточные процессы.
►Как восстановить волосы после зимы →
Источники витамина Е – рыба и морепродукты, орехи, молоко, растительное масло, семечки, пророщенные злаки.
Бледная и сухая кожа и синюшный оттенок губ может свидетельствовать о дефиците витамина РР (ниацин). Он участвует в синтезе ферментов, отвечающих за клеточное дыхание.
Источники витамина РР – проростки пшеницы, рыба, курица, молоко, яйца, сыр, арахис.
Волосы стали ломкими, тусклыми, безжизненными, сильно выпадают… Так проявляется дефицит фолиевой кислоты (витамин В9).
Источники фолиевой кислоты – зеленые листовые овощи, бобы, дрожжи, мука грубого помола, печень. Однако во время приготовления пищи большая часть фолиевой кислоты разрушается, поэтому ее рекомендуют принимать в виде таблеток (от 2 до 5 мг в сутки в течение 20–30 дней во время еды).
На лице «пышным цветом расцвели» прыщи… Помимо дефицита фолиевой кислоты вам не хватает цинка и селена. Он защищает мембраны клеток от повреждения свободными радикалами.
Источники селена – морепродукты, яйца, субпродукты, кукуруза, зерна пшеницы, помидоры, чеснок, грибы, хлеб из муки грубого помола.
Источники цинка – гречневая, овсяная, ячневая крупы, бобовые, мясо, птица.
Если кожа стала сухой и теряет упругость, волосы истончаются и секутся, а ногти слоятся, это признак дефицита кальция.
Источники кальция – сыр, творог и другие молочные продукты, кунжут, миндаль, лещина, рыба с мягкими костями, а усваиваться ему помогают ненасыщенные жиры и витамины D3, К и С.
Медленный рост волос и ногтей, мелкочешуйчатая сыпь и пигментации на коже говорят о недостатке марганца.
Источники марганца – печень, мясо, птица, рыба, молочные продукты, крупы, шпинат, морковь, петрушка, листья свеклы, бобовые, чай, орехи, ананас, шиповник, черная смородина, малина.
Смотрите также:
- Меню для красавицы: дефицит витаминов приводит к проблемам с кожей →
- Морщинам скажем «нет!» Готовим маски и компрессы для омоложения →
- Меню красоты. 10 продуктов для сияния и здоровья кожи →
Источник