Нехватка витаминов по внешним признакам
Многие люди периодически жалуются на общую слабость организма, отсутствие сил, низкую производительность труда и сонливость. Иногда это может быть связано с наличием какой-либо патологии. Однако если человек полностью здоров, то основная причина вышеуказанных симптомов — это нехватка витаминов. В зависимости от общего состояния организма, проявляться это может по-разному, как внешними признаками, так и внутренними изменениями.
Самостоятельное обнаружение проблемы
Вопрос о дефиците витаминов особенно остро встаёт в осенне-зимний период. Именно в эти времена года человек меньше всего употребляет натуральных овощей и фруктов, а также сокращает своё пребывание на солнце. Следует отметить, что нехватка витаминов оказывает не только пагубное влияние на весь организм в целом, но и заметно ухудшает внешний вид человека. Ведь для поддержания всех систем жизнедеятельности на должном уровне данные элементы просто необходимы.
Дефицит можно определить по следующим внешним проявлениям:
- Состояние ногтей. У здорового человека они выглядят здоровыми и гладкими, без трещин и сколов по краям. Если же существует внутренняя проблема, то ногтевая пластина начинает расслаиваться и крошиться. При этом, даже ухоженные ногти выглядят нездоровыми, на них появляется желтизна и белёсые пятна. Подобные симптомы дают право предполагать, что в организм поступает недостаточное количество витаминов А, С и Е.
- Внешний вид волос. Дефицит витаминов оказывает непосредственное влияние и на общем состоянии волосяного покрова. При отсутствии подобной проблемы волосы выглядят упругими, густыми и блестящими. Они способны переливаться в солнечных лучах и притягивать к себе взгляды прохожих. Однако при нехватке необходимых компонентов они становятся тусклыми, ломкими и кажутся нездоровыми. Следует заметить, что применение масок и медицинских лосьонов иногда оказывает кратковременный эффект, но не избавляет от первопричины. В дополнение к проблемам с волосами, человек страдает от перхоти и зуда кожного покрова головы. В связи с этим вышеуказанные симптомы свидетельствуют о нехватке витаминов А и Е, а также некоторых компонентов группы В.
- Кожные покровы. Кожа одна из первых начинает страдать, если в организме имеются внутренние проблемы. Авитаминоз является одной из них. В этом случае он может проявляться прыщами и угрями, сыпью и покраснением, трещинами и морщинами, а также сухостью и облезанием кожи на пальцах. В данном случае отличным решением будет использование лечебных комплексов в виде мазей. Исправить внутреннюю картину позволят препараты на основе витаминов А, В, С и Е.
- Состояние глаз. По ним также можно идентифицировать нехватку необходимых микроэлементов. Например, при резком ухудшении зрения и частом мелькании «мушек» перед глазами можно сделать вывод, что имеется нехватка витамина Д. Если же человек ощущает повышенную слезоточивость и падение резкости при тусклом освещении, то здесь можно говорить о дефиците элементов группы В.
Кроме вышеуказанных основных симптомов, о недостаточном количестве полезных веществ в организме могут свидетельствовать:
- постоянная сухость губ и появление на них трещин;
- воспалительные и гнойничковые образования на слизистых оболочках;
- кровоточивость дёсен и мягких тканей ротовой полости;
- белый или желтоватый налёт на языке;
- ухудшение аппетита;
- ни с чем не связанное повышение артериального давления;
- мигрень;
- быстрая утомляемость и частая сонливость.
Данные симптомы не всегда свидетельствуют о нехватке в организме полезных веществ. Однако они могут служить показателями о наличии более серьёзного заболевания. Поэтому при вышеуказанных беспокойствах, чтобы не усугубить ситуацию, следует обратиться в медицинское учреждение. Затем пройти соответствующее лечение. Если наличие какой-либо патологии не подтвердится, то с большой вероятностью можно утверждать о нехватке витаминов и других полезных микроэлементов.
Симптомы дефицита по категориям
- А – недостаток ретинола. Данный дефицит характеризуется расстройством функций органов зрения, изменениями структуры и вида кожных покровов, а также ухудшением аппетита и быстрой потерей сил. Также волосы становятся сухими и ломкими. У человека при недостатке витамина А снижается иммунитет, и он часто болеет вирусными и респираторными инфекциями.
- Группа В. Упадок сил, быстрая утомляемость и раздражительность – основные признаки нехватки питательных веществ данной группы. Кроме этого отмечается пониженный гемоглобин, плохой аппетит, бессонница и нарушения функций органов пищеварения (частые запоры или, наоборот, расстройства желудка).
- С – недостаток аскорбиновой кислоты. В этом случае увеличивается риск заражения простудными инфекциями, снижается общий иммунитет организма, на коже часто появляются различные высыпания.
- Д – оказывает непосредственное влияние на формирование и прочность костного скелета. Безусловно, его нехватка приводит к размягчению и утончению костей. В результате они становятся более ломкими.
- Е – малое количество в организме способствует развитию анемии конечностей, что проявляется частыми судорогами, жжением и покалываниями. Кроме того, повышенную опасность недостаток витамина представляет для беременных женщин, т.к. у них повышает риск выкидыша.
- К – оказывает влияние на свёртываемость крови. Нехватка витамина К проявляется в длительной кровоточивости ран и ссадин. В этом случае люди часто страдают носовыми кровотечениями.
Симптомы нехватки витаминов в организме каждый человек может определить самостоятельно. Однако, чтобы убедиться, что проблема кроется именно в недостатке питательных веществ, а не в развитии какого-либо более серьёзного заболевания, желательно пройти соответствующее обследование. Конечно, поливитаминный комплекс можно пропить и без посещения врача, особенно в осенне-зимний период. Но в этом случае, нужно следить за своим самочувствием. Безусловно, при проявлении побочных реакций сразу же прекратить его приём. Следует помнить, что переизбыток витаминов также может быть вреден для организма, как и их недостаток.
Источник
Соблюдение сбалансированной диеты с большим количеством фруктов, овощей и белка необходимо для ведения здорового образа жизни. Если организму не хватает какого-либо необходимого витамина, тело немедленно сообщит об этом целой кучей неприятных симптомов. Выявление контрольных признаков недостатка витаминов является первым шагом к решению проблемы.
1. Слабые ногти и волосы
Существует ряд различных факторов, которые способствуют ломкости волос и ногтей. Одной из наиболее распространенных причин является недостаток биотина, также известного как витамин B7, который помогает организму превращать пищу в энергию. Длительное использование определенных лекарств может привести к дефициту витамина В7.
2. Трещины в уголке рта
Поражения рта или области вокруг него могут быть показателем нехватки витаминов. Люди, страдающие от язвочек в уголках рта, в два раза чаще испытывают недостаток железа и витаминов В1 и В2. Если есть подобные симптомы или же странные «трещинки» во рту, стоит попробовать добавить в свой рацион больше зеленых овощей и птицы.
3. Кровоточащие десны
Люди, рацион которых состоит из свежих овощей и фруктов, вряд ли будут испытывать дефицит витамина С, вызывающий ослабление десен и иммунной системы. Если же сильно запустить проблему, это чревато даже цингой и потерей зубов.
4. Плохое зрение ночью
Недостаток витамина А приведет к снижению выработки организмом достаточного количества меланина, что затруднит ночное зрение. Эту проблему можно решить, включив в свой рацион больше продуктов, богатых витамином А, таких как рыбий жир и печень.
5. Перхоть
Недостаток витаминов В2, В3 и В6 может привести к появлению сухих чешуйчатых пятен на голове, бровях, веках, груди и ушах. Связь между отсутствием вышеупомянутых витаминов и этими симптомами в настоящее время неизвестна, но добавление большего количества этих витаминов к ежедневному рациону может помочь вылечить перхоть.
6. Выпадение волос
Витамины В3 и В7 необходимы для развития волос на голове. Дефицит любого из этих витаминов может стать причиной ломкости и выпадения волос. Однако, стоит отметить, что только в крайних случаях дефицита назначаются добавки.
7. Красные и / или белые пупырышки по всей коже
Keratosis pilaris – это состояние, при котором на коже появляются красные или белые пупырышки (как при гусиной коже). Недостаточное количество витаминов А и С может усугубить состояние. Поэтому, чтобы предотвратить это, нужно добавить в свой рацион больше яиц, рыбы и фруктов и овощей желтого цвета.
8. Болезнь Виллиса-Экбома
Болезнь Виллиса-Экбома – это состояние, при котором пациент испытывает неприятные ощущения в ногах, вызывающие непреодолимое желание двигать ими. Это в основном вызвано недостатком железа в организме, но недостаточное потребление витамина С также может способствовать заболеванию.
9. Высокое кровяное давление
Высокое кровяное давление может быть вызвано недостатком витамина D. Взрослым необходимо около 600 международных единиц витамина в день. Лучшими источниками витамина D являются лосось, тунец, говяжья печень и яичные желтки.
10. Низкое кровяное давление
Недостаток витамина D вызывает высокое кровяное давление, но недостаток витамина B12 приводит к противоположному результату. Недостаток витамина В12 может вызвать мышечную слабость и отсутствие контроля над мочевым пузырем. Если человек страдает от низкого кровяного давления из-за дефицита витамина B12, необходимо увеличить потребление говядины, молока и яиц.
11. Чрезмерное потоотделение
Усиленное потоотделение может быть признаком того, что организм требует витамина D. Даже самый обычный, не физический труд, такой как сидение за компьютером, может привести к появлению маленьких капелек пота на лбу.
12. Усталость
Чрезвычайная сонливость в течение дня, несмотря на то, что каждую ночь спишь более 8 часов, может указывать на то, что организму не хватает нормального уровня витамина В12. Это приводит к тому, что клетки крови не переносят достаточное количество кислорода в тело, и в результате появляется сонливость.
13. Хрупкие кости
Мышечная масса прекращает развиваться в возрасте около 30 лет, поэтому важно поддерживать здоровое потребление как кальция, так и необходимых витаминов, чтобы кости оставались крепкими и в последующие годы жизни. Дефицит витаминов может поставить под угрозу прочность костей, и даже легкий удар по чему-то твердому может привести к перелому.
14. Депрессия
Витамин D играет довольно важную роль в том, чтобы предоставлять мозгу гормоны хорошего самочувствия, необходимые для выполнения даже самых сложных задач. С недостаточным уровнем витамина D накатит чувство безысходности даже при самой простой проблеме.
15. Сокращение мышечной массы
Далеко не только штанга и тренажеры помогают в наращивании мышечной массы – витамин D также играет огромную роль в росте мышц. А когда уровень витамина D падает, мышцы будут медленно «усыхать», оставляя человека в замешательстве относительно того, почему даже подъем по лестнице настолько выматывает.
16. Ощущение покалывания
Дефицит витаминов сокращает количество кислорода, которое могут переносить клетки крови. Это затрудняет процесс кровообращения и приводит к появлению странных ощущений покалывания в случайных частях тела.
17. Странное поведение
Если кто-то случай оставит свои ключи в холодильнике или вдруг внезапно забудет имя своего племянника или племянницы, причиной этого может быть недостаток витамина B12. Недостаток витамина B12 можно легко принять за болезнь Альцгеймера у пожилых пациентов, но добавка витамина B12 может помочь облегчить подобные симптомы.
18. Головокружение
Головокружение также является распространенным симптомом дефицита витаминов. В самых «запущенных» случаях люди с дефицитом любых витаминов могут испытывать полную потерю чувства равновесия в самые неожиданные моменты.
19. Бледность
Дефицит витамина B12 также «истощает» цвет кожи. Если в организме сильно не хватает этого витамина, то красные кровяные клетки могут легко разрушиться, придав коже нездоровый желтоватый оттенок.
20. Гладкий, красный язык
Если на языке пропали маленькие бугорки (сосочки) по краям, то это один из признаков, что человек страдает от недостатка витамина B12. Болезненные ощущения в задней части языка также являются распространенным симптомом дефицита витамина. Пища наверняка потеряет вкус, но нужно стараться употреблять больше говядины, тунца и обогащенных злаков.
Источник
Если даже вы ведете здоровый образ жизни и соблюдаете сбалансированное питание, организму может не хватать отдельных микроэлементов и биологически активных веществ. Более того, соблюдать сбалансированное питание современному человеку очень сложно. Продукты, которые составляют его сегодняшний рацион, оставляют мало шансов для обеспечения организма витаминами и другими полезными веществами в полной мере. Так, например, сорванные помидоры или бананы, не сразу попадают к нам на стол. Для того, что привезти нам овощи и фрукты из далеких стран «товарного» вида их срывают зелеными. Соответственно, такие продукты не успевают накопить в себе достаточное количество полезных веществ. Рафинирование продуктов или их термическая обработка тоже существенно снижают в них наличие полезных веществ.
Говоря о витаминной недостаточности, нельзя сказать, что организму не хватает какого-либо одного витамина. Как правило, происходит нехватка группы полезных веществ. Например, если в вашем рационе мало растительных продуктов, ваш организм может испытывать дефицит витаминов В и С. А если отказаться от продуктов животного происхождения, то в организме может наблюдаться недостаточность витаминов А, D и Е.
Нехватку витаминов можно определить иногда самостоятельно. Например, недостаток витамина А (ретинол) характеризуется сухостью кожи, ломкостью волос, появлением поперечных полосок на ногтях, заболеванием глаз, куриной слепотой (снижение зрения в темноте), гастритом, диареей, а у детей- замедлением физического и интеллектуального развития.
О нехватке витамина Е (токоферола) могут говорить повышенная проницаемость и ломкость капилляров, мышечная слабость, анемия.
Недостаток витамина D (кальциферол) может проявляться в судорогах, нарушении психомоторных реакций, склонности к переломам костей и их медленном срастании. Недостаточность витамина D в детском возрасте может послужить появлению рахита. При этом заболевании нарушается костеобразование и происходит деформация скелета.
Если у вас общая слабость, быстрая утомляемость, частые простуды, кровоточивость десен и плохое заживление ран и порезов – у вас может быть недостаток витамина С
(аскорбиновая кислота).
О недостатке витамина В1 (тиамина) говорит раздражительность, ухудшение аппетита и сна, мышечная слабость, изменения психики.
Характерными признаками нехватки витамина В2 (рибофлавина) могут стать трещины на губах и в углах рта, ощущение «песка в глазах», светобоязнь, нарушение восприятия различных цветов. Недостаток витамина может вызвать анемию.
Из-за недостатка витамина В5 (пантотеновой кислоты) появляются шелушение кожи, поседение и выпадение волос, усталость, упадок сил. Так же могут появляться желудочно-кишечные расстройства.
При появлении подобных симптом следует обратиться к врачу. Будьте внимательны к состоянию своего здоровья и всегда обращайте внимание даже на незначительные проявления отклонений от нормы.
Источник
Необходимые организму полезные вещества мы получаем из продуктов питания. Но под влиянием стрессовых ситуаций, гормональных изменений, загрязненной окружающей среды в организме может снизиться уровень этих питательных веществ и развиться дефицит определенных микроэлементов.
В этом случае страдают, прежде всего, кожа, кости, пищеварительная и нервная системы.
Изобилие продуктов на полках магазинов и витаминных комплексов в аптеках не означает, что люди перестали испытывать дефицит важнейших минералов и витаминов. Нехватка определенных веществ может изменить физические процессы и функции систем на клеточном уровне. К примеру, нехватка кальция и D витамина повышает риск развития остеопороза и остеопении, при таких заболеваниях кости становятся слишком хрупкими. В этой статье мы рассмотрим основные признаки, указывающие на то, что вашему организму нужна экстренная помощь. А также расскажем о том, что можно предпринять для решения проблемы.
Жизненно-важные микроэлементы: как распознать их дефицит?
1. Кальций
Этот минерал необходим для укрепления костно-мышечной системы, контроля функционирования мышц и нервных окончаний. На нехватку кальция указывают частые мышечные судороги и нарушение сердечного ритма. При наличии таких симптомов рекомендуется включать в рацион натуральное молоко, йогурт и сыр, апельсиновый сок и зеленые овощи.
2. D витамин
Он необходим для поддержки костей. При нехватке витамина ощущается постоянная усталость, слабость и мышечная боль. При катастрофическом дефиците кости становятся более мягкими и хрупкими. Решить проблему позволяет включение в рацион рыбы жирных сортов, натурального молока, твердых сыров, сметаны и сливочного масла.
3. Калий
Необходим для нормальной работы мышц, нервных окончаний и сердца. При хронических заболеваниях или длительном приеме антибиотиков уровень калия в организме снижается, поэтому может возникнуть нарушение стула, мышечная слабость, онемение конечностей, а в сложных случаях нарушение сердечного ритма. Для восполнения дефицита калия необходимо пить цельное молоко, есть свежие овощи, горох, фасоль и бананы.
4. Железо
Этот микроэлемент нужен для обогащения крови кислородом и производства эритроцитов, транспортирующих кислород ко всем тканям и органам. При нехватке железа возникает анемия, сопровождающаяся бледностью кожного покрова, усталостью, истончением волос. Повысить уровень микроэлемента можно с помощью употребления говядины, злаков, бобовых, устриц, шпината.
5. Витамин B12
Этот витамин необходим для нормальной работы мозга. При его дефиците возникают проблемы с вестибулярным аппаратом, немеют конечности, развивается анемия, нарушается память, обостряется чувство тревоги. Этим микроэлементом богаты продукты животного происхождения: куриное мясо, молоко, йогурт, рыба.
6. Фолат (фолиевая кислота)
Особенно важен этот микроэлемент для женщин детородного возраста, его нехватка снижает количество эритроцитов. В данном случае возникают следующие симптомы: повышенная усталость, образование язв в ротовой полости, замедление роста, проблемы с кожей, повышенная ломкость ногтей и волос. Женщинам в детородном возрасте необходимо получать минимум 400 мг фолиевой кислоты в сутки, для этого следует обогатить рацион злаками, чечевицей, фасолью и зеленью.
7. Магний
Необходим для поддержки здоровья костей и производства энергии. Особенно важно не допустить дефицита этого микроэлемента тем, кто употребляет определенные лекарственные препараты либо имеет алкогольную зависимость. Нехватка магния приводит к снижению аппетита, слабости, тошноте, рвоте, а в тяжелых случаях к мышечным судорогам, онемению конечностей, нарушению сердечного ритма. Восполнить уровень магния позволяют бобовые и орехи.
Как восстановить дефицит витаминов и минералов
Лучший вариант – это придерживаться сбалансированной диеты. Сначала необходимо нормализовать питание, а затем в случае необходимости переходить к приему витаминных комплексов, предварительно обязательно проконсультировавшись с врачом. Разобраться в том, каких именно минералов и витаминов не хватает вашему организму можно средством анализа крови.
Источник