Какие витамины нужно пить во время месячных

Какой спектр действия у витамина E. Влияние этого витамина при месячных, планировании беременности и климаксе.

Витамин Е (токоферол) — жирорастворимое вещество, которое последние годы все чаще применяется в гинекологической практике. Регулярное поступление токоферола в женский организм снижает риски срыва беременности и повышает вероятность зачатия. Применяется ли витамин Е для месячных и насколько токоферол полезен для женщин? Какой должна быть дозировка вещества для покрытия суточной потребности? Эти и другие вопросы рассмотрим в статье.

Польза для здоровья женщины

Токоферол оказывает многогранный эффект на организм и решает много женских заболеваний. Особенно он эффективен при задержках месячных или при наличии проблем с зачатием ребенка. Но витамин Е полезен не только в гинекологии. У него большой спектр действия:

Обеспечение нормальной выработки красных телец в клетках крови.
Оптимизация обменных процессов в организме.
Улучшение кровообращения, что в первую очередь важно для половой системы.
Вывод свободных радикалов, разрушающих целые клетки и наносящих вред организму.
Нормализация работы репродуктивной системы. Доказано, что регулярный прием токоферола повышает вероятность зачатия.
Восстановление функционирования половых и молочных желез.
Нормализация женских циклов. Витамин Е во время месячных нормализует работу внутренних органов и устраняет болевые ощущения.
Защита клеток от быстрого старения.
Предотвращение формирования жировых отложений в кровеносной системе.
Улучшение дыхательных процессов.
Укрепление работы сердечной мышцы.
Повышение упругость кожи, улучшение состояния ногтей и волос.

Суточная (минимальная) норма для здоровой женщины составляет 13-15 мг. В период беременности она возрастает до 150-200, а в некоторых случаях до 400 мг.

Витамин Е и менструация

Токоферол назначается врачами при появлении проблем, связанных с женским здоровьем и циклами менструации. К наиболее распространенным проблемам стоит отнести:

Дисменорея. Заболевание, которое часто приводит к преждевременному наступлению или задержке менструационного цикла. В зоне риска находятся женщины, жизнь которых связана с путешествиями на дальние расстояния и изменениями часовых поясов. Такая проблема часто проходит после завершения акклиматизации или возвращения к нормальному жизненному режиму.
Альгодисменорея — еще одно заболевание, связанное с нарушением менструационного цикла. В зоне риска находятся женщины в возрастной категории от 14 до 44 лет. Главные признаки появления болезни — сильнее боли в пояснице, схватки внизу живота, тошнота и головная боль. Описанные симптомы проявляют себя в период менструации и могут длиться от 1-2 часов до 3-4 дней. Это заболевание несет риски для здоровья и требует приема лекарств. В комплексном лечении применяются специальные препараты (назначаются врачом) и витамины для месячных. Также рекомендуется отдых и спокойствие.
Аменорея — тяжелое заболевание, связанное с нарушением менструационного цикла. Периодичность может снижаться до одного раза в полгода. К причинам появления проблемы часто относят кормление грудью, беременность и менопаузу. В случае появления аменореи в молодости (при возрасте 17-19 лет) рекомендуется незамедлительное обращение к врачу.
Олигоменорея — болезнь, которая проявляет себя снижением периодичности менструационных циклов, повышением веса, увеличением яичников и даже бесплодием. При проявлении таких признаков у женщин часто диагностируется поликистоз яичников.

Задержка менструации может быть вызвана и следующими причинами:

сильные стрессы;
сбои в работе гормональной системы;
несбалансированное питание;
патологии в сфере гинекологии;
ослабление организма из-за частых болезней;
сбои в работе репродуктивной системы.

Положительное влияние витамина Е на месячные сделало вещество популярным в гинекологии. Его назначают женщинам при наличии нарушений менструационного цикла и для налаживания работы всего организма. Курс токоферола (дозировку и продолжительность приема) должен назначать только врач. Главное требование при этом — строгое следование рекомендуемой дозировке и режиму питания. Витамин Е назначается в комплексной терапии в виде инъекций или таблеток.

Чаще всего токоферол назначается при нарушениях цикла во второй фазе, когда беременность не наступила и начинается выход яйцеклеток наружу. Если эндометрия растет в недостаточной степени, то возможны задержки цикла, а витамин Е способствует его нормализации.

Витамин Е при месячных принимается в следующей дозировке:

Для ускорения месячных — 200-400 мг. Время приема — утром после еды.
Для профилактики — в такой же дозировке, но начинать рекомендуется на 16-й день после начала цикла.

При наличии задержек витамин Е принимается до момента появления менструации. Чтобы избежать проблем в будущем, стоит принимать токоферол в каждый из периодов мензиса.

В случае дефицита этого элемента возрастает риск заболевания половой системы и проблем с оплодотворением.

Токоферол и планирование беременности

Витамин Е — вещество, оказывающее положительное влияние на женский организм и повышающее вероятность зачатия. Как упоминалось, нехватка элемента приводит к сбоям в работе органов, отвечающих за репродуктивную функцию. Вот почему при наличии проблем с зачатием парам часто назначают витамин Е в капсульной форме. Полезен токоферол и мужчинам, у которых, благодаря действию вещества, повышается качество спермы.

В период планирования беременности назначается витамин Е и фолиевая кислота. Совместный прием элементов стимулирует работу плаценты, помогает женскому организму справиться с нагрузкой и сохраняет крепкое здоровье.

Некоторые специалисты уверяют, что овуляция и поступление витамина Е не связаны между собой. Несмотря на это, токоферол часто назначается женщинам, которые планируют завести ребенка или ранее пережили выкидыш. В период планирования беременности витамин Е оказывает следующее действие:

укрепляет иммунную систему;
приводит к норме кровяное давление;
улучшает состояние кожных покровов;
нормализует процесс выработки прогестерона;
корректирует рост матки;
повышает общую выносливость.

Если беременность уже наступила, то витамин должен поступать в объеме 150-200 мг в сутки. При этом рекомендуется четкое соблюдение инструкции и рекомендаций врача.

Витамин Е и климакс

С наступлением старости состояние здоровья ухудшается, снижается вероятность забеременеть, нарушается менструальный цикл. В этот период врачи прописывают комплексы добавок, в которых содержится токоферол и витамин С для месячных. Если не предпринимать никаких мер, появляется раздражительность, чрезмерная нервозность и даже приливы агрессии.

В период климакса организм женщины нуждается в особой заботе. Чтобы свести к минимуму опасные проявления, важно контролировать рацион, уделять внимание отдыху, принимать в пищу продукты растительного происхождения (масла, орехи). Особенность последних — наличие в составе минералов и витаминов, покрывающих потребности организма.

Для достижения наибольшего эффекта токоферол назначается вместе с жирами и кальцием, что обуславливает лучшую усвояемость. При этом нет нужды принимать препараты по отдельности. В продаже несложно найти большое число препаратов для женщин после 45 лет, в составе которых присутствует полный набор полезных веществ. Регулярный прием добавок налаживает выработку эстрогена и подавляет негативные процессы.

Для борьбы с негативными проявлениями климакса назначается 100-200 мг витамина Е в сутки. Продолжительность курса — 12-15 дней. Лечение рекомендуется повторять 4-5 раз в год. По назначению врача возможно назначение токоферола в большей дозировке.

Витамин Е и молочные железы

В медицине токоферол выписывается и для восстановления молочных желез. Витамин действует следующим образом:

Стимулирует работу желез груди.
Придает упругость коже.
Приостанавливает процессы старения.

Для достижения максимального эффекта токоферол часто назначают в комплексе с другими витаминами (ретинол, аскорбиновая кислота). По завершению курса можно использовать косметические средства для улучшения внешнего состояния груди.

Маммологи и гинекологи назначают витамин Е и при мастопатии в комплексе с ретинолом. Остальные препараты для лечения назначаются индивидуально в зависимости от формы и запущенности заболевания. При наличии проблем с молочной железной рекомендуется нормализация питания и отдых.

Для восстановления функции молочных желез в период грудного вскармливания, а также для укрепления организма матери после родов рекомендуется прием 100-200 мг вещества в день в течение 12-15 суток. После каждого курса делается перерыв на 45-60 дней.

Правильный рацион питания

По сказанному выше видно, как влияет витамин Е на месячные, насколько он важен для здоровья молочных желез и в период климакса. Вот почему организм должен получать токоферол ежедневно и в полном объеме. Главные источники токоферола:

Пшеница. Зародыши добавляются в салаты или принимаются в пищу отдельно.
Подсолнечник. Добавляйте семечки во вторые блюда или супы, а подсолнечным маслом заправляйте салаты.
Орехи. Особой ценностью отличается фундук, миндаль и грецкий орех. Эти продукты рекомендуется употреблять в пищу в сыром виде. При этом злоупотреблять орехами не стоит — в сутки разрешается съедать не более пяти штук.
Растительные масла — льняное, оливковое, кунжутное. Учтите, что прием этих продуктов рекомендуется в сыром, а не в жареном виде. Так, после жарки любое из видов масла теряет положительные качества, а в составе появляются канцерогены.
Фрукты. Больше всего витамина Е в апельсинах.
Бобовые — соя, фасоль.
Овощи. Наполняйте рацион картофелем, морковью, луком, огурцами и редисом.
Молочная продукция — домашний творог, молоко.
Говяжья печень.

Чтобы обеспечить лучшее усвоение витамина, в рацион рекомендуется включать следующие блюда:

Тертая морковка (сырая) со сметаной или растительным маслом. Для большей сытности добавляйте семечки или орехи.
Салат из зелени и сырых овощей, заправленный растительным маслом. Как и в первом случае рекомендуется добавление подсолнечных семян.
Творог с апельсином, политый сметаной.
Сырая овсянка с добавлением орехов, льна и семечек подсолнуха. В качестве приправы можно использовать закваску, кефир или молоко.

Витамин Е — незаменимый элемент, от которого зависит женское и мужское здоровье, репродуктивная функция и красота. Полезен токоферол и в косметологии. Его жидкая форма применяется для приготовления различных масок для волос и кожи лица. Главное — не заниматься самолечением и прислушиваться к рекомендациям врача.

Источник

Предменструальный синдром, или ПМС, — это комплекс физических и эмоциональных симптомов, которые испытывают многие женщины в преддверии менструации. Симптомы проходят с наступлением месячных и обычно не появляются как минимум одну неделю после их завершения. Они также исчезают во время беременности и после менопаузы.

Считается, что большинство девушек и женщин детородного возраста имеют те или иные признаки ПМС от относительно мягких (у 75 % женщин) до тяжёлых (у 20‒30 % женщин). Для 8 % женщин тяжёлые симптомы ПМС также связаны с ощутимым снижением качества жизни.

Содержание:

Витамины при ПМС
Витамин Е при ПМС
Растительные добавки

Причины этого состояния до конца не установлены, но последние исследования показывают, что женщины с ПМС гиперчувствительны к гормонам прогестерону и прогестагенам. Некоторые химические вещества (в частности, нейротрансмиттеры серотонин и гамма-аминомасляная кислота) также играют определённую роль в появлении синдрома.

Хотя причина окончательно неизвестна, ПМС можно управлять с помощью лекарств, некоторых продуктов и добавок. Здоровая диета — один из способов облегчить симптомы предменструального синдрома. Благодаря правильно составленному рациону можно получать достаточное количество витаминов, важных для регулирования настроения и борьбы с другими симптомами.

КАКИЕ НУЖНЫ ВИТАМИНЫ ВО ВРЕМЯ ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНОГО СИНДРОМА

Витамины группы В

Витамины группы В синтезируются кишечными бактериями и помогают метаболизировать глюкозу. Это предупреждает чрезмерное повышение инсулина, которое способно сделать женщину раздражительной во время ПМС.

Особенно важен в этот период витамин В6, который помогает преобразовывать пищу в энергию и участвует в создании эритроцитов. Витамин B6 также помогает уменьшить симптомы ПМС, в том числе такой частый признак, как капризность. Это объясняется тем, что пиридоксин играет важную роль в синтезе нейротрансмиттеров, регулирующих настроение. Одно из исследований, в котором участвовало 150 женщин, показало, что, по сравнению с плацебо и магнием, добавка магния в комплексе с витамином В6 оказалась наиболее эффективной для снижения симптомов ПМС.

Инозитол

Это витаминоподобное вещество чаще всего назначают женщинам при поликистозе яичников. Однако как минимум два исследования показали, что применение мио-инозитола также снижает дисфорические и депрессивные симптомы во время ПМС.

Витамин Д

В сочетании с кальцием витамин D способен не только защитить здоровье костей, но и помочь уменьшить симптомы ПМС. «Витамин солнца» может сыграть решающую роль в предотвращении нестабильности настроения у некоторых женщин. Несколько исследований показали связь между низким уровнем витамина Д и повышенным риском четырёх различных расстройств настроения, включая предменструальный синдром.

Витамин Е при ПМС

Некоторые врачи рекомендуют женщинам принимать витамин E в качестве защиты от ПМС. Благодаря известному противовоспалительному эффекту токоферол помогает облегчить неприятные симптомы, связанные с болью и отёком груди. Витамин Е также может быть эффективен для ослабления тревоги и депрессии у некоторых женщин, страдающих от ПМС. Ещё одно исследование с участием 120 женщин, длившееся 6 месяцев, показало, что препараты, сочетающие различные незаменимые жирные кислоты с витамином Е, действительно ослабляют симптомы ПМС.

В большинстве случаев получить необходимые питательные вещества можно из здоровой натуральной пищи. Так, B6 содержится в крахмалистых овощах, таких как картофель, а также в рыбе и фруктах, злаках, говядине и птице. Запастись витамином D поможет жирная рыба, например тунец и лосось, а также яйца, сыр, молоко, йогурт и, конечно, пребывание на солнечном свете. Лучшими источниками витамина Е являются масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, масло подсолнечника и сафлора, фундук и арахис. Инозитол продаётся в добавках, а также содержится в бобовых, цитрусовых и зерновых.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СИМПТОМОВ ПМС

Витекс

Витекс, или Прутняк, называют эталонным растительным препаратом для снижения симптомов ПМС. Примерно 50 % женщин ощущают уменьшение признаков предменструального синдрома вдвое при приёме витекса в течение трёх и более циклов подряд.

Гинкго билоба

По крайней мере 2 исследования выявили сокращение симптомов ПМС при применении гинкго. Признаки предменструального синдрома у женщин сократились почти на 25 %.

Родиола

Этот мощный адаптоген снижает стресс в организме и в то же время прибавляет энергии. Сильный стресс или чрезмерно высокий кортизол («гормон стресса», продуцируемый надпочечниками) приводят к тому, что организм фактически начинает «красть» прегненолон (предшественник половых гормонов), чтобы произвести больше кортизола, истощая естественное производство половых гормонов и создавая дисбаланс в организме. Родиола снижает уровень стресса и помогает сбалансировать гормональный фон естественным образом.

Масло криля

PMS и его симптомы (чувствительность груди, стресс и раздражительность) также могут уменьшаться при приёме масла криля (оно похоже на рыбий жир, но добывается из мелких ракообразных).

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ПМС У ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН

Следите за сахаром

Старайтесь избегать чрезмерного потребления сахара в периоды, когда настроение особенно нестабильно. Его избыток способен повысить температуру и уровень воспаления в организме, а также привести к спаду настроения. Во время ПМС сахар действительно может нарушить баланс инсулина в организме. Когда женщина употребляет сахар, уровень инсулина может вырасти, что повлияет на количество эстрогенов и тестостерона, которые производит тело.

Упражнения

При болях и плохом настроении заниматься спортом не всегда хочется. Но физическая нагрузка, в том числе йога, помогают высвобождению эндорфинов, дофамина и серотонина, которые предотвращают капризность и помогают женщине почувствовать себя спокойной и удовлетворённой.

Источник

Предменструальный синдром — глобальная проблема, с которой сталкивается каждая женщина репродуктивного возраста. Он заключается в физических и эмоциональных расстройствах накануне менструального цикла. Избежать ПМС невозможно, но вот облегчить его протекание вполне реально!

Список проблем, связанных с предменструальным синдромом, исчисляется десятками симптомов. Избавиться же от ПМС поможет комплекс витаминов, которыми следует разнообразить свой рацион, и ряд специальных мер, проверенных женщинами на себе.

Что такое предменструальный синдром

Каждый женский организм по-разному реагирует на проявление ПМС. Дело в том, что в силу физиологических особенностей организма, одни женщины могут испытывать минимум дискомфорта, в то время как другие страдают практически всеми характерными симптомами.

Симптомы предменструального цикла, как правило, проявляются в следующих формах:

головная боль;
боль в животе;
резкие перепады настроения;
увеличение веса, отеки конечностей;
болевые ощущения в области молочных желез;
рассеянность;
раздражительность;
ухудшение аппетита (или, наоборот, его резкий рост);
низкая работоспособность, ухудшение памяти;
сердечная аритмия;
бессонница;
апатия и депрессия.

Обычно, при сильных болевых ощущениях женщины принимают разнообразные болеутоляющие препараты. Более эффективное и полезное для здоровья влияние окажут принимаемые витамины при ПМС. Они помогут нормализовать содержание в организме жидкости, урегулировать содержание в крови сахара и сбалансировать показатель холестерина.

Какие витамины принимать при ПМС

Комплексы витаминных добавок при предменструальном синдроме обычно включают в себя:

Витамины категории B;
Витамины D;
Витамины группы Е;
Растительные добавки (витекс, родиола, масло криля и т.д.).

Для девушек, страдающих предменструальным синдромом, играет хорошую роль употребление инозитола, т.е. витамина В8. Данное вещество помогает женщинам справляться с пониженным настроением и симптомами депрессии.

Определяться с тем, какие витамины следует пить при ПМС, необходимо исходя из проявившихся симптомов. Для комплексного воздействия на синдром, предшествующий менструальному циклу, следует ввести в рацион около ста граммов продуктов, содержащих белок, фрукты и овощи, в которых минимальное количество крахмала, и животные и растительные жиры.

Прием витамина B направлен на подавление агрессивности и раздражительности во время ПМС. Вещества из представленной группы синтезируются бактериями кишечника и способствуют лучшему метаболизму моносахарида глюкозы. Прием D-витамина тоже важен, поскольку он способен стабилизировать настроение женщин, претерпевающих предменструальный синдром. Во время критических дней и в их преддверии рекомендуется принимать витамин Е. Токоферол производит мощный противовоспалительный эффект, уменьшая болевые ощущения в области груди, а также ее отеки.

Разумеется, принимать витамины в виде медикаментов необязательно. Их можно извлечь из натуральной здоровой пищи: рыбы, говядины, картофеля, злаков, фруктов, йогуртов, сыра и молока. Пребывание на солнце стимулирует появление в организме D-витамина. Миндаль, фундук и арахис пополняет организм токоферолом, а бобовые и цитрусовые — инозитолом.

Полезные советы при ПМС

Большинство девушек считают занятия физической культурой во время критических дней крайне непродуктивными и даже вредными. Это ничем не обоснованный стереотип. Напротив, регулярное выполнение физических упражнений оказывает полезные и лечебные свойства, помогая избавиться от ПМС. Предпочтение следует отдать таким видам физических занятий, как бег, аэробика, йога. Работоспособность и настроение женщины возрастут даже после простой ходьбы, если заниматься ей 15-20 минут на протяжении менструального цикла.

Однако простое насыщение организма эндорфинами не всегда помогает полностью избавиться от ПМС. Исследование, проводимое с участием женщин различного возраста, показало, что любительницы напитков, содержащих ударное количество кофеина (кофе, чая, горячего шоколада), чаще испытывают дискомфортные ощущения в период менструации. В связи с этим следует ограничить прием подобной продукции. Все вышеперечисленные напитки (а также ряд прохладительных)можно употреблять не чаще трех раз в сутки. Непосредственно во время ПМС их потребление надлежит снизить до минимума. Подобная ситуация разыгрывается и вокруг углеводов и сахара, увеличивающих содержание инсулина в организме.

Мнение гинекологов

Некоторые врачи рекомендуют женщинам, испытывающим при критических днях психологические расстройства, сократить употребление молочных продуктов. Повышая содержание в организме кальция, важно следить за балансом его с действующим с ним магнием. Гинекологи рекомендуют ограничить прием молочной продукции приблизительно за неделю до предменструального цикла.

С целью лечения и профилактики ПМС советуют также обратить внимание на различные интегративные подходы — массаж, иглоукалывание, ароматерапию, прием травяных добавок. Большой популярностью пользуется травяная добавка из ягод, а также формулы хмеля, чай из мелиссы. Нормализовать тревожное состояние помогут также антидепрессанты, например, Флуоксетин или Сертралин.

Для поддержания здоровья женщины врачи рекомендуют вести дневник, где будут описываться жалобы на физическое состояние. Обычно записи осуществляют на протяжении 3-4 циклов, после чего на их основании врач может поставить диагноз или проследить динамику осуществляемого лечения.

Заключение

Каждая женщина, как показывает практика, составляет свой собственный алгоритм действий в период критических дней. Общие методы снятия менструального напряжения подойдут каждой представительнице прекрасного пола, несмотря на симптомы, с которыми она сталкивается. Главное, на что следует обратить внимание — насыщение организма витаминами, полученными как через пищу, так и через специальные добавки.

Время менструации обычно является тяжелым и болезненным процессом для многих женщин. Усилить положительный эффект от правильного питания помогут также занятия физическими упражнениями, стресс-менеджмент, употребление травяных настоев. Если же тенденция к плохому самочувствию и резким болевым ощущениям во время критических дней не снижается от цикла к циклу, следует обратиться за помощью к гинекологу для проведения обследования.

Источник