Какие нужны витамины при истощения организма

Истощение — прогрессирующее снижение массы тела при котором индекса массы тела (ИМТ) снижается до 20 кг/м 2 и менее.

ИМТ = масса тела (кг) деленная на рост (м) возведенный в квадрат.

Выделяют три степени истощения в зависимости от показателя ИМТ:

• легкая степень истощения: ИМТ = 17..20 кг/м 2 ;
• средняя степень истощения: ИМТ = 16..17 кг/м 2 ;
• сильная степень истощения: ИМТ = менее 16 кг/м 2 .

Истощение может быть первичным, вызванным плохим питанием, и вторичным — в результате нарушения обмена веществ и болезней.

Причины истощения

• вынужденное или добровольное ограничение в нормальном питании;
• заболевание органов пищеварения, другие заболевания;
• прием медицинских препаратов, снижающих аппетит;
• психические нарушения;
• гормональные заболевания.

Следует знать, что истощение чревато серьезными последствиями. Недостаток массы тела значительно увеличивает вероятность развития сердечнососудистых и онкологических заболеваний, хронических обструктивных болезней легких. Люди, страдающие истощением, в среднем укорачивают свою жизнь на 12-14 лет.

Симптомы истощения

Легкая стадия истощения:

• умеренное похудание, нарастающая слабость, быстрая физическая и психическая утомляемость, апатия, зябкость;
• постоянное ощущение голода, жажда, склонность к запорам, начинающиеся отеки голеней, стоп, атрофия мышц.

Средняя степень истощения:

• резкое снижение работоспособности, учащенное мочеиспускание, заметная атрофия мышц, снижение мышечной массы, головокружение, онемение конечностей;
• лицо приобретает старческий вид: худеет лицо, появляются складки и морщины.

Тяжелая степень истощения:

• полная утрата работоспособности и способности к самостоятельному передвижению;
• при отечной форме наблюдается асцит;
• при отсутствии отеков: черты лица заостряются, глаза впадают, кожа туго обтягивает кости лица;
• появляются боли в мышцах, судороги, развивается психоз;
• кожа становится дряблой, морщинистой, сухой, потоотделение отсутствует.

Прогрессирующее снижение массы тела ниже нормы требует визита к врачу для выяснения причин происходящего. В случае тяжелой степени истощения пациент подлежит незамедлительной госпитализации.

Лечение истощения

Обследование пациента проводится с целью исключения заболеваний, которые могут стать причиной вторичного истощения. В случае выявления такого заболевания, проводится его лечение.

Лечение первичного истощения заключается в обеспечении нормального количественного и качественного питания. Для улучшения усвоения белка и увеличения мышечной массы питание целесообразно дополнять диетическими концентратами и медицинскими препаратами по назначению врача.

Диета при истощении

Диета основана на питании повышенной энергетической ценности за счет увеличения количества белков и легкоусвояемых углеводов на фоне снижения содержания жиров и структуры их потребления. Количество витаминов увеличивают в 1,5-2 раза по сравнению с физиологической нормой.

Энергетическая ценность питания должна быть повышена не менее чем на 5 ккал на 1 кг нормальной массы тела. Суточная энергоценность для мужчин должна составлять 2800 ккал, при постельном режиме — 2400 ккал. При достижении массы нормальных значений следует перейти на нормальное питание.

Потребление белка должно быть увеличено до 1,4-1,6 г на 1 кг нормальной массы тела (100-110 г в сутки). Не менее 60% питания должно приходиться на молочные продукты, яйца, рыбу, мясо. Более высокое потребление белка не рекомендуется.

Потребление жиров должно составлять 0,7-0,8 г на 1 кг нормальной массы тела (50-60 г в сутки). Предпочтение следует отдавать коровьему маслу, молочным продуктам, растительным маслам, умеренно жареной морской рыбе, богатой омега-3 кислотами. Следует ограничить потребление говяжьего и бараньего жира, исключить кулинарные жиры, гидрожир, твердые маргарины.

Потребление углеводов повышают до 6 г на 1 кг нормальной массы тела (400-450 г в сутки). Рекомендовано потребление фруктов, ягод, овощей, хлеба из муки грубого помола, меда, варенья, шоколада. При нарушении функции ЖКТ с ухудшением переваривания пищи из рациона исключаются цельнозерновые продукты.

Рекомендовано увеличение потребления витаминов (C, A, E, бета-каротина, макроэлементов кальция, магния, калия, микроэлементов железа, цинка, меди, марганца, селена).

Кулинарная обработка пищи должна быть с умеренным механическим щажением ЖКТ, умеренной стимуляцией секреции пищеварительных желез, если нет противопоказаний. Рекомендуется исключить из рациона трудноперевариваемые продукты: бобовые, грибы, жареное мясо, сырокопченые колбасы.

Существенным дополнением пищевого рациона могут быть специализированные диетические концнтраты: нутризон, пептамен, берламин, комплит, нутрен.

Допустимо использование питательных смесей для детского питания: новолакт, нутрилак, семилак.

Лекарства при истощении

• адаптогены: нооклерин, женьшень, кропанол, милдронат, левокарнитин, стимол;
• анаболические гормоны: метандиенон, метандриол;
• комбинированные препараты: алвитил, витрум плюс, геримакс, дуовит, компливит, олиговит, супрадин, упсавит мультивитамин, центрум.

Народные средства при истощении

• 2 ст.л. измельченных листьев медуницы лекарственной залить 1 литром пива, добавить 1 ст.л. меда и уварить до половины первоначального объема, принимать 3 раза в день по 1-2 ч.л. перед едой, запивая водой;
• мед со свежим морковным соком или с молоком по 100-150 г в день;
• предварительно размоченный корень окопника истолочь в тестообразную массу, добавить половинную по объему часть меда и смешать, принимать по 1 ч.л. 3 раза в день, запивая водой;
• 20 г соцветия клевера лугового залить 1 стаканом кипятка, настоять, принимать 3 раза в день по 2-3 ст.л.;
• 100 г меда + 100 г свиного сала + 100 г какао + 15 мл сока алоэ (растению должно быть не менее 2 лет) — смешать и принимать по 1 ст.л. со стаканом горячего молока;
• 200 г грецких орехов + 200 г изюма + 200 г кураги + 2 шт лимона с цедрой + 200 г меда — смешать, принимать по 1 ч.л. 3-4 раза в день для поддержания защитных сил и общего тонуса организма.

ВНИМАНИЕ! Приведенная на данном сайте информация носит справочный характер. Ставить диагноз и назначать лечение может только врач-специалист в конкретной области.

Умственное, эмоциональное и физическое истощения взаимосвязаны и зачастую вытекают и/или подпитывают одно другое.
Что бы ни случилось: вы пережили некое стрессовое событие, переработали, или еще «лучше» переработали на работе, которую ненавидите, просто ведете проект, который вытянул из вас все силы, вас в конец измотала обыденность и/или начался экзистенциальный кризис, вы никак не можете справиться с некими переживаниями, и т. д. – бывает время, когда вы чувствуете себя полностью измотанной(ным) психологически и/или физически, особенно при современном ритме жизни, которого необходимо придерживаться, если вы желаете преуспеть хоть в чем-то.

Истощение часто выливается в неспособность сделать хоть одно лишнее движение или найти мотивацию для продолжения тех или иных дел, даже самых обыденных. Восстановление часто требует нескольких профилактических шагов, которые помогут вам вернуться из трясины изнеможения в «бой», и встать на дорогу к оптимальному здоровому режиму.
Сложность: умеренно трудно.

1. Пейте достаточное количество воды, чтобы помочь вашему организму психологически, умственно и физически восстановиться от истощения. Мозг может неверно истолковывать сигналы, вызванные дегидратацией организма, и воспринимать их как усталость. Чтобы удержать организм от дальнейшей дегидратации, выпивайте, по крайней мере, 1,8 литра воды в день. Здоровый стандарт для человека – 2,5-3 л в день, особенно если у вас наблюдаются некоторые несерьезные отклонения в работе почек. Людям с ожирением рекомендуется увеличить количество питья – до 3,5-4 л. Но не более – иначе, как минимум, начнутся проблемы с сердцем и вымывание кальция и прочих полезных веществ и витаминов из организма.

Если вы занимаетесь активными тренировками, возможно, вам требуется сбалансировать электролиты. Спортивные напитки часто содержат в себе электролиты, которые помогут вам восстановить здоровый уровень последних в организме.

2. Попробуйте попить восстанавливающие напитки, содержащие аминокислоты. Выпивайте от 50 мг до 3 г л-карнитина и от 10-30 г креатина, это позволит вам поднять тонус, и снабдить организм энергией. А 5 г л-глютамина вместе 100-200 мг л-тирозина подойдут для того, чтобы восстановить организм. Л-лизин и л-аргинин помогут организму восстановиться еще быстрее и поспособствуют росту мускулатуры. Напитки для восстановления, содержащие вышеперечисленные аминокислоты, можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи, а так же в спортцентрах.

3. Найдите вид спорта/физических упражнений, которые доставляют вам удовольствие, и начинайте заниматься – это поможет вернуть тонус организму. Упражнения способствуют снижению интенсивности и количества приступов, и развития таких состояний, как ожирение, болезни сердца, вегетососудистая дистония, неврозы, диабет и т. д., каждое из которых может привести к истощению. Плюс ко всему, тренировки от 40 минут и выше повышают уровень эндорфинов в крови, а оные приносят с собой хорошее настроение.

4. Сходите к врачу и проверьте уровень гормонов. При гормональном нарушении вы можете начать чувствовать себя измотанной(ым).

5. Проверьте свое питание. Однотипное питание (одни пельмени или одни крупы) вызывают недостаток витаминов и прочих полезных элементов в организме, что в свою очередь быстро ведет к истощению. При явном подозрении на это попейте витамины. Так же научно доказано, что человеку требуется горячее питание по крайней мере 2 раза в день, в противном случае это выливается в повышенный уровень фонового стресса.

6. Сделайте что хотите, но начните как следует высыпаться. Вашему телу требуется время, чтобы полностью восстанавливаться после работы/тренировок/любой повседневной деятельности/болезни/психологической травмы. Старайтесь на первых порах спать, по крайней мере, по 10 часов, затем минимум 8-10 часов каждую ночь. Плюс, установите и соблюдайте режим: спать идите каждую ночь в одно и то же время – благодаря этому у вас разовьется стойкая привычка, которая поможет засыпать и настраивать организм на отдых. Не забудьте ко сну отключать все приборы, которые шумят или имеют световые индикаторы – сложно заснуть, когда над ухом жужжит кондиционер или на тебя с четырех сторон смотрит целый ряд разноцветных огоньков. Пусть комната, в которой вы спите, будет как можно более темной – если вам приходится спать днем, купите особые непроницаемые для света жалюзи и/или плотные тяжелые шторы.

7. Если вы измотаны до предела, настолько, что ощущаете уже реальные последствия, вроде покалывания в груди или невозможности сдержать раздражение, вам пора остановиться. Просто берите 5 дней выходных за свой счет — что бы там ни было на повестке, и идите заниматься всем, что вам хочется, что доставляет удовольствие и при этом заставляет вас отдыхать. Езжайте в гордом одиночестве на рыбалку и прихватите с собой бутылку любимого виски, идите в парк аттракционов, проводите сутки на диване с любимыми закусками и какао за просмотром обожаемых фильмов – все, что угодно. Вам нужно:
1). Немедленно сбросить стресс;
2). Дать организму как следует отдохнуть;
3). Почувствовать удовлетворение от жизни – только в этом случае вы сможете придти в себя.

Затем, если ощущали в период измотанного состояния какие-то тревожные сигналы от организма, проверьтесь у врача – сердце, пищеварительную систему, кровяное давление в мозгу, в общем, все, что можно – хороший терапевт подскажет, согласно симптомам, к каким врачам обратиться.

После оглянитесь назад и постарайтесь понять, что привело вас к этому состоянию, и больше не повторяйте тот печальный опыт. Если работа довела вас до подобного, и нет никакой возможности что-то в ней поменять, задумайтесь о том, чтобы сменить профессию кардинально.

Помните, что чаще всего кроме вас самих о вашем здоровье никто не позаботится, в то время как если не обращать внимания на тревожные сигналы, особенно во время перманентного стресса и измотанного состояния, человек способен превратиться в развалину за 1-2 года.

Будьте здоровы и не забывайте «останавливаться и вдыхать аромат роз».

Вы должны это знать!

Как ни странно, можно есть много еды, но все равно страдать от дефицита. Самое главное – сочетание ингредиентов, особенно после хорошо сбалансированной здоровой диеты.

Каковы основные компоненты здорового питания?
вода
витаминный комплекс
полезные витамины
белок (используется в качестве альтернативного источника энергии при низком уровне углеводов и жиров)
жир (цель 20% до 35% жиров в день)
углеводы (от 50% до 60% потребления калорий должны поступать из углеводов)

Семь признаков дефицита питания:

Признак дефицита питательных веществ № 1 – ваши ногти
Белые пятна часто связаны с дефицитом цинка, но это не совсем верно. Это указывает на то, что ноготь подвергся какой-то травме. Но если ноготь изогнут внутрь или тонкий, скорее всего, у вас дефицит железа.

Признак дефицита питательных веществ № 2 – судороги ног
Судороги в ногах и икрах часто являются признаком дефицита калия. Если вы физически активны, то вы теряете жидкости и электролиты через потоотделение. Чтобы решить эту проблему, пейте много воды и ешьте богатые калием продукты, такие как шпинат, грейпфрут, брокколи.

Признак дефицита питательных веществ № 3 – онемение рук и ног
Онемение рук или ног может указывать на дефицит витаминов группы В, особенно В6 и В12. Это происходит потому, что низкий уровень витаминов группы влияет на нервные окончания в коже. Для устранения этого недостатка, ешьте много темно-листовых овощей и нежирных белковых продуктов, таких как мясо птицы и бобовые.

Признак дефицита питательных веществ № 4 – воспаление кожи
Красные или белые бугорки на коже, которые обычно появляются на руках, лице и бедрах, указывают на низкий уровень витамина А. Витамин А помогает порам устранить мертвые клетки кожи. Чтобы пополнить уровень витамина А, ешьте много красочных овощей, таких как сладкий картофель и морковь, а также темно-зеленые листовые овощи.

Признак дефицита питательных веществ № 5 — чувство тревоги и / или депрессия
Недостаток витаминов, таких как B6, B12, C и D, а также минералов, таких как селен, железо и кальций, может привести к депрессии и беспокойству.

Признак дефицита питательных веществ № 6 – усталость и недостаток энергии
Усталость может быть вызвана стрессом, но дефицит железа также является частой причиной этой проблемы. Что касается низкого уровня энергии, то виновниками часто являются дефицит магния, калия и витаминов В1, В3, В11, В12, С, D.

Признак дефицита питательных веществ № 7-плохая работа иммунной системы
Если ваша иммунная система страдает и вы часто испытываете плохое настроение, то есть вероятность дефицита витаминов A, C, и E или минералов, таких как цинк, магний, и селен.