Витамины в продуктах для подростков

Для некоторых подростков высокий рост играет настолько важную роль, что они готовы пойти на все, чтобы достичь своей цели. А витамины роста для подростков не всем кажутся оптимальным вариантом выхода из ситуации.

В сегодняшнем мире им активно рекламируют инъекцию соматотропин для ускорения роста. Рекламируют их в большей степени фирмы-изготовители и доктора (те, которые ради денег скажут все что угодно), а родители и подростки без капли сомнения идут на такой риск.

Есть девочки, которые в 15 лет уже готовы сделать операцию удлинения, чтобы казаться выше и красивее. А некоторые ведь совершают такой необдуманный поступок. Это способно помочь, но, тем не менее, лучше влиять на рост безопасно.

Чтобы покалечить свое здоровье и жизнь много сил прилагать не нужно. А правильно подойти к развитию…Увеличить скорость роста можно и с помощью безвредных действий. Они не нанесут никакого вреда, а пойдут лишь на пользу каждому подростку.

Проблемы со здоровьем

Маленький рост подростка может быть обусловлен проблемой со здоровьем. Инфекционные заболевания, болезни легких, сердечные заболевания и желудочно-кишечного тракта. Приостановка темпа физ. развития иногда вызывается нарушением в работе эндокринной системы.

Медицинские справочники говорят о том, что из ста деток с нарушениями в росте – у восьми – нарушения в работе щитовидки и надпочечников. Замедление в росте также может быть связано с недостаточным количеством необходимых гормонов.

Какую пользу приносят витамины

Когда у ребенка идет половое созревание и начинается активный рост, который длится с 11-13 лет и до 16-18, ему крайне необходимы витамины и минералы, которые помогают правильно развиваться как в физическом направлении, так и в умственном.

Витамины в организме играют определенную роль:

• Д – способствует усвоению кальция, отвечает за развитие скелета. Его другое название «витамин роста» для детей подросткового возраста. Витамин Д способствует укреплению иммунитета, благотворно влияет на ЦНС (центральная нервная система);
• В – главный компонент для обменных процессов, этот витамин обогащает организм детей белком, жирами и углеводом;
• С – принимает участие во впитывании остальных витаминов и укрепляет иммунную систему;
• А – это источник для построения органических тканей;
• Е – первый помощников для полового созревания и взаимодействия со свободными радикалами;
• РР – помогают расти тканям, превращают сахар, жиры в энергетические запасы.

Это наиболее важные витамины для деток в подростковом возрасте. При их недостаточном получении или полном отсутствии дети не будут развиваться как положено. Вообще, их гораздо больше, а помимо витаминов существуют и минеральные вещества, которые играют не последнюю роль в развитии организма детей, о них также нужно помнить, и получать в необходимом количестве.

Где найти

Их можно отыскать в многовитаминных комплексах, и в натуральных продуктах. Естественно, что лучше всего добывать их из природной пищи. Витамин D можно получить из печенки, рыбки, яиц, сливочного масла. Витамины В есть в кисломолочной продукции, печенке (говяжьей) и зелени.

Витамин С в больших количествах присутствует в шиповнике, цитрусах и черной смородине. РР Вы отыщите в различных продуктах – в печенке, рыбке, яичках, молоке, сыре и многие другие.

Витамином А богаты сливочное масло, сливки, желтые, зеленые овощи и фрукты.

Чтобы получать их в полной мере, дети должны каждый день кушать: 250 г мяса, чуть-чуть побольше какой-то из круп, 350 г овощей и 500 г фруктов, до 60 г творога, до 70 г рыбки, 35 г хлеба (ржаного) и 100 г продукции из макарон.

Помимо всего этого дети должны выпивать в день 0.5 л молока. А если ребенок активно занимается спортом, то эти значения должны быть на порядок выше, поскольку они тратят намного больше энергии и сил. Поэтому норма должна быть двойная, чтобы пополнять запасы энергии и полноценно развиваться.

Кушают ли Ваши дети эту норму витаминов в день? И ежедневно ли? Если ответ отрицательный, то помогут аптечные витаминки для подростков, но пить нужно только после консультации с доктором, чтобы не случилось неприятных явлений, например, как гипервитаминоз.

Безопасные способы ускорить процесс роста

• Езда на велосипеде. Кажется что это вообще логически не связано? Но довольно давно подмечено, что если катание на велосипеде также идет на пользу, как плаванье, волейбол и другие спортивные игры.
• Упражняйтесь на турнике. Занятия на турнике считают самыми универсальный занятиями для физической подготовки тела людей. Не важно сколько Вам лет, этот метод можно применять когда угодно. Все что необходимо – повиснуть на нем, вытягиваясь телом. Висите так до 10 секунд, потом повторите упражнение от 5 до 10 раз за день, а можно и больше.
• Делайте удары с помощью ног. Уже по названию понятно, что следует делать.

  Стойте на полу, и бейте нижней частью ноги, к примеру, боксерскую грушу. Это будет способствовать росту тканей, удлинению костей. Это упражнение постоянно делают спортсмены, занимаясь боевым искусством.

• Упражнения для растяжки. После утреннего подъема делайте растяжку. Эти занятия очень полезны и приносят хороший результат именно в утренние часы, потому что исключительно утром наше тело растет максимально. Известен факт, что на протяжении всего дня мы лишаемся нескольких см в росте под воздействием гравитации.Если делать эти упражнения вечером, то нужно будет уделить до получаса времени на растяжку, и это только, чтобы возвратить организму его природную величину, а после этого приступать к ускорению процесса роста. Но это можно обойти, нужно всего лишь делать растяжку тела по утрам.
• Держите осанку. У Вас всегда должна быть правильная осанка. Плохая может оказать значительное вредное влияние на рост. Выполняйте не сложные правила: сидеть ровно, не сгибаться во время ходьбы, не сутулиться. Это поможет сохранять позвоночник в хорошем состоянии и сделать спинные мышцы намного крепче. Также немало важен сон на комфортной подушке и комфортном матрасе, которые будут поддерживать позвоночник на протяжении всего сна.
• Следите за своим дыханием. Упражнения для дыхания лучше всего делать в утренние часы. Это помогает и здоровью, и хорошо влияет на стимулирование процесса роста. Делайте их опять и опять, чтобы достичь полного заполнения легких кислородом и разгона обмена веществ.
• Больше гуляйте на улице в солнечную погоду. Чтобы шел активный рост деток, им для этого необходим свет солнца в больших количествах. В утренние часы выходите на солнышко и загорайте под теплым солнышком. В раннее утро свет солнца гораздо быстрее переходит в витамин Д. А без него не обойтись росту и развитию человека. Кроме того, солнечные ванны утром заряжают прекрасным самочувствием и настроением на весь день.
• Самомассаж. После тяжелого, насыщенного дня Вы почувствуете себя намного лучше, если ежедневно станете массировать определенные точки на своем теле. Массирование также благотворно влияет на производство гормона роста. Больше всего он располагается в районе шеи и головы.
• Употребляйте необходимое количество цинка и кальция. Потребляйте необходимое число кальция из пищи. Кроме продуктов, которые обогащены кальцием, также лучше в качестве дополнения попить минеральный комплекс, который содержит кальций для активации роста косточек подростков.
• Питайтесь углеводными зерновыми продуктами. Они дадут Вам достаточный заряд энергии на целый день, обогатят клетчаткой, витамином В и железом. Зерна круп включают в свой состав и качественные калории. Они помогают детям в период активного роста. В течении полового созревания все дети должны переступить через внезапный скачок в росте. Именно в такой момент им необходимо кушать больше зерна.
• Включите в рацион больше фруктов и овощей. Они обогащают организм подростка витаминами С, Е, А, фолиевой кислотой, калием и прочим.

  Отдельному вниманию удостаивается витамин А. Он в виде бета-каротина есть в большинстве свежей пище, которая имеет растительное происхождение (в морковке, тыкве, дыне и прочее).

• Не употребляйте насыщенные жиры, спиртное, наркотические вещества и все на подобии этого. Насыщенный жир может спровоцировать излишнее накопление холестерина в крови, проблему с инсулином. Всем ясно, что приведет к значительному ухудшению состояния молодого, развивающегося организма. Избегайте всего, что негативно влияет на состояние Вашего здоровья.
• Не забывайте пить воду. Никто не отрицает значимость роли воды в человеческом организме. Пополняйте водный баланс и не доводите организм до обезвоживания – это также важный момент для роста человека. О воде не часто говорят, но постоянно забывают. И это плохо. Поскольку, если организм обезвожен на 20%, то соответственно на столько же меньше Вы получите пользы от занятий и питания.
  

  Большое количество людей выполняют разные упражнения, правильно кушают, принимают витамины, и практически не пополняют свой водный баланс, и потом искренне удивляются, что не заметно никакого положительного результата. Источником этого может являться и отсутствие достаточного объема воды в организме.

• Перейдите на дробное питание. Для улучшения метаболизма некоторые доктора советуют питаться шесть раз в день, а не три раза. Итогом такого режима станет то, что увеличиться выработка гормона роста, но только в том случае, если кушать будете не очень много. При переедании этого не случится.

  

• Отдыхайте! Наше тело больше всего получает отдыха, восстановления, омоложения и роста, когда человек спит, потому что в момент сна начинается активное воспроизводство гормона роста. Также во время сна тело само по себе начинает растягиваться, безо всяких интенсивных движений, поскольку полностью расслабляется.

Эти советы по стимулированию роста организма подростков помогут Вам добиться хорошего результата. Увеличить скорость роста в 12-17 лет можно в принципе за короткое время. Если для этого начать прилагать усилия как можно раньше, то шансы на хороший результат значительно увеличатся. После совершеннолетия намного труднее ускорить рост, но и для таких людей эти рекомендации будут полезными.

Главное не лениться, уделять достаточно внимания своему организму и выполнять рекомендации. Естественно, сначала нужно проконсультироваться с доктором, особенно по поводу приема витаминных комплексов. Доктор подберет Вам персонально необходимые витамины. Привлеките к физическим упражнениям друзей.

Это окажет положительное влияние и на их здоровье, и Вам будет не так скучно и лень выполнять эти упражнения. Это прекрасный способ для оздоровления и веселого времяпровождения. Можете привлечь в это дело и ваших родителей. Станьте для них личных тренером. Покажите на что Вы способны, и насколько самостоятельны.

Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в Яндекс Дзене.