Витамины с железом магнием и цинк

Автор Ирина Добронравова На чтение 9 мин. Просмотров 744

На настроение и самочувствие нередко влияет нехватка веществ в организме. Наиболее важными из них являются магний и цинк. По данным ВОЗ, треть населения земного шара страдает от дефицита этих макроэлементов. И, если, несмотря на сбалансированное питание, рацион не отвечает потребностям организма в магнии и цинке, то приходится их восполнять другим способом, например, принимать добавки.

Чем полезны магний и цинк

Магний и цинк усиливают действие друг друга, благотворно влияют на физическое, психическое здоровье. Они также восполняют недостаток минералов, регулируют клеточное равновесие, нормализуют работу всех систем.

Польза от макроэлементов:

поддерживают иммунитет, стимулируют синтез гормонов вилочковой железы;
нормализуют метаболизм;
улучшают работу сердечной мышцы и ЦНС;
регулируют энергетический обмен.

Цинк особенно важен для мужчин. Элемент отвечает за уровень тестостерона, влияет на рост мышечных волокон, стимулирует производство белка, ускоряет деления клеток. Нехватка элемента также может стать причиной медленного заживления ран, ссадин, сухости волос и ногтей, слабости мускулов.

От магния зависит скорость обмена углеводов, накопление энергии, состояние ЦНС, память, внимание. Дефицит вещества приводит к усталости, депрессии, колебаниям артериального давления, ночным судорогам в мышцах, аритмии.

Важно! Установлено, что недостаток макроэлементов несет в себе еще одну угрозу — склонность к алкоголизму. Печень, испытывающая дефицит минералов, не в состоянии полноценно обезвреживать продукты распада этанола.

Во многих комплексах с магнием и цинком присутствует витамин В6. Такая комбинация улучшает всасывание элементов, регулирует метаболизм ЦНС, стимулирует образование новых нейросвязей. Проникая в печень, пиридоксин также активизирует выработку аминотрансфераз – ферментов, участвующих в переработке аминокислот.

Из этого видео вы узнаете, чем полезен магний для организма и как проявляется его дефицит:

Показания к применению

Магний и цинк назначают для профилактики или лечения множества патологий:

регионарный энтерит;
целиакия;
сахарный диабет II типа;
алкоголизм.

Другие заболевания, при которых рекомендуется прием витаминно-минерального комплекса:

Астма и ХОБЛ. Минералы расслабляют гладкую мускулатуру бронхов, облегчают дыхание. При долгосрочном применении они купируют приступы астмы, обострение хронической обструктивной болезни легких.
Синдром дефицита внимания. Макроэлементы уменьшают активность, способствуют усидчивости.
Сердечно-сосудистые заболевания. Минералы необходимы для нормальной работы миокарда, укрепления мышцы и предотвращения инфарктов.
Высокое артериальное давление. В ходе исследований доказана способность макроэлементов замедлять образование альдестерона, повышающего АД.
Сахарный диабет. Магний играет основную роль в выработке и влиянии инсулина. Почти у всех пациентов, страдающих повышением сахара в крови, наблюдается дефицит элемента.
Камни в почках. Комбинация веществ снижает концентрацию кальция в моче, тем самым предупреждая почечнокаменную болезнь.

Помимо перечисленных состояний, препараты с магнием и цинком избавляют от усталости, переутомления, облегчают течение ПМС, улучшают состояние при фибромиалгии и мигрени.

Полезная информация. Давать добавки рекомендуется детям, часто переживающим стрессы, занимающимся спортом или отстающим в учебе.

Из следующего видео вы узнаете, чем полезен цинк для мужского здоровья:

Противопоказания и меры предосторожности

Добавки с макроэлементами нельзя принимать при следующих состояниях:

индивидуальная непереносимость компонентов;
период лактации;
почечная недостаточность в завершающей стадии;
болезнь Паркинсона.

Беременные женщины могут принимать минеральный комплекс только после консультации с врачом. С осторожностью назначают средство и пациентам с хронической почечной недостаточностью.

Формы выпуска и их особенности

Приобрести добавку можно в нескольких лекарственных формах. Каждая имеет преимущества и недостатки, поэтому выбирать препарат рекомендуется до покупки.

Таблица 1. Формы выпуска препаратов

Форма выпуска	Назначение	Плюсы	Минусы
Таблетки и капсулы	Для приема внутрь	Не нужно высчитывать дозировку, смешивать, разводить	Не все могут глотать капсулы и таблетки. Форма долго всасывается, медленно усваивается
Порошок	Для приема внутрь	Можно самостоятельно подбирать, корректировать дозировку. Благодаря высокой концентрации компонентов, порошок медленнее расходуется	Нужно смешивать с жидкостью, что не всегда можно сделать вне дома

Таблетки и капсулы покрывают специальной оболочкой, которая защищает ЖКТ от раздражения, предупреждает возникновение неприятных ощущений.

Обзор добавок

В обзоре собраны лучшие препараты с магнием и цинком. Витаминные комплексы отсортированы в порядке убывания стоимости 1 порции, количества положительных отзывов потребителей.

№5 Advanced Orthomolecular Research AOR, Magnesium Synergy

Advanced Orthomolecular Research AOR, Magnesium Synergy, 30 Servings (250 g)

от 2 316 ₽

Стоимость одной порции – 102 руб. 24 коп.

Характеристика:

страна-производитель – Канада;
объем – 250 г;
доза в сутки – 8,3 г (1 мерная ложка).

БАД содержит множество макро- и микроэлементов, подходит для веганов. Помогают организму усваивать питательные вещества, благоприятно влияют на хрящи, кости, укрепляют зубы.

Плюсы:

состав улучшает проникновение магния в клетки;
оказывает антиоксидантное действие;
замедляет старение.

Минусы:

БАД плохо смешивается с жидкостью;

№4 Pure Essence, Ionic-Fizz Magnesium Plus, ягодная смесь

Pure Essence, Ionic-Fizz Magnesium Plus, ягодная смесь, 12,06 унций (342 г)

★★★★★

от 2 227 ₽

Стоимость одной порции — 32 руб. 52 коп.

Общая характеристика:

страна – США;
объем – 342 г;
ежедневная доза – 5,7 г (1 мерная ложка).

Состав:

магний – 300 мг;
цинк – 2 мг;
пиридоксин – 1 мг.

Капсула изготовлена из целлюлозы, что позволяет принимать средство вегетарианцам.

Плюсы:

добавка расслабляет мышцы;
снимает судороги в ногах;
купирует стресс;
успокаивает и улучшает сон.

Минусы:

БАД может вызвать изжогу;
имеет кислый вкус.

№3 Nature’s Plus, Advanced Therapeutics, ZMA Rx-Strength

Nature’s Plus, Advanced Therapeutics, ZMA Rx-Strength, 90 Vegetarian Capsules

★★★★★

от 1 387 ₽

Стоимость одной порции — 19 руб. 97 коп.

Общая информация:

страна-производитель – США;
объем упаковки – 90 капсул;
дозировка в сутки – 3 шт.

В каждой капсуле находится суточная порция макроэлементов, витамина В6 и запатентованного анаболического фермента ZMA. Согласно заверениям производителя, препарат предназначен для профилактики остеопороза.

Плюсы:

БАД укрепляет кости;
подходит вегетарианцам;
не вызывает аллергии;
поддерживает уровень тестостерона и мышечную силу.

Минусы:

препарат не всегда подходит женщинам;
способствует набору массы тела.

№2 MYPROTEIN, ZINC&MAGNESIUM

Стоимость одной порции – 6 руб. 45 коп.

Характеристика:

страна – Великобритания;
объем – 90 капсул;
суточная дозировка – 3 шт.

В добавке присутствует витамин В6, который защищает организм от переутомления, снимает стресс, повышает выносливость. Ее можно принимать при усиленных тренировках.

Плюсы:

БАД подходит для спортсменов;
обеспечивает поступление белка в организм;
улучшает работу мышц;
сохраняет здоровье костей.

Минусы:

препарат при длительном использовании может привести к передозировке и таким симптомам, как ощущение покалывания, онемение тканей.

№1 Магнецин

Стоимость одной порции – 5 руб. 32 коп.

Общая характеристика:

страна-производитель – Норвегия;
объем упаковки – 120 таблеток;
ежедневная дозировка – 2 шт.

Витаминно-минеральный комплекс, содержит:

магний – 400 мг;
цинк – 600 мг;
медь – 5 г;
холекальциферол – 0,04 мг;
пиридоксин – 1,4 мг.

Препарат служит источником энергии, необходим для здоровья костей и зубов. Улучшает состояние ЦНС.

Плюсы:

БАД способствует противораковой защите кожи;
повышает иммунитет.

Минусы:

может спровоцировать аллергию.

Где купить

Пищевую добавку можно приобрести в аптеке, но цены там часто завышены, а магний и цинк находятся в неактивной форме, что увеличивает срок применения. Поэтому мы рекомендуем приобретать препараты на официальном сайте iHerb, продающем товары для здоровья, красоты.

Магазин предлагает клиентам БАДы с магнием и цинком по низким ценам (на 30–50% дешевле, чем в аптеках). На сайте также работает грамотная служба поддержки, есть много подробных отзывов от реальных потребителей.

Читатели нашего журнала, выбравшие Айхерб, получают в подарок скидку -10% на первый заказ. Для этого нужно сложить выбранные товары в корзину и при оформлении покупки ввести в специальное поле промокод AGK4375. Для автоматического получения скидки следует перейти этой ссылке.

Дозировка и схема приема

Лучшее время для приема добавок – раннее утро, за 30-40 минут до завтрака. Но если употребление препарата на голодный желудок вызывает дискомфорт, можно принять его после еды.

Таблица 2. Рекомендуемая суточная потребность в макроэлементах

Категория	Магний, мг		Цинк, мг
Мужчины	350		10-11
Женщины	280		7-8
Спортсмены	400		15
При стрессе и дефиците	Для женщин	Для мужчин	40 мг для всех
	500	600

Рассчитывать суточное количество магния рекомендуется на основе массы тела – 6 мг на 1 кг. Например, для человека весом 70 кг потребуется 420 мг.

Важно! Ежедневную норму минеральных веществ для беременных женщин и детей рассчитывает врач.

Длительность приема в профилактических целях – 1 месяц. При выраженных симптомах дефицита добавку нужно принимать до улучшения самочувствия.

Побочные эффекты

Цинк и магний хорошо переносятся организмом, редко вызывают нежелательные состояния. Иногда возникает реакция гиперчувствительности, о чем следует помнить людям с аллергией. Поэтому, прежде чем начать прием добавок, нужно посоветоваться с врачом, удостовериться в отсутствии противопоказаний.

Передозировка

Получить передозировку от несбалансированного питания практически невозможно. Для этого нужно принять порцию, превышающую ежесуточную в 5 раз.

Указывать на избыток макроэлементов могут следующие симптомы:

заторможенность, вялость, апатичность;
сонливость;
падение артериального давления;
учащенное мочеиспускание;
диарея, тошнота, боли в животе.

При передозировке следует промыть желудок, приняв большое количество воды. Справиться с избытком также можно, приняв диуретики. При повреждении почек, вызванном длительным превышением рекомендуемых порций, может понадобиться гемодиализ.

Отзывы о применении

А вы уже принимали добавки с цинком и магнием? Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь опытом применения, оставьте отзыв об эффективности препаратов:

Оставить свой отзыв
1 2 3 4 5

Поставьте галочку здесь, чтобы подтвердить, что вы человек.
Отправить Отмена

Витамины с магнием и цинком

Средний рейтинг:

Кол-во отзывов: 0

Основные потребители витаминно-минеральных комплексов – женщины, поэтому отзывы часто восторженные и хвалебные. Большинство отмечают уменьшение ночных судорог в ногах, повышение настроения, улучшение состояния кожи, волос. Покупают добавку и мужчины. Им минеральный комплекс помогает легче переносить физические, умственные нагрузки.

Встречаются и отрицательные отзывы. Обычно они связаны с непереносимостью компонентов препарата или низкой эффективностью. В последнем случае можно предположить покупку некачественного БАДа.

Хранение и срок годности

Как все лекарственные средства, добавки, с магнием и цинком хранят в темном, прохладном месте подальше от детей. Срок годности указан на упаковке, но обычно не превышает двух лет.

Взаимодействие с другими лекарствами

Препараты, содержащие магний и цинк, нельзя употреблять с кальцием, некоторыми антибиотиками (Тетрациклин, Эритромицин), диуретиками. Нежелателен одновременный прием с Аспирином, Инсулином, средствами с наперстянкой.

Важно. Всасываемость минералов ухудшается при употреблении жиров, фосфатов, кофе и алкоголя, некоторых медикаментов для лечения раковых опухолей.

А вот аскорбиновая кислота, протеин, фосфор, калий, витамины группы В улучшают всасывание минералов и способствуют удержанию их уровня в крови.

Совместимость с алкоголем

Нормальное усвоение цинка и магния невозможно при присутствии в организме алкоголя. Под его воздействием макроэлементы вымываются из клеток. Поэтому пьющие люди всегда испытывают дефицит этих веществ, становятся агрессивными, склонными к провалам памяти и мышечным спазмам.

Цинк и магний, важные для здоровья элементы. Но следует соблюдать меру, так как избыток минералов принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому перед началом приема БАДов следует проконсультироваться с врачом и узнать, насколько выражен дефицит макроэлементов в организме.

А вы принимаете витаминно-минеральные комплексы с магнием и цинком или предпочитаете получать необходимые элементы из питания? Поделитесь своим мнением.

Источник

Наш организм похож на химическую фабрику, в которой одновременно происходит много различных процессов. Для всех этих процессов необходимы самые разные элементы, которые мы получаем из вне — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, а другие, наоборот, помогают.

Таблица совместимости витаминов и минералов

Для удобства, можно пользоваться этой таблицей совместимости наиболее распространенных витаминов и минералов. Пользоваться ей очень просто:

Зеленым цветом отмечены хорошие сочетания витаминов и минералов, которые отлично работают в комплексе, помогая усвоению друг друга и/или усиливая эффект.
Красным цветом отмечены неудачные сочетания, которых следует избегать. Эффект от приема этих витаминов и минералов вместе будет минимальным, либо отрицательным. Их нужно принимать по отдельности, с перерывом 4-6 часов.
Желтым цветом отмечены нейтральные сочетания. Эти витамины и минералы можно употреблять как вместе, так и по отдельности.

Кроме совместимости различных витаминов и минералов между собой, желательно учитывать влияние продуктов. Витаминно-минеральные комплексы являются лишь добавкой к Вашему основному питанию, которое также содержит биологически активные вещества. Далеко не всегда это влияние благоприятно.

Вот основные факторы, которые могут значительно ухудшить результат приема витаминнов и минералов:

Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Это кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты. По-возможности, старайтесь избегать употребления этих продуктов или, хотя бы, снизить их количество. Как минимум, не следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов — подождите 4-6 часов, чтобы полезные вещества успели усвоиться в организме.
Многие необходимые нам вещества производятся полезными бактериями, живущими в кишечнике. Для оптимального усвоения и использования поступающих в организм витаминов и минералов нужна здоровая микрофлора. Если же, Вы едите мясо, яйца, молочные продукты, то большинство полезных бактерий у Вас заменяют гнилостные бактерии. Чтобы восстановить микрофлору кишачника, уменьшите количество продуктов животного происхождения и увеличьте долю свежей растительной пищи — это та пища, которую предпочитают полезные бактерии.
Также, пагубное воздействие на микрофлору оказывают антибиотики. Стресс тоже убивает некоторые полезные бактерии (точнее, адреналин, попадающий в кишечник из-за того, что при стрессе мы его не используем — не бежим, не деремся, а сидим и переживаем). Поэтому, после приема антибиотиков или сильного продолжительного стресса, всегда следует пропить курс пробиотиков.
Ваши витамины и минералы могут съедать… паразиты. 90% населения заражены паразитами. Избежать заражения, практически, нереально. От паразитов надо время от времени избавляться

Парадокс в том, что все вышеперечисленные факторы обычно являются основной причиной, по которой Вы недополучаете витамины и минералы из продуктов питания и вынуждены принимать их в виде таблеток.

Хорошая совместимость витаминов и минералов

Одновременный прием хорошо сочетающихся между собой витаминов и минералов дает эффект, в разы превышающий эффект от приема их по-отдельности. Синергия — это как раз тот случай, когда 2+2=10, а не 4.

Причины могут быть разными:

Витамины и минералы могут взаимодействовать при хранении или уже в желудке, помогая усвоению друг друга (фармацевтическое взаимодействие).
Витамины и минералы могут усиливать действие друг друга, учавствуя в одних и тех же процессах в организме (фармакологическое взаимодействие).

Технологии XXI века

Производители лекарств прилагают множество усилий, чтобы обойти острые углы и «совместить несовместимое». Для этого используются специальные технологии. Их цель — выстроить границы между враждующими сторонами и не допустить столкновений.

Легче всего этого добиться, разделив несовместимые микронутриенты физически. Заключая один из ингредиентов в микрокапсулу или микрогранулу, можно спать спокойно и не бояться неожиданностей. Однако этот способ предотвращает лишь фармацевтическое воздействие. Во время всасывания «стена» между микронутриентами разрушается, и они могут вступить в фармакокинетическую или фармакодинамическую реакцию.

Для таких случаев существует другая методика «примирения» — заставить «конфликтующих соседей» высвобождаться в разное время. Технологии контролируемого высвобождения позволяют компонентам всасываться «в порядке организованной очереди».

Подавляющее большинство современных поливитаминов выпускается именно с применением технологий разделения. И громкие заявления производителей о решении проблемы несовместимости в огромных комплексных препаратах подтверждены не одними лишь сертификатами соответствия. Почти все современные витамины — продукты крупных компаний, выпускаются в соответствии с требованиями GMP — доверие к этим стандартам нерушимо как скала.

А теперь подробности, для тех кого не пугает многобукв:

Витамин А (ретинол)

Хорошая совместимость с витаминами C и E и минералами железом и цинком.

Витамины С и Е защищают витамин A от окисления.
Витамин E улучшает всасывание витамина A, но только в том случае, если витамина E немного. Большое количество витамина Е, наоборот, мешает всасыванию витамина A.
Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
Витамин A улучшает усвоение железа и позволяет использовать запас железа, находящийся в печени.

Витамин В2 (рибофлавин)

Хорошая совместимость с витаминами B3, B6, B9 и K и с минералом цинком.

Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2.
Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка.

Витамин В3 (PP, никотиновая кислота)

Хорошая совместимость с железом, медью и витаминами В2, В6 и H.

Медь и витамин В6 улучшают усвоение витамина В3.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Хорошая совместимость с витаминами В1, В2, В4, В9, B12 и C.

Витамины В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5.
Витамин В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C.

Витамин В6 (пиридоксин)

Хорошая совместимость с витамином В2 и с минералами медью и цинком.

Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки.
Витамин В6 уменьшает потерю цинка организмом.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Хорошая совместимость с витамином С.

Витамин С сохраняет витамин В9 в тканях организма.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Хорошая совместимость с витаминами В5, В9 и кальцием.

Кальций помогает абсорбции витамина В12 в организме.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Хорошая совместимость с витаминами А, Е, B5 и В9.

Антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами.
Витамин С восстанавливает активность витамина Е.
Витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях.
Витамин С помогает усвоению кальция и хрома.

Витамин D (кальциферол)

Хорошая совместимость с кальцием и фосфором.

Витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме.

Витамин E (токоферол)

Хорошая совместимость с селеном и витамином С.

Селен усиливает антиоксидантное действие витамина E.
Витамин С восстанавливает функции витамина E при окислении.

Витамин К

Хорошая совместимость с кальцием и витамином B2.

Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме.
Витамин B2 необходим для перехода витамина К в активную форму.

Кальций

Хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К.

Такой витаминно-минеральный комплекс (кальций, магний, бор и витамины В6, В12, D и К) обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом. Магния не должно быть в избытке, иначе результат будет противоположным.

Железо

Хорошая совместимость с медью и витаминами А, B3 и С.

Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа.

Фосфор

Хорошая совместимость с витамином D.

Витамин D улучшает усвоение фосфора.

Медь

Хорошая совместимость с витамином Б6 и железом.

Медь в небольших количествах способствует усвоению железа.

Магний

Хорошая совместимость с кальцием и витаминами группы B (кроме B1).

Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.

Цинк

Хорошая совместимость с витаминами А, B2 и B6.

Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка, а витамин В6 препятствует потере цинка организмом.

Плохая совместимость витаминов и минералов

Какие витамины и минералы НЕ сочетаются между собой?

В некоторых сочетаниях витамины и минералы могут разрушать друг друга или угнетающе влиять на свойства друг друга. Такие витамины и минералы желательно принимать раздельно, с перерывом в 4-6 часов.

Витамин В1 (тиамин)

Плохая совместимость с витаминами B2, B3, B6 и B12 и минералами магнием и кальцием.

Чрезмерное употребление витамина В1 опасно и само по себе, из-за часто возникающих аллергических реакций. Совместный прием витамина В1 с витамином В12, может усилить аллергическую реакцию.
Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1.
Витамин В6 тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние.
Магний и кальций мешают усвоению витамина В1, значитально уменьшая его растворимость в воде.

Витамин В2 (рибофлавин)

Плохая совместимость с минералами железом и медью.

Железо и медь замедляют всасывание витамина В2.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Плохая совместимость с медью.

Медь снижает активность витамина В5.

Витамин В6 (пиридоксин)

Плохая совместимость с витаминами B1 и В12.

Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в активную форму.
Витамин В12 способствует разрушению витамина В6.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Плохая совместимость с цинком.

Цинк и фолиевая кислота (витамин В9) вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает усвоение и того и другого.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Плохая совместимость с железом, марганцем, медью и витаминами A, В1, B2, В3, B6, С и Е.

Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Плохая совместимость с В1, В12 и медью.

Когда человек принимает витамин С, В12, медь, витамин В1 в разных таблетках и в разное время — достигается предельный максимум их в концентрации в крови что снижает возможность развития отрицательного взаимодействия.
Передозировка витамина С приводит, в числе прочих неприятностей, к вымыванию меди из организма.

Витамин E (токоферол)

Плохая совместимость с магнием, цинком, медью и витамином D.

Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.

Витамин К

Плохая совместимость с витаминами Е и А.

Витамины Е и А препятствуют проникновению витамина К в клетки.

Кальций

Плохая совместимость с натрием, железом, фосфором, марганцем, цинком, а также с избыточным количеством магния.

Большое количество магния, железа или фосфора приводит к дефициту кальция.
Кальций, в свою очередь, мешает усвоению этих минералов.

Железо

Плохая совместимость с цинком, магнием, хромом и кальцием и с витаминами Е и В12.

Цинк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа.
Железо мешает усвоению витаминов Е и В12, кальция и марганца.

Фосфор

Плохая совместимость с магнием и кальцием.

Избыток магния и кальция приводит к дефициту фосфора в организме.

Медь

Плохая совместимость с цинком и с витаминами B2, B5, B12, C и E.

Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C и E.
Медь мешает также усвоению цинка.
В больших количествах медь ухудшает усвоение железа, хотя в небольшом количестве, наоборот, оказывает благоприятное воздействие.

Марганец

Плохая совместимость с кальцием и железом.

Кальций и железо ухудшают усвоение марганца.

Магний

Плохая совместимость с витаминами В1 и E, с фосфором и марганцем (в больших количствах — также с кальцием).

Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E.
Фосфор и марганец ухудшает всасывание магния в организме.
Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора.

Цинк

Плохая совместимость с витамином В9, кальцием, железом, и медью.

Кальций, железо и медь препятствуют усвоению цинка организмом.
Цинк и витамин В9 вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение.

Источник: health4eve.org, apteka.ru

Источник