Витамины при стрессе и депрессии для мужчин
Любой мужчина сталкивался в своей жизни со стрессовыми ситуациями, они могут довести до депрессии и самостоятельно выбраться из этого состояния довольно трудно. Что же такое стрессы, как их распознать и самое главное как бороться? На все эти вопросы можно найти чёткие и понятные для всех ответы в данной статье.
Симптомы и виды мужской депрессии и стресса
Депрессия у мужчин вызывает ухудшение мыслительной деятельности и снижение двигательной активности. У мужчин депрессивные состояния встречают намного чаще, чем у женщин. Мужские депрессии бывают двух видов. Самая распространённая – психогенная, двух типов, реактивная – наступает резко из-за какого-либо неприятного события, и неврастеническая – является прямым показателем хронической стадии болезни.
Реактивная депрессия случается из-за:
- проблем в личной, семейной жизни.
- серьёзного заболевания.
- неприятных ситуаций на работе.
- возвращения в суровые будни после приезда с отдыха.
- перемен климата.
- сексуальных проблем.
- одиночества.
- травм детства, ранимости.
Неврастеническую депрессию распознать довольно сложно, она не имеет каких-либо чётко выраженных причин, симптомов. Если больной не может самостоятельно понять, что у него болит, жалуется только на плохое самочувствие, мелкие жизненные проблемы (бытовые), то в этом случае психическое состояние уже находится на грани, следует срочно обращаться за помощью к врачу.
Довольно реже встречается такой вид депрессии у мужчин как эндогенная. Она, приводит к серьёзным проблемам с психикой. Чаще всего возникает на фоне старения (сильные переживания).
В основном те, кто впадает в депрессию, не рассказывают о своих проблемах, переживаниях. Необходимо особенно внимательно отнестись к человеку при первых признаках заболевания, понаблюдать за ним.
Симптомы, которые могут свидетельствовать о наличии стресса и депрессии:
- Недосыпы, бессонница. Человек целый день сонливый, работоспособность ухудшится.
- Резкие изменения в весе, это может быть как похудение, так и набор лишних килограмм.
- Снижение активности, мужская усталость, слабость.
- Злость, недовольство всем, что происходит, окружает.
- Раздражительность. Начинают нервировать близкие, друзья, предметы, работа.
- Болезненность тела. Может болеть голова, спина. В этом случае многие думают о наличии у себя заболевания, какого-либо органа, проходят обследование.
- Стрессовое состояние. Самый основной симптом, на который стоит обратить внимание.
- Употребление алкоголя или наркотиков.
- Отсутствие сосредоточенности.
- Тревога.
- Отсутствие силы воли, может дойти до того, что мужчина уже совсем делать ничего не захочет.
- Размышления о смерти.
- Падения влечения к противоположному полу.
Стоит обратить внимание на своих близких, если прослеживается какой-либо из описанных симптомов уже на протяжении долго времени, стоит пройти обследование у специалиста.
Витамины для повышения мужского иммунитета
От хорошей работы иммунитета зависит полностью здоровье человека. Для повышения его уровня, поддержания организм должен получать весь нужный витаминный комплекс.
Жирные кислоты.
Обязательно раз в день следует потреблять 10 грамм такого вида витамин. Содержатся они в таких продуктах как рыбий жир, масла (оливковое, рапсовое), грецких орех, различные виды семян (например, конопляное, овсяные), некоторые сорта рыб (палтус, форель, тунец, скумбрия).
Витамин группы А.
При недополучении витамина А, иммунной системе становится сложно бороться с инфекциями.
В сутки необходимо мужчинам получать примерно 10 милиграмм такого вида витамин. Высокие дозы, совсем не полезны, а даже наоборот.
Содержится витамин А в следующих продуктах: рыбий жир, масло сливочное, яйцо (а именно желток), морковка, морская капуста, угорь, брынза, творог и сметана.
Витамины группы В.
Такие витамины помогают иммунной системе бороться с негативными факторами в организме, вызванными стрессами, различными травмами. Содержатся в мясе, орехах, дрожжах, бобах, зелени, крупах, яйцах, овощах зелёного цвета.
Витамин С.
Недостаток витамина С ухудшает работу иммунной системы.
Его источниками являются сладкий перец, черемша, облепиха, жимолость, апельсин, ягоды рябины и земляники. Можно каждый день принимать аскорбиновую кислоту.
Витамин Е.
Данный витамин помогает укреплять защитные силы организма. За сутки человеку его полагается употреблять примерно 15 мг. Содержится в продуктах питания, таких как орехи (фундук, арахис, кешью), ягоды (курага, шиповник, облепиха), кальмары, угорь, овсянка.
Железо.
Необходим, для того, чтобы кровь у человека была здоровой. Железо содержится в печени, крупах (гречневой, овсяной), горохе, кукурузе, кедровых орехах.
Цинк.
Мужчинам следует употреблять 15 мг в день, даже если они сильно в нём не нуждаются. Так как он помогает иммунитету улучшить свою работу. Можно получить, съев, печень, плавленый сыр, свинину, овсянку, пшеницу, горох, фасоль.
Витамины от депрессии у мужчин
Недополучение организмом витаминов способствует ухудшению состояния психики у мужчин. Обязательно следует принимать витамины группы В, они отлично влияют на нервную систему. Получать их можно употребляя определённые продукты или в виде таблеток.
Также в период депрессии следует обратить внимание на пищу содержащую витамины А, Е, С.
Какие витамины пить при стрессе
Организму в борьбе со стрессом следует помогать, а для этого лучшим будет потребление определённых витаминов. Довольно большое значение имеют витамины группы В, они улучшает работу нервной системы. В качестве дополнительных мер, обязательно принимать витамины С и Е. Не стоит забывать о пантотеновой кислоте, она помогает организму запасаться энергией. Железо, магний, фолевая кислота являются подходящими витаминами при стрессе у мужчин.
Во время лечения многим назначают специальный комплекс препаратов уже имеющий в составе все необходимые организму витамины. Сюда относятся Бемикс-Ц, Витамакс, Центрум и другие.
Как бороться с усталостью
Синдром усталости может появиться у каждого, оставлять это без внимания не стоит. Существует несколько способов эффективной борьбы с ней. В первую очередь нужный здоровый сон. Человек должен хорошо высыпаться, желательно вставать и ложиться в одно и тоже время, при этом не сбивая свой режим.
Не смотря на постоянную усталость, организму необходимы физические нагрузки. Они должны быть хотя бы минимальные, например можно делать зарядку после утреннего подъёма.
Рацион питания должен быть богат необходимыми витаминами, белками. Следует придерживаться правильного питания, а также принимать специальные витаминные комплексы.
Стоит уделить особое внимание завтраку, ведь с этого начинается новый день. Отличным будет съедать злаковую кашу с фруктами.
Если усталость вызывает приём каких-либо лекарств, то в этом случае обязательно следует проконсультироваться у врача. Может быть, такое лекарство не подходит организму.
Какие продукты есть при стрессе и депрессии
При синдроме депрессии и стрессе на самом деле можно употреблять в пищу многие продукты, поэтому строгих ограничений в питании нет. Особенно приятным, является то, что полезен шоколад (тёмный), так как он содержит гормон радости и благодаря кофеину в составе придаёт бодрости организму. Главное не сильно увлекаться этим продуктом.
Прекрасно будет кушать красную рыбу (лосось), она богата жирами. Морские продукты содержат йод, отличное средство для борьбы с усталостью и улучшения работы мозга.
Овощи и фрукты красного или оранжевого цвета богаты витамином С, он помогает улучшить иммунную систему, кровообращение. Организм получает энергию, силы.
В период депрессии или стресса обязательно нужно съедать хотя бы по одному банану каждый день. Это очень полезный и питательный фрукт. Можно смешать банан и молоко, этот напиток очень эффективен при борьбе со стрессом и депрессией.
Бобы очень питательны и содержащиеся в них витамины помогут улучшить сон, поднимут настроение.
Нехватка в организме серотонина может привести к депрессивному состоянию или стрессу. Овсянка как раз содержит углеводы, которые помогают организму в выработке серотонина. Также она придаёт чувство сытости на долгое время.
Для борьбы со стрессом отлично помогает миндаль, очень похож составом на шоколад. Для нервной системы полезно будет съедать по небольшой горстке миндаля каждый день. Главное помнить чрезмерное его употребление может привести к появлению лишних килограмм, поэтому объедаться миндалём не стоит.
Правильно заваренный настоящий зелёный чай отличный способ борьбы со стрессом. За чаепитием можно вести приятные беседы с близкими, что полезно при депрессивном состоянии.
Ягоды содержат витамин С, который необходим организму при стрессе, также они помогают в выработке серотонина, о котором говорилось ранее.
Если стресс перешёл в хроническую стадию, то полезна будет морская капуста, содержащиеся в ней вещества способствуют улучшению работы гормонов, а они в свою очередь отвечают за настроение.
Вино можно назвать одним из прекрасных антидепрессантов. Винный напиток устраняет тревожные чувства и помогает снять болевые ощущения. Вино полезно тем, что помогает организму расщепить сложные комплексы соединений на простые, которые потом легко усваиваются организмом.
Во время стресса или депрессии то, что ест человек очень важно. Правильно составленное меню поможет работе нервной системы, а для этого выбор продуктов довольно богат.
Источник
- 22 Июня, 2018
- Психиатрия
- Юлия Оболенская
В наши дни бесконечной суеты и нескончаемых стрессов сложно найти человека, который не знал бы, что такое депрессия и депрессивное расстройство. Разница лишь в том, что кто-то вполне серьезно относится к этому состоянию и даже причисляет его к полноценным заболеваниям, которые требуют профессиональной диагностики и лечения. Другие же относятся весьма скептично к такому понятию, как «депрессивное расстройство». Причисляют его к выдуманным, новомодным штучкам для тех, кому нечем оправдать свою лень. Хотя с каждым днем становится все больше сторонников первого варианта. Люди все же склоняются к тому, что депрессия — это вполне серьезное, требующее профессиональной помощи недомогание. И что же делать? Как побороть депрессию?
Совсем не девичья болезнь
И все же, несмотря ни на что, данную болезнь чаще всего приписывают именно женской половине человечества. Принято считать, что ранимые и чувствительные девушки предрасположены к психическим травмам, стрессам. И, как следствие, именно они подвержены депрессиям. Но если посмотреть на эту ситуацию с другой стороны, то можно понять, что мужчинам бороться с недугом также приходится, причем им гораздо сложнее.
Нельзя забывать о том, что в обществе принято считать, что именно парням нельзя поддаваться своим эмоциям, идти на поводу у обстоятельств и просто, расслабившись, заплакать от усталости. При всем этом, если детально разобраться, на мужскую половину человечества влияет гораздо больше факторов в виде стрессов на работе, семейных конфликтов и проблем с женским полом.
Мужские проблемы
К примеру, у мужчины есть семья, жена, требующая от него зарабатывать больше денег. Также у него имеется работа, на которой начальник – тиран и деспот – ежедневно делает жизнь невыносимой. Добавим к этому успешных друзей, на фоне которых парень выглядит лузером и не состоявшимся в обществе. В завершение всего мужчина, на которого давит множество вышеперечисленных факторов, не может просто прийти домой, выпить чашку кофе и, расслабившись, пожаловаться жене на то, как он устал от всего. Маловероятно также, что в случае, если парень раскиснет в компании друзей, он будет понят и поддержан. Стоит признать, что существует крайне мало жен и друзей, которые способны понять и принять близкого человека в любом состоянии.
Исходя из этой непростой ситуации, мужчине остается день за днем копить в себе все негодования, огорчения, тревоги, усталости и раздражение. Как следствие — организм человека истощается. А вслед за ним угнетается и душевное и психическое состояние. Чем чреваты такие стрессы для организма и психики? Конечно, результатом всего этого может стать депрессия. Именно она зачастую и приводит к нервным срывам, суицидам, психическим расстройствам и т. д. Поэтому крайне важно вовремя выявить недуг и приступить к лечению. Но как помочь выйти из депрессии мужчине, если проявляется она крайне редко? Давайте разберемся с этим непростым вопросом более подробно.
Основные признаки и симптомы депрессии у мужчин
В первую очередь необходимо проанализировать поведение мужчины и, проведя глубокий анализ, попытаться понять, действительно ли это депрессия, или нечто совершенно другое. Сейчас несложно найти тесты, с помощью которых на первых шагах возможно определить наличие депрессии. Но что делать, если человек скептически относится к подобным методам и отрицает существование проблем? Анализировать. Ниже приведен перечень основных и наиболее явных признаков депрессии у мужчин.
Поведение больного — главный показатель наличия расстройства.
1. Во время депрессии практически у всех можно наблюдать резкое снижение аппетита. Не вызывают желания поесть даже та пища и продукты, которые совсем недавно относились к числу любимых лакомств.
2. В депрессии человек склонен к частым переменам настроения. Может внезапно и без повода вспылить, накричать или даже агрессивно отреагировать на ситуацию, которая обычно не вызывает у него особых эмоций.
3. Неожиданное снижение работоспособности. Быстрое наступление усталости и повышенная утомляемость. Во время депрессии страдает не только душевное состояние. Урон наносится также физическому здоровью. Потому не удивляйтесь, если ваш мужчина стал больше спать, забывать какие-то важные вещи, теряться в датах и времени, а также жаловаться на быструю утомляемость — все это явный признак наличия депрессии у него.
4. Частым и, пожалуй, самым трагическим следствием подобного нарушения является суицид. Потому если мужчина заговорил о том, что он не видит смысла в жизни, устал от нее и не знает, зачем жить — немедленно обращайтесь к специалисту. Мысли о суициде и потеря интереса ко всему окружающему — это признак запущенной депрессии, которая способна стать причиной самоубийства.
5. Нередко во время депрессии мужчина отчужденно ведет себя и с близкими друзьями. Закрывается дома и по несколько дней не выходит на связь. Теряет интерес к любимым занятиям, хобби и спорту. Вещи, которые радовали его совсем недавно, перестают вызывать какой-либо интерес.
6. Еще один частый показатель наличия депрессии у мужчин — проблемы с потенцией. Нередко во время данного недуга у человека резко падает самооценка. У мужчин это вызывает в первую очередь проблемы в постели.
Итак, если понаблюдав за поведением парня, вы нашли хотя бы несколько схожих моментов с теми, что приведены в списке выше, необходимо немедленно принимать меры.
Депрессия психогенная
Для того чтобы понять, как помочь выйти из депрессии мужчине, необходимо не только вовремя определить наличие проблемы. Также важно верно определить причины развития недуга. Тогда вы сможете понять, как лечить депрессию в конкретном случае. Ведущие психоаналитики выделяют три основных вида патологического состояния.
Депрессия психогенная возникает в результате психологических стрессов, кризисных ситуаций или потрясений. К подобным явлениям можно отнести увольнение, развод, потерю близкого человека, предательство друзей и т. д. Иначе говоря, ситуации, которые не характерны для повседневной жизни, способны выбить из колеи даже самого стойкого человека.
Эндогенная депрессия
Причиной развития недуга является генетика. Если, проанализировав поведение своего мужчины и его близких родственников, вы выявите моменты уже случавшихся депрессий, психических расстройств или суицидов в семье, обращайтесь к специалисту. Это делается для того, чтобы он смог провести профессиональное обследование пациента, а также подтвердить или опровергнуть наличие эндогенного фактора развития недуга.
Соматогенная депрессия
Известно немало случаев, когда причиной развития депрессии были физиологические болезни, такие как инсульт, сахарный диабет, саркома, болезнь почек или СПИД. Это небольшой перечень болезней, осложнением которых вполне может стать депрессия.
Алкоголь вызывает депрессию
Стоит отдельно отметить, что крайне часто причиной развития депрессии может быть злоупотребление алкогольными напитками. Организм, истощенный пагубной привычкой, не способен противостоять даже самым обыденным стрессам. Давайте разберемся, как помочь выйти из депрессии мужчине, опираясь на имеющиеся знания.
Основные принципы лечения депрессии
После того как вы убедились в наличии заболевания, верно определили, к какому виду в данном случае относится это недомогание, можно приступать к оказанию помощи больному. Примечательно, что тип помощи будет зависеть от того, к какому варианту недуга относится ваш случай.
Как помочь выйти из депрессии мужчине в случае, если его недуг — психогенного генеза? В первую очередь больному необходима поддержка близких людей и, конечно же, любимой женщины. Никто не способен так поднять самооценку парня, как девушка, занимающая особое место в его сердце. Если мужчина ежедневно будет возвращаться в дом, где ему рады и всегда готовы поддержать, то его душевное состояние постепенно будет восстанавливаться.
Если вы задумались о том, как помочь мужу выйти из депрессии, в первую очередь обратите внимание на собственное поведение. Вы должны быть лояльны и нежны к своему супругу. Не только он для вас должен быть опорой и тылом — вы тоже должны создать для него условия тыла и уюта. Депрессия у мужчин после 40 лет — это так называемый кризис среднего возраста. Относится именно к психогенному типу. Лечится заботой и вниманием.
В случае наличия депрессии эндогенного типа необходима помощь специалиста. Только профессионал сможет сказать, как побороть недуг. Безусловно, помощь и поддержка семьи необходимы и при таком варианте развития событий. Но бороться с генами в домашних условиях просто невозможно.
Как побороть депрессию соматогенного типа? В первую очередь стоит заняться излечением от недуга физического, который стал причиной развития патологии.
Медикаментозное лечение недуга
При обращении к специалисту вам будет предложено несколько вариантов лечения. Если случай не запущен и депрессия только начала развиваться, вполне возможно, что достаточно будет посещения психолога, бесед с семьей и, конечно же, поддержки самых близких. А вот в случае, если депрессия успела нанести урон организму как на психическом, так и на физиологическом уровне, возможно, больному будет назначено медикаментозное лечение. Здесь также может быть несколько вариантов терапии.
Как правило, применяются:
- Антидепрессанты.
- Транквилизаторы.
- Стабилизаторы настроения.
- Витамины.
Именно о видах и преимуществах последних мы поговорим ниже более детально.
Виды и польза витаминов при депрессии
Безусловно, глубокая депрессия у мужчин не поддается лечению простыми витаминами. Но все же можно попробовать. Ведь многие задаются вопросом: «Как лечить депрессию с помощью витаминов?». Ответ весьма прост: необходимо пропить назначенный курс. Крайне нежелательно прибегать даже к такому, казалось бы, неопасному самолечению. Курс и период приема витаминов необходимо согласовать со специалистом. В силу того обстоятельства, что причины депрессии у мужчин могут быть самыми разными, и некоторые из них мы уже разобрали, необходимое лечение тоже будет отличаться.
Зачастую специалисты для лечения депрессии назначают такие распространённые витаминные комплексы:
- «Нейромультивит».
- «Витрум Суперстресс».
- «Допельгерц Актив Магний».
- «Бодровит».
Правильный прием подобных комплексов приводит к улучшению памяти, восстановлению здорового сна и общего самочувствия. За счет этих факторов организм более уверенно двигается к выздоровлению. Безусловно, найти и приобрести витамины от депрессии для мужчин не составит никакого труда, но все же не стоит заниматься самолечением. Дело в том, что даже самое безобидное воздействие на организм может как резко подтолкнуть к выздоровлению, так и столь же резко дать отрицательный результат.
Природные антидепрессанты. Какие они и зачем нужны?
Обратите внимание, что существуют группы витаминов, которые способны препятствовать развитию депрессии на начальных стадиях или вовсе исключить риск развития этого заболевания. Все дело в том, что наш организм способен вырабатывать аминокислоту – триптофан. Она способствует образованию серотонина. В свою очередь последний способствует улучшению настроения. Иначе говоря, его можно назвать природным антидепрессантом.
В сутки организму требуется порядка 0,5 грамма аминокислоты для выработки необходимого количества серотонина. Таким образом, если вы будете употреблять в пищу орехи, бананы, цитрусовые, рыбу, мясо красное и творог, вы убережете себя от депрессии.
Заключение
Теперь вы знаете, как возникает депрессия у мужчин и как она проявляется. Также были рассмотрены виды недуга и способы лечения. Будьте здоровы!
Источник