Витамины magnesium для чего нужен

Минералы и витамины играют огромную роль в процессе нормального функционирования человеческого организма. Одним из важнейших минеральных веществ является магний. Он участвует практически во всех процессах.

Значение магния для здоровья

Магний участвует в процессе выработки энергии, поэтому этот элемент очень важен для защиты человека от повышенной утомляемости. Отвечает минерал также за передачу нервных импульсов, а при его недостатке страдает сердечная и сосудистая система, мышцы не могут расслабиться. Поэтому очень важно повышать дозу магния во время беременности и после тяжелого физического труда.

Магний также является необходимым в случае необходимости решения следующих проблем:

• для нормализации работы кишечного тракта;
• в качестве профилактического средства от развития гипертонии и атеросклероза;
• избавляет от хронической интоксикации;
• помогает предотвратить появление камней в почках и желчном пузыре;
• предотвращает развитие ряда онкологических заболеваний, в частности, поджелудочной железы;
• стабилизирует сердечный ритм;
• снижает риск появления сахарного диабета;
• укрепляет кости и скелет, предотвращая появление остеопороза;
• участвует в обменных процессах, в частности, помогает усваиваться некоторым витаминам, калию и фосфору.

Помимо этого, магний помогает процессу правильного деления клеток и поддерживает психо-эмоциональное состояние на должном уровне. Отвечает за процесс запоминания и активную работу головного мозга. Поэтому иногда называется антистрессовым минералом.

Магний на 99% присутствует в клетках, именно поэтому на уровне лабораторных исследований очень тяжело доказать дефицит этого вещества в организме.

Магний для детей

В детском возрасте крайне важно поддерживать на должном уровне умственную и физическую активность. В этих процессах активная роль отведена магнию, при его дефиците, родители могут столкнуться с рядом проблем у своего ребенка, а именно:

• учащенное сердцебиение, которое в дальнейшем станет причиной развития болезней сердца;
• расстройства работы ЖКТ;
• головные боли, с перспективой перехода в мигрень;
• возбужденность и тревожность;
• мышечное перенапряжение;
• ослабленные кости и зубы;
• проблемы со зрением;
• бессонница;
• спазмические боли в мышцах;
• нервозность и спутанность сознания.

Помимо этого, магний помогает организму усваивать витамины группы В, которые также отвечают за правильное развитие детского организма.

Почему магний особенно нужен женщинам

С острой нехваткой магния часто сталкиваются женщины. Связано это с тем, что он отвечает за нормализацию менструального цикла, формирования либидо и правильное развитие плода во время беременности. Если минерала не хватает в организме, то появляется отечность, гормональные сбои. Недостаток отрицательно сказывается на состоянии кожного покрова.

Но самое главное, для чего нужен магний – правильное развитие ребенка в утробе матери. Также он нужен и в юном возрасте, так как принимает непосредственное участие в формировании гормональной системы и отвечает за правильное половое развитие. Не меньшая роль у него во время климактерического периода.

Об этом особенно следует помнить женщинам, принимающим оральные контрацептивы, которые снижают количество магния в организме на 40%. Дефицит минерала проявляется уже на 3 месяц с начала приема таблеток. Кстати, женщины могут определить нехватку этого элемента по усиленной тяге к шоколаду в предменструальный период.

Как магний связан со стрессом

Хроническая нехватка минерала часто наблюдается при следующих заболеваниях:

• сахарный диабет;
• остеопороз;
• гипертония;
• атеросклероз;
• эпилепсия.

Однако даже организм здорового человека очень чутко откликается на недостаток магния в организме. И сразу реагирует именно нервная система. Человек становится нервным, у него появляются проблемы с памятью, наблюдается бессонница, постоянно мучает усталость, в тяжелых случаях у людей даже бывают судорожные припадки, присутствует тремор. И все это происходит на фоне головных болей.

Магний, в особенности в сочетании с витамином В6, избавляет человека от стрессового состояния, стабилизирует работу нервной системы. Поэтому современному человеку зачастую необходимо дополнительное введение минерала в рацион, так как жизнь настолько стремительная и нервная, что без этого никак не обойтись.

Почему возникает дефицит магния

Интересный факт, что нехватка магния полностью зависит от отношения человека к собственному организму. Проще говоря, мы сами виноваты в том, что магния не хватает. Провокаторами дефицита выступают:

• фастфуд;
• излишне жирная пища в рационе;
• полуфабрикаты;
• недостаток витамина В1, В2 и В6;
• злоупотребление спиртными напитками;
• отсутствие в рационе зелени;
• употребление пищи с большим количеством красителей, которые выводят магний из организма, к примеру лимонады и конфеты;
• прием антибактериальных лекарственных средств;
• увлечение хлебобулочными изделиями из белой муки;
• монодиеты;
• курение.

Но самое главное – стресс. В таком состоянии в организме происходит огромный выброс кальция и глюкозы. Много минерала тратится во время занятий в спортивном зале и при тяжелых физических нагрузках. Он выводится также с потом во время посещения сауны. Отсюда усталость и нервозность.

По статистике у 24% всего населения планеты наблюдается недостаток магния в организме. И эта цифра все время возрастает.

Магний также сильно расходуется при борьбе организма с вредной окружающей средой. К одной из распространенных причин дефицита еще относят то, что в некоторых частях света, в грунте очень мало магния, отсюда овощи, выращенные в такой земле крайне бедны на содержание этого минерала.

Признаки дефицита магния

Понять, что организму не хватает магния можно по следующим симптомам:

• проблемы с работой сердца;
• высокое артериальное давление, установлено, что более 50% гипертоников страдают от недостатка магния в организме;
• плохая память;
• постоянные головные боли, мигрень;
• плохой сон;
• ярко выраженные симптомы ПМС;
• высокий уровень вредного холестерина;
• отечность;
• запоры;
• судороги, в особенности в период вынашивания малыша;
• камни в желчном пузыре и почках;
• спазмы в мышцах.

И как не странно, недостаток магния отрицательно сказывается на состоянии зубов. Минерал помогает усваиваться фосфору, а если первого вещества мало, то страдают, прежде всего, зубы, а затем и кости.

Существует еще такое понятие, как скрытый дефицит минерала. Проявляется он в виде частых головокружений, ощущения «мурашек» в разных частях тела, эмоциональная нестабильность и постоянное чувство усталости.

Избыток магния в организме

Потребность организма человека в магнии

Суточная доза минерала для женщин составляет 300 мг, а для мужчин 350 мг. В зависимости от возраста, минимальная суточная доза составляет:

• для деток до 1 года 55-70 мг;
• в возрасте от 1 до 3 лет 150 мг;
• 4 до 6 лет 200 мг;
• 7 до 10 лет 250 мг;
• 11 до 17 лет 300 мг;
• для мужчин и женщин от 200 до 500 мг, в зависимости от конкретной ситуации.

Однако дозировка во многом зависит от здоровья организма, физических нагрузок, периода года, состояния человека, частоты употребления алкогольных напитков и некоторых других факторов.

Продукты богатые магнием

Магний является частью хлорофилла – зелёного пигмента растений. Следовательно, большое содержание этого минерала именно в овощах и фруктах зелёного цвета. Употребление растительности покрывает четверть суточной дозы магния, которая необходима человеку.

Магний также содержится в бананах, бобовых культурах, орехах, шоколаде и цельнозерновых злаках. Минерал остаётся в уже переработанных злаках, но в минимальном количестве. Небольшое количество магния присутствует в отрубях, шлифованном рисе. Чтобы восполнить дефицит минерала только за счёт коррекции питания, необходимо употреблять:

• тыквенные семечки;
• чернослив;
• зелень;
• белые бобы.

При большой недостаточности минерала в организме, рациональным решением будет пропить пищевые добавки. Но чтобы действительно получить желаемый эффект, дозу должен определить врач.

С чем лучше усваивается магний

Магний хорошо сочетается с витаминами группы В, они помогают друг другу лучше усваиваться в организме.

На процессе усвоения минерала положительно сказывается витамин D, С, натрий и кальций.

Взаимодействие кальция и магния

Для лучшего усвоения минерала, его рекомендуется принимать с кальцием или увеличить долю продуктов в рационе с его содержанием. Это молоко, кунжут, шпинат и другие. Некоторые исследования дают возможность полагать, что кальций вообще не доходит до костей без магния. Помимо этого, кальций без магния ещё и «засоряет» сосуды и откладывается в других местах организма.

Для идеального сочетания этих двух минералов, их соотношение должно равняется: 2 части магния и 1 часть кальция. Хотя на предмет соотношения ещё очень много споров среди учёных.

Магний – это важнейший минерал для человеческого организма. Его дефицит сразу же сказывается на работе нервной системы, человек становится раздражительным и неуравновешенным, поэтому при появлении такой симптоматики, увеличивайте долю продуктов в рационе, с большим содержанием этого минерала.

Часто ли вы употребляете такие продукты: ламинарию, шпинат, авокадо, фасоль, семена кунжута, фенхеля, миндаль? Скорее всего, их нет в вашем ежедневном рационе. А это значит, что в вашем организме может быть дефицит магния. Устранить такую проблему помогут витамины «Магнезиум» (Германия). Исследуем пользу и вред этой добавки, чтобы оценить ее влияние на здоровье.

Витамины с магнием — мода или необходимость?

Один из четырех наиболее важных компонентов, от которого зависит работа сердца и нервной системы — магний. Он управляет деятельностью 325 ферментов, необходим для мозга, надпочечников, костей.

Его уровень резко снижается при стрессах и неправильном питании. Когда этот макроэлемент оказывается в дефиците, у человека возникают весьма неприятные симптомы. В ночное время его беспокоят судороги, появляется дрожание мышц, преследует постоянный страх. Он становится неуравновешенным и раздражительным, все время пребывает в подавленном настроении, резко ухудшается память, падает работоспособность, тревожат проблемы с пищеварением. Может даже возникать спутанность сознания, а там недалеко и до инсульта.

Если нет возможности пополнять запасы магния с помощью продуктов, то можно принимать БАДы, содержащие этот ценный компонент. Именно к таким средствам относятся витамины «Магнезиум» (Германия). Их польза и вред определяются составом.

В шипучих растворимых таблетках находятся карбонат магния, бикарбонат натрия, лимонная кислота, кукурузный крахмал, сорбит, цитрат магния, ароматизаторы. Важно и то, что в них отсутствуют глютен и лактоза. Результат от их приема ощущается уже на второй неделе от начала использования. Еще одним незаменимым источником женского здоровья является фолиевая кислота, полезные свойства которой удивят Вас.

Положительное влияние «Магнезиума» на здоровье:

• добавляет энергии;
• дарит бодрость;
• устраняет признаки депрессии;
• успокаивает;
• повышает выносливость;
• избавляет от хронической усталости;
• снимает покалывания в ногах и судороги в икроножных мышцах;
• помогает в борьбе с лишним весом;
• способствует сохранению прочности костей и зубов;
• предотвращает образование камней в почках;
• ускоряет процесс реабилитации после травм и серьезных заболеваний;
• способствует здоровью предстательной железы;
• при приеме во время беременности снижает риск появления пороков развития у младенца.

На заметку! Есть данные, что магнийсодержащие добавки предотвращают диабет второго типа.

Чем вы рискуете, принимая «Магнезиум»?

Хотя это не лекарственный препарат, а всего лишь биоактивная добавка, у нее есть свои противопоказания. Правда, их всего два — индивидуальная непереносимость и избыточное содержание магния в организме. Кроме того, «Магнезиум» не следует давать детям младше 4 лет.

Самостоятельный прием «Магнезиума» может привести к таким непредвиденным последствиям, как проявления аллергии, критическое снижение АД, сбой в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, сонливость, слишком редкий пульс. Если принять большую дозу такого средства, то может развиться коматозное состояние.

На заметку! Магний ухудшает усвоение кальция, поэтому прием добавок с такими минералами следует осуществлять в разные часы.

Кому точно надо пить магний в шипучих таблетках?

Такую добавку для улучшения самочувствия и поднятия жизненного тонуса и настроения могут пить и здоровые люди, так как вряд ли кому-то сегодня удается избежать стрессов, а шпинат и прочие магнийсодержащие продукты есть не у каждого на столе. Но существует категория лиц, кому такие витамины особенно необходимы.

Показания к приему витаминизированной добавки, содержащей магний:

• аритмия, стенокардия, атеросклероз;
• стабильно повышенное давление;
• заболевания органов пищеварения — гастрит, дуоденит;
• диабет;
• мочекаменная болезнь;
• болезненные месячные;
• выраженный предменструальный синдром;
• ожирение;
• отравление алкогольными напитками, токсичными веществами (включая свинец, ртуть);
• проблемы с памятью;
• остеопороз;
• трудности с засыпанием;
• повышенная нервозность;
• судороги в ногах;
• хрупкость ногтей;
• облысение.

Повышенную потребность в магнии испытывают спортсмены, курильщики, люди пожилого возраста, кормящие и беременные женщины.

Ни больше, ни меньше! Как выбрать правильную дозу «Магнезиума»?

Витамины от немецкого производителя Das Gesunde plus Magnesium имеют вполне доступную стоимость. В одной тубе находится 20 круглых шипучих таблеток большого размера белого цвета с лимонным ароматом. В двух таблетках содержится 100% суточной нормы, что составляет 375 мг магния.

Принимать их очень просто. Все что потребуется — 200 мл питьевой воды (подойдет и холодная). В нее следует опустить таблетку, подождать 30 секунд, пока она растворится, и газированный витаминизированный напиток готов. Он имеет довольно приятный «лимонадный» вкус и дополнительно дает освежающий эффект.

Стандартная дозировка для взрослого человека — 1-2 капсулы в день. Но так как магний может попадать в ваш организм с продуктами, а в двух таблетках содержится суточная порция такого вещества, то лучше ограничиться одной таблеткой в день.

На заметку! Увеличивать эту норму можно только с разрешения врача!

Длительность приема добавки зависит от того, насколько велик дефицит магния в организме, но в среднем курс составляет от одного от двух месяцев.

На заметку! В день человеку необходимо 200-400 мг такого вещества.

Если человек страдает атеросклерозом или аритмией, то суточная доза этого средства может быть увеличена до 3-6 таблеток. Это касается и пациентов с эпилепсией и судорожными состояниями.

Читайте также:

• Витамины «Ревит»: польза и вред
• Витамины «Алфавит»: польза и вред
• Витамины омега-3: польза и вред
• Витамины «Нейромультивит» — польза или вред?

Жизнь в напряженном режиме не лучшим образом сказывается на физическом и психическом состоянии человека. В конце концов, нервная система не выдерживает перегрузок — появляется усталость, раздражительность. Если и вас настигла такая беда, то хорошим подспорьем в борьбе с бессонницей, стрессом, расшатанными нервами могут стать витамины Das Gesunde Plus Magnesium. Они имеют приемлемую цену, а их качество гарантировано известным немецким производителем. Но это не лекарство! Оно не лечит, а только служит средством профилактики.