Витамины и минеральные вещества содержащие цинк
Этот микроэлемент — один из центральных, который крайне востребован человеческим организмом — он залог здоровья.
- Последние изыскания обнаружили, что этот металл функционирует как антиоксидант, нужный для затягивания ран на коже и выработки протеина.
- Металл крайне востребован для энергичности мужских гормонов, деятельности простаты, созревания и готовности органов репродукции.
- Этот полезный металл содействует росту организма, оберегает печень от влияния неблагоприятных факторов и токсичных элементов, и гарантирует деятельность органов чувств.
- Цинк содействует делению клеток при формировании эмбриона, затягиванию повреждений и злокачественных новообразований.
- Этот металл сочетает в себе и хорошее и плохое, что определено его способностью воздействовать на деление злокачественных клеток, содействующих росту злокачественных новообразований.
Цинк — важный микроэлемент
Он — активный участник обменных течений внутри организма, пребывая в совокупности различных ферментов, определенных гормонов и витаминных наборов.
- Профилактика диабета – это способность микроэлемента создавать образования с инсулином, нормализующим обмен углеводов в организме;
- Востребован для вырабатывания костных тканей. Посредством этого действия у взрослых и детей восстанавливаются ткани скелета, предупреждается формирование пористых образований;
- Противодействует проявлению припадков эпилепсии. Этот элемент является субстанцией таурина, дефицит которого и ведет к зарождению болезни;
- Помогает усваивать витамина A – лекарства с цинком назначают для терапии большого ряда заболеваний: язвы желудка, малокровия, при опухолевых процессах в предстательной железе, заболеваниях кожи. Благодаря цинку, происходит высвобождение витамина A из печени, что и помогает покрыть недостаток металла.
- Гарантирует быстрое затягивание повреждений – применяются мази или пилюли, имеющие в составе цинк, а можно — просто использовать продукты с данным микроэлементом;
- Воздействует на интеллект человека – имеется определенная взаимосвязь между способностями людей и наличием полезного металла в их организмах;
Редис содержит цинк
Предупредить болезни поможет цинк
- Профилактика ревматизма и артритов – рацион, изобилующий пищевыми продуктами, заключающими в себе этот полезный металл, оказывает содействие в замедлении
- формирования этих болезней, а в отдельных эпизодах содействует их излечению.
Помогает улучшить вид волос – восстанавливает и улучшает их структуру, предупреждает выпадение. - Недавно стали выпускать лечебные средства с цинком, которые часто применяют против сезонных простуд.Эти лечебные средства располагают способностью соединяться с вирусами, возбуждающими простуду и отбирать возможность их размножения, вследствие этого, признаки недуга пропадают.
Всякому человеку необходимо иметь минимум информации о пищевых продуктах, имеющих в наличии цинк, обладать необходимыми знаниями о сохранении этого полезного элемента при готовке пищи и вовремя определить приметы недостачи.
Допустимые дозы цинка
В организме человека циркулирует около 2 грамм данного микроэлемента, который используется для обеспечения здоровых процессов в деятельности органов и систем.
Чтобы поддерживать необходимый уровень цинка, нужно регулярно употреблять пищу с высоким содержанием этого элемента.
Необходимо получать лечебные средства, при имеющемся дефиците.
Детям, в соответствии с возрастом: от 2 мг до 11 мг;
Женщинам, от 14 до 18 лет – 9 мг; от 19 лет и старше – 8 мг;
Мужчинам, от 14 лет и старше – 11 мг;
При увеличенных нагрузках и сильном потоотделении надобность в данном полезном элементе существенно повышается.
Кроме того, алкогольные напитки, также угрожают снижением запасов этого вещества.
Причины возникновения нехватки цинка
К недостаче этого вещества могут привести:
- Заболевания печени;
- Расстройство деятельности щитовидной железы;
- Недостачей данного микроэлемента в воде;
- Посредственным всасыванием цинка;
Зеленый лук содержит цинк
Кроме того,
- Нехватка цинка может быть спровоцирована злоупотреблением жмыха, отрубей, в которых заключается фитин, вещество связывающее цинк и препятствующее усваиванию микроэлемента.
- Излишняя потребность человека в микроэлементе обусловлена рядом недугов: рак бронхов, воспалительными процессами или раком предстательной железы.
- Прием молока, а также кальция, значительно затрудняет всасывание цинка, а спиртосодержащая продукция и кофе интенсивно удаляют этот элемент из организма.
Проявления дефицита цинка
От нехватки полезного микроэлемента происходит немало анормальных коррекций. Эти явные признаки необходимо распознавать, с тем, чтобы самому определить нехватку цинка. Далее надо своевременно ликвидировать зарождающийся процесс, уравновешивая свой рацион.
- Дефицит проявляется поражением кожи, приостановкой роста волос, ногтей;
- Приводит к расстройству деятельности ЖКТ, нарушению освоения полезных элементов, длительному заживлению повреждений, плохой памяти, формированию диабета, отклонения в формировании и развитии плода при беременности.
- Недостаток этого минерала может спровоцировать целый ряд психических и неврологических нарушений: шизофрению, психозы, неприятие еды, деменцию и снижение внимания.
Цветная капуста содержит цинк
Терапия дефицита цинка осуществляется посредством определенных диет и получения лечебных препаратов (витамины + минеральные вещества).
Недостаток этого полезного элемента значительно серьёзнее излишка, поскольку несет в себе существенную угрозу для человека.
Признаки избытка цинка
Излишку этого вещества, свойственны следующие признаки:
- Периодические пароксизмы вялости и тошноты;
- Расстройство освоения железа, меди и марганца;
Причины передозировки
Первопричиной излишка этого минерального вещества является бесконтрольное употребление лекарственных средств и БАДов с этим микроэлементом.
Содержание цинка в продуктах
Источники:
Зеленые листовые овощи, цветная капуста, брокколи, редис, шпинат, зеленый лук, чечевица, фасоль, горох, черника, авокадо, свинина, баранина, рис, овсяные хлопья, плавленый сыр, шоколад.
Продукты с содержанием микроэлемента, непременно должны присутствовать в меню каждого человека.
Полезный микроэлемент можно причислить к препаратам, сберегающим молодость, так влияние его происходит на уровне клетки.
Брокколи содержит цинк
Люди, следующие основам здорового питания, должны обладать сведениями о пищевых продуктах с содержанием цинка и непременно ввести в рацион для каждодневного употребления.
Из всего полученного объема микроэлемента, усваивается лишь небольшая его часть. Поэтому надо каждый день использовать продукты с высоким содержанием этого микроэлемента.
Про цинк как элемент:
Цинк Материал из Википедии
Источник
Анонимный вопрос · 6 марта 2018
35,0 K
Я для себя взяла обычные шипучки super um, витамин С, с цинком, через 2 дня, жуткая аллергия вместе с простудой, которая меня мучила на протяжении полугода, прошла. Каждое мое утро начиналось с бесконечных соплей и чихания, которые я ни чем не могла остановить, была у врача, лечилась от простуды, в моем арсенала целая куча всевозможных капель, которые выписали мне врачи, какой-то период времени они помогали, но потом опять по новой, к сожалению до аллерголога так и не дошла, обязательно схожу. сегодня 3 день пью эту шипучку, утром я проснулась и не было соплей, чихнула всего 2 раза, я счастлива ????
Обязательно очистите организм. Самый дешевый активированный уголь. Здоровья вам и вашим близким!
Фармацевты компании «Ютека» с высшим фармацевтическим образованием. uteka.ru
Цинк выполняет множество важных функций в организме человека, нарушение которых при его дефиците приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Среди самых важных из этих функций относятся поддержка мужской репродуктивной системы и способности к деторождению у женщин. Также важен цинк для формирования структуры и роста волос, участие его в синтезе многих гормонов… Читать далее
Смотря, для какой цели принимать цинк. Он еще не со всеми витаминами дружит. Знаю точно, что цинк не любит кофеин, также как и алкоголь… Если для укрепления иммунитета, то вполне достаточно цинк+ витамин С. Есть в шипучих таблетках: «Бузина Иммунитет». Состав натуральный: сок бузины 300 мг, витамин С и цинк. Курс приема 20 дней. Цена вполне доступна. На фитомаркет. ру есть.
Я второй год курсами принимаю Цинкит. Причиной выбора витаминов послужило стостояние ногтей. Видно, из-за агрессивных лаковых покрытий ногти стали слоиться. Цинкит посоветовала подруга — врач. Помогло. Бонусом то, что они не только для ногтей полезны, но и для многого другого. Вот тут произвоитель подробно рассказывает.
Для меня бы важна и форма приема — растворимая… Читать далее
Какие витамины из аптеки стоит включить в регулярное употребление?
В настоящее время известно более 30 витаминов, расшифрована их химическая структура, что позволило синтезировать большинство из них. Для витаминов характерен ряд особенностей:
- Витамины активны в минимальных количествах. Суточная потребность в них исчисляется в тысячных и даже миллионных долях грамма.
- Витамины в организме человека не синтезируются, за исключением некоторых из них. Так, витамины В6, В12, К, фолиевая кислота образуются в организме микрофлорой толстой кишки, витамин D — синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже, однако, в недостаточном количестве.
- Витамины, как правило, не откладываются «про запас». Следовательно, эти вещества должны поступать в организм при каждом приёме пищи.
- Наиболее эффективны витамины не синтетические, а те, что содержатся в пищевых продуктах. Это обусловлено тем, что в состав пищи входят несколько различных витаминов, усиливают физиологический эффект друг друга, а также стимуляторы, или стабилизаторы их действия.
Отсюда следует,что делать анализ крови на содержание витаминов ,не имеет под собой смысловой почвы,ибо витамины должны поступать в организм ежедневно.
Важно знать и понимать!
Лучшие витамины не аптечные -синтетические(чужеродные для организма),а те которые поступают в наш организм с продуктами питания.И тут мы можем посопорить.На сколько обычные продукты питания насыщены витаминными комплексами и полезны для нас?И вот здесь уже можно говорить о вреде рафинированной пище.
Вред рафинированных продуктов:
- Увеличение калорийности еды;
- Снижение содержания витаминов и микроэлементов;
- Возможное загрязнение при нарушении правил производства;
- Повышенное содержание углеводов, как следствие – возможные «скачки» сахара в крови, вплоть до возникновения привыкания;
- Потеря своеобразного вкуса и аромата;
- Замена омега-3 жиров омега-6 аналогом, который способен вызывать рак, ожирение, диабет и даже депрессию; *(гипотеза)
- Засоление пищи.
Поэтому употребление в пищу натуральных витаминных комплекосво-фициальный сайт здесь,является на сегодяшний день просто необходимость.
Прочитать ещё 5 ответов
Какие витамины самые лучшие от сильного волосопада?
Engineer — programmer ⚡⚡ Разбираюсь в компьютерах, технике, электронике, интернете и… · zen.yandex.ru/gruber
Основные группы витаминов, которые укрепляют волосы и препятствуют их выпадению — А, В, С, Е.
- Витамин «А»: перец, шпинат, тыква.
- Витамин «В»: орехи, бобовые, морковь
- Витамин «С»: кабачки, зеленые яблоки
- Витамин «Е»: семечки, свежая зелень
Также следует беречь волосы от перегрева от солнца или фена, от мороза и т.п.
Прочитать ещё 2 ответа
Есть ли польза от приема глицина?
По себе скажу, что да, у меня в разы улучшился сон, теперь стала высыпаться и даже поставила цель просыпаться каждый день в 7:30) Кстати глицин форте эваларовский очень помог во время сессии, я была менее раздражительной и работоспособность повысилась, сдала все на хорошо и отлично))
Прочитать ещё 3 ответа
Скажите, пожалуйста, какая разница между цинком, который продается в аптеке, и цинком из магазинов Спортивного Питания?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Основная разница в дозировке. Так, в аптечном цинке дозировка вещества обычно ниже, чем в добавке из магазина спортпита.
Ученые доказали, что спортсменам этот микроэлемент нужен в гораздо большем количестве, чем обычным людям. Так, во время постоянных тренировок снижается уровень цинка, а после пробежки длиной в 10 км цинк выводится из организма в 1,5 раза большем объеме, чем обычно.
Также цинк активно участвует в росте мышечной массы. Добавки с ним имеют анаболический эффект, а также помогают выводить из мышц молочную кислоту, т.е. облегчают крепатуру после тренировки. Микроэлемент стимулирует выработку тестостерона и понижает уровень эстрогена, что тоже полезно для спортсменов, особенно для мужчин.
Если обычному человеку требуется около 8-11 мг цинка в день, то спортсмены принимают его по 25-40 мг в день (в зависимости от интенсивности тренировок). Именно поэтому “спортивный” цинк в добавке содержится в большей концентрации.
Так что, если вы не занимаетесь спортом, лучше купить цинк в аптеке, в “спортивном” будет слишком высокая для вас дозировка, а превышать норму тоже вредно.
Если же вы занимаетесь спортом, лучше купить спортпит — в нем уже будет нужная дозировка, это будет выгоднее, чем покупать аптечный препарат.
Источник
Цинк — важный элемент, необходимый для нормального функционирования многих органов и систем. Он поступает в организм человека вместе с пищей. Чтобы употреблять необходимую суточную дозу этого минерала, следует знать, в каких продуктах содержится цинк. Его дефицит может привести к различным негативным последствиям (бесплодие, снижение когнитивных функций, ухудшение общего состояния).
Для чего нужен цинк
Он необходим для полноценной работы сердечно — сосудистой, дыхательной, эндокринной, иммунной и половой систем. Функциям цинка в организме человека:
- Нормализует метаболизм (обмен белков, жиров и углеводов).
- Стимулирует иммунную систему (увеличивает сопротивляемость организма инфекциям, в том числе грибковым, нейтрализует чужеродные вещества).
- Способствует быстрому заживлению ран.
- Обладает дезинтоксикационным действием (удаляет токсины).
- Принимает участие в секреции, регуляции половых гормонов.
- Входит в состав более 300 важнейших соединений, ферментов (биологически активных веществ, которые необходимы для биохимических процессов.)
- Участвует в кроветворении, регенерации кожи, поддержания целостности костей, зубов.
- Обуславливает правильное формирование плода во время беременности.
- Регулирует гормональный фон, репродуктивную функцию, улучшает зрение, память, благотворно влияет на нервную систему.
- Снижает уровень холестерина.
Роль цинка в организме человека — влияет на рост и дифференцировку клеток эмбриона, обладает выраженным антиоксидантным действием. Этот микроэлемент необходим организму, при лечении кожных болезней, патологии суставов, желез внутренней секреции, пищеварительных органов. Иногда рекомендуется дополнительный прием витаминов или БАДов.
Продукты с высоким содержанием цинка
Наибольшее количество этого микроэлемента содержится в устрицах, кальмарах и мясе. Цинк в продуктах растительного происхождения содержится в меньшем количестве. Поэтому вегетарианцам и людям, у которых снижено употребление мяса, необходимо принимать поливитаминные комплексы, содержащие этот минерал.
Цинкосодержащие продукты повышают работоспособность, улучшают общее самочувствие. Необходимо помнить, что тепловая обработка ведет к потере примерно 50% этого минерала. Морские, мясные продукты обязательно должны быть подвергнуты жарке или отвариванию. А вот фрукты, овощи, орехи, отруби необходимо употреблять в неизмененном виде. Причем злаки нельзя размалывать, это тоже приводит к потере микроэлементов.
Многих интересует информация о том, в каких же еще продуктах, помимо мясных и морепродуктов, содержится больше всего цинка. К таким продуктам относятся: мед, пивные дрожжи, темный шоколад, кунжутное, арахисовое масло.
Продукты животного происхождения с содержанием Zn
Продукты с высоким содержанием цинка (печень, мясо), помимо него, также содержат протеин, незаменимые аминокислоты, насыщенные жирные кислоты. Злоупотребление ими может привести к повышению уровня холестерина в крови, ожирению, развитию атеросклероза, сердечно — сосудистым нарушениям. Поэтому рекомендуется рациональная диета, сочетание продуктов животного и растительного происхождения. Это нормализует функции пищеварительной системы, улучшает состояние волос, кожи.
Список животных продуктов с высоким содержанием минерала:
- угорь, устрицы, мидии;
- креветки;
- говядина, свинина, баранина, ягненок;
- бараньи почки, свиной язык;
- курица, гусь, утка, индейка.
Особенностью усвоения этого вещества является хорошее всасывание совместно с витаминами В, А, большим количеством белка.
Железо, кальций, медь, наоборот, уменьшают усвоение минерала. Питание человека должно быть сбалансированным. Чтобы обеспечить необходимое содержание цинка, нужно ввести в свой рацион такие продукты, как устрицы, креветки, красное мясо. Это обеспечит оптимальный баланс витаминов и микроэлементов.
Растительные продукты
Наибольшее содержание цинка содержится в продуктах растительного происхождения:
- Злаки (пшеница, овес, рис, просо).
- Отруби.
- Орехи.
- Бобовые (горох, кукуруза, фасоль). Их можно добавлять в суп.
- Ягоды.
- Фрукты.
- Овощи.
Микроэлемент, содержащийся в растительных продуктах, хуже усваивается. Это объясняется тем, что такие продукты содержат фитиновую кислоту, которая образует нерастворимые соли, и уменьшает всасывание этого минерала.
Таблица содержания цинка в продуктах
| Продукт | Содержание на 100 гр. (мг) |
|---|---|
| Устрицы | 60 |
| Угорь | 16 |
| Отруби, крупа пшеничная | 15 |
| Говядина, свинина, баранина | 7,4 — 9,6 |
| Субпродукты (сердце, печень, язык, почки) | 8 -9,2 |
| Семечки кунжута, мак, арахис | 7,5 — 8 |
| Какао | 6.5 |
| Орехи (кедровые, грецкие, фундук, миндаль) | 3 – 6,5 |
| Куриное яйцо | 3.9 |
| Птица (утка, курица, индейка) | 2,5 – 4,5 |
| Сыр | 3.5 |
| Бобовые, горох лущеный | 1,7 – 2,6 |
| Грибы | 1.4 |
| Картофель | 0.6 |
| Чернослив, курага (без обработки) | 0,45 – 0,8 |
| Молоко, кефир, сливочное масло, сметана | 0,4 — 2 |
| Капуста белокочанная | 0.46 |
| Чеснок, свекла, красный перец, морковь | 0.4 |
| Зеленый лук | 0.3 |
| Помидоры, редиска, салат, цитрусовые, огурцы, зеленый салат | 0,2 – 0,28 |
| Крыжовник, земляника, тыква, яблоки | 0.2 |
| Сливы, груши | 0.1 |
Продукты, содержащие микроэлементы, должны ежедневно присутствовать у ребенка и взрослого человека. У детей питание, содержащие цинк, должно быть обязательно, так как происходит формирование костной, нервной, эндокринной систем.
Витамины и препараты с цинком
В аптеках существует большой выбор препаратов, содержащих этот микроэлемент. Выпускаются отдельные комплексы для мужчин, женщин и детей.
Для чего же нужны витамины с цинком? Его содержат многие поливитаминные комплексы: витрум, мульти – табс, компливит, олиговит. Содержание этого вещества является достаточным для того, чтобы восполнить нехватку микроэлементов.
К лекарственным препаратам, БАДам, содержащим большое количество микроэлементов, относятся:
- Цинктерал.
- Цинкит.
- Цинк от компании Солгар. Содержит небольшое количество микроэлемента.
- Цинкосан.
Все препараты, содержащие этот минерал, необходимо употреблять только при доказанном его дефиците.
Суточная норма потребления
Составляет 10 – 15 мг, увеличивается во время беременности, при выраженных психоэмоциональных перенапряжениях, длительных физических нагрузках.
Суточная норма цинка для женщин равна 10 — 13 мг, норма цинка у мужчин должна составлять не менее 13 — 15 мг в день.
Для грудных малышей, новорожденных суточная потребность цинка должна быть не более 5 мг, детям до 10 лет – не меньше 10 мг, до 18 лет – от 8 до 12 мг.
Рекомендуется принимать не менее 15 -19 миллиграмм для женщин во время беременности или при грудном вскармливании, им следует увеличить размер порции продуктов с этими микроэлементами.
Профессиональным спортсменам можно ввести в свой рацион продукты, богатые минералами, биологически активные добавки. Им необходимо применять не менее 20 — 35 мг ежедневно.
Рекомендуется сочетать эти вещества с другими минералами, кальцием, витаминами B 6, В 12, C.
Польза и вред для здоровья человека
Цинк в организме принимает участие почти во всех физиологических процессах. Это вещество необходимо для полноценной работы эндокринной, иммунной пищеварительной, опорно-двигательной систем. Он оказывает благоприятное действие на детей и взрослых.
Проведенные исследования показали, что цинк для организма мужчины является одним из необходимых микроэлементов. Он участвует в выработке основного мужского полового гормона (тестостерона), улучшает половую функцию, увеличивает половую активность. Низкое содержание этого минерала (цинка) ведет к облысению, депрессии, развитию метаболического синдрома, сердечно — сосудистых патологий.
Для чего нужен цинк в организме женщины? Отвечая на этот вопрос, можно отметить, что микроэлемент регулирует функцию яичников и профилактирует вторичное бесплодие. Он является необходимым для применения во время беременности, способствует правильному развитию скелета, конечностей, черепа плода. Девочкам в период полового созревания особенно необходимы такие минералы для нормального формирования половой системы, следует включить в свой рацион продукты с повышенным содержанием цинка. Он нужен для роста волос, ухода за лицом, ухода за телом.
Избыточное его потребление может привести к снижению иммунитета, диспептическим расстройствам, проблемам с кожей, волосами, ногтями.
Цинк необходим для мужчин и женщин при планировании беременности. Его дефицит часто приводит к различным порокам развития ребенка: гидроцефалии, искривлению позвоночника, недостаточно сформированным костям.
Дефицит цинка причины и симптомы
Дефицит этого минерала у человека встречается гораздо чаще, чем его переизбыток. Причинами такого состояния может быть недостаточное поступление его с едой, нарушенное всасывание или повышенная потребность.
К типичным проблемам, которые развиваются при недостатке цинка в организме женщины, относятся:
- Высыпания, акне, сухость кожи.
- Повышенная ломкость ногтей, выпадение волос, кариес.
- Частые конъюнктивиты, слезотечение, покраснение склер.
- Тремор конечностей, нервозность.
- Нарушение менструального цикла, репродуктивной функции.
- Появляются длительно не заживающие царапины, ссадины, развиваются частые простуды, грибковые заболевания.
К симптомам недостатка цинка в организме у мужчин относятся:
- Изменения со стороны нервной системы: нервозность, нарушения сна.
- Патология органов зрения: отек роговицы, воспаление конъюнктивы.
- Расслаивание ногтей, истончение волос, возможно развитие очаговой аллопеции.
- Проблемы с потенцией.
- Развитие аденомы предстательной железы.
- Нарушение функций репродуктивной системы.
- У мужчин повышается риск развития кожных болезней: дерматит, фурункулез, экзема, снижается иммунитет. Часто возникают различные аллергические реакции.
Причины и последствия переизбытка цинка
Избыточное его содержание у человека бывает крайне редко. Такое состояние может возникнуть только при бесконтрольном приеме лекарственных препаратов, содержащих это вещество. Не рекомендуется готовить и длительно использовать оцинкованную посуду, это тоже может вызвать отравление.
Симптомами переизбытка цинка являются:
- Тошнота, неустойчивый стул.
- Разлитые боли во всех отделах живота.
- Слабость, головокружения.
- Одышка, учащенное сердцебиение.
- Мышечные, суставные боли, судороги.
Чтобы избежать недостаточности или переизбытка микроэлементов нужно правильно и сбалансированно питаться. При появлении начальных признаков дефицита цинка можно увеличить количество продуктов, его содержащих, либо пить поливитаминные комплексы.
Применение препаратов, содержащих большое количество цинка, необходимо только при анализах, достоверно подтверждающих дефицит.
Adblock
detector
Источник