Витамины для зрения в домашних условиях

Глаза – один из главных органов человека, помогающий познавать окружающий мир. Трудно представить современную жизнь без просмотра телевизора, чтения книг и, тем более, без компьютера. С возрастом, а также из-за условий труда и быта, ухудшается зрение. Изменить образ жизни порой бывает сложно, а помочь своим глазам справится с нагрузками, и сохранить зрение вполне возможно.

Узнайте о том как помочь глазам справиться с нагрузками и сохранить зрение.

Признаки и причины ухудшения зрения

При появлении первых признаков, следует немедленно предпринимать меры, иначе потом будет поздно, и во многих случаях вернуть былое зрение — невозможно.

Основные признаки

сложность в различении контуров предметов;
ощущение затуманенности глаз;
сложность прочтения текста, так как буквы расплываются;
плохая видимость в сумерках.

Зрение может ухудшаться как на одном глазу, так и обоих.

Причинами ухудшения могут быть:

Наследственность.
Проведение большого количества времени за компьютером или телевизором.
Переутомление и стрессы.
Проблемы с позвоночником (из-за смещения позвонков и нарушения в нервных окончаниях возможно ухудшение зрения);
Инфекционные и венерические заболевания.
Возраст более 45 лет.

Для улучшения зрения необходимо максимально снизить влияние вредных факторов на глаза и, восполнить недостающие организму витамины.

Витамины и минералы для зрения

Для того, чтобы зрительная система не давала сбой, нужно принимать витамины для зрения.

Набор витаминов для глаз, и самый важный из них — витамин А

Витамин А — глазной король

Одним из главных, является витамин А. Он расходуется организмом при каждом световом раздражении глаз (яркий солнечный свет, телевизор, компьютер). Если его не восполнять, то со временем его становится недостаточно и зрение начинает ухудшаться. Избыток данного витамина также нежелателен, так как ухудшается зрение в сумерках и темноте.

Лучшие витамины те что содержатся в природной форме. К аптечным препаратам можно обращаться только в крайнем случае, когда естественным путем их получать нет возможности. Дело в том, что такие витамины не обладают живой целостностью природных витаминов, и организм понимает где поддельный витамин, отказываясь использовать его, вследствие чего он откладывается в виде токсинов. И наиболее опасен в этом плане синтетический витамин А.

Предпочтительнее принимать бета-каротин – заменитель витамина А. Из него расходуется столько витамина А, сколько необходимо организму, потому не вызывает побочных действий.

Витамин А и бета-каротин, и предшественники этого витамина — каротиноиды, полезны не только для глаз, но и для кожи и волос.

Рекомендуемая суточная норма этого витамина составляет 300-600 мкг для детей, 900 мкг для мужчин, 700 мкг для женщин.

В каких продуктах высоко содержание витамина А?

Морковь, уже стала символом витамина А (100 грамм: 852 мкг). Однако данный глазной витамин и его предшественники, содержится также в больших количествах в батате, листовой зелени, болгарском перце, тыкве (100 грамм: 558 мк), чернике, абрикосах, желток яйца, жир печени трески, любая печень.

Причем биодоступность этого витамина в разных продуктах также может быть разной, и многие продукты на самом деле опережают морковь. Например в любой печени очень высоко содержание биодоступного витамина А1 (ретинола). Например в говяжьей печени на 100 гр. его 9 442 мкг (1 049% от суточной нормы), а в жире печени трески на 100 грамм 30 000 мкг. Также и в яичных желтках, откуда его могут черпать также те кто не приемлет мяса — вегетарианцы.

Продукты богатые витамином А

Витамин D — тоже очень важный витамин для глаз, хотя бы уже потому, что он работает с витамином А рука об руку — помогает ему усваиваться. А кроме того он помогает усваиваться и кальцию. Его недостаток способствует быстрому утомлению глаз.

Источниками являются масло печени трески (богатое содержание), сельдь, масло сливочное, желтки, рыбий жир. Также надо не забывать о важности солнца для естественной выработки витамина D — чаще принимайте солнечные ванны.

Витамин С делает стенки сосудов более прочными и эластичными, выступает как антиоксидант. Его нехватка может привести к катаракте и глаукоме. Его богатыми источниками являются лимоны, апельсины, шиповник, черника, петрушка.

Витамин Е выступает как антиоксидант. Помогает предотвратить ломкость капилляров, нормализует их проницаемость и помогает превращению бета-каротина в витамин А. Содержание высоко в шпинате, растительных маслах, брокколи, зеленом горошке.

Витамин В2 помогает защитить сетчатку от воздействия ультрафиолета. От его наличия в организме зависит острота восприятия света и цвета. Содержится много в сыре, миндале, говядине, яйцах.

Витамин РР обеспечивает восстановление тканей глаза. Источником могут служить бобовые.

Кроме витаминов, следует обратить внимание на минералы и каротиноиды

Кальций принимает участие в сокращении мышц глаза. Из-за его нехватки нарушается аккомодация, наступает быстрая утомляемость, дальнозоркость. Источники – творог, сыр, кунжут, молочные продукты.

Цинк обеспечивает регенерацию и метаболизм глаза. Недостаточное поступление цинка нарушает восприятие цвета, способствует появлению катаракты. Содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, сырах.

Селен помогает сохранить остроту зрения. Кроме того, он выступает, как антиоксидант. Содержится в неочищенном зерне, кальмарах, морской капусте.

Лютеин и Ликотен – каротиноиды (предшественники витамина А, о чем уже выше упоминалось). Они служат фильтром от светового раздражения, защищают от появления катаракты.

Его богатыми источниками являются яичный желток, апельсины, абрикосы, мандарины, желтый помидор.

Витаминно-минеральные комплексы для глаз

Все необходимые витамины для зрения можно получить из продуктов питания. Но большинство витаминов разрушается при тепловой обработке (поэтому по возможности нужно включать в рацион сырые продукты). Кроме того, очень сложно самостоятельно определить, сколько нужно съесть того или иного продукта, чтобы получить необходимое количество полезных веществ.

Для этой цели разработаны специальные витаминно-минеральные комплексы для зрения. Приобрести их можно в аптеке, а их ассортимент поражает своим разнообразием. Каждый комплекс имеет свое назначение и решает разные проблемы со зрением. Кроме того, они бывают для взрослых и для детей.

Казалось бы что может быть проще — съел аптечную витаминку, и можно питаться как попало, хоть одной лапшой быстрого приготовления. Но не все так просто, и снова повторимся, гораздо лучше и полезнее получать нужные витамины из натуральных продуктов, а чтобы они не разрушались при тепловой обработке, включать в рацион сырые продукты (овощи, зелень, рыбий жир). А к аптечным препаратам обращаться в случае крайней необходимости.

Взрослым подойдут следующие аптечные витаминные комплексы:

для снижения риска появления катаракты, улучшения зрения во время сумерек, лечения и профилактики близорукости, разработан комплекс Витрум Вижн;
Компливит Офтальмо применяют для профилактики и в составе комплексной терапии заболевания сетчатки глаза и нарушения центрального зрения, глаукомы, катаракты, снятия усталости с глаз, устранения их сухости;
для предупреждения изменений зрения, связанных с возрастом, утомления глаз от компьютера или управления транспортным средством используют Лютеин Комплекс;
Доппельгерц актив Витамины для глаз с Лютеином, кроме предупреждения изменений зрения, связанных с возрастом, утомления глаз от компьютера, оказывают антиоксидантное действие.

Детям, для защиты неокрепших глаз от чрезмерных нагрузок и повышения зрительных способностей, необходимы витамины А, С, Е, В2, D, фолиевая кислота, жирные кислоты омега-3. Они содержатся в комплексах Черника-Форте для детей, Пиковит Омега-3.

Помимо комплексов в таблетках, очень хорошо себя зарекомендовали капли в глаза:

«Рибофлавин» помогает снять усталость с глаз после долгого пребывания за компьютером;
«Тауфон» помогает при заболеваниях роговицы, катаракте, раздражении глаз, снижает ощущение сухости и снимает воспаление;
«Визин» помогает при аллергии, слезоточивости, раздражении, покраснении и сухости глаз.

Несмотря на огромный выбор витаминных комплексов и каплей для глаз, назначать их себе самостоятельно, без рекомендации врача, не следует. Неправильно подобранный препарат может оказать противоположный эффект.

Народные средства для зрения

Шиповник в народной медицине — средство №1 для глаз

Существует много рецептов народной медицины для сохранения хорошего зрения.

Шиповник. Если зрение начинает ухудшаться и появилась утомляемость глаз, то можно использовать примочки с настоем из шиповника. Сухие цветки шиповника залить кипятком и настаивать несколько часов. Пропорции – 2 столовых ложки на 0,5 литра кипятка. Марлевые тампоны смочить в приготовленной смеси и положить на 20 минут на глаза перед сном. Курс – 1 месяц.
Хорошим средством является липовый мед. Утром и вечером на голодный желудок съедать по 1 столовой ложке. Курс – 14 дней. После двухнедельного перерыва курс повторить.
Настой для хорошего зрения можно приготовить из крапивы. Сухую измельченную крапиву залить кипятком, в дозировке 1 столовая ложка крапивы на 1 стакан кипятка. Полученный настой процедить и пить трижды в день по 1/3 стакана 3 недели.
Настой для закапывания глаз из укропа поможет укрепить зрение. Семена укропа залить кипятком и дать настояться ночь. Пропорции – 1 столовая ложка семян на 1 стакан кипятка. Процедить и закапывать в глаза дважды в день в течение месяца. Готовый настой хранить не более трех суток. Курс – 1 месяц. Повторять каждые 3-4 месяца.
Улучшить зрение поможет салат с морковью. Понадобится 1 тертая морковь, ¼ стакана кураги, четверть лимона, по 1 столовой ложке сметаны и меда. Лимон и курагу мелко нарезать, добавить морковь, заправить сметаной и медом, украсить петрушкой.

Народные средства могут пополнить организм лишь частью витаминов. Для сохранения зрения необходимо пересмотреть свой образ жизни, исключить либо снизить воздействие вредных факторов на глаза, а также включить в рацион питания все необходимые витамины.

При применении как витаминных комплексов, так и народных средств, нужно учитывать индивидуальную непереносимость некоторых компонентов, возможные аллергические реакции и проконсультироваться с офтальмологом.

Упражнения для улучшения зрения

Посмотрите это видео 10 действенных упражнений для глаз, которые займут не больше 10 минут:

Отзывы о некоторых препаратах из аптеки

Приведем некоторые отзывы взятые с авторитетных ресурсов на просторах интернета.

Оксана: Большую часть времени провожу на работе за компьютером. Стала наблюдать у себя вечером усталость и покраснение глаз. Уже 3 недели принимаю комплекс Витрум Вижн. Улучшения чувствую со второй недели приема.
Елена: Думаю, что для профилактики и в комплексе с лечением заболеваний, прием витаминных аптечных препаратов все таки нужен. Для профилактики принимаю Лютеин Комплекс. Пробовала делать примочки с шиповника — усталость с глаз как рукой снимает.

1 815

«Мне 49 лет. В течении жизни сменила множество профессий, работала медсестрой, воспитателем в детском саде, теперь работаю на дому — наращиваю ногти, делаю маникюр.»

Источник

Ухудшение зрения становится с каждым годом все большей проблемой. Причин этого может быть множество. В наше время спровоцировать это может большое количество времени, проводимое у экрана компьютера или у любого современного гаджета, это может быть стресс, признаки заболевания сахарным диабетом, нарушения работы эндокринной системы, недостаток витаминов при неправильном питании, избыток в организме токсинов и шлаков, проблемы с позвоночником и, возможно, остеохондроз, наследственность, а также алкоголь и курение.

Делаете ли вы упражнения для глаз в течение дня?

ДаНет

Что же делать, чтобы сохранить зрение как можно дольше? Конечно, визит к врачу никто не отменял — для того, чтобы точно определить причину ухудшения зрения.

Заболеваний, которые связаны с ухудшением зрения, очень много, лечатся они различными способами, препаратами. Но диагностировать проблему должен специалист.

Симптомы и причины ухудшения зрения

Симптомы ухудшения зрения, на которые необходимо обратить внимание:

в вечернее время зрение улучшается
при ярком освещении хуже, предметы потеряли четкое очертание, стали двоится
с возрастом у людей чаще всего наблюдается дальнозоркость, и если вы заметили, что вдруг стали читать без очков, — это тоже симптом, на который стоит обратить внимание

Такие симптомы могут быть при развитии катаракты, обычно эту болезнь называют болезнью пожилого возраста. Это заболевание может очень долго себя не проявлять, такой у нее «подленький характер». Обнаружить своевременно ее можно только регулярно посещая офтальмолога. Радует то, что это заболевание успешно лечится путем замены хрусталика.

Если вы замечаете перед глазами черных «мушек» или радужные круги, при этом начинает болеть голова, это может быть проявлением такого заболевания как глаукома, эта проблема может возникнуть в любом возрасте. Возникает от поражения глазного нерва повышенным внутриглазным давлением, так же может быть вызвано:

стрессом
физической утомляемостью
гипертонией
наследственностью

Симптомом глаукомы может быть и беспричинное изменение границ зрения. Может привести даже к полной слепоте.

Если ваше зрение стремительно ухудшается в «минус» — на одну диоптрию в год, на это также стоит обратить внимание. Такое ухудшение может быть вызвано метаболическими изменениями внутриглазного давления.

Сахарный диабет — это не только проблема с инсулином, это очень вероятное возникновение проблем со зрением. Диабетическая ретинопатия — одна из главных причин слепоты. При повышенном сахаре в крови страдают мелкие сосуды, в том числе и проходящие через глазное яблоко.

Витамины и продукты для улучшения зрения

В аптечной сети довольно большой выбор препаратов для улучшения зрения, это и витамины, и капли. Если говорить о готовых препаратах, то это витамины Аевит, экстракт плаценты, Рутин, различные витаминные комплексы. Но можно получить витамины и при правильном питании, причем это будут натуральные продукты, а не синтетический препарат.

Обязательно включите в свой рацион питания:

яйца
печень
жирную рыбу
абрикосы
авокадо
желтый болгарский перец
свежие ягоды шиповника
щавель
тыкву
свеклу
томаты
цикорий
шпинат
морковь (лучше усваивается если ее есть с жирными продуктами маслом, сметаной)

А также другие сырые овощи, они обеспечат вас витамином А, который и необходим для качественного зрения. На качество зрения влияют витамины С и В, поэтому добавьте в меню продукты, их содержащие, — это почки, печень, кисломолочные продукты, большое количество витамина С содержится в цитрусовых, черной смородине, лесных ягодах, к примеру, в чернике, кроме витамина С, содержатся витамины В1,В2,А, марганец, пектины, янтарная, молочная и яблочная кислоты. Витамин С особенно важен для людей после 40-45 лет. Бобовые и пшеница богаты витамином Е. Обязательно обеспечьте свой стол зеленью:

кинза
укроп
петрушка

Что еще важно для остроты зрения?

Важное значение для зрения имеют лютеин, цинк, насыщенные жирные кислоты (омега-3, омега-6). Очень важную роль играет лютеин, он защищает сетчатку от повреждающего действия свободных радикалов, имеет антиоксидантное действие. Также лютеин поглощает вредную голубую часть света. Но, к сожалению, он не вырабатывается нашим организмом, и получить его можно только с едой. Источником его являются овощи темно-зеленого цвета, фрукты и овощи оранжевого и ярко-красного цвета. Из не растительных поставщиков лютеина можно отметить яичный желток. Достаточно съедать в день один большой желток — и ваш организм не будет испытывать недостаток в лютеине.

При недостатке цинка нарушается обмен в хрусталике, что может привести к катаракте. В большом количестве цинк содержится в морепродуктах, мясе, в том числе мясе птицы, грецких и кедровых орехах, различных семечках, зародышах пшеницы.

Следует помнить, что все эти витамины необходимы для зрения ежедневно. При каждом приеме пищи съедайте хотя бы один фрукт или горсть ягод и два овоща. При этом обратите внимание, чем ярче, насыщеннее цвет кожуры, тем больше в них полезных витаминов и лютеина. Некоторые овощи и фрукты можно подвергать термической обработке (варка на пару, запекание), дозированная термообработка увеличит усвояемость лютеина. Но фрукты и овощи, в которых большое содержание витамина С и вы их употребляете именно для получения организмом этого витамина, не следует подвергать температурному воздействию, в таком случае витамин С разрушится. Не менее двух раз в неделю следует вносить в меню жирную рыбу. Применяйте оливковое и льняное масло.

Пристрастие к сладкому и мучному не только увеличат ваш вес и испортят фигуру, но и отрицательно повлияют на качество зрения.

Средства для профилактики проблем со зрением

Для профилактики, улучшения зрения и предупреждения заболеваний используйте примочки с соком фенхеля и медом. Можно делать примочки из настоя листьев и цветов малины, это средство хорошо подойдет и для приема внутрь. Для этого 1 ст. ложку листьев и цветок залейте 1 стаканом кипятка, дайте настояться 30 минут и принимайте стакан такого настоя три раза в день.

Очень благотворное влияние для снятия усталости глаз оказывают водные процедуры. Поставьте два тазика, в один налейте теплую в другой прохладную воду. Попеременно наклоняйте над тазиками, погружая лицо в воду, так чтобы в ней находились глаза (они при этом плотно закрыты). В каждой емкости держите лицо 10-15 секунд. Начинайте процедуру и заканчивайте теплой водой. Для удобства поставьте тазики на возвышении, к примеру, на стол. Такую процедуру для получения результата необходимо проводить от одного до двух месяцев, только в этом случае вы заметите положительный результат в виде улучшения зрения. Если нет возможности ежедневно проводить такую процедуру, можно заменить ее на компрессы. Используйте салфетки, попеременно смоченные в горячей и холодной воде.

Можно в домашних условиях самостоятельно приготовить капли для глаз: отожмите через бинтик 10 ягод черники, разбавьте водой (кипяченой, охлажденной, можно дистиллированной) из расчета на 1 каплю сока 2 капли воды. Закапывайте один раз в день по 2 капли в каждый глаз.

Даже медицинские работники подтверждают, что 100 г проросших ростков пшеницы (высотой 1-2 мм) благотворно влияют на качество зрения. Если вы уже в возрасте, хорошо использовать листья свежей крапивы в салатах и принимать из нее настой (но с настоем следует быть аккуратным).

Во всех отношениях будет полезным прием сока из петрушки, моркови, сельдерея и цикория в равных соотношениях. Можно измельчить мясорубкой петрушку, добавить к массе мед, сок лимона и принимать по 1 ст. ложке за час до еды (утром).

Убрать сухость и резь в глазах поможет промывание глаз настоем из полевого хвоща, а также прием внутрь на протяжении месяца по 3 раза в день по одной трети стакана отвара из пырея.

Нарежьте мелко 200 г листьев взрослого алоэ, добавьте по три ст. ложки очанки и цветов василька синего, залейте все это 600 г сухого красного вина, в таком же количестве добавьте мед. Состав хорошо перемешайте, плотно закройте тару и оставьте на три дня в темном месте (периодически мешайте смесь). Через три дня состав необходимо поместить на водяную баю и варить в течение часа, затем охладить. Принимать средство нужно за 30-60 минут до еды на голодный желудок по одной ч. ложке трижды в день.

Упражнения для снятия напряжения с глаз

Очень большая польза для улучшения зрения от зарядки для глаз, не следует этим пренебрегать, особенно если ваша работа связана с большим напряжением глаз. Для этого несколько несложных упражнений, которые вы сможете в течение дня проделывать как дома, так и на работе:

Делаем круговые движения глазами в разные стороны по несколько минут;
Держа ровно голову, переводите взгляд попеременно то вверх, то вниз, вправо, влево, а затем по диагонали насколько сможете, при этом голова неподвижна, и так несколько раз. Можно проделывать движения, рисуя глазами восьмерку;
Снять напряжение с глаз, а также повлиять и на качество зрения поможет быстрое частое моргание, глаза при этом следует зажмуривать плотно, после 10-15 секунд моргания сделайте перерыв на несколько минут, затем повторите;
Встаньте лицом к источнику света (лампа, солнце), плотно закройте глаза, и в таком состоянии направляйте глаза к источнику света. Проделывайте так 5-6 раз в день;
Прикройте глаза, не надо зажмуривать их сильно. Начните движения носом, как будто вы пишите, прорисовывая таким образом буквы, слова. «Пишите носом»;
Поднесите к лицу ладони, смотрите сквозь пальцы, поворачивайте руки попеременно вправо и влево, смотрите при этом на них. Повторите 3-5 раз;
Встаньте перед окном, найдите взглядом какую-нибудь точку, которая расположена ближе к вам (например, оконную ручку, можно приклеить к стеклу кусочек бумаги), сконцентрируйте зрение на этом предмете, медленно переведите взгляд вдаль за окно, сосредоточьте взгляд вдали, вернитесь глазами к первоначальной метке. Повторяйте так не менее 5 раз. Сделайте перерыв и повторите;
Разотрите ладони и плотно прижмите к глазам, наложите их друг на друга, чтобы сквозь них не проходил свет, останьтесь в таком положении несколько секунд, уберите ладони.
Хорошо использовать медитативное упражнение. Направьте взгляд вдаль, но при этом смотрите мягко, не напрягайте зрение, смотрите, наслаждаясь, расслабившись, думайте о хорошем. Такое упражнение очень приятно делать на природе.

Мнение эксперта

Лариса Романова

Автор и эксперт проекта LiteDay. Имеет диплом Академии фитнеса и бодибилдинга. Дипломированный спортивный диетолог. 29 лет.

Задать вопрос эксперту

Следует понимать, что улучшить зрение за несколько дней вам не удастся, это довольно длительный процесс, который требует ежедневного внимания. Поэтому следует задуматься о сохранении зрения уже с юности. Очень хорошо будет, если вы найдете время и будите комплексно применять все советы: правильное питание, упражнения для глаз и совсем несложные процедуры из народных рецептов. А также советуем, перед тем как вы приступите к действиям, все же обратиться к врачу за советом и проверить свое зрение. В любом случае, если у вас даже хорошее зрение, профилактика только в помощь.

(Visited 110 times, 112 visits today)

Источник