Витамины для улучшения состояния нервной системы
В современном мире стресс преследует человека на каждом шагу. Быстрый темп жизни приводит к неправильному питанию, недостатку сна, переутомлению. И как следствие организм начинает страдать от авитаминоза и гиповитаминоза. Поэтому микроэлементы должны поступать в организм дополнительно. Фармацевтический рынок предлагает витамины для нервной системы, которые выпускаются в виде моно и комбинированных препаратов. Они восстанавливают поврежденные нейроны.
1
Причины нарушения работы нервной системы и симптомы авитаминоза
Проблемы в работе нервной системы возникают из-за ряда причин таких, как:
- недостаток кислорода;
- гипертермия;
- токсемия;
- наследственность;
- черепно-мозговые травмы;
- стрессы;
- заболевания сосудов;
- опухоли.
Эти причины приводят к потере работоспособности, нарушению сна, раздражительности, ухудшению памяти и внимания.
2
Минералы и витамины для нормальной работы мозга
Калий – это микроэлемент, помогающий регулировать электрохимические импульсы, которые нейроны используют для передачи сигналов. Когда происходит нарушение в системе калий-натрий, это приводит к неконтролируемой передаче сигналов, что способствует развитию эпилепсии. Врачи рекомендуют принимать 30 мг в день.
Кальций – минерал, который есть в каждой клетке человеческого тела. Функция кальция — участвовать в сужении и расширении кровеносных сосудов, регулировать работу нервной системы, вырабатывать гормоны. Без этого микроэлемента мышцы асинхронно сокращаются и не могут расслабиться. Нарушения ритма сердца также связаны с недостаточностью кальция. В сутки нужно 500 мг.
Витамины группы В — основная группа витаминов, которая поддерживает функцию нервной системы. Комплекс этих веществ помогает получать из пищи энергию, формировать новые эритроциты и регулировать химические механизмы в головном мозге.
5-Гидрокситриптофан – увеличивает количество серотонина, который влияет сон, аппетит, температуру, либидо, боль. Это вещество применяется при таких проблемах, как:
- бессонница;
- головная боль;
- нарколепсия;
- депрессия.
Все эти состояния вызываются дефицитом серотонина. При бессоннице применяют 100-200 мг, для успокоения — 50 мг.
Магний – один из главных микроэлементов, поддерживающий нормальное функционирование нервной системы. Он улучшает когнитивные функции, действует успокаивающе. При его регулярном приеме болезнь Альцгеймера не прогрессирует. Принимать по 500 мг.
Омега-3 жирные кислоты приносят пользу всему оргазму и нервным клеткам. Они помогают передавать импульсы, от которых зависят наши ежедневные действия. Суточная доза 2 г.
Лецитин защищает и восстанавливает нервные клетки, входит в состав клеточной мембраны.
Витамин А улучшает сон, тормозит процесс старения нервных клеток. Дефицит приводит к снижению концентрации внимания.
Витамин Е также регулирует правильную работу нервной системы. При дефиците токоферола возникает дегенерация нейронов.
Аскорбиновая кислота способствует нормальному функционированию химических реакций в мозге и надпочечниках.
3
Витаминные препараты в таблетках
Нейровитан – комплекс в таблетках. В нем содержатся витамины группы В. Тиамин необходим для нормального функционирования ЦНС. Тиоктовая кислота улучшает всасываемость витамина В1. Рибофлафин – участвует в обмене веществ, необходим для синтеза гемоглобина. Пиридоксин улучшает работу нервных волокон. Цианокобаламин участвует в процессе кроветворения, синтезе миелина. Применяется для лечения заболеваний нервной системы, воспалительных заболеваний нервов, параличей.
Противопоказанием является индивидуальная чувствительность к компонентам препарата.
У взрослых для укрепления и восстановления нервной системы используют следующие препараты.
Нейростабил – в состав входят витамины В, А, С, Е и экстракты растений. Средство помогает от стресса, успокаивает. Принимают 3 раза в сутки.
Нейростронг – улучшает мозговое кровообращение, помогает восстановить когнитивные функции после черепно-мозговых травм, инсультов. Принимают 2 раза в день.
Витрум Суперстресс применяется, когда необходимо нормализовать сон, восстановить нервные клетки, усилить иммунитет. В состав препарата входит фолиевая кислота, железо.
Витамины для детей:
- алфавит;
- мультитабс;
- витрум для детей.
4
Препараты для парентерального введения
Витаминные препараты для парентерального введения на фармацевтическом рынке делятся на импортные и отечественные.
Список импортных средств:
- Мильгамма;
- Нейробион;
- Нейрорубин;
- Бевиплекс.
Названия препаратов отечественного производства:
- Витагамма;
- Тригамма;
- Комплигам;
- Комбилипен.
Все эти препараты содержат в себе витамины группы В.
Жидкие витамины применяются для лечения неврологических заболеваний в комплексе с другими препаратами. Уколы делают внутримышечно, что позволяет лучше усваиваться в организме и быстрее вызвать терапевтический эффект. Курс приема короче чем при оральном, за счет быстрого восполнения дефицита веществ.
Источник
Каждый из нас хочет чувствовать себя хорошо, но не всегда это удаётся. Плохая погода на улице или какое-то недомогание — и на душе уже становится грустно. Всё это так или иначе отражается на нашей нервной системе. Очень важно минимизировать негативные последствия, чтобы сохранить душевное равновесие. Большую помощь в этом могут оказать специальные витамины или витаминные комплексы. Нельзя сказать, что они играют очень уж большое значение, но в плане здоровья всё же помогают нервной системе восстановиться после нагрузок. Сейчас мы подробно поговорим о том, какие витамины лучше выбрать и чем они примечательны.
Ведущие производители витаминов для укрепления и восстановления нервной системы
Сегодня существуют десятки компаний по производству и выпуску витаминов для укрепления нервной системы. Назовём самые популярные из них:
- Фармстандарт. Крупнейшая российская фармацевтическая компания, производящая лекарственные препараты.
- Эвалар. Известная российская фирма, занимающаяся производством лекарственных препаратов и биологически активных добавок.
- Алтайвитамины. Российская фармацевтическая компания по производству лекарственных препаратов и пищевых продуктов с биологически активными веществами.
- Queisser Pharma. Немецкая фармацевтическая компания, специализирующаяся на производстве лекарственных препаратов, биологически активных добавок и косметических средств.
- Bayer. Крупнейшая немецкая фармацевтическая фирма по производству лекарственных средств.
- Woerwag Pharma. Немецкая фармацевтическая компания, производящая рецептурные и безрецептурные лекарственные препараты.
- Stada. Крупнейший российский производитель непатентованных лекарственных средств.
- Merck KGaA. Немецкая фармацевтическая компания по производству лекарственных препаратов.
Обзор топа витаминов и витаминных комплексов от нервов и стресса
Витамины играют серьёзную роль в жизнеобеспечении нашего организма. При постоянном приёме этих средств у нас улучшается настроение, да и в целом мы начинаем чувствовать себя гораздо лучше. Меньше реагируем на всякие раздражающие факторы, а также ощущаем прилив энергии, которая так необходима в повседневной жизни. Выбрать качественное средство бывает трудно, потому что в каждой из множества компаний представлен широкий ассортимент витаминных комплексов. Чтобы вам было проще выбрать эффективный препарат, мы подготовили для вас подборку лучших вариантов. Представляем вашему вниманию рейтинг лучших витаминов для нервной системы на 2020 год. Все товары будут разделены на 2 категории для большего удобства.
Теперь мы перейдём к более детальному рассмотрению товаров из нашего топа. Заодно выясним их преимущества и недостатки.
Препараты отечественных торговых марок
Перед покупкой тех или иных витаминов проконсультируйтесь с врачом!
Одними из лучших на отечественном рынке являются таблетки Комбилипен табс. В качестве действующих веществ используются бенфотиамин, цианокобаламин и пиродоксин. Приём данного препарата существенно улучшает работу нервной системы и облегчает общее состояние организма. В составе также имеются все необходимые витамины, которые помогут вам почувствовать себя намного лучше.
Комбилипен табс не вызывает аллергических реакций либо они минимальные. Других побочных проявлений также не наблюдается. После принятия этих витаминов многие отмечают, что у них улучшилось качество сна и настроение. Универсальность препарата заключается в том, что он может использоваться как во время сезонных недомоганий, так и при серьёзных нервных заболеваниях.
Плюсы
- Высокая эффективность
- Отсутствие аллергических реакций
- Нет побочных эффектов
- Универсальность
Среди лучших отечественных средств стоит отметить и Магний B6 Эвалар. Действующими веществами препарата являются магний и пиридоксин, а также витамин B6, который помогает магнию лучше усваиваться в организме. Стоит отметить, что магний улучшает работу нервной системы за счёт повышения скорости прохождения нервных импульсов и ослабления мышечного напряжения.
После приёма Магния B6 Эвалар наблюдается улучшение общего состояния организма, повышается настроение и аппетит, а также появляется больше энергии. Стоит также отметить, что магний, помимо укрепления нервной системы, улучшает работу сердца, что в связке даёт отличный результат. Негативные проявления отсутствуют полностью, так что вы можете смело принимать эти витамины без каких-либо опасений.
Плюсы
- Отличная эффективность
- Улучшается работа сердца
- Нет побочных проявлений
3
Компливит Антистресс
267 руб.
Компливит Антистресс также является отечественным средством и широко применяется для улучшения работы ЦНС. У него богатый состав, с большим количеством полезных веществ и витаминов, в том числе группы B. Компливит — пусть и не самое эффективное, но довольно известное средство.
После его приёма у многих отмечается улучшение общего состояния, нормализуется сон и формируется устойчивость к психоэмоциональным нагрузкам. Важно также отметить, что витамины Компливит Антистресс доступны почти в каждой аптеке, что является их преимуществом. Из недостатков можно отметить лишь возможные побочные проявления, однако это бывает редко.
Плюсы
- Улучшение общего состояния организма
- Доступность
- Большое количество витаминов в составе
Минусы
- Возможны побочные проявления
Витамины Ангиовит также являются отечественным средством. В качестве действующих веществ выступают цианокобаламин, фолиевая кислота, пиродиксин. Эффективность этого препарата весьма низкая. Точнее будет сказать, что это средство оказывает лишь поддерживающее действие, но самостоятельно что-то изменить оно не в состоянии.
Помимо поддержания состояния нервной системы, препарат помогает улучшить работу сердца. Однако стоит принимать витамины Ангиовит с осторожностью, так как есть шанс столкнуться с проявлением аллергических реакций или другими побочными проявлениями.
Минусы
- Проявление аллергических реакций
- Побочные эффекты
Пентовит является самым дешёвым отечественным витаминным комплексом, в чём и заключается его главное преимущество. Действующими веществами продукта являются фолиевая кислота, цианокобаламин и пиридоксин. Средство не обладает высокой эффективностью, поэтому использовать его лучше в тех случаях, когда под рукой нет ничего более подходящего.
Не стоит ждать от этого препарата серьёзного улучшения состояния организма, но минимальный эффект точно будет, хоть и не сразу. Кроме того, существует возможность аллергических реакций и других нежелательных последствий. А купить его можно практически в любой аптеке.
Минусы
- Низкая эффективность
- Проявление аллергических реакций
Препараты зарубежных компаний
Для получения максимального эффекта от приёма витаминов необходимо начать вести активный образ жизни.
Одним из самых эффективных лекарственных средств иностранного производства является Берокка Плюс. В составе — большое количество витаминов группы B и C, а также биотин, кальций, магний и цинк. Таблетки имеют высокую эффективность, и уже после первого приёма многие отмечают положительные изменения в самочувствии. Помимо укрепления нервной системы, улучшается концентрация внимания и повышается работоспособность.
Очень важно, что после приёма Берокка Плюс появляется большое количество энергии и улучшается настроение. Тем самым вы становитесь менее подвержены различным стрессам. Центральная нервная система начинает работать совершенно иначе, и вы начинаете чувствовать себя в целом намного лучше. Эффект от приёма наступает быстро, причём побочных проявлений не наблюдается вовсе.
Плюсы
- Высокая эффективность
- Быстрый результат
- Нервная система начинает работать гораздо лучше
- Появление устойчивости к стрессам
2
Мильгамма композитум
639 руб.
Мильгамма композитум является ещё одним иностранным лекарственным средством, которое помогает укрепить нервную систему. Действующими веществами препарата выступают бенфотиамин и пиридоксин. После приёма таблеток ваша нервная система начнёт восстанавливаться гораздо быстрее, и вы ощутите прилив сил.
Мильгамму композитум можно использовать как при сезонных недомоганиях или упадке сил, так и при наличии серьёзных неврологических заболеваний. Стоит отметить, что препарат существенно снижает болевые ощущения и улучшает общее состояние организма. Вам понравится форма драже с удобной дозировкой.
Плюсы
- Высокая эффективность
- Удобная дозировка
- Универсальность
Витамины Нейробион иностранного производства также помогут восстановить нормальную работу нервной системы. В составе лекарственного средства имеются действующие вещества цианокобаламин, пиридоксин, тиамин. Действует оно не так быстро, как хотелось бы, но всё равно вы сразу почувствуете изменение своего настроения в лучшую сторону.
Эффективность в плане укрепления нервной системы не такая уж высокая, однако вам будет проще справляться со стрессами. Помимо улучшенного настроения, вы ощутите небольшой подъём энергии и улучшение работоспособности. Возможны небольшие побочные проявления.
Плюсы
- Улучшение работы нервной системы
- Появление стрессоустойчивости
- Повышение работоспособности
Препарат Магнистад в качестве действующих веществ имеет магния лактат и пиридоксин. Сразу стоит сказать, что дозировка у него не совсем удобная. В день предлагается принимать до 8 таблеток, причём довольных крупных. Однако определённый положительный эффект после их принятия появляется.
В первую очередь у вас улучшится качество сна и снизится раздражительность. К тому же вы ощутите заметный прилив сил. В целом, работа нервной системы немного улучшится. Помните, что быстродействием этот препарат не отличается, так что необходимый результат вы почувствуете через какое-то время.
Плюсы
- Улучшение качества сна
- Снятие раздражительности
- Появление новых сил
- Улучшение работы нервной системы
Минусы
- Форма таблеток
- Неудобная дозировка
5
Доппельгерц актив
231 руб.
Таблетки Доппельгерц актив слишком большие, и не каждому понравится их неудобная форма.
Самым дешёвым иностранным препаратом для укрепления нервной системы является Доппельгерц актив. Его отличительной чертой является быстродействие. Эффективность, конечно, довольно низкая, однако вы почувствуете её сразу. По крайней мере дефицит витаминов вы точно восстановите, а также станете устойчивее к стрессам и заметите улучшение работы головного мозга. Но стоит отметить возможность побочных эффектов.
Плюсы
- Действуют быстро
- Немного улучшают работу нервной системы
Минусы
- Слишком большие таблетки
- Появление побочек
Какие витамины для улучшения работы ЦНС лучше — мнение редакции Zuzako
При выборе витаминов для улучшения работы ЦНС нужно знать некоторые нюансы. Только учитывая их, вы сможете подобрать для себя эффективное лекарственное средство.
Витамины для детей
Для ребёнка самыми важными витаминами являются A, D и E. Конечно, растущему организму необходимы все витамины, но вышеперечисленные — в первую очередь. Так как дети часто бывают слишком активными, их нервная система может нуждаться в поддержке. Для них подойдёт, например, Глицин. Он обладает слабым седативным действием, поэтому не бойтесь, что он чересчур сильно повлияет на состояние ребёнка.
Подойдёт и Пиковит в виде маленьких таблеток, а также Витрум и Алфавит, которые стали широко известны благодаря бурной рекламной кампании. Но, несмотря на предвзятое отношение людей ко многим рекламируемым вещам, на эти витаминные комплексы стоит обратить внимание. Они в той или иной степени действительно помогают укрепить ЦНС. Витаминные комплексы обычно имеют приятный вкус, поэтому ребёнок не будет ощущать дискомфорта во время приёма того или иного препарата.
Витамины для взрослых мужчин и женщин
Как правило, во взрослом возрасте многие мужчины и женщины могут страдать бессонницей, ощущать упадок сил и другие негативные последствия бешеного ритма современной жизни. И бороться со всем этим «клубком негатива» помогут витаминные комплексы.
Прежде всего вам стоит обратить внимание на средства, содержащие витамины группы B. Каждый из этих витаминов выполняет свою функцию в нормализации работы нашего организма, а все вместе они положительно влияют на работу центральной нервной системы человека.
Из витаминных комплексов неплохой эффективностью обладают Компливит и Магний B6 Эвалар. К тому же, помимо укрепления ЦНС, такие средства дополнительно улучшают работу головного мозга и сердца.
Выбрать подходящий витаминный комплекс не так уж и сложно. Следуйте этим простым советам, и вы обязательно приобретёте эффективное средство. Удачных покупок!
Источник
Питание прямо влияет на работу нервной системы как взрослого человека, так и ребенка. Питательные микроэлементы используются и в формировании новых нейронов, и в стимуляции чувствительности к импульсам.
Современные исследования указывают на заметную связь между ежедневным рационом питания и здоровьем нервной системы, мозговой активностью и настроением человека.
Из этой статьи Вы узнаете, какие витамины и микроэлементы больше всего необходимы для нормального функционирования нервной системы. Мы обсудим, какие продукты помогут улучшить её работу, а каких следует избегать.
Напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 20 самых полезных продуктов для мозга.
6 важных микроэлементов для мозга
Стимулирование всех процессов жизнедеятельности в организме человека лежит именно на нервной системе. А межклеточные обменные процессы между нейронами чаще всего являются их медиаторами, то есть, именно благодаря им мозг в принципе «работает». Какие микроэлементы являются самыми востребованными для головного мозга взрослого человека? Можно выделить следующие:
- Витамины В-группы. По большей части они регулируют работу гормональной системы (и высвобождение гормонов, влияющих на нервную систему), а также отвечают за накопление энергетического баланса. Именно витамины В-группы врачи назначают тем, у кого хроническая бессонница или нарушены внутренние биологические часы.
- Глюкоза. Именно её мозг использует для того, чтобы получать энергию. Глюкоза стимулирует умственную деятельность, увеличивая чувствительность определенных зон головного мозга к нейронным импульсам.
- Витамин С. Предотвращает разрушение нервных клеток. Его достаточное потребление необходимо для предотвращения депрессии при психологических нагрузках.
- Витамин А. Ускоряет регенерацию нервных клеток (хоть и утверждают, что они не поддаются восстановлению – это не так, но процесс весьма медленный), а также способствует укреплению стенки нейронов.
- Ненасыщенные жирные кислоты. Стимулируют межклеточные обменные процессы в мембранах нейронов, помогают головному мозгу усваивать глюкозу. Врачи утверждают, что регулярное употребление продуктов, богатых на омега-3, благотворно влияет на уровень IQ, а также стимулирует работу тех отделов мозга, которые отвечают за логику.
- Йод. С его помощью в головном мозгу вырабатывается тироксин. А это – улучшает память, позволяет запоминать большие объемы знаний. Также йод косвенно нормализует работу эндокринной системы (в частности, щитовидной железы).
Также важно обеспечивать головной мозг должным количеством кислорода. А для этого следует периодически соблюдать диеты, направленные на снижение уровня сахара, жиров и холестерина в крови. Именно из-за этих компонентов чаще всего и формируются бляшки, тромбы, мешающие нормальному кровотоку, в том числе и транспортировке кислорода к головному мозгу.
Общие правила питания
При наличии любых проблем в работе нервной системы, а также для их профилактики, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил диеты:
- Полный отказ от спиртного. Даже лекарственные препараты на основе этанола оказывают хоть и незначительное, но все же негативное влияние на работу нервной системы. Поэтому первое, что необходимо сделать – это полностью отказаться от алкоголя.
- Ежедневно употреблять продукты, содержащие флавониды. А это, как правило, свежие фрукты и овощи. И именно свежие, так как после термической обработки ни эфирных масел, ни флавонидов практически не остается.
- Соблюдать правильный водно-солевой баланс. Для головного мозга важен правильный баланс калия и натрия в крови. Если натрий будет превышен, то чувствительность к импульсам падает, а вместе с этим возрастает давление в сосудах головного мозга (что в определенных ситуациях может и вовсе спровоцировать их разрыв).
- Ни в коем случае не соблюдать диеты, в которых полностью исключен сахар. Сегодня такие – крайне популярны, так как позволяют ускорить усвоение белка и быстро избавиться от лишнего веса. Но для головного мозга – это мощнейший стресс, так как он может функционировать именно благодаря аминокислотам и углеводам.
- Обязательно употреблять каменную соль. Причем, рекомендуемая суточная норма составляет почти 6 грамм. Ещё лучше – использовать для приготовления пищи йодированную соль. Стоит она, примерно, как обычная, но пользы от неё именно для головного мозга – в разы больше.
И самое главное – необходимо соблюдать разнообразие в рационе. Не следует употреблять только фрукты и овощи или же наоборот – только морепродукты. В избытке и витамины, и аминокислоты могут даже навредить организму, но ещё хуже сказывается на работе нервной системы дисбаланс питательных микроэлементов, который может провоцировать серьезные заболевания.
7 самых полезных продуктов
Следующие полезные продукты, укрепляющие и восстанавливающие нервную систему, обязательно нужно включить в свой рацион:
1. Какао
В какао содержатся флавониды, стимулирующие выработку эндорфинов – особенных групп гормонов, стимулирующих мозговые процессы. Это именно благодаря им человек способен ощущать радость, веселье, чувство внутреннего удовлетворения.
Только стоит учесть, что высвобождение этих гормонов происходит только в тот момент, когда человек прямо испытывает «теплые» эмоции. Именно поэтому врачи и рекомендуют как можно чаще улыбаться.
Естественно, можно употреблять и полезный для мозга шоколад. Только следует отдавать предпочтение именно натуральному – в нем содержится минимум вредных веществ, холестерина, а вот глюкозы и какао – много.
2. Морепродукты
Они являются самым лучшим природным источником ненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3, омега-6, омега-9. При этом суточная потребность в них достаточно низка – всего 15 – 20 грамм. Это позволит поддерживать метаболические процессы в головном мозгу в норме. Также омега-3 помогут облегчить депрессию.
Если по каким-то причинам человек не может употреблять морепродукты – ему следует принимать пищевые добавки с рыбьим жиром (он практически на 65% состоит именно из ненасыщенных жирных кислот).
3. Йодированная соль
Помогает организму соблюдать здоровый водно-солевой баланс, а также обеспечивает его йодом (который регулирует работу эндокринной системы). Рекомендуется ежедневно употреблять до 6 грамм соли. Но это актуально лишь в том случае, если человек ежедневно выпивает порядка 1,5 – 2,5 литров воды.
Также количество потребляемой соли следует снизить, если у пациента имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
4. Зеленый чай
Главная его польза – наличие в составе L‑теанина, представляющей собой незаменимую аминокислоту. Косвенно она принимает участие в выработке эндорфинов, а вместе с этим – увеличивает к ним чувствительность нервных клеток.
Также в зеленом чае содержится небольшая, так называемая «безопасная» доза кофеина, возбуждающего нервную систему, что помогает быстро активировать работу нервных клеток. Рекомендуется ежедневно выпивать по 2 стакана не крепкого зеленого чая.
5. Орехи
Сюда можно включить грецкий орех, фундук, лесной орех, фисташки и так далее. Все их объединяет высокое содержание омега-3 кислот, а также флавонидов, эфирных масел. Известно, что орехи улучшают память.
Также на основе орехов можно приготовить знаменитую пасту Амосова.
Злоупотреблять не рекомендуется разве что арахисом – в нем высоко содержание белков и жиров, а также есть холестерин низкой плотности.
И ещё важный нюанс – орехи рекомендуется употреблять в свежем виде, а не в сушенном.
6. Цитрусовые
Главная их польза – это огромное количество аскорбиновой кислоты в составе. Причем, содержится она не только в мякоти, но и в кожуре (а ещё в ней имеется целый спектр эфирных масел, при вдыхании которые действуют успокаивающе).
Для поддержания нормальной работы головного мозга достаточно употреблять всего 100 – 200 грамм цитрусовых в сутки.
7. Гранат
Его употребление помогает стабилизировать работу кровеносной системы и головного мозга, что ускоряет поставку кислорода и стимулирует его усваивание. Особенно полезно в рацион включать гранат тем, кто страдает гипотонией, то есть, пониженным артериальным давлением (на фоне которого часто развивается мигрень).
Ещё в гранате содержится железо, помогающее нормализовать баланс эритроцитов в крови, которые как раз и отвечают за транспортировку кислорода. Также железо помогает укрепить кровеносные сосуды.
Также ознакомьтесь с инфографикой:
Что следует ограничить?
Самыми вредными продуктами для нервной системы являются:
- Спиртные напитки. В буквальном смысле уничтожают нервные клетки и препятствуют их регенерации. От них отказываться стоит в первую очередь.
- Кофе. Хоть и содержит кофеин – при злоупотреблении дестабилизирует нормальную работу головного мозга. Можно полностью не отказываться от данного напитка, но минимизировать его употребление все же стоит. Подробнее о влиянии кофе тут.
- Красители. В частности, тартаразин, который чаще всего добавляют в десерты (имеет красный оттенок). Существенно угнетает высвобождение эндорфинов, поэтому может спровоцировать депрессию или хронические нервозы.
- Глутамат натрия. По сути – это самая распространенная вкусовая добавка, встречается чаще всего в чипсах, соленых сухариках, некоторых сладостях, а также в колбасных изделиях. Также угнетает высвобождение эндорфинов.
В каких случаях нужно корректировать рацион?
Врачи выделяют несколько симптомов, при которых следует пересмотреть свой рацион. В первую очередь следует обратить внимание на следующие признаки:
- хроническая бессонница;
- частые приступы мигрени;
- человеку сложно концентрироваться;
- заметно ухудшение памяти;
- заметна ухудшенная чувствительность рецепторов (чаще всего обращают внимание на слуховые и зрительные).
Внимание! При любом из этих симптомов, в первую очередь необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания. А затем уже можно заниматься корректировками своего рациона и образа жизни.
Особенности диеты для женщин и детей
Врачи утверждают, что женский организм больше нуждается в витаминах В-группы, а также в глюкозе. Причем, потребность в них возрастает при беременности.
Ещё один нюанс – у женщин выше риск развития водно-солевого дисбаланса, поэтому им следует пить воды ежедневно больше.
Что касается детей, то у них наибольшая потребность в йоде, а также в витамине С. Соответственно, рекомендуется все блюда для них готовить именно с йодированной солью, а также добавлять в рацион цитрусовые, свежие фрукты. Ещё ребенку нужно обязательно употреблять морепродукты, особенно в дошкольном возрасте. Именно в этот период мозг активней всего развивается и в нем следует стимулировать метаболические процессы.
Видео по теме
Советуем ознакомиться с таким видео:
Заключение
Итого, рацион действительно важен для нормальной работы нервной системы. Главное – обеспечивать организм должным количеством витаминов, глюкозы и ненасыщенных жирных кислот, которые стимулируют обменные процессы между нейронами, а также защищают их от окисления. И не менее важно — обеспечить должное поступление кислорода. Поэтому ежедневные прогулки на свежем воздухе — обязательны.
Источник