Витамины для суставов при беге
Витамины и минералы необходимы организму для поддержания многих его функций – от участия в обменных процессах до регулирования работы генетической системы клетки.
Бесспорно, содержание в вашей диете большого количества питательных веществ и микроэлементов поможет повышать спортивные результаты, быстрее восстанавливаться и избегать травм. Но важно понимать, что витамины и добавки для бегунов не работают сами по себе и действуют только в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.
Универсального рецепта не существует, и правильно назначить те или иные витамины вам сможет только врач. Но есть базовый перечень ключевых веществ, которые необходимы всем и особенно тем, в чьей жизни присутствуют активные физические нагрузки.
В этой статье мы публикуем этот перечень с рекомендацией по длительности курса приема и описанием того, для чего каждый конкретный элемент нужен организму. Также мы оставили для вас кликабельные ссылки на сайт, где можно заказать витамины проверенных надежных производителей. Используя промокод DZS109, вы получите приятную скидку — бонус от “Академии марафона”.
Курс «Два месяца через один месяц»
Витамин B12
Для чего нужен
В12 или цианкоболамин — это строительный материал для стенок эритроцитов, для ДНК, иммунной системы, кожи и кишечника. Чрезвычайно важен для нормальной работы нервной системы, участвует в метаболизме жиров и углеводов, в образовании энергии и процессах регенерации клеток.
Как проявляется недостаток
Самым серьезным проявлением недостатка витамина В12 является макроцитарная анемия или «злокачественное малокровие». Проявляется состояние выраженной усталостью, бледностью кожи, «кругами под глазами», нарушением иммунитета, астенией психики (раздражительность, безыницианость, бессоница).
В общем анализе крови выявляется анемия (снижение гемоглобина), которую невозможно вылечить приемом железа, так как ее причина в другом — недостатке строительного материала для стенок клеток — эритроцитов.
Суточная потребность
2-3 мкг/сут для взрослого человека.
Где содержится
В печени, говядине, свинине, яйцах, молоке, сыре, треске и скумбрии. Очень проблематично отыскать В12 в вегетарианском рационе. Поэтому строгие веганы, а также беременные и кормящие матери находятся в группе риска по В12-дефициту.
Купить
Витамин D3
Для чего нужен
Витамин D3 необходим для нормальной работы нервной и иммунной систем, здоровья костей, поддержания оптимального веса тела. Для спортсменов дефицит витамина D3 чреват медленно заживающими переломами, болезнями сердца и высоким давлением, остеопорозом.
Как проявляется недостаток
Обнаружить дефицит непросто: поначалу симптоматика неявная и проявляется слабостью и ломотой в теле, а с усугублением ситуации может проявляться болью в костях и общей слабостью. Достоверно узнать о дефиците или переизбытке витамина D3 в организме можно, сдав анализ крови из вены на 25(OH)D.
Суточная потребность
Суточная потребность в витамине D составляет 2,5-5 мкг. Повышению потребности в витамине D способствует недостаток ультрафиолетового облучения, темная от природы кожа, вегетарианство и следование диетам с низким содержанием жиров.
Где содержится
Чтобы предотвратить нехватку «солнечного» витамина, необходимо по возможности проводить больше времени на солнце в любое время года. В рацион питания следует добавить: рыбий жир, яичный белок, маложирную рыбу и икру, печень трески, некоторые виды грибов, сыр, масло, молочные продукты.
Купить
Витамин C
Для чего нужен
Витамин С aka «аскорбинка» участвует во многих важных химических реакциях, связанных с защитой организма и поддержанием его нормальной работы:
- действует как мощный антиоксидант;
- способствует усвоению железа;
- задействован в иммунных реакциях;
- помогает снизить утомляемость и способствует нормальной работе нервной системы;
- участвует в образовании коллагена;
- способствует заживлению ран.
Как проявляется недостаток
Дефицит витамина С в организме может проявиться в виде слабости и быстрой утомляемости, нарушений образования и регенерации костной ткани (задержка роста у детей, переломы и выпадение зубов у взрослых), падения иммунитета, повышенной ломкости сосудов и кровоточивости из-за этого.
Суточная потребность
Взрослым достаточно обеспечить 70-90 мг витамина С в сутки.
Где содержится
Источники натурального витамина С всем хорошо известны — цитрусовые, квашеная капуста, шиповник, смородина, облепиха, клюква, печень, почки и картофель. Также широко доступна аскорбинка в форме драже или шипучих таблеток.
Купить
Железо
Для чего нужен
Железо является важнейшим микроэлементом для бегуна, так как оно необходимо для производства гемоглобина – соединения, которое доставляет кислород к мышцам. Получая достаточное количество железа из пищи или принимая его дополнительно в случае необходимости, вы сможете повысить свою производительность и предотвратить быстрое утомление во время тренировки.
Как проявляется недостаток
При нехватке железа появляются вялость, быстрая утомляемость, слабость, головокружение. При значительном дефиците шумит в ушах и появляются мушки перед глазами. Могут появиться сухость и выпадение волос, ломкость ногтей и трещинки на губах. Если дефицит железа длительный, самочувствие ухудшается и все указанные симптомы усугубляются. Чтобы вовремя узнать о нехватке железа в организме, нужно сдавать общий анализ крови как минимум один раз в полгода!
Суточная потребность
Рекомендуемая дневная доза: 10-30 мг в сутки.
Где содержится
Говядина, яйца, гречка, рис, картофель, груши, орехи и инжир. Чтобы улучшить абсорбцию железа, употребляйте его с продуктами, богатыми витамином С.
Купить
Фолиевая кислота (витамин В9)
Для чего нужен
Витамин принимает участие в обменных процессах клеток нервной системы, влияет на работу органов пищеварительного тракта,защищает сосуды от различных повреждений, снижает риск развития ишемической болезни сердца и других патологий. Прием комплексов, содержащих фолиевую кислоту, позволяет ускорить процессы восстановления тканей после тяжелых физических нагрузок.
Как проявляется недостаток
Если витамина B9 не хватает, возможны следующие последствия:
- Мегалобластная анемия (разновидность малокровия, при котором снижается количество эритроцитов и нарушается их нормальное функционирование), симптомы этой болезни — нарушения пищеварения, выпадение волос, постоянная усталость, язвочки на слизистой оболочке ротовой полости;
- Плохое настроение, которое со временем может перейти в клиническую депрессию;
- Когнитивные нарушения: ухудшение памяти, бессонница, нервозность, беспричинная тревожность и агрессивность.
Суточная потребность
Оптимально для взрослых — 400 мкг в сутки.
Где содержится
В грецких орехах, арахисе, помидорах, цитрусовых, свекле, пророщенной пшенице, бобах, гречневой крупе, говяжьей и куриной печени.
Но: во время термической обработки теряется 70-90% всей фолиевой кислоты, которая содержится в овощах, 95% витамина, который содержится в мясе, и более половины — в яйцах.
Купить
Можно принимать постоянно
Омега-3
Для чего нужен
Активизация работы клеток организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление иммунитета, уход за суставами. Рыбий жир и содержащиеся в нем омега-3 кислоты помогают восстанавливать мышечную ткань и уменьшать разрушение мышечных белков.
Как проявляется недостаток
От нехватки жирных кислот сохнет кожа, возникают мышечная слабость и боли в суставах, падает трудоспособность, страдает зрение, падает иммунитет.
Суточная потребность
Здоровый человек в возрасте от 18 до 59 лет ежедневно должен потреблять 0,8-1,5 г жирных кислот. При регулярных занятиях спортом норма приема Омеги-3 повышается до 2-3,5 г.
Где содержится
Морская рыба (самое высокое содержание в скумбрии, сельди и сардинах), льняное масло и рыбий жир.
Купить
ZMA (Цинк, магний, витамин B6)
Цинк отвечает за нормализацию обмена жиров, регуляцию функции нервной системы, синтез нуклеиновых кислот, регуляцию потовых желез, имеет антиоксидантные свойства.
Магний для бегунов имеет особую ценность, так как он помогает превратить углеводы и жиры из пищи в энергию для бега, а также поддерживает здоровье костей.
B6 (пиридоксин) играет важную роль в белковом обмене и переработке углеводов.
Купить
Инулин
Инулин — это натуральные растворимые пищевые волокна, которые необходимы нашему пищеварению и которых как правило не хватает в рационе современного человека, питающегося промышленно изготовленными пищевыми продуктами.
Пищевые волокна способствуют более регулярному освобождению кишечника, препятствуют образованию запоров. Инулин является пребиотиком, то есть способствует повышению количества и активности полезной микрофлоры кишечника, например, бифидобактерий и лактобактерий.
Инулин не является лекарством, его можно и нужно принимать регулярно на протяжении длительного времени. Особенно полезно добавлять инулин в рацион во время и после лечения антибиотиками.
Чаще всего инулин получают из корней цикория. Он содержится и в других растениях, например, в клубнях топинамбура, в чесноке, артишоке, корне одуванчика, девясила и лопуха.
Купить
Курс 1 раз в 4 месяца
Animal Flex
Это специальный продукт от всемирно известного производителя спортивного питания — Universal Nutrition. Препарат предназначен для укрепления суставов и связок спортсмена и их лечения.
Входящие в состав Animal Flex компоненты обеспечивают быстрое проникновение вглубь тканей питательных веществ, обладают обезболивающим эффектом, а также увеличивают приток жидкости к суставам, что облегчает их работу, улучшает «смазку». Препарат имеет сильный противовоспалительный эффект.
Но не обязательно начинать принимать его, когда уже есть проблемы со связками или суставами, в половинных дозах будет полезен и в качестве профилактики травм.
Продукт является натуральным, противопоказания к его приему не выявлены. Он разрешен к приему всемирным антидопинговым комитетом.
Купить
Вместо послесловия
Итак, какие бы добавки или витамины вы не решили принимать для улучшения своих показателей в беге, следует помнить о том, что опасен не только дефицит, но и переизбыток полезных веществ. Поэтому перед тем как начать принимать то или иное вещество, еще раз настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с компетентным врачом и сдать необходимые анализы.
Берегите себя и будьте здоровы! Записывайтесь на занятия в клуб и получите консультацию наших специалистов, в том числе, по вопросу витаминизации и восстановления.
Беговой клуб «Академия марафона» — учим осознанно подходить к тренировкам по бегу. Поможем не растерять форму во время карантина. Физическая подготовка в прямом эфире вместе с тренером. Профессиональная команда. Современные технологии. Душевный клуб единомышленников.
Чтобы записаться на тренировку, заполни форму ниже⤵️
Источник
На чтение 7 мин. Просмотров 1.3k.
Если человек занимается спортом, соответсвенно будет правильно питаться. Но без приема витаминов и пищевых добавок не получиться добиться полного успеха, одних тренировок мало, надо же откуда-то организму брать энергию и полезные вещества для восстановления и укрепления мышц и суставов.
Какие витамины нужны для мышц и суставов?
Здоровые суставы и мышцы залог полноценного активного образа жизни. И пусть пока проблем нет, но позаботиться об их здоровье можно заранее, обеспечив витаминным комплексом.
У человека насчитывается 187 суставов, ими обеспечивается полноценная работа костных и мышечных тканей. Кости формируют человеческий каркас, а от суставов зависит его двигательная функция. За день от собственной тяжести происходит сжатие суставов, что делает человека ниже на 1 см, но за время сна происходит их распрямление, они возвращаются в изначальное положение.
Чтобы суставы нормально функционировали, нужно подкрепление организма питательными веществами, витаминами, микро и макро элементами. Для этого обязательно нужно правильно питаться, чтобы пополнился запас полезных нутриентов.
Витамин В1
У этого компонента есть второе название – тиамин. От него зависит нормальное развитие мышечных тканей.
Но не только в этом заключается его функция, если его принимать:
- Улучшается память и внимание.
- Хорошо работает мозг.
- Замедляется старение организма.
- Нормально функционирует сердце.
- Повышается тонус мышц и сосудов.
Также у тиамина антитоксическое свойство.
При нехватке данного элемента наблюдается:
- слабость, боль в мышцах ног;
- нарушение координации;
- снижение болевого порога;
- потеря массы тела;
- отечность.
Если произойдет критическая нехватка В1, то можно заболеть Бери-бери, она характерна параличом, шатающейся походкой, нарушением памяти, мышечной атрофией. Этот витамин практически не усваивает организм при чрезмерном употреблении: крепкого чая, кофе, алкоголя, сладостей.
Витамин В2
Иначе – лактофлавин, рибофлавин. Элемент отвечает за моложавое и красивое состояние тела. Если его не хватает в организме, кожные покровы покрываются мелкими морщинками, волосы становятся сухими и ломкими, взгляд тускнеет.
Спортсмены обязательно включают этот витамин в свой рацион, благодаря рибофлавину:
- Идет положительное влияние на иммунную систему.
- Регулируется выработка гормонов щитовидки.
- Нормализуется углеводный, белковый, жировой обмен.
- Заживляются раны.
- Устраняется угревая сыпь.
- Не падает зрение.
- Нервная система находится в нужном балансе.
Исключительное свойство рибофлавина способствует ускоренному усвоению витамина В6.
При дефиците В2 можно наблюдать:
- мышечную слабость;
- ухудшение состояния кожного покрова, ногтей, волос;
- падение зрения;
- нервные перепады.
Не рекомендуется одновременно принимать тиамин и лактофлавин (В1 и В2), иначе первый витамин разрушается.
Ниацин
Это современный термин никотиновой кислоты, витамину В3, РР, теперь эти наименования не используют.
Функция ниацина направлена чтобы:
- Ускорить метаболизм.
- Улучшить дыхание тканей.
- Регулировать окислительный, восстановительный процесс.
Данный элемент всегда состоит в комплексе для суставов, им улучшается их двигательная функция, устраняются некомфортные ощущения, вызванные «перенагрузкой», лечатся остеоартрозы разной степени. Принимая ниацин, не употребляют алкоголь, иначе наблюдаются тяжелые побочные реакции.
Витамин В6
Второе название – пиридоксин. Врач может назначить его при неврите, остеоартрозе и иных патологиях костей, мышц.
Также витамин:
- Приостанавливает старение.
- Катализатор обменного процесса.
- Подпитывает мышечные ткани.
- Устраняет судороги мышц.
- Устраняет болевой синдром в икрах ног.
Его дефицит в организме вызывает:
- депрессию, нарушение сна, мышечную слабость;
- очаговое облысение;
- сухость кожных покровов, трещины на губах;
- недомогание кишечника, стоматит.
В6 плохо усваивается без магния. Витаминные составы, предназначенные спортсменам, всегда содержат пиридоксин.
Витамин Е
Токоферол также, как и витамины А и С, является антиоксидантом, он способствует:
- Замедлению старения.
- Ускорению процесса регенерации.
- Улучшению клеточного питания.
Витамин Е благотворно влияет на рост и накопление массы, если его не хватает в организме, то мышцы плохо выполняют свою функцию.
Дефицит этого витамина приводит к:
- дистрофии мышц;
- вялости;
- апатии;
- нарушению обмена веществ;
- нехватке кислорода;
- сердечным заболеваниям;
- нарушениям репродуктивной функции.
Витамин Е – это жирорастворимый витамин, поэтому его следует употреблять с подсолнечным маслом, молоком повышенной жирности, сметаной.
Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки
Если начинают болеть суставы, то и связки начинают страдать, для их терапии используются медикаментозные препараты такие как:
- Глюкозамин сульфат, Хондроитин сульфат – средство помогает укреплять связки и суставы.
- Коллаген – укрепляет суставы, связки, кости, улучшает качество кожи.
- Метилсульфонилметан – препарат полезен суставам, снимает боль, воспаление.
Но не только таблетки помогают справиться с проблемой, есть еще мази, гели, инъекции. Самостоятельно принимать такие лечебные средства не стоит, курс лечения назначает врач.
СустаНорм
Является натуральным хондропротектором, содержащим глюкозамин, хондроитин, благодаря которым:
- сохраняется эластичность хрящей;
- регенерируется суставная «смазка».
СустаНорм помогает восстановить подвижность суставов и увеличить объем движений в них.
Коллаген Ультра
Препарат помогает снять напряжение в мышцах после занятий спортом либо других физических нагрузок.
Средство способно:
- Незамедлительно устранить боль.
- Улучшить кровообращение в суставах и мышцах.
- Снять воспаление.
Биоактивные вещества глубоко проникают в ткани, чем оказывается лучший лечебный эффект.
Кальцемин
Средство относится к минерально-витаминному составу.
Его прием восполняет, когда не хватает в организме:
- микроэлементов;
- кальция;
- витаминаD.
Препарат помогает укреплять кости, суставы, предотвращает заболевания опорно-двигательного аппарата.
Антиоксикапс
Поливитаминное антиоксидантное средство, которое предписывают в случаях:
- Терапии и профилактики витаминного дефицита (А. С, Е).
- Повышения сопротивляемости к простудным заболеваниям.
- Повышенной физической и умственной нагрузки.
- Восстановления после длительно и тяжело протекающих заболеваниях.
Курс терапии препаратом необходимо пропить два раза в год.
Бодифлекс Комби
Данный препарат является пищевой добавкой, она предназначена укреплять соединительные ткани и суставы.
Входящие в состав компоненты:
- кальций
- магний;
- витамин D.
Они очень важны в строении костей, оказывают отличное воздействие на суставные связки, сухожилия, способствуют их полноценной работе. Средство больше подходит спортсменам, заботящихся о состоянии мышц.
Витамины для мышц и суставов для спортсменов
Средства, представлены в качестве добавок либо комплексом для мышц, суставов, связок, не блещут разнообразием витаминов. Главные действующие вещества в них – хондроитин, глюкозамин, которые дополняются необходимыми разными микроэлементами.
Animal Flex
Производителями рекомендуется этот препарат для:
- Восстановления соединительных тканей связок.
- Продуцирования суставной смазки.
Витаминный состав этого средства не отличается разнообразием, но он содержит нужные компоненты глюкозамин, хондроитин, а также гиалуроновую кислоту, льняное масло, селен.
Jointment Sport
Данный комплекс укрепляет связки и суставы, в нем содержится 12 компонентов, способствующих этому.
В препарате содержатся:
- метионин;
- МСМ;
- бромелайн.
Средство имеет одну особенность — его создавали спортсмены для спортсменов.
Collaregen Olimp
В этом средстве главным действующим веществом является коллаген.
Медикамент:
- Защищает суставы и связки.
- Положительно действует на иммунитет.
Средство содержит большой процент витамина С.
Men’s Multivitamin
Это поливитаминный препарат, предназначенный мужчинам. Прием средства рассчитан на 2 месяца.
В него входят:
- 7 витаминов;
- 7 аминокислот;
- минералы;
- цинк.
Также в него входит экстракт из корней крапивы, которая улучшает потенцию.
Women’s Multivitamin
А этот поливитаминный комплекс предназначается женщинам, ведущим активный образ жизни.
Входящие в его состав витаминные, минеральные вещества, экстракты экзотических трав, способствуют:
- Выносливости.
- Улучшению кожных покровов, ногтей, волос.
Прием препарата оказывает положительный эффект на суставы, связки.
Elite Vita
Является универсальным поливитаминным комплексом, предназначенным мужчинам и женщинам.
Состоит из:
- 13 витаминов;
- аминокислот;
- микроэлементов;
- природных антиоксидантов.
Препарат благоприятно воздействует на суставы, связки, укрепляет, восстанавливает их. Постоянные спортивные занятия подвергают суставные ткани немалым нагрузкам. Больше всего достается хрящикам и связочному аппарату.
Молодежь мало об этом заботится, а спортсмены в возрасте часто страдают остеоартрозами разных степеней. Во избежание негативных последствий, помимо витаминных комплексов и добавок, следует принимать хондропротекторы. Они помогают сохранять суставы и связки в здоровом состоянии.
Источник