Витамины для организма после 40
Витамины для женщины после 40 лет необходимы для поддержания работы иммунной, репродуктивной и эндокринной систем. Они выводят свободные радикалы, замедляют процесс старения и истощения организма, восстанавливают скорость метаболизма, улучшают работу внутренних органов. После 40 лет недостаточно просто изменить рацион. Для восполнения полезных соединений требуется прием препаратов и БАД.
Когда нужно принимать витамины
У женщин в 40 лет начинаются гормональные сбои, связанные с возрастными изменениями или старением.
В этот период снижается функциональная активность яичников, падает выработка женского полового гормона. Из-за низкого синтеза эстрогена уменьшается скорость метаболических процессов, тело подготавливается к менопаузе.
Начинают появляться:
- обострения симптомов хронических патологий;
- снижение плотности костей, увеличение риска переломов;
- депрессии;
- ухудшение качества сна, бессонница;
- сбои цикла менструаций;
- снижение сексуальной возбудимости;
- ухудшение состояния кожного покрова;
- ломкость волос и ногтевых пластин;
- снижение веса тела или ожирение;
- нарушения психоэмоционального состояния, нервозность и раздражительность.
Прием препаратов необходим при снижении иммунитета, ухудшении внешности и нарушении психоэмоционального состояния. Для замедления процессов старения рекомендуется принимать антиоксиданты. Большая часть органических веществ представлена витаминами. Чтобы подобрать подходящий организму комплекс, необходимо пройти осмотр у эндокринолога и гинеколога.
После назначения поливитаминных комплексов требуется сбалансировать рацион, чтобы обеспечить поступление в организм питательных веществ. Лекарственные комплексы и биодобавки необходимо принимать при гипо- и авитаминозе. Злоупотребление медикаментами запрещено, т. к. в этом случае повышается риск развития гипервитаминоза.
Какие витамины нужны женскому организму
Для восстановления метаболизма женщине требуются следующие соединения и минеральные компоненты:
- Витамин A. Ретинол обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Он выводит из организма свободные радикалы, способствующие окислению и гибели клеток. Оказывает благотворное влияние на состояние зрительного анализатора. Органическое соединение придает коже здоровый блеск, восстанавливает рост волос, способствует выработке эндорфина и серотонина.
- Витамин D. В отличие от других биоактивных соединений, он синтезируется в коже человека самостоятельно под воздействием ультрафиолета солнечных лучей. Благодаря эргокальциферолу организм хорошо усваивает кальций, необходимый для укрепления костной структуры опорно-двигательного аппарата и зубной эмали. Витамин D способствует увеличению фосфора в плазме крови.
- Витамин C. Аскорбиновая кислота должна ежедневно поступать в организм для поддержания работы иммунной системы, укрепления сосудистого эндотелия. Также она снижает уровень стресса, усиливает выработку коллагеновых волокон, восстанавливая эластичность кожного покрова. У женщин после 40 лет уменьшается количество мимических морщин.
- Альфа-токоферол. Витамин E формирует безопасный комплекс со свободными радикалами и выводит их из организма. Последние ускоряют процесс старения. Благодаря выведению активных форм кислорода улучшается состояние ногтей, останавливается выпадение волос, повышается скорость микроциркуляции в подкожно-жировой клетчатке.
- Витамин B12. Кобаламин важен для нормальной работы органов репродуктивной системы. Данное соединение нормализует гормональный баланс и психоэмоциональное состояние, улучшает качество сна.
- Железо. Повышает сывороточный уровень гемоглобина, восстанавливает менструальный цикл. Дефицит железа может привести к развитию анемии, гормональному дисбалансу.
- Магний. При недостатке минерального вещества наблюдается снижение скорости нервных импульсов, развитие бессонницы. Ухудшается сократительная активность миокарда, повышается риск развития тромбоза в коронарных артериях, ишемической болезни сердца.
- Филлохинон. Витамин K улучшает реологические свойства крови, укрепляет сосудистый эндотелий, снижает проницаемость стенки кровеносных сосудов. Он нормализует работу органов мочевыделительной системы.
Для поддержания работы нервной системы и повышения стрессоустойчивости женщинам необходимо принимать витамины группы B. Они нормализуют работу центральной и периферической нервной систем. Тиамин улучшает когнитивные функции, рибофлавин нормализует метаболизм в нейронах головного мозга.
Суточная норма витаминов
Поливитаминные комплексы уже содержат рекомендуемую дневную норму питательных веществ. Некоторые препараты дополняются минеральными компонентами. При приеме БАД или лекарственных средств необходимо учитывать потребляемое количество витаминных и минеральных соединений с целью коррекции рациона. Нормы веществ:
| Название витамина | Суточная дозировка для зрелых женщин в 40 лет, мг |
| Ретинол (A) | 0,8 |
| Тиамин (B1) | 1,7 |
| Рибофлавин (B2) | 2 |
| Никотиновая кислота (PP) | 20-50 |
| Ниацин (B3) | 20 |
| Аскорбиновая кислота © | 100 |
| Альфа-токоферол (E) | 15 |
| Пиридоксин (B6) | 2 |
| Фолиевая кислота (B9) | 1 |
| Пантотеновая кислота (B5) | 5 |
| Биотин (H) | 0,3 |
| Филлохинон (K) | 0,1 |
| Цианокобаламин (B12) | 0,003 |
Противопоказания к применению
Существуют следующие противопоказания к приему поливитаминных комплексов для женщин после 40 лет:
- индивидуальная непереносимость структурных компонентов;
- почечная и печеночная недостаточность;
- поражение головного мозга, развитие злокачественных новообразований;
- раковое перерождение клеток репродуктивных органов, связанных с плазменной концентрацией эстрогена в организме;
- эпилептические припадки;
- поздняя беременность.
.jpg)
При злоупотреблении медикаментами, помимо гипервитаминоза, повышается риск развития аллергической реакции и гормонального дисбаланса. Последний приводит к набору массы. Неправильный прием средств провоцирует нарушение работы пищеварительного тракта.
Продукты, содержащие витамины
Питательные вещества, содержащиеся в препаратах, не усваиваются на 100%. Биодоступность витаминных и минеральных соединений в БАД или медикаментах составляет 60-80%, поэтому для получения необходимой суточной нормы органических веществ необходима коррекция рациона. Продукты, содержащие витамины, приведены в таблице:
| Витамины | Продукты |
| Ретинол |
|
| Аскорбиновая кислота |
|
| Тиамин |
|
| Эргокальциферол |
|
| Филлохинон |
|
| Альфа-токоферол |
|
| Рибофлавин |
|
| Биотин |
|
Рейтинг витаминных комплексов для женщин после 40 лет
В список самых эффективных витаминных препаратов входят следующие:
- Фамфаталь. Состоит из 16 биоактивных соединений, оказывающих общеукрепляющий эффект на организм. Препарат выпускается в виде капсул. Способствует нормализации веса, расщепляет жировые отложения, выводит из организма продукты метаболизма и улучшает регенерацию тканей. Женщины, принимающие средство, более 8 недель, отмечают улучшение состояния кожи, укрепление волос и ногтей. Во время терапевтического курса необходимо сбалансировать питание и заниматься физическими нагрузками для поддержания здоровья и красоты.
- Эвалар Ци-Клим. Рекомендован к приему во время климакса, способствует снижению потливости в летний период. Улучшает работу иммунитета, общее самочувствие. Основан на растительном экстракте пустырника, оказывает седативный эффект на нервную систему, улучшает качество сна.
- Компливит кальций D3. Компоненты укрепляют кости, улучшают состояние волос и кожи, снижают риск развития кариеса, заболеваний суставов, переломов и вывихов.
- Алфавит. В ячейковой упаковке содержится 3 вида таблеток, отличающихся по цвету. Первые рекомендуются для приема в утреннее время, они повышают тонус организма, укрепляют миокард, улучшают работу сосудов. Дневные таблетки богаты антиоксидантами, повышающими резистентность к стрессу. Последние предназначены для вечернего приема. В них содержатся кальций, витамин A, необходимые для улучшения зрения и укрепления костей.
- Компливит 45+. Комплекс содержит витамины группы B, ретинол, C, альфа-токоферол, селен, магний. Оказывает положительное влияние на обмен веществ, избавляет от лишнего веса, укрепляет иммунитет и способствует омоложению кожи.
- Омниум Солгар. Препарат содержит ряд флавоноидов, антиоксидантов, экстракт соевых бобов и липоевую кислоту. Замедляет процесс старения, предупреждает преждевременное развитие возрастных изменений: снижает риск развития деменции, болезни Альцгеймера, ухудшения скорости реакции и мышления, памяти.
Лучшие БАДы
БАД, или биоактивные добавки, отличаются от поливитаминных препаратов. Для их изготовления используют выжимки из растительного и животного сырья, измельченные в порошок минералы. Они не относятся к лекарственным препаратам, поэтому не используются в качестве основного лечения гиповитаминоза, облегчения симптомов климакса.
В комплексах количество витаминов строго дозируется, их принимают в терапевтических или лечебных целях. В БАД содержится витаминов и минеральных компонентов меньше рекомендуемой суточной дозировки. В отличие от медикаментов, многие из них недорогие.
К сорока годам рекомендуется употреблять следующие биоактивные добавки:
- Лора. Состоит из витаминов, гиалуроновой кислоты, которая улучшает выработку коллагена и эластина в подкожной клетчатке. Данные соединения восстанавливают здоровье кожи. При регулярном приеме БАД улучшается тон кожи лица, уменьшается количество мимических морщин, повышается эластичность эпидермиса, нормализуется работа потовых и сальных желез.
- New Chapter 40. Изготовлен из растительных экстрактов лекарственных трав. Способствует нормализации гормонального фона, повышает устойчивость организма к стрессу, улучшает работу сердца и сосудов.
- Формула женщины. Основан на витаминах A, E, C, H. В его состав входят минералы селен, магний, кальций, фосфор, цинк и железо, растительные экстракты. Последние получены из лимонника, женьшеня, листьев хмеля. В добавке содержатся маточное молочко и бромелайн. Биодобавка улучшает гормональный фон, нормализует менструальный цикл, снижает боли в нижней части живота, облегчает симптомы климакса, предупреждает развитие остеопороза.
Советы и рекомендации врачей
При приеме средств важно придерживаться врачебных рекомендаций:
- пить комплексы в дневное время до наступления вечера — питательные вещества повышают тонус организма, поэтому могут нарушить биоритмы;
- соблюдать строгую дозировку, не принимать выше рекомендуемой суточной нормы, в противном случае возрастает риск гипервитаминоза, развития сердечно-сосудистых патологий;
- достаточно употреблять препараты 2-3 недели для получения желаемого результата, затем сделать перерыв на 14-20 дней;
- нельзя допускать одновременного приема средств железа, магния с кальцийсодержащими медикаментами — эти вещества являются антагонистами, мешают усвоению друг друга;
- аскорбиновую кислоту принимать в первой половине дня;
- после обеда рекомендуется прием токоферола, витамина K, кальция;
- не покупать дешевые средства, т. к. как возможно отравление организма.
Отзывы о витаминах
Анастасия, 47 лет, Санкт-Петербург: «После программы «Жить здорово» заподозрила гиповитаминоз и обратилась к врачу. Диагноз подтвердился. Назначили препараты Алфавит и Ци-Клим. Принимаю осенью и зимой. Они хорошо повышают иммунитет (перестала болеть гриппом и простудой), защищают волосы от негативного влияния мороза. Заметила, что губы и кожа перестали обветриваться, улучшилось настроение, не ломаются ногти. Вкус приятный, не вызывают побочных эффектов. Принимала их 3 раза в день».
Галина, 40 лет, Москва: «Принимаю препарат Ци-Клим, помогает поддерживать тонус. Нормализует настроение, спасает от головной боли, депрессии и раздражительности, не дает стареть. До них пила в больнице гормональные препараты, в результате набрала 10 кг лишнего веса. Ци-Клим помог избавиться от ожирения после окончания приема таблеток. Прохожу полный курс и принимаю таблетки ежедневно, за это время не возникло никаких побочных эффектов».
Катерина, 46 лет, Уфа: «Препараты Омниум Солгар и Ци-Клим спасли от симптомов климакса. После приема таблеток не возникало раздражительности, гормональный фон восстановился, улучшилось качество сна. Никаких побочных эффектов не было. Цена приемлемая, не бьет по бюджету. До Омниума пила японские витамины Fancl и Супрадин. Эффект от них был незначительным, при этом постоянно болела, обильно потела, чувствовала боли внизу живота».
Источник
У женщин, в отличие от мужчин, организм в течение жизни изменяется гораздо чаще и интенсивнее, особенно это касается гормональных преобразований. Кроме того, негативное влияние на женское здоровье оказывают стрессы, неполноценное питание, тяжелые условия работы. Это приводит к витаминному дефициту, сопровождающемуся слабостью и вялостью, ухудшением состояния волос, ногтевых пластин, кожных покровов. Для предупреждения появления вышеуказанных симптомов женщины после 40 должны нормализовать рацион, принимать витамины.
Чтобы не ошибиться с выбором при покупке поливитаминов, нужно учитывать следующие нюансы:
- Хорошие препараты имеют отметку GMP – международный стандарт качества, означающий, что медикамент прошел медицинские испытания и высокоэффективен.
- Качественный препарат не может стоить дешево.
- В составе должны содержаться не только витамины, но и важнейшие для женского организма минеральные элементы (железо, цинк, магний, селен, кальций).
Важные для женского организма вещества
Низкий иммунитет, проблемы с внешностью, эмоциональная нестабильность – все это признаки гиповитаминоза. Для женщин после 40 особенно важны нижеприведенные витамины.
- Ретинол (A). Мощный антиоксидант, замедляющий кожное старение, поддерживающий остроту зрения.
- Кальциферол (D). Необходим для построения костных тканей, нормальной работы головного мозга. Блокирует рост злокачественных клеток.
- Токоферол (E). Его называют «женским витамином». Поддерживает в норме состояние кожи, структуру волос. При нехватке вещества появляются проблемы с внешностью.
- Аскорбиновая кислота (C). Сильный иммуностимулятор. Предотвращает инфекционные патологии.
- Филлохинон (K). Обеспечивает здоровье кровеносных сосудов, нормализует работу почек.
- Цианокобаламин (B12). Приводит в норму эмоциональное состояние, устраняет бессонницу.
Если молодым девушкам для получения вышеперечисленных витаминов достаточно полноценно питаться, то женщинам, достигшим 40-летнего возраста, нужно гораздо больше полезных веществ, чем можно взять из пищи. Поэтому прием витаминных комплексов становится обязательным.
Симптомы дефицита витаминов
Женщинам, вступающим в менопаузальный этап, нужно регулярно обследоваться у гинеколога, эндокринолога и других медицинских специалистов. Питание в этом возрасте должно быть качественным и полноценным: никакие экзотические и жесткие диеты не допускаются. Ни в коем случае нельзя доводить ситуацию до развития гиповитаминоза.
На дефицитное состояние указывают следующие симптомы:
- ослабление иммунитета;
- болевые ощущения в животе, нарушение пищеварения;
- проблемы со слухом и зрением;
- облысение;
- воспаление десен, болезни зубов;
- частые простуды;
- вялость, быстрое переутомление, низкая работоспособность, апатичный настрой;
- сонливость в дневные часы, бессонница в ночное время;
- пересыхание и шелушение кожи, появление воспалительных кожных высыпаний;
- развитие дерматологических инфекционных патологий;
- возникновение стоматита;
- грибковое поражение половых путей;
- ухудшение памяти, проблемы с концентрацией внимания.
Суточная норма витаминов
Для организма опасен не только витаминный недостаток, но и избыток. Важно, чтобы полезные вещества ежедневно поступали в организм в оптимальном количестве.
Для зрелых женщин суточная норма веществ следующая:
- ретинола (A) – до 0,8 мг;
- аскорбиновой кислоты (C) – до 100 мг;
- токоферола (E) – 15 мг;
- тиамина (B1) – 1,7 мг;
- рибофлавина (B2) – 2 мг;
- ниацина (B3) – 20 мг;
- пантотеновой кислоты (B5) – 5 мг;
- пиридоксина (B6) – 2 мг;
- фолиевой кислоты (B9) – 1 мг;
- цианокобаламина (B12) – 0,003 мг;
- биотина (H) – 0,3 мг;
- филлохинона (K) – 0,1 мг.
В качественных женских витаминных комплексах полезные соединения находятся в оптимальной суточной дозе.
Богатые витаминами продукты
Лучше получать полезные вещества из пищи, а витаминные препараты использовать при необходимости. А обеспечить организм витаминами при помощи продуктов можно, только сделав рацион качественным и разнообразным.
В каждодневном меню должны присутствовать продукты, насыщенные полезными веществами:
- ретинолом – печень, морковка, зелень, яйца, молочные изделия;
- аскорбиновой кислотой – цитрусы, капуста, перец, смородина;
- кальциферолом – рыба, печень, яйца, говядина;
- токоферолом – растительные масла, молочная продукция;
- тиамином – бобовые культуры, молочная продукция, дрожжи;
- рибофлавином – рыба, крупы, яйца;
- биотином – грибы, печень, орехи, молочная продукция, яйца;
- филлохиноном – зелень, морская капуста.
Лучшие витаминные препараты
Ниже приводятся названия и описания лучших комплексных препаратов и БАДов для женщин, достигших 40 лет.
- Алфавит. Выпускается линейка препаратов для пациенток разного возраста и разного уровня активности. Преимущество комплекса – оптимальное сочетание витаминов и минералов по совместимости. Компоненты разделены по трем таблеткам: утренней – тонизирующей организм, укрепляющей сердечную мышцу и кровеносную систему, дневной – обеспечивающей организм антиоксидантами, помогающей преодолевать отрицательные внешние факторы, вечерней – поддерживающей здоровье костных тканей, органов зрения, гормональной системы. Цена – около 350 рублей.
- Компливит для женщин 45 плюс. Витаминный комплекс, отличающийся большим компонентным составом. Таблетки содержат ретинол, соединения группы B, аскорбиновую кислоту, витамин E, селен, магний и многие другие вещества, важные для женского организма. Компоненты препарата стимулируют метаболизм, избавляют от лишних килограммов, необходимы для укрепления иммунитета и омоложения организма. Обойдется упаковка с 30 таблетками около 300 рублей.
- Витрум Бьюти Элит. Лучший препарат для женщин, в нем оптимально подобраны все вещества, необходимые организму после 40 лет. В составе находятся не только витамины и минеральные элементы, но и растительные добавки. Активные компоненты повышают работоспособность мозга, укрепляют иммунитет, ослабляют последствия стрессов и проявления климакса. Цена за упаковку с 30 таблетками составляет около 1200 рублей, за упаковку с 60 таблетками – 1800 рублей.
- Ledy’s Formula Женщина 40 Плюс. Качественный комплекс витаминов от английского производителя PharmaMed. В составе присутствуют ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота, флавоноиды, инозитол, микроэлементы и растительные добавки. Компоненты препарата важны для женского здоровья, улучшают состояние кожного и волосяного покрова, нормализуют вес, помогают легче переносить климактерические преобразования в организме. Цена – 850 рублей.
- Омниум от Солгар. В рейтинг витаминов нельзя не включить эффективные американские таблетки. Этот препарат отличается качеством, в его составе находятся витамины, минеральные элементы, вытяжка соевых бобов, антиоксиданты, флавоноиды, липоевая кислота – самые необходимые женщинам вещества. Препарат рекомендуется принимать, чтобы не стареть раньше времени, предупредить старческие болезни, укрепить иммунитет. В аптеках продукция Солгар реализуется редко, но купить эти витамины можно в интернет-магазинах. Цена – до 1800 рублей.
- Vitolize. В топ лучших витаминов входят эти общеукрепляющие и тонизирующие таблетки от американской компании Forever. Препарат рекомендуется для продления молодости, поддержания красоты кожи, ослабления климактерических симптомов. В составе присутствуют витамин D, аскорбиновая кислота, токоферол, соединения группы B, минералы, травяные и фруктовые вытяжки. Активные компоненты стабилизируют гормональное и нервное состояние. Цена – 1900 рублей.
- Ци-Клим витамины для женщин 45+ от Эвалар. Российский производитель предлагает хорошие и недорогие таблетки для пациенток, вступающих в менопаузальный этап. Основа БАД – экстракты цимицифуги и пустырника, ослабляющие климактерическую симптоматику. Также в составе присутствуют ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота, группа B, L-карнитин, рутин, селен. Препарат не является гормональным, поэтому его можно пить без опасений. Активные компоненты нормализуют психическое и эмоциональное состояние, предупреждают вегетативно-сосудистые патологии при климаксе. Упаковка с 60 таблетками обойдется в 400 рублей.
Витамины для улучшения внешности после 40 лет
Женщине, достигшей 40-летнего возраста, необходимо обеспечивать организм витаминами, нормализующими состояние кожи, структуру волосяного покрова, ногтевых пластин. К таким витаминам относятся:
- A – оказывает защитное воздействие на эпителий, предотвращает пересыхание кожных покровов;
- C – стимулирует выработку коллагена;
- D – необходим для полноценного усвоения минералов;
- B2 – регулирует клеточное дыхание;
- B3 – снабжает волосяные и кожные структуры кислородом;
- B7 – стимулирует рост волос, восстановление кожных тканей;
- F – поддерживает в норме работу кожных желез.
Витамины для укрепления иммунитета
Организм зрелых женщин весной ослаблен, испытывает витаминную недостаточность. Большую часть полезных веществ организм растрачивает зимой. Поэтому в весенние месяцы женщинам обязательно надо пить комплексы, включающие ретинол, аскорбиновую кислоту, витамин D, группу B. Эти соединения нормализуют структуру кожи, укрепляют костные ткани, волосы и ногти, стимулируют метаболизм, обеспечивают клетки кислородом, восстанавливают психическое состояние, улучшают иммунитет, защищают от простудных заболеваний.
Источник