Витамины для мужчин и женщин в чем разница
О чем эта статья
Известно, что каждому человеку ежедневно нужно насыщать свой организм полезными микроэлементами и витаминами, чтобы обеспечить его нормальное функционирование. Часть необходимых веществ синтезируется организмом человека, часть поступает вместе с пищей. Но иногда, в силу самых разных причин, их недостаточно, и в результате у человека возникает гиповитаминоз, нарушаются биохимические процессы, протекаемые в организме и, как следствие, ухудшается состояние и появляются различные заболевания. Чтобы это предотвратить, специалисты рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы и БАДы с необходимыми веществами.
Эта статья посвящена не просто витаминам, а самым лучшим комплексам для женщин и мужчин. В ней мы рассмотрим, почему комплексы разделяют на мужские и женские, чем грозит нехватка тех или иных веществ представителям разных полов, какой витаминный комплекс лучше для женщин, а какой — для мужчин, на какие критерии нужно обратить внимание при выборе, а также узнаем, что думают про витамины комплекс (какие лучше?) для женщин и мужчин специалисты.
Витамины в жизни человека
Витамины помогают организму сопротивляется болезням, стабилизируют и улучшают работу органов и систем в теле человека, способствуют укреплению и росту костной, мышечной и других тканей, кроветворению и прочим жизненно важным процессам.
С возрастом потребность организма в витаминах, а точнее в их концентрации, меняется. Так, дети и пожилые люди остро нуждаются в витамине D, обеспечивающем усвоение кальция, а значит укрепление костей. Людям среднего возраста очень важны витамины группы B, отвечающие за укрепление нервной и иммунной систем, и т.д. Это известно давно, и уже ни у кого не возникает вопросов, почему есть препараты для детей, для подростков, витамины для людей старше 30, 40-45 лет, а также комплексы для пожилых.
Помимо деления по возрастным категориям, многие производители в настоящее время выпускают отдельно комплекс витаминов для женщин и витамины для мужчин. Несмотря на то, что необходимость такого деления еще обсуждается учеными, многие специалисты высказываются за то, чтоб такое разделение было и дальше. Обусловлено это тем, что в функционировании организма мужчин и женщин есть различия (в гормональном фоне, в метаболизме, в развитии мышечных тканей, в физической активности, во времени, необходимом на восстановление и т. д.), а значит потребность в полезных веществах у них разная.
Витаминные комплексы для мужчин и женщин – в чем разница
Комплекс витаминов и минералов для женщин и для мужчин от одного производителя будут иметь примерно одинаковый состав, но разную концентрацию действующих веществ. Отличие в концентрации обусловлено различием между мужским и женским организмом:
- На гормональном уровне — женский организм вырабатывает больше гормона эстрогена, а мужской — тестостерона. Эти гормоны отвечают не только за развитие половых органов, тип телосложения, тембр голоса и рост волос, они регулируют большинство процессов, протекающих в организме человека. Поэтому их нехватка может привести не только к внешним, но и к внутренним изменениям. Нормализовать выработку гормонов помогут витамины (для эстрогена в основном это E, C и группа B, для тестостерона — C, D, E и F).
- В мышечной массе — мужчины имеют более высокий процент мышечной массы, чем женщины (обычно на 30-40%), а значит им нужно больше витаминов, отвечающих за рост, укрепление и нормальное функционирование мышц.
- В плотности костной ткани — у женщин костные структуры более хрупкие, поэтому им требуется больше кальция и витамина D, обеспечивающего его усвояемость.
- В физической активности — мужчины, как правило, больше и быстрее двигаются, подвергаются тяжелым физическим нагрузкам. Весь опорно-двигательный аппарат нуждается в дополнительной витаминной поддержке, а хрящевые ткани и связки нуждаются в восстановлении чаще и сильнее, чем у женщин.
- В метаболических процессах и особенностях организма — обменные процессы в теле женщины проходят медленней, чем в мужском организме, а значит потребность в витаминах и микроэлементах немного ниже. Однако это касается не всех полезных веществ. Так, женщине нужно больше кальция для сохранения костной массы, железа для процессов кроветворения, витамина B9 — для повышения иммунитета, укрепления сердечно-сосудистой системы и предотвращения анемии, а также для формирования нервной трубки плода и роста всех тканей ребенка во время беременности.
Помимо рассмотренных выше, есть и другие особенности, из-за которых комплекс витаминов и минералов для мужчин должен отличаться от женского. Это самые основные. Кроме разделения по половому признаку, выбирая лучший комплекс витаминов для мужчин или женщин необходимо учитывать:
- индивидуальные особенности организма;
- имеющиеся проблемы со здоровьем;
- прием назначенных медикаментозных препаратов;
- многие другие факторы.
Поэтому выбирая какой комплекс витаминов лучше для мужчин или женщин, не спешите принимать решение, опираясь на цену и разрекламированное название комплекса витаминов для женщин или представителей сильного пола — изучите, какие вещества входят в витаминно-минеральный комплекс для женщин, отзывы о нем, проконсультируйтесь со специалистами. Это поможет вам подобрать правильную добавку и избежать симптомов дефицита того или иного вещества.
Нехватка витаминов для мужчин
Симптомы дефицита витаминов у мужчин проявляются слабостью, снижением работоспособности, депрессивностью, ослаблением иммунитета, нарушением процессов синтеза тестостерона, усвоения белков, замедления обменных процессов, снижением мышечной массы, потерей волос, нарушением репродуктивной функции и многими другими симптомами. В зависимости от того, каких именно веществ в организме не хватает, одни симптомы при гиповитаминозе проявляются сильнее, чем другие. При выявлении каких-либо симптомов гиповитаминоза и/или общей слабости, рекомендуется обратиться к специалисту, который на основании обследования и проведенных анализов выявит, каких именно веществ не хватает и порекомендует лучший витаминный комплекс для мужчин в конкретно вашей ситуации.
Нехватка витаминов для женщин
У женщин сигнализируют о нехватке витаминов и микроэлементов тревожность, раздражительность, гормональные нарушения, скачки давления, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, слабость, ухудшение памяти и работоспособности, хрупкость сосудов (проявляется появлением синяков на теле при легких ушибах, сдавливании или нажатии на кожу), болезненные ощущения внизу живота, а также многие другие симптомы. Набор симптомов также зависит от того, каких веществ организму не хватает. Выяснить это может только специалист, поэтому в случае ухудшения самочувствия рекомендуется обращаться к врачам — они выявят источник, помогут устранить последствия и назначат подходящий именно вам женский витаминный комплекс.
Лучшие комплексы витаминов для мужчин
Выбирая какой витаминный комплекс лучше для мужчин, стоит обратить внимание на состав и концентрацию в препарате витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Мужчинам в первую очередь нужны витамины;
- D, E и F, влияющие на гормональный фон;
- A и C, усиливающие иммунную защиту, улучшающие работу и состояние сердечно-сосудистой и мочеполовой систем;
- группы B, влияющие на протекание обменных процессов и усвоение белков, и как следствие, рост мышечной массы.
Кроме них, для нормального функционирования всех систем организму нужны еще и микроэлементы (селен, цинк, кальций и т.д). Все эти и многие другие вещества содержит практически любой мужской витаминный комплекс. Однако не каждый из них стоит употреблять, так как в некоторых препаратах производители используют вещества синтетического происхождения и не самой хорошей очистки, а в других — действующие вещества находятся в значительно меньшей концентрации, чем это необходимо. Такие препараты в лучшем случае не окажут нужного действия и станут пустой тратой денег. А в худшем — могут вызвать ряд побочных эффектов и аллергическую реакцию, тем самым не укрепив организм, а ухудшив здоровье человека.
Мы знаем, что среди большого разнообразия витаминных комплексов выбрать правильный очень сложно, поэтому мы решили облегчить задачу и подготовили для вас ТОП витаминных комплексов для мужчин.
ADAM Superior Men’s Multi (Now Foods) 90 vcaps
Возглавляет рейтинг витаминных комплексов для мужчин препарат от Now Foods под названием ADAM Superior Men’s Multi. Этот препарат содержит все необходимые для поддержания здоровья мужчины витамины, микроэлементы, аминокислоты и другие органические вещества. Его рекомендуют для укрепления иммунной системы, улучшения состояния, нормализации работы всех систем организма, включая нервную и репродуктивную. Комплекс изготовлен в соответствии со стандартом качества GMP.
Opti-Men (Optimum Nutrition) 90 tab
Второй в рейтинге самых лучших витаминов для мужчин БАД Opti-Men, в состав которого входит более 75 полезных для мужского здоровья компонентов. Препарат способствует устранению дефицита витаминов и минералов, восстанавливает течение нарушенных биохимических процессов в организме, способствует наращиванию мышечной массы. Рекомендован при повышенных физических и умственных нагрузках.
Формула мужчины (Артлайф) 90/180 таблеток
Препарат отечественного производства Формула мужчины от Артлайф, изготовленный из природных растительных компонентов и цинка. Предназначен для нормализации гормонального фона, восстановления репродуктивной функции и улучшения состояния мочеполовой системы. Способствует улучшению состояния при многих деликатных мужских заболеваниях.
Лучшие комплексы витаминов для женщин
Выбирая витамины (комплекс) какие лучше для женщин, нужно учитывать каких веществ не хватает, и какого качества витамины предлагают производители. Экономить и покупать дешевые препараты сомнительного качества не стоит, так как это может негативным образом сказаться на вашем здоровье. Чтобы вам было проще выбрать, мы рассмотрели десятки видов препаратов и выбрали из них лучшие витаминные комплексы для женщин.
Eve Women’s Multiple Vitamin (Now Foods)120 caps
По мнению экспертов и потребителей, самый лучший комплекс витаминов для женщин — Eve Women’s Multiple Vitamin от Now Foods. Этот комплекс содержит необходимые для женского здоровья витамины A, группы B, C, D, E и K, цинк, магний, йод, кальций и другие минералы, а также кофермент Q10 и альфа-липоевую кислоту. Препарат покрывает необходимую суточную потребность в витаминах и способствует устранению дефицита. Предназначен для комплексного поддержания здоровья женщины, и для подготовки организма к беременности.
Opti-Women (Optimum Nutrition) 90 tab
Еще один хороший комплекс витаминов для женщин — Opti-Women. БАД отличается богатым сбалансированным составом. В него входят практически все необходимые для женского здоровья вещества и соединения. Рекомендован при повышенных умственных и физических нагрузках, способствует приливу сил и энергии. Подходит для спортсменов.
Формула женщины (Артлайф) 90/180 таблеток
Женский комплекс на основе растительных экстрактов, витаминов, микроэлементов и аминокислот, предназначенный для нормализации метаболизма и гормонального фона, укрепления иммунитета, восполнения дефицита витаминов и минералов, улучшения состояния кожи и волос, общего улучшения самочувствия. Рекомендован в качестве вспомогательного средства в сезон простуд и при повышенных нагрузках на организм. Экологически чистый натуральный продукт, не содержит ГМО.
Источник
Наше тело регулярно нуждается в подпитке витаминами. Эти полезные вещества обеспечивают стабильную работу многих внутренних органов, способствуют выработке необходимых гормонов, существенно укрепляют наш иммунитет, защищая от вредоносного внешнего воздействия.
Безусловно, как и задумано природой, организм должен получать исключительно из пищи. Однако, из этого утверждения вытекает ряд проблем, связанных с ценами на необходимые продукты питания, непостоянство их качества, да и в целом состояния экологии и так далее. Поэтому такой популярностью пользуются витаминные комплексы, продаваемые в аптеках в цветной упаковке. И принимать их, как минимум в профилактических целях, необходимо каждому человеку, который заботится о своем организме и хочет, как можно дольше оставаться молодым, здоровым и красивым.
Несмотря на то, что витамины необходимы каждому из нас, стоит признать, что однозначно универсальных витаминных комплексов не существует. Тело мужчин и женщин имеет множество отличий, сосредоточенных в вопросах гормональной системы, веса, скелетного строения, видах физической деятельности и так далее. Различные витамины имеют отличающееся специфическое воздействие на организм человека и некоторые полезные вещества больше подходят одному полу, некоторые другому.
Самым «женским» витамином считается витамин B9 или фолиевая кислота. Он нормализует гормональный фон и оказывает положительное влияние на предотвращение различных женских заболеваний. Также В9 способствует нормальной работе нервной системы и снижает уровень стресса. Для достижения красоты ногтей, волос и кожи необходимо принимать витамин А. Также благоприятно на состояние кожи и волос влияют витамины Е и С. Они также способствую укреплению иммунитета. Витамины В6 и D позволяют снизить негативные физические и психологические воздействия во время периодических болей у женщин. Витамин РР также способствует укреплению иммунитета и позволяет предотвратить появление многих кожных заболеваний.
Одно из основных отличий мужских витаминных комплексов от женских это концентрация содержания полезных веществ. Мужчины, как правило, весят больше и подвергают свое тело большим физическим нагрузка, поэтому им необходимо восполнять большее количество питательных веществ. Кроме того, некоторые витамины благоприятно воздействую на мужскую гормональную структуру и работу предстательной железы. Так, например, витамины Е и F благоприятно влияют на выработку тестостерона в организме. Также они хорошо работают в синтезе с витаминами А и С, усиливая иммунную систему и улучшая работу сердечно-сосудистой и мочеиспускательной системы. Витамины В-группы очень важны для мужчин-спортсменов, поскольку улучшают энергетический обмен в организме и участвуют в синтезе белковых соединений.
Выбирая витаминный комплекс, который подойдет персонально вам, необходимо обращать внимание на состав, сопоставляя его с влиянием отдельных витаминов и с оглядкой на тот эффект, который вы желаете добиться.
На нашем сайте большой выбор витаминов и минералов или комплексов витаминов с другими добавками .
Наши специалисты помогут вам выбрать витамины и минералы .
Источник
Витамины необходимы для всех: как для женщин, так и для мужчин. Однако мужской организм требует употребления витаминов в больших дозах, 
по сравнению, с женским. Это объясняется спецификой физиологии, например, больше мышц, а, следовательно, и калорий сжигается больше.
В летний период при употреблении большого количества овощей и фруктов, вопросы приема витаминов не возникают. С наступлением холодов любой организм нуждается в поддержке, чтобы противостоять различным заболеваниям.
Витамины для мужчин – это витамины группы В, С, А, Е, Н, N, микроэлементы селен, цинк, магний, кальций и фтор. Все эти витамины и микроэлементы содержатся в натуральных продуктах. Витамины группы В, содержатся в бобовых, во всех сортах рыбы, картофеле и гречневой крупе, овощах и ягодах, особенно в черешне и клубнике.
Особая важность витаминов группы В для мужчин связана с тем, что эти витамины способствуют усвоению белковой пищи, столь необходимой мужскому организму, в том числе и для поддержания хорошей потенции. Но все же важно помнить, что переизбыток же витаминов группы В может вызвать крапивницу.
Для зрения и укрепления иммунитета мужчины важен, витамин А. Его большое содержание обнаружено в дыне, помидорах, абрикосах, молоке и сметане.
Для поддержания энергичности и жизненных сил, необходим, витамин С, находящегося в цитрусовых, капусте (особенно квашеной), облепихе и черной смородине. Витамин С помогает противостоять стрессам и нормализует повышенное давление. Мужчины часто нуждаются в этом витамине больше, чем женщины, ибо чаще их страдают от вредных привычек. При этом установлено, что благодаря витамину С снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы у курильщиков.
Витамин Е помогает бороться со старением, что важно и для мужчин, и для женщин. Но для мужчин в витамине Е есть еще одна польза: он способствует лучшей работе мужских половых желез. В достаточном количестве витамин Е присутствует в растительных маслах.
Бороться с нарушением работы печени поможет витамин N. Он легко усваивается организмом, нормализует обменные процессы, особенно жировой и углеводный. Опять-таки для мужчин этот витамин особо важен, потому что мужчины, чаще женщин употребляют алкоголь (и нередко в больших количествах), а также едят жирное и жареное.
Находится витамин N в молочных продуктах, рисе, грибах, капусте.
В рационе мужчины обязательно должен присутствовать витамин Н, который, помогает укрепить и волосы и ногти, сделать кожу более эластичной и здоровой. Нормализует обменные процессы в организме, как жировой, так и углеводный. Поскольку мужчины, намного реже женщин, уделяют значительное внимание состоянию своих волос и коже, этот витамин для них особенно важен.
Много витамина Н в кисло-молочных продуктах, сое, грибах, свекле и облепихе.
При отсутствии систематического натурального и здорового питания, потребность в витаминах, заменяют, витаминными комплексами. Сегодня в аптечных сетях большое количество таких комплексов. Применение тех или иных витаминов должен определить лечащий врач, так же он должен установить нуждается ли, вообще, человек в дополнительном употреблении витаминов.
Источник
Подробно рассказываем про все группы витаминов.
Витамины — это органические вещества, которые помогают организму нормально функционировать и способствуют стабильному обмену веществ. Если количество того или иного витамина достигает низшей границы допустимого, наступает авитаминоз. Основную часть витаминов можно получить из продуктов питания, но есть и такие, которые синтезируются в организме (D, K, некоторые представители группы В).
К сожалению, в современных продуктах питания не так много витаминов. В первую очередь это касается овощей и фруктов, которые проходят обработку для длительного хранения. Многие продукты обогащают витаминами дополнительно (как пример — молоко). Поэтому прием поливитаминов оправдан, особенно для детей (до трех лет — витамин D), беременных и кормящих женщин, пожилых людей и в осенне-весенний период.
Жирорастворимые витамины
Витамины делят на две группы: жирорастворимые и водорастворимые.
Жирорастворимым необходима среда с большим содержанием жира, в противном случае они не будут работать. К ним относятся витамины групп:
— А, или ретинол. Крайне важен для зрения. Также влияет на состояние кожи и волос. Больше всего его в печени и рыбьем жире, а также в овощах и фруктах оранжевого цвета (батат, морковь);
— D — необходим для правильного формирования костей и зубов. Может вырабатываться в организме самостоятельно под воздействием ультрафиолета (в солнечную погоду больше гуляйте). Содержится в рыбе, рыбьем жире и молоке;
— E — важен для хорошего состояния кожи и мышц, замедляет процесс старения и снижает уровень сахара в крови. Найти его можно в молочных продуктах, сливочном и растительном масле, брокколи и шпинате;
— K — необходим для формирования костной ткани и нормальной свертываемости крови. Способен синтезироваться в кишечнике при помощи микроорганизмов. Также содержится в шпинате, бананах, авокадо, оливковом масле;
— N — поддерживает нормальную функцию щитовидной железы и нервной системы, снижает уровень холестерина и сахара, помогает выводить шлаки. Стоит включить в рацион субпродукты, чечевицу, томаты.
Водорастворимые витамины
Остальные являются водорастворимыми.
В1 — способствует усилению кровообращения. Источником являются яичные желтки, грибы, морепродукты.
В2 — необходим для энергетического обмена. Крайне важен для детей в период роста. Рекомендуется употреблять нежирное мясо, орехи, молочные продукты и рыбу.
В3 — помогает поддержанию нервной системы, функционированию надпочечников, поддержанию здорового состояния кожи. Находится в печени, мясе птицы и кролика, молочных продуктах.
В5 — антистрессовый витамин, необходим для здоровья волос и кожи, способствует избавлению от аллергии. Много в цельных зернах, морской рыбе, яйцах.
В6 — один из важнейших витаминов для поддержания здоровья. Укрепляет иммунитет, способствует росту клеток. Содержится в таких продуктах, как почки, печень, куриное мясо, орехи, морковь.
В9 (фолиевая кислота) — помогает при анемии. Беременным крайне необходим для нормального формирования плода. Нужно есть зеленые и крахмалистые овощи, фрукты, печень.
В12 — способствует стабильному метаболизму, улучшению аппетита. Детям необходим для нормального роста. Источниками являются субпродукты, моллюски, сыр, рыба.
С — важнейший антиоксидант, укрепляет сосуды и помогает при ОРВИ. Можно найти в цитрусовых, ягодах, зелени, помидорах.
Н, или В8, — участвует в синтезе белка, формировании клеток. Поддерживает здоровье кожи и волос и предупреждает предварительное старение. Много в брокколи, лососе и шпинате.
Суточная норма витаминов
Существует норма употребления витаминов, так как гипервитаминоз может привести к тяжелой интоксикации организма.
Витамин | Норма* |
А | 1-1,5 |
D | 0,07-0,12 |
Е | 10-15 |
К | 0,15-0,3 |
N | 25-50 |
В1 | 1,5-2,5 |
В2 | 1,5 |
В3 | 5-10 |
В5 | 10-12 |
В6 | 2-3 |
В8/Н | 0,15-0,2 |
В9 | 0,2 |
В12 | 0,003 |
С | 50-100 |
* Суточная норма для взрослого (мг).
Для определения количества того или иного витамина в организме нужно сдать анализ крови. А перед приемом — проконсультироваться с врачом. Важно учитывать, что многие витамины несовместимы друг с другом и ни в коем случае нельзя допустить гипервитаминоза.
Будьте здоровы!
Источник