Витамины для беременных кальций магний
Недавно у меня родилась вторая дочка и теперь самый популярный вопрос, который мне задают — что я принимала с iHerb во время беременности, какие витамины и добавки?
Напишу исключительно про свой личный опыт, не воспринимайте как рекомендацию! Все витамины надо согласовать с врачом в соответствие с вашим течением беременности.
☀️Витамины iherb для планирующих беременность
Из обязательного — фолиевая кислота за 3 месяца до беременности и как минимум 20 недель, можно и до родов. Лучшая форма ф.к. — метилфолат. Минимальная дозировка — 400 мг в день. Если есть мутации фолатного цикла (надо сдать анализ), то дозировка больше, назначается врачом.
Я принимала метилфолат 400 мг Jarrow Formulas
Витамин Д — беременным надо принимать как минимум 1000-2000 МЕ (в зависимости от сезона). Это профилактическая дозировка. Если витамин Д в дефиците, то максимальная безопасная дозировка при беременности 4000 МЕ.
Анализ на витамин Д лучше сдать в период планирования, чтобы успеть выйти из дефицита.
Я принимала витамин Д3 Jarrow Formulas 2500 МЕ все 9 месяцев Сначала витамин Д был 60, на 35 неделе — 52. То есть можно было зимой и по 3000 МЕ принимать.
Йод — это третий обязательный элемент для беременных (если нет заболеваний щитовидной железы).
Я принимала в жидкой форме Life Flo, это йодид калия, в 1 капле 50 мкг.
Я принимала по 200-250 мкг каждый день, просто капала в воду, вкус не меняется никак, потому это очень удобный вариант. Никаких лишних дополнительных ингредиентов.
☀️Омега 3 при беременности с iHerb
Омега-3 — можно пить всю беременность. Я из-за токсикоза начала только со второго триместра. Омега для беременных отличается от обычной повышенными содержанием DHA. Я принимала Nordic Naturals Prenatal (DHA 480 мг в 2 капсулах) и Whiley’s Finest Prenatal (DHA 600 мг в 2 капсулах)
Прием рыбьего жира во время беременности может снизить риск преждевременных родов, а также простуды у младенцев, астмы и аллергии у детей, в том числе атопического дерматита. Беременным рекомендуется дополнительный прием как минимум 200 мг ДГК (DHA) в день.
Ссылки на источники:
https://www.cochrane.org/ru/CD003402/dobavlenie-v-racion-omega-3-zhirnyh-kislot-vo-vremya-beremennosti
☀️Витамины для будущих мам на IHERB
Комплексные витамины. Я лично не считаю, что они необходимы при нормальном питании. Но в конце 1-го триместра я таки начала их принимать, так как был сильный токсикоз 1,5 месяца примерно и я не ела ничего кроме жареной картошки и пельменей ???? Когда аппетит вернулся, я старалась питаться разнообразно и витамины отменила.
У меня были New Chapter Prenatal. Банка рассчитанная на 42 дня приема так и не закончилась до сих пор)) Возвращалась к ним ещё в третьем триместре, так как не очень хорошо усваивалось железо и причина могла быть в дефиците кофакторов (т.е. других витаминов и минералов)
☀️Магний с Айхерб при беременности
Магний назначают многим со второго триместра для уменьшения тонуса, для нервной системы и хорошего сна. Я принимала Natural Calm (цитрат магния) и глицинат магния Solaray, но не каждый день, а когда чувствовала необходимость, время от времени. Если пить постоянно, то лучше месяц через месяц. Можно добавить ещё витамин В6. Хороший вариант в форме 5-Р-5 от Source Naturals.
☀️Пробиотики с Айхерб при беременности
Пробиотики. Я принимала три разных вида. Во время токсикоза — Garden of Life Prenatal. Во втором триместре после лечения молочницы принимала месяц Vaginal Care, больше она не возвращалась ????
И последний месяц перед родами принимала Culturelle (GG). Есть исследования, которые показывают, что приём этих бактерий за месяц до родов и первые 6 месяцев грудного вскармливания уменьшают вероятность атопического дерматита и синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у ребёнка.
Кальций не принимала, так как анализы были в норме. Врач была очень удивлена, обычно у беременных он проседает во втором триместре. Я связываю это с хорошим уровнем Д3, тк именно он влияет на то, как усваивается кальций из еды. При дефиците Д3 будет и дефицит кальция.
Несмотря на то, что у меня получился достаточно большой список, я считаю, что в беременность надо принимать добавки по минимуму, только самое необходимое, особенно в первом триместре
Источник
Девочки,
Делюсь содержанием своей аптечки.
Может кому то пригодится:)
В настоящее время моей малышке 18 недель, поэтому из состава аптечки исключила Фолиевую кислоту.
Состав аптечки:
Препараты выписанные гинекологом для поддержания беременности:
1. Гормональные таблетки «Праджисан» (влагалищное введение);
Принимаю по 600 мг в день (по 200 мг таблетка) примерно с 8-10 недели беременности (до этого был препарат «Дюфастон», который назначается на маленьких сроках и который, не помог мне остановить «мазню»). 600 мг это много, но пока гинеколог не рискует снижать, так как гипертонус матки сохраняется и с ним и кровотечением за 18 недель я лежала на сохранении уже 6 раз).
Гормональные препараты принимаю строго в одно и тоже время. Один раз задержала приём таблетки на несколько часов, чем спровоцировала кровотечение. С гормонами шутить опасно.
2. Таблетки «Магнелис В».
Принимаю по 4 таблетки в день, строго в одно и тоже время, через равные промежутки времени.
Препараты, кровоостанавливающие:
1. Таблетки «Транексам».
К сожалению, мне довелось полежать в больнице с кровотечением. В стационаре ставили уколы кровоостанавливающие, а также выдавали таблетки «Циклогемал». Циклогемал на меня плохо действовал и кровь не помогал остановить, поэтому гинеколог посоветовал мне купить самой таблетки «транексам», они быстро действовали.
При начавшихся выделениях гинеколог посоветовал (в ожидании скорой помощи) принять единоразово 3 таблетки транексам
и ввести 2 таблетки гормонов. Возможно, тогда это мне помогло спасти ребёночка, так как в палате стационара я оказалась только через 3,5 часа. (Гинеколог уточнял, нет ли сгустков, так как в этом случае принимать препараты самостоятельно не рекомендуется, сперва нужно пройти узи).
Препараты при легкой степени анемии:
1. Таблетки железа «Феррум Лек».
Их выписали в стационаре. При выписке рекомендовали другие, но изучив инструкцию обоих препаратов, я оставила эти. У них возможные побочные эффекты достаточно простые, у других же выписанных мне побочных эффектов очень много и «страшных».
Все препараты железа оказывают влияние на стул. Но по этой причине от них отказываться не стоит, так как анемия сама по себе может быть угрозой для малыша и мамы. Кроме того, нужно сказать, что к трудностям со стулом приводит комплекс — там же и гормональные таблетки, собственные гормоны, растущая матка, у некоторых женщин и «щадящий» малоподвижный образ жизни и др.
Препараты для исцеления от простуды, согласованные с гинекологом:
Для носа:
1. Спрей «Аква Марис плюс».
Применяю согласно инструкции. Безопасный препарат не содержащий никакой химии.
2. «Долфин» для промывания носа.
Применяю согласно инструкции 2 раза в сутки (утро/перед сном). Очень хорошо прочищает и также не содержит химии.
3. Аппарат для фототерапии «Дюна-М».
Узнавала, что при простуде, при беременности можно прогревать им крылья носа когда сопельки текут. Останавливает быстро, за пару -тройку прогреваний (на каждую сторону по 4-5 минут).
Слежу чтобы лучи никуда больше не попадали (включаю и выключаю удерживая аппарат у носа).
Для глотки:
1. Спрей «Аква Марис Стронг» для глотки.
Также, совершенно безопасная морская водичка с солью. Применяю согласно инструкции.
2. Таблетки «Фурацилин».
Приготовление растворов для полоскания глотки.
3. Трава лекарственная «Ромашка».
Приготовление растворов для полоскания глотки.
4. Настойка «Ротокан» для полосканий горла
(поможет от воспаления, боли в горле, а также, в случае, если требуется лечение зубов, которое пока откладывается).
Ротокан это настойка на травах, но в ней содержится и спирт. Ротокан, препарат, который принимают как местно, так и внутрь. Поэтому, из за спирта и содержания некоторых веществ внутрь при беременности его употреблять запрещено. Полоскания же допустимы. Стоматолог назначал мне 1 чайную ложку на 1 стакан Воды (полоскание 14 дней, 2 раза утро/вечер). При боли/восполнении в горле полоскала 3 раза в день.
5. Таблетки «Муколтин» (при мокром кашле) и сироп «Алтея» — это одно и тоже практически. Самый безобидный препарат для отхождения мокроты.
Источник
На разных стадиях беременности маме и малышу требуется разный набор витаминов и микроэлементов.<o:p></o:p>
Витамины и микроэлементы для беременных по триместрам:<o:p></o:p>
Витамины для беременных – 1 триместр
На этом сроке беременным необходимы следующие витамины и микроэлементы: фолиевая кислота, витамины А, Е, витамин С, йод, кальций.
ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин B9. Начать прием этого витамина нужно за 3 месяца до предполагаемого зачатия, а закончить по окончании 1 триместра беременности.
Дозировка витамина<o:p></o:p>
Дозировка выбирается врачом в зависимости от вашего состояния: от 0,4 мг до о,8 мг в сутки. Более высокую дозу назначают после длительного приема противозачаточных гормональных препаратов.<o:p></o:p>
Почему этот витамин так необходим?<o:p></o:p>
Фолиевая кислота рекомендуется всем беременным и тем, кто планирует беременность: она помогает зарождению новой жизни. Поддерживает бурное деление клеток, обеспечивает правильную передачу генетической информации, способствует полноценному формированию плаценты, исключающему выкидыши и замершую беременность.<o:p></o:p>
Самый необходимый период для приема этого витамина – 2-4 неделя беременности, когда закладывается нервная трубка, из которой впоследствии разовьется головной мозг.<o:p></o:p>
При недостатке этого витамина вероятны тяжелые пороки развития —нервные грыжи и недоразвитие головного мозга. Этот витамин также участвует в синтезе гемоглобина и если его недостаточно, то развивается фолиеводефицитная анемия: появляются быстрая утомляемость, бледность, головокружение, одышка. Могут возникнуть боли в животе, увеличится селезенка, а во рту появятся небольшие язвочки.<o:p></o:p>
Недостаток этого витамина плохо сказывается на состоянии беременной,а еще опаснее он —для здоровья ребенка. Поэтому отнеситесь к планированию серьезно.<o:p></o:p>
Питание не дает гарантии, что вы употребите желаемую норму: из продуктов фолиевая кислота усваивается лишь на 50 %. В период планирования необходимо посоветоваться с врачом, чтобы он назначил вам соответствующий препарат этого витамина.<o:p></o:p>
Где содержится этот витамин?<o:p></o:p>
Цыплячья печень, говяжья печень, чечевица, спаржа, шпинат, бобы, брюссельская капуста и изделия из муки грубого помола.<o:p></o:p>
ВИТАМИН А ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Назначается за 2-3 месяца до беременности и в первые 1,5-2 месяца. Затем необходимо сделать перерыв в приеме и начать принимать за 2-3 месяца до родов.
Дозировка витамина<o:p></o:p>
До беременности доза витамина А не должна превышать 5000 ME, а во время беременности — около 2500 ME. Этот витамин опасен превышением дозировки: может вызвать неправильное развитие плода, порок сердца, нарушение формирования нервной системы.<o:p></o:p>
Для самой беременной превышение нормы может проявляться потерей аппетита, тошнотой, сонливостью, нарушением равновесия.<o:p></o:p>
Почему этот витамин так необходим?<o:p></o:p>
Витамин А необходим во время планирования для деления клеток и их дифференцирования по разным тканям и органам. Позже он нужен для нормального развития скелета, зрительного аппарата и нервной системы плода.<o:p></o:p>
Где содержится этот витамин?<o:p></o:p>
В самой высокой концентрации витамин А содержится в печени (особенно морских животных, рыб и птицы), а также в рыбьем жире. Из растительных источников на первом месте стоят плоды рябины, облепихи и шиповника, курага, шпинат и сельдерей, красный сладкий перец, помидоры, персики, абрикосы, морковь.
Витамин А – жирорастворимый, т.е. он усваивается только в присутствии жиров. Поэтому овощи лучше заправлять сметаной, а фрукты — взбитыми сливками.<o:p></o:p>
ВИТАМИН Е ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Назначается за несколько месяцев до зачатия, прием продолжается в первом триместре.
Дозировка витамина<o:p></o:p>
Суточная доза составляет около 15 мг.<o:p></o:p>
Почему этот витамин так необходим?<o:p></o:p>
Во время планирования беременности витамин Е нормализует выработку женских половых гормонов, делает менструальный цикл четким и тем самым способствует успешному зачатию. На раннем сроке беременности витамин Е предотвращает от выкидыша. Помимо этого, он участвует в создании плаценты, а также нормализует обмен веществ.<o:p></o:p>
Где содержится этот витамин?<o:p></o:p>
Витамин Е есть в растительных маслах: подсолнечное, кукурузное, оливковое, облепиховое. Также много витамина Е в томатах, салате, горохе, шпинате, зелени петрушки, шиповнике. Небольшое количество содержится в мясе, жире, яйцах, молоке и говяжьей печени.<o:p></o:p>
Витамины для беременных – 2 триместр
На этом сроке беременным необходимы следующие витамины и микроэлементы: железо, йод, кальций.
Йод для беременных
Обычно его назначают в первой половине беременности. Противопоказанием к приему йода являются заболевания щитовидной железы.
Дозировка йода для беременных<o:p></o:p>
Будущей маме необходимо 250 мг йода в сутки.<o:p></o:p>
Почему этот элемент так необходим?<o:p></o:p>
Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые обеспечивают нормальное формирование скелета плода и умственное развитие. Учеными доказано, что в местности, где почва бедна йодом, рождаются дети со сниженным IQ.<o:p></o:p>
У беременной из-за недостатка йода больше всего страдает обмен веществ — он становится замедленным. Беременная начинает быстро полнеть, становится вялой, часто жалуется на слабость и зябкость. Кожа сохнет, ногти становятся тонкими, а волосы ломкими.<o:p></o:p>
Где содержится йод?<o:p></o:p>
В рацион нужно включать морскую соль. Помимо этого ешьте морскую рыбу, водоросли и прочие морепродукты, а еще сушеный инжир.<o:p></o:p>
КАЛЬЦИЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Курсы кальция назначают в течение первых двух триместровбеременности.
Дозировка кальция для беременных<o:p></o:p>
Суточная доза составляет 1500 мг.<o:p></o:p>
Почему этот элемент так необходим?<o:p></o:p>
Кальций нужен беременной и плоду для формирования нормального скелета, почек и эндокринной системы. Организм не в состоянии получить достаточного количества кальция с пищей, поэтому назначаются специальные витамины.<o:p></o:p>
Самыми эффективными препаратами кальция считаются добавки третьего поколения. К ним относятся Кальцемин, Кальцемин Адванс и Витрум Остеомаг. В состав этих препаратов входят кальций, витамин Д, цинк, медь, марганец, бор, магний и другие микроэлементы.<o:p></o:p>
Где содержится кальций?<o:p></o:p>
Больше всего кальция в кисломолочных продуктах. Его усвоение замедляется животными жирами, поэтому нужно выбирать маложирные продукты.<o:p></o:p>
Из растительной пищи: кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи.
Усвоению кальция препятствует шоколад, кофе и газировка. необходимо включить в питание продукты, богатые этим элементом (сыр, творог, молоко, капусту, консервированные сардины). Но в то же время, при беременности препараты кальция принимать не рекомендуется, так как он может откладываться в плаценте и нарушать ее функцию<o:p></o:p>
Витамины для беременных – 3 триместр
На этом сроке беременным необходимы следующие витамины и микроэлементы: железо, витамины А, С, D.
ЖЕЛЕЗО ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Препараты железа назначают всем беременным во 2-3 триместрах.
Дозировка витамина<o:p></o:p>
В среднем дозировка железа равна 30-60 мг в сутки. Больше железа нужно заядлым фитнесисткам или тем, у кого изначальные запасы этого элемента были снижены.<o:p></o:p>
Почему этот элемент так необходим?<o:p></o:p>
Железо необходимо для профилактики анемии, для синтеза особого белка, участвующего в сокращении мышц. Недостаток железа ведет к мышечной слабости, снижению тонуса матки. Если у вас есть риск невынашивания, то доктор обязательно назначают измерение уровня ферритина. Нормальный уровень — 15. Если он ниже 12, то есть скрытый дефицит железа. Тогда дозировка железа возрастает до максимума.<o:p></o:p>
Где содержится железо?<o:p></o:p>
Больше всего его в телятине, из нее всасывается 22% железа. Затем идет индюшатина, крольчатина, свинина и говядина. Из рыбы всасывается около 11% железа, из яиц — около 3%. Из растительной пищи железо усваивается намного хуже, чем из животных продуктов.<o:p></o:p>
Танины, которые содержатся в кофе и чае, блокируют усвоение железа. Поэтому откажитесь от чая во время еды и сразу после нее. Пищу лучше запивать стаканом апельсинового или ананасового сока: в них есть витамин С для максимального усвоения железа.<o:p></o:p>
К наилучшим препаратам железа относятся Феррум Лек и Мальтофер. При их приеме снижен риск передозировки железа и сведены к минимуму побочные действия.<o:p></o:p>
ВИТАМИН С ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Витамин С нужно принимать в 1 и 3 триместрах беременности. Если женщина курит, то обязательно и до зачатия. В этом случае врач может назначить 80-90 мг за 2-3 месяца до планирующегося наступления беременности.
Дозировка витамина<o:p></o:p>
Суточная доза витамина С для беременной женщины составляет 90-100 мг.<o:p></o:p>
Почему этот витамин так необходим?<o:p></o:p>
Витамин С необходим для нормального формирования всех оболочек плодного яйца и нормального развития плаценты. У беременной витамин С поддерживает иммунитет. При недостатке витамина С будущая мама уязвима перед вирусными и бактериальными инфекциями, которые могут нанести очень серьезный вред плоду.<o:p></o:p>
Где содержится этот витамин?<o:p></o:p>
Витамина С много в картофеле, зелени, сладком перце, черной смородине, клубнике, любых цитрусовых, киви, моркови, капусте. Витамин С очень быстро разрушается при взаимодействии с воздухом.<o:p></o:p>
ВИТАМИН Д ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Он назначается практически всем будущим мамам в 3 триместребеременности как профилактика рахита у будущего малыша.
Дозировка витамина<o:p></o:p>
Суточная доза равняется 400 ME.<o:p></o:p>
Почему этот витамин так необходим?<o:p></o:p>
Витамин Д участвует в очень важной функции — формировании скелета будущего крохи. Кроме того, этот витамин необходим для нормального развития сердечнососудистой системы плода.<o:p></o:p>
Где содержится этот витамин?<o:p></o:p>
В растительных продуктах витамина D практически нет. Больше всего его в некоторых рыбных продуктах: рыбьем жире, печени трески, сельди, макрели, лососе, сардинах в масле. Следом идет яичный желток. На третьем месте стоит сливочное масло, на четвертом — молоко.<o:p></o:p>
Источник