Витамин в 6 для массы

Витамин В6 в нашей еде может находиться в форме биологически активных веществ со схожими свойствами — пиридоксамин, пиридоксаль. Разберем детально витамин В6 — показания к применению и другие особенности.

Применение витамина B6

Отметим некоторые тонкости применения пиридоксина. Если вы курите, принимаете антибиотики, пьете курсом противозачаточные средства, то ваш организм требует усиленного питания витамином В6.

Сомнительна польза витамина В6 в сложных случаях расстройств печени, при ишемической патологии сердца, язве ЖКТ. Использование препаратов допустимо, но надо следить за реакцией организма. Особенно нуждаются в пиридоксине, пиридоксамине, пиридоксале больные люди с инфекцией, лихорадкой. При коронарном атеросклерозе, как правило, отмечается дефицит Витамина В6. При туберкулезе могут быть использованы тубазид, фтивазид, эти вещества угнетают пиридоксин, поэтому больным требуется дополнительный прием витамина.

Перед тем, как использовать в любой форме витамин В6 — показания, противопоказания должны быть изучены. К показаниям можно отнести следующие расстройства и состояния:

проблемы с ногтями, нездоровая кожа;
наличие лишнего веса, проблемы с похудением;
употребление противозачаточных препаратов;
сыпь и прыщи у подростков;
сложный токсикоз и гестоз у беременных;
диатез и дерматит;
искусственное вскармливание и малый вес у младенцев;
ветрянка и герпес;
алкоголизм;
предрасположенность к инфекциям;
болезнь Меньера;
чрезмерная возбудимость;
болезнь Литтла;
фебрильные судороги (судороги на фоне высокой температуры);
гемодиализ;
сердечная недостаточность;
частичное удаление кишечника;
холецистит;
мальабсорбция;
гепатит;
постоянные стрессы;
паркинсонизм;
энтерит;
радикулит;
утрата витамина В6 из-за сильной диареи;
периферический неврит;
сложные инфекционные болезни;
невралгия;
нерациональное питание;
лечение фтивазидом;
лечение анти-туберкулезными антибиотиками;
плохое состояние и выпадение волос.

В перечисленных случаях полезен витамин В6. Показания к применению названы длинным списком, но все же сам по себе пиридоксин не лечит расстройства. Он лишь улучшает работу организма, поэтому всегда речь идет о комплексной терапии. Обязательно надо консультироваться с врачом и использовать инъекции или таблетки под наблюдением. Также надо сказать и о возможном вреде, то есть о том, в каких случаях не рекомендуется применение пиридоксина.

Противопоказания витамина В6

Препараты следует использовать с осторожностью, если стоит диагноз язва желудка. Также встречаются люди со сверх восприимчивостью к пиридоксину, это служит противопоказанием.

Как действует пиридоксин?

Пиридоксин — это сильный природный элемент для поддержания нормальных метаболических процессов в человеческом организме. Вещество предназначено для корректной работы нервной системы, полноценной выработки телец крови и гемоглобина, правильного усвоения аминокислот, поставки глюкозы к клеткам.

Пиридоксин активно участвует в процессе обновления крови — образуется достаточно эритроцитов. Нормальная концентрация Витамина В6 в организме полезна для работы печени, это воздействие называют липотропным эффектом. Нервные клетки лучше подпитываются глюкозой, регулируется жировой обмен. Благодаря витамину В6 улучшаются обменные процессы в мозге, а значит, увеличивается его полезный ресурс. При нормальном поступлении пиридоксина — хорошее настроение и память. Витамин В6 оздоравливает нервную систему, повышает трудоспособность человека.

Дефицит пиридоксина влечет проблемы с глютаминовым обменом, а это провоцирует сбои в функционировании ЦНС. Нехватка этого полезного вещества вызывает перебои в выработке серотонина, норадреналина, дофамина, мелатонина. Считается, что термообработка частично разрушает В6 в пище. Пиридоксин с магнием защищают от почечных камней, положительно действуют на мышечную ткань.

Где больше витамина В6?

Назовем хорошие источники Витамина В6, это всем знакомые продукты:

ростки зерен;
лимон;
чеснок;
апельсин;
грецкие орешки;
фундук;
хрен;
черешня;
шпинат;
клубника;
цветная капуста;
гранат;
перец;
патока;
картошка;
дрожжи;
помидоры;
морковка;
белокочанная капуста;
бананы;
мясная продукция, например, свинина;
бобовые культуры;
молочная продукция;
крупы;
печень животных;
яйца.

Мы получаем пиридоксин из пищи, но также он вырабатывается кишечной микрофлорой.

витамин В6 в продуктах питания — содержание в 100 г

Сколько нужно витамина В6?

Норма витамина В6 связана с возрастом и родом деятельности. Данные на сутки следующие:

дети до года — от 0,3 до 0,6 мг;
дети в подростковом периоде — от 0,6 до 1,5 мг;
женщины в период беременности и лактации — от 2 до 3 мг;
среднестатистические взрослые люди — от 1,1 до 2 мг;
люди, занимающиеся силовыми тренировками (бодибилдинг) — 10 мг.

Избыток витамина В6

Постоянное злоупотребление значительными дозами препаратов витамина В6 вызывает такое явление, как гипервитаминоз. Данное состояние связано с обеднением мышечной ткани, в ней и некоторых органах истощаются запасы белка. Гипервитаминоз быстро заявляет о себе — может появиться сыпь на коже, начинают беспокоить судороги, наблюдается спутанность мышления. При избытке витамина В6 приветствуется симптоматическая терапия и требуется прекращение приема всех препаратов, содержащих этот витамин.

Нехватка Витамина В6

Продолжаем рассматривать витамин B6. Показания и принцип действия этого вещества обсуждаются выше, а далее необходимо коснуться темы опасности истощения запасов витамина В6. О дефиците пиридоксина организм сигнализирует следующим образом:

слабость в мышцах по всему телу;
токсикоз при беременности;
болезнь Меньера;
быстрая утомляемость;
гепатит;
плохой аппетит и рвота;
заболевание артрит;
конъюнктивит, полиневрит;
тик века;
псориаз;
депрессия;
немеют ноги, руки;
дерматит на коже;
лейкопения;
повышенная раздражительность;
алопеция;
сбои кровоснабжения;
заеды возле рта.

На самом деле, нехватка витамина В6 — это крайне редкое явление. Ведь речь идет о распространенном веществе, которое организм получает из многих привычных для нас продуктов. Состояние дефицита может развиться скорее из-за патологий в ЖКТ, связанных с нарушением всасывания в кровь пиридоксина. Примером такого состояния является мальабсорбция.

А еще к дефициту витамина В6 может привести ненормально быстрое расщепление белка. Так происходит при гипертиреозе, алкоголизме, стрессе, лихорадке. Генетически детерминированные заболевания тоже могут быть связаны с нехваткой пиридоксина, это анемия, пиридоксинзависимые судороги, ксантуренурия, гомоцистеинурия.

Использование некоторых препаратов может служить толчком к развитию дефицита пиридоксина. Известно, что антибиотики хлорамфеникол и пеницилламин, препараты-иммуносупрессоры, гормоны эстрогены, Леводопа, Этионамид — обостряют нехватку пиридоксина в организме. То же можно сказать и о взаимодействии с тубазидом, фтивазидом, изониазидом.

Витамин В6 в спорте

Для обычных людей дневная доза пиридоксина равняется 2 мг, а для бодибилдеров она совсем другая. Специалисты говорят в основном о 10 мг в сутки для спортсменов. Предельная порция — это 100 мг. Если принимать свыше 100 мг витамина, то возникнут проблемы на фоне перенасыщения им организма.

Значение витамина В6 в спорте огромно. Производство белка, выведение углеводов и наращивание мышечной массы происходит правильно с пиридоксином. Научно доказано, что бодибилдерам жизненно необходим тиамин и пиридоксин. Если грамотно использовать витамин В6, то будет на высшем уровне выносливость, работоспособность на тренировках и в жизни.

Пиридоксин — это важнейший витамин из В-группы, он необходим всем бодибилдерам. Следует принять во внимание тот факт, что атлеты усиленно питаются белком, а значит, нуждаются в повышенных дозах витамина В6. Белок наилучшим образом усваивается. Рост мышц более эффективный с пиридоксином.

Перечислим, какие эффекты витамина В6 наиболее важны в спорте:

правильная работа печени, липотропное действие;
снятие явления абстиненции на фоне прекращения приема стимуляторов;
снижение процента холестерина;
нормальное производство организмом эритроцитов;
правильный жировой обмен;
нормализация процента сахара в составе крови;
взаимодействие с аминокислотами, участие в белковом обмене;
улучшение всасывания глюкозы для питания нервной ткани;
работоспособность на высоком уровне;
продуктивная работа мозга.

Витамин в6 (пиридоксин) — цена

В аптеках много препаратов витамина В6. Таблетки, капсулы или ампулы продаются по доступной цене. Диапазон стоимости — от 25 до 160 руб.

Препарат витамин в6

Популярные препараты на основе витамина В6:

Магне В6, Магнелис В6;
Пентовит;
Нейробион;
Ангиовит;
Тригамма;
Мульти-Табс В;
Пиридоксина гидрохлорид;
Мекси В6;
Бинавит;
Полиневрин;
Пиридоксин Буфус;
Магвит;
Биотредин;
Витагамма;
Пиридоксин Виал;
Медивитан;
Мильгамма композитум;
Пициан;
Нейромультивит;
Витаксон;
Нейрогамма;
Комбилипен;
Комплигам В;
Лизобакт.

Витамин В6 — важный регулятор белкового обмена, данное вещество реализует множество функций в организме. Вместе с этим пиридоксин не является лекарством. Назначать дозы может только врач.

Источник

Если вы занимаетесь силовыми тренировками и потребляете достаточно белка, а прироста мышечной массы нет или он слишком мал, то причина этого может быть в нехватке витамина В6. Этот витамин – единственный из всех, непосредственно участвующий в метаболизме белков, поэтому спортсменам и бодибилдерам он необходим в первую очередь. Также витамин B6 выполняет другие важные функции в организме. Рассмотрим конкретно, для чего нужен витамин Б6, каковы нормы его потребления и откуда его можно получить.

Витамин B6

Группа витаминов В была открыта в начале прошлого века второй по счету, в связи с чем названа второй буквой алфавита. В понятие витамин В6 (пиридоксин) входят несколько химических соединений, сходных по своей формуле и биологической активности.

Свойства и функции в организме

Пиридоксин – водорастворимое вещество, которое содержится во многих продуктах питания, а также синтезируется микрофлорой толстого кишечника. Функции витамина В6 в организме являются очень важными, он:

участвует в синтезе многих нейромедиаторов и гормонов: серотонина, адреналина, дофамина, ГАМК, норадреналина, гистамина;
является важным звеном в синтезе и осуществлении функций гемоглобина, тем самым способствуя обеспечению кислородом всех органов и систем;
участвует в биохимических реакциях метаболизма глюкозы и способствует поддержанию ее концентрации в крови на необходимом уровне;
принимает участие в липидном синтезе, снижает уровень «плохого» холестерина;
способствует нормальному функционированию печени;
является необходимым элементом метаболизма белков;
принимает участие в транспортировке аминокислот.

Значение в спорте

Если проанализировать перечисленные выше биологические эффекты, то становится понятно, насколько важен пиридоксин в спорте и бодибилдинге:

Участие витамина B6 в метаболизме глюкозы и поддержании ее на необходимом уровне, а также в транспортировке кислорода играют важную роль в повышении выносливости.
Обеспечение пиридоксином метаболизма белков и транспортировки аминокислот создают все необходимые условия для восстановления мышечных волокон и наращивания мышечной массы. При дефиците этого вещества мышечный рост невозможен.
Участие этого соединения в метаболизме жиров непосредственно влияет на процессы жиросжигания, также крайне важные для спортсменов.
Участие пиридоксина в синтезе нейромедиаторов и гормонов обеспечивает нормальное функционирование нервной и психической систем, которые при интенсивных тренировках подвергаются перегрузкам.
Нормализация работы печени, обеспечиваемая этим веществом, позволяет активно нейтрализовать токсичность препаратов и добавок, часто применяемых в спорте.

С учетом всего вышесказанного можно сделать вывод: витамин В6 является самым необходимым микронутриентом для спортсменов. Его дефицит может не только свести на нет все усилия, прилагаемые на тренировках, но и плохо отразиться на здоровье.

Последствия дефицита

Гиповитаминоз витамина B6 чаще всего происходит при нарушении его усвоения вследствие заболеваний, а также при приеме некоторых лекарств, снижающих его активность. Из-за недостаточного содержания пиридоксина в пище его дефицит возникает редко. Однако если скудный рацион сочетается с высокими физическими нагрузками, то риск развития гиповитаминоза В6 повышается. Его симптомы:

снижение выносливости, быстрая утомляемость;
угнетенное настроение, снижение умственной работоспособности;
понижение уровня гемоглобина;
выпадение волос;
ухудшение аппетита;
нарушения сна;
боли в мышцах и суставах;
воспаления слизистых оболочек (конъюнктивит, стоматит).

У спортсменов нехватка пиридоксина помимо указанных симптомов вызывает также отсутствие мышечного роста, снижение выносливости и силовых показателей на тренировках. Также могут появиться ночные судороги.

Авитаминоз В6, являющийся крайней формой гиповитаминоза, вызывает следующие патологии:

себорейный дерматит – шелушение и воспаление кожи;
хейлоз – шелушение и растрескивание красной каймы губ;
глоссит – воспаление языка;
парезы, эпилептические припадки;
рвоту, головокружение, слабость;
анемию и лейкопению – снижение в крови уровня красных и белых кровяных телец.

Авитаминоз пиридоксина развивается редко, как правило, он носит вторичный характер, являясь следствием некоторых заболеваний.

Суточная потребность

Суточная норма витамина В6 взрослых мужчин и женщин составляет 2 мг, примерно на 10% она выше у женщин в период беременности и грудного вскармливания, а также у пожилых людей. У спортсменов и бодибилдеров, интенсивно тренирующихся и употребляющих большое количество протеинов, суточная потребность в пиридоксине возрастает до 10-20 мг.

Препараты пиридоксина

При полноценном питании и отсутствии тяжелых физических нагрузок у здоровых людей потребность в пиридоксине удовлетворяется за счет пищи и его синтеза в кишечнике. При наличии заболеваний, ухудшающих всасывание витамина В6 или требующих его приема для терапевтического эффекта, назначают препарат витамина В6 – пиридоксина гидрохлорид. Выпускается этот препарат в виде таблеток и раствора для инъекций.

Принимают препараты пиридоксина и спортсмены, поскольку получить из пищи то количество витамина B6, которое им требуется в период интенсивных нагрузок, просто невозможно. Таблетки пиридоксина гидрохлорида выпускаются в дозировке 10 мг, поэтому спортсменам в день достаточно принимать по 1-2 таблетки.

Максимальная суточная доза пиридоксина гидрохлорида составляет 1000 мг. Однако прием столь больших доз бесполезен, поскольку в организме задействуется строго определенное количество этого соединения, необходимое для обеспечения процессов жизнедеятельности, а все остальное выводится с мочой.

Побочные эффекты

Начав принимать витамин B6 в таблетках, необходимо следить за самочувствием, чтобы не пропустить симптомы возможных побочных реакций:

аллергические проявления: зуд кожи, сыпь, анафилактический шок;
чувство онемения и сжатия в руках и ногах (симптом «перчаток» и «чулок»);
увеличение кислотности желудочного сока, изжога, боль в желудке;
уменьшение лактации при грудном вскармливании.

Появление этих симптомов требует снижения дозы или отмены препарата.

Передозировка

При длительном приеме высоких доз пиридоксина гидрохлорида может наблюдаться:

появление или усиление побочных эффектов;
мышечная слабость, парестезия;
алопеция;
снижение иммунитета, приводящее к частым простудам;
высыпания на коже, судороги, обмороки.

Гипервитаминоз витамина В6 случается очень редко, присущие ему нарушения носят обратимый характер.

Содержание в продуктах

Важным источником витамина В6 являются продукты питания. Чтобы составить рацион, богатый этим полезным веществом, необходимо не только знать, где содержится витамин B6, но и учитывать, что он быстро разрушается при тепловой обработке, под действием ультрафиолетовых лучей и при окислении. Продукт, содержащий меньшее количество пиридоксина, подающийся в свежем виде, может оказаться более полезным, чем богатый этим витамином изначально, но подвергшийся длительному приготовлению.

Наибольшее количество витамина Б6 содержится в орехах (фисташках, грецких, фундуке), проростках и отрубях зерновых культур, подсолнечных семечках, кунжуте, соленой рыбе (скумбрии, тунце, лососе, сельди). Также ценными поставщиками витамина В6 являются: черная и красная икра, болгарский перец, бананы, арахис, миндаль, свежий зеленый горошек, сырой яичный желток. Все эти продукты особенно ценны тем, что их можно есть без термической обработки, а значит, с максимальной сохранностью витамина В6.

Немало пиридоксина и в цельных крупах (пшенице, рисе, гречке, перловке), фасоли, чечевице, говядине, свинине, баранине, индейке, белых грибах, картофеле. Однако все эти продукты требуют приготовления на огне, в результате чего содержание витамина B6 в них существенно снижается.

Ценными источниками витамина В6 являются также свежие овощи и фрукты. Даже если содержание пиридоксина в них не велико, употребляя растительные продукты в свежем виде и в относительно большом объеме, можно за счет них удовлетворить значительную часть потребности в этом веществе.

Источник

Положительный результат от занятий спортом зависит не только от регулярных тренировок и физических нагрузок, но и от сбалансированного питания и правильно подобранного комплекса витаминов. Постоянно тренирующийся человек нуждается в усиленном поступлении полезных веществ для нормального функционирования его организма. Особую роль играет витамин в6 в бодибилдинге. Благодаря ему, ускоряется белковый синтез, усиливается действие рибофлавина, улучшается состояние нервной системы, ускоряется рост мышечных тканей, повышается работоспособность и выносливость.

Роль пиридоксина в организме человека:

Пиридоксин является одной из форм витамина В6. Витамины группы В очень важны для спортсмена и довольно часто применяются в спортивной практике. Бодибилдеры отмечают ряд положительных свойств пиридоксина, который эффективно влияет:

Образование эритроцитов в крови;
способствует поглощению и усвоению глюкозы нервными клетками;
регулирует уровень сахара в крови;
повышает работоспособность, стимулирует мозговую активность и физическую выносливость;
принимает участие в липидном обмене;
способствует синтезу белка и его дальнейших процессах в организме;
играет важную роль в росте мышц. Мышцы становятся более сильными и медленнее утомляются;
уменьшает последствия абстинентного синдрома.

Для бодибилдеров пиридоксин жизненно необходим. Этот микроэлемент обеспечивает белковый обмен, способствует утилизации углеводов и положительно воздействует на прирост мышечной массы. При постоянных физических нагрузках необходима сила и выносливость, поэтому спортсмены принимают пиридоксин для восстановления потерянной энергии и увеличения производительности во время тренинга. Баланс пиридоксина отражается на эмоциональном состоянии, помогает справляться со стрессом, уберегает от депрессии.

Последствия дефицита пиридоксина:

Суточная потребность витамина В6 составляет 2-3 грамма, для бодибилдеров дозировка возрастает до 15-20 грамм в сутки, в зависимости от потребляемого белка. В отдельных случаях суточная потребность может возрасти до 100 грамм пиридоксина. Гипервитаминоза опасаться не следует при активной жизнедеятельности и постоянных спортивных нагрузках этот микроэлемент быстро покидает организм. Витамин В6 не накапливается, выводится в течение восьми часов, поэтому существует необходимость в постоянном его пополнении.

Потребность пиридоксина зависит от возраста и пола человека, его активности и употребляемой пищи с содержание белка. Недостаток витамина В6 пагубно отражается на общем состоянии здоровья и может послужить причиной развития серьезных заболеваний:

Нарушается обмен биогенных аминов, что в результате плохо отразится на выработке серотонина (гормона счастья) и гистамина;
в нервные клетки поступает недостаточно глюкозы, что способствует их разрушению. Впоследствии человек жалуется на быструю утомляемость, раздражительность и бессонницу;
возникают проблемы с кожей (себорея, дерматит, хейлоз и стоматит);
снижается иммунитет, организм более восприимчив к инфекциям и простудам;
наблюдается жидкостный дисбаланс натрия и калия, что приводит к накоплению лишней жидкости в организме и появлению отечности;
развивается анемия.

Следует помнить, завышенные дозировки употребления препарата могут спровоцировать негативные побочные эффекты в виде нервных расстройств, онемения конечностей, аллергические реакции на коже (зуд, крапивница), повышенная кислотность желудочного сока. Диагностировать дефицит или переизбыток витамина В6 можно сделав общий анализ крови.

Взаимодействие пиридоксина с другими препаратами:

Бодибилдинг основывается на постоянной работе над мышцам, конечным результатом которого является красивое, рельефное и здоровое тело. Мышцы – это строительный материал и ему необходим комплекс витаминов и минералов. Чтобы достичь поставленной цели, атлеты принимают в бодибилдинге пиридоксин на ряду с другими препаратами, чтобы усилить эффективность от тренировок и поддерживать свой организм в тонусе.

При приеме витамина В6 следует учитывать его взаимодействие с другими веществами. Не рекомендуется совмещать препараты содержащие кортикостероидные гормоны и эстроген, это может спровоцировать дефицит пиридоксина. Негативно воздействуют на организм при одновременном приеме пиридоксина с купримином и пеницилламином. Спиртосодержащие препараты снижают усвоение витамина В6.

Значительно улучшить метаболические процессы и восполнить энергетические потери после тяжелых и интенсивных тренировок помогает прием витамина В6 с магнием.

Вред и противопоказания:

Пиридоксин не имеет противопоказаний к применению, совершенно безопасен для здоровья и не несет серьезных последствий в нормальной работе организма, так как он содержит в себе натуральные компоненты, легко усваивается и выводится из организма. В случае передозировки нет необходимости в экстренных медицинских манипуляциях. Передозировка не сопровождается сильными побочными реакциями. Возможен зуд, приступы рвоты и тошноты, головные боли. При обнаружении подобных симптомов следует прекратить прием препарата и обратится к врачу для составления более корректной дозировки.

Пиридоксин очень важен для бодибилдеров, ведь их организму необходимо потреблять много белка, а протеины должны обеспечивать нормальный рост мышц и не перегружать почки. Только здоровый образ жизни, постоянные тренировки, отсутствие вредных привычек и правильно подобранный рацион питания в комплексе с витаминами и минералами обеспечивает спортсмену положительную результативность в бодибилдинге.

Источник