Витамин е может влиять на вес

Витамин Е для похудения

Польза витамина Е (токоферол) для похудения:

Вещество помогает усваивать цинк, а он отвечает за количество продуцируемого инсулина, снижая его. Из-за этого уменьшается аппетит, что помогает сократить порции.
Витамин Е помогает усваивать хром, отвечающий за снижение уровня вредного холестерина.
Принимает участие в метаболизме, но довольно небольшое.
Способствует усвоению марганца, роль которого заключается в выведении токсинов из организма.
Витамин Е помогает вернуть здоровый вид волосам, ногтям и коже при длительных и скудных диетах.
Помогает усилить иммунитет.
Восстанавливает баланс железа в организме.
Участвует в регенерации клеток и тканей.
Помогает репродуктивной системе нормально функционировать.
Борется с образованием тромбов, выступает профилактическим средством при атеросклерозе сосудов.

Общая польза витаминов: способствуют снижению аппетита, улучшению метаболизма.

Суточная норма витамина Е составляет около 8-10 МЕ. В капсулах токоферол рекомендуется выпивать во время трапезы. Врачи не советуют принимать витамин Е одновременно с комплексами, где он и так присутствует. Действие витамина Е усиливается, если его принимать одновременно с другими веществами, например, с аскорбиновой кислотой и селеном. Чтобы добиться эффективности от приема и не навредить здоровью, следует обратиться к специалисту.

Как правило, для профилактики взрослым назначают токоферол в размере от 200 до 400 МЕ ежедневно. Но для похудения вряд ли стоит пить витамин Е такими объемами. Он лишь незначительно поможет избавиться от лишнего веса, и то если одновременно соблюдать диету и заниматься спортом.

Продукты, богатые витамином Е (объем вещества в мг на 100 г):

масло пророщенной пшеницы – 100-400;
подсолнечное – от 40 до 70;
хлопковое – 50-100;
кукурузное – до 80;
соевое — от 50 до 160;
семечки из подсолнуха – около 30;
фундук – 20;
оливковое масло – 12;
отруби из пшеницы – 10;
арахис – 10.

Больше всего его в растительном масле, которое полезно и для похудения. Отличная замена майонезу. Масло снизит калорийность блюда, насытит организм необходимым витамином. Повысить количество токоферола можно с помощью регулярного употребления рыбы, куриных яиц, некоторых ягод (например, ежевики, брусники, клюквы), сухофруктов (курага, чернослив).

Читайте подробнее в нашей статье о витамине Е для похудения.

Польза витамина Е для похудения

Стремясь достичь идеальной фигуры, многие девушки пытаются найти все новые способы таким образом организовать свое питание, чтобы оно максимально способствовало потере лишнего веса. Поэтому среди молодых дам распространилось мнение, что даже витамины, к которым относится и Е, помогают похудеть.

Конечно, они принимают участие в борьбе с жировыми отложениями. Но не стоит рассчитывать, что ежедневный прием витамина Е для похудения без каких-либо дополнительных перемен в образе жизни приведет к резкому снижению веса. Эти вещества играют лишь вспомогательную роль. Поэтому скорректировать меню и начать вести активный образ жизни все равно придется.

Тем не менее, стоит отметить некоторые свойства витамина Е, которые действительно способствуют похудению, хоть и опосредованно:

Вещество помогает усваивать цинк. Он отвечает за количество продуцируемого инсулина, снижая его. Из-за этого уменьшается аппетит, что помогает сократить порции.
Также витамин Е помогает усваивать и такой минерал как хром, отвечающий за снижение уровня вредного холестерина в организме.
Токоферол принимает участив в метаболизме, но довольно небольшое.
Еще одно вещество, которое помогает усваивать Витамин Е – марганец. Его роль заключается в выведении токсинов из организма. Это также сказывается на похудении.
Обратить внимание на токоферол следует девушкам, которые сидели на длительных и сложных диетах. Часто результатом таких испытаний становятся сухая кожа, ломкие ногти и волосы. Витамин Е помогает вернуть им здоровый вид.

Все это лишь отчасти способствует похудению. Ведь витамин Е имеет несколько другое действие и используется для иных целей. Токоферол является антиоксидантом и способствует омоложению кожи. Поэтому девушки его используют для того, чтобы сохранить красоту как можно дольше.

Рекомендуем прочитать статью о витаминах для похудения. Из нее вы узнаете о веществах, способствующих снижению веса, лучших комплексных препаратах, витаминах, необходимых при диете.

А здесь подробнее о кальции для похудения.

Помимо помощи в продлении молодости Витамин Е оказывает и другое благотворное влияние на организм:

предотвращает развитие злокачественных новообразований, так как блокирует активность свободных радикалов, которые и являются виновниками опухолей;
помогает усилить иммунитет;
восстанавливает баланс железа в организме, поэтому его рекомендуют пить при анемии;
участвует в регенерации клеток и тканей;
помогает репродуктивной системе нормально функционировать;
борется с образованием тромбов, а также выступает профилактическим средством при атеросклерозе сосудов.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Польза витаминов для похудения, в том числе и токоферола, также заключается в том, что они способствуют снижению аппетита, улучшению метаболизма. Из-за недостатка этих веществ организм провоцирует желание поесть, чтобы из поступающих продуктов запасти все необходимое. При этом часто остается много лишнего, которое и откладывается в виде жировых складок.

Как принимать в капсулах

Суточная норма Витамина Е составляет около 8-10 МЕ (международных единиц). Если придерживаться правильного питания, то можно не беспокоиться о дефиците токоферола. Но часто женщины сталкиваются с тем, что организм испытывает его нехватку. Обычно для терапии хватает включения в меню продуктов с высоким содержанием вещества.

Но иногда требуются и более серьезные меры. Чтобы понять, как правильно принимать витамин Е в капсулах, в том числе для похудения, следует внимательно прочитать инструкцию.

Токоферол рекомендуется выпивать во время трапезы. При этом сама капсула не раскусывается, а отправляется в желудок целиком. Также стоит обратить внимание на то, что врачи не советуют принимать витамин Е одновременно с комплексами, где он и так присутствует. Подобное неосторожное поведение может привести к переизбытку токоферола.

Следует отметить, что действие витамина Е усиливается, если его принимать одновременно с некоторыми другими веществами. Например, с аскорбиновой кислотой и селеном.

Необходимо сказать и о дозировке витамина Е. Как правило, самому очень сложно определить суточную норму добавки, ведь она зависит от многих индивидуальных параметров: возраста, веса, состояния здоровья. Поэтому, чтобы добиться эффективности от приема токоферола, а также не навредить здоровью, следует прежде обратиться к специалисту за советом. Он поможет определить индивидуальную дозировку.

Как правило, для профилактики взрослым назначают токоферол в размере от 200 до 400 МЕ каждый день. Но для похудения вряд ли стоит пить витамин Е такими объемами. Он лишь незначительно поможет избавиться от лишнего веса, и то если одновременно соблюдать диету и заниматься спортом.

Смотрите на видео о пользе витамина Е для организма:

В каких продуктах есть

Для улучшения самочувствия, а также для похудения, витамин Е не обязательно принимать в капсулах. Многие продукты содержат достаточное количество токоферола. Необходимо лишь включить их в свой рацион. К еде, богатой витамином Е, относятся (объем вещества представлен в мг на 100 граммов продукта):

масло пророщенной пшеницы – 100-400;
подсолнечное – от 40 до 70;
хлопковое – 50-100;
кукурузное – до 80;
соевое — от 50 до 160;
семечки из подсолнуха – около 30;
фундук – 20;
оливковое масло – 12;
отруби из пшеницы – 10;
арахис – 10.

Как можно заметить, больше всего витамина Е содержат различные растительные масла. Поэтому тем, кто хочет восстановить баланс токоферола, следует включить их в меню. Также это будет полезно и для похудения. Вместо майонеза, где достаточно много жира, например, для заправки салатов можно использовать масла. Это не только снизит калорийность блюда, но также насытит организм необходимым витамином.

Повысить количество токоферола можно с помощью регулярного употребления рыбы, куриных яиц, некоторых ягод (например, ежевики, брусники, клюквы), сухофруктов (курага, чернослив).

Рекомендуем прочитать статью о Биотине для похудения. Из нее вы узнаете о витамине и признаках его нехватки, содержании Биотина в продуктах, способах приема в таблетках для снижения веса.

А здесь подробнее об аноректиках для похудения.

Витамин Е является необходимым веществом для нормального функционирования организма человека. Он способствует сохранению молодости, служит профилактическим средством для множества заболеваний. Роль токоферола в похудении не столь значительна, ведь он всего лишь помогает организму усваивать различные минералы, которые отвечают за метаболизм, пищеварение и понижение аппетита.

Источник

Витамины были открыты сравнительно недавно — около ста лет назад. Практически сразу же в процессе их изучения было доказано, что эти вещества значительно влияют на протекание многих физиологических процессов.

Сейчас известно о существовании 13 витаминов и нескольких витаминоподобных соединений. Все витамины делятся на 2 группы: водорастворимые (С и группы В) и жирорастворимые (А, D, Е, К и F). Водорастворимые выводятся из организма (с потом, продуктами выделения) и должны поступать с пищей ежедневно. Жирорастворимые накапливаются сохраняются в жировой ткани и используются организмом в случае необходимости.

Основной вопрос, который задают многие, стремящиеся к стройности: можно ли похудеть, регулярно снабжая свой организм витаминами? Или, наоборот: витамины провоцирует набор веса? Ответ будет индивидуален для каждого. Дело в том, что витамины не ускоряют обмен веществ и не замедляют его. Но они нормализуют все обменные процессы, упорядочивая их течение. То есть регулярное употребление витаминов в пределах суточной нормы необходимо и в случае, если вы желаете похудеть, и тогда, когда надо набрать массу тела.

Поскольку витамины входят в состав ферментов, они, конечно, могут влиять на снижение веса: но одни из них прямо, а другие — опосредовано, улучшая работу систем организма. Согласитесь: все мы знаем, что для похудения необходима физическая нагрузка. Но сил часто не хватает на посещение спортзала хотя бы раз в неделю. Так вот многие витамины как раз и помогают обеспечивать организм энергией, так необходимой для активной жизни.

Итак, самый популярный – витамин С – является катализатором множества химических процессов, происходящих в нашем теле. Он способствует преобразованию глюкозы в энергию, чтобы ее избыток не откладывался в жировые запасы. Также этот витамин принимает участие в синтезе L-карнитина – аминокислоты, способствующей скорейшему сжиганию жира особенно при физических нагрузках.

Витамины группы В — это, образно говоря, мини-поставщики энергии и ускорители метаболизма, работающие в одной команде. Витамины из этой группы оказывают самое непосредственное влияние на метаболзм.

В 1 (Тиамин) принимает участие в углеводном обмене. При дефиците витамина В1 наблюдается потеря веса.

В2 (Рибофлавин) – неутомимый производитель энергии, необходимой для мышечной активности. А также он принимает участие в синтезе других витаминов.

В3 или РР (Ниацин) входит в состав окислительно-восстановительных ферментов, расщепляющих углеводы, жиры и белки.

В4 (Холин) отвечает за образование фосфолипидов в печени и транспортировку из нее жиров.

B5 (Пантотенат кальция) в виде коэнзима А в составе ферментов принимает участие во многих биохимических реакциях, а также инициирует и ускоряет процесс расщепления и сжигания жиров (липолиза).

B 6 (Пиридоксин) регулирует усвоение белков, помогает равномерно снабжать клетки организма глюкозой.

B7 (Биотин/витамин Н) участвует в расщеплении жирных кислот, контролирует липидный и углеводный обмен, участвует в производстве глюкокиназы – фермента, «запускающего» в обмен веществ глюкозу.

B9 (Фолиевая кислота) и В12 (Цианокобаламин), как и их «родственники», активно влияют на метаболические процессы, приводят их в норму.

Витамин D (точнее, D2 и D3, эргокальциферол и холекальциферол) – обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, помогает усваивать фосфор и кальций. Последний, кстати, является активным участником процесса расщепления жировой ткани.

Витамины А (ретинол) и Е (токоферол) – важнейшие витамины-антиоксиданты, нейтрализующие негативные последствия окислительных реакций и защищающие организм от преждевременного старения. Витамин Е помимо прочего необходим для правильного усвоения других витаминов.

В последние десятилетия значительно снизилась потребность в калорийной пище как в источнике энергии – ведь существенно изменились и энергозатраты человека. Но вот потребность в витаминах осталась прежней.

В связи с несбалансированным рационом, из-за соблюдения диет и ограничений в питании развиваются гиповитаминозы. Сначала дефицит витаминов не заметен, но постепенно нарушения протекания биохимических реакций в организме провоцируют снижение иммунитета и ухудшение аппетита, слабость, подавленность, раздражительность, проблемы со внешностью… Однако чтобы получить все необходимые витамины в необходимом количестве нужно съедать столько пищи, что ее суточная калорийность может достичь 8000 ккал. Это, согласитесь, практически невозможно. Поэтому помимо свежих овощей и фруктов нужно периодически принимать витаминно-минеральные комплексы и/или включать в свой рацион добавки к пище, содержащие витамины.

Ещё больше полезной информации на Racionika.ru!

Источник

В 1 (Тиамин) принимает участие в углеводном обмене. При дефиците витамина В1 наблюдается потеря веса.

В2 (рибофлавин) – неутомимый производитель энергии, необходимой для мышечной активности. А также он принимает участие в синтезе других витаминов.

В3 или РР (ниацин) входит в состав окислительно-восстановительных ферментов, расщепляющих углеводы, жиры и белки.

В4 (Холин) отвечает за образование фосфолипидов в печени и транспортировку из нее жиров.

B5 (пантотенат кальция) в виде коэнзима А в составе ферментов принимает участие во многих биохимических реакциях, а также инициирует и ускоряет процесс расщепления и сжигания жиров (липолиза).

B 6 (Пиридоксин) регулирует усвоение белков, помогает равномерно снабжать клетки организма глюкозой.

Витамин D (точнее, D2 и D3, эргокальциферол и холекальциферол) – обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, помогает усваивать фосфор и кальций. Последний, кстати, является активным участником процесса расщепления жировой ткани.

Источник

Автор Елена Иванова На чтение 6 мин. Просмотров 644 Обновлено 17.01.2020

Токоферол (витамин Е) имеет не только противопоказания, но и может спровоцировать побочные действия. Изготавливается вещество в разных формах: пастилки, капсулы, ампулы и растворы для инъекций. Все препараты оказывают антиоксидантное воздействие, замедляют развитие радикалов, укрепляют иммунную систему, мышечные ткани. Этот микронутриент также предотвращает разрушение красных телец в крови, а в сочетании с селеном тормозит процессы жирнокислотного окисления.

Nature’s Bounty, Масло с витамином E, 30,000 МЕ, 2,5 жидких унций (74 мл)

от 539 ₽

Показания для приема препаратов

Если микронутриент не поступает в организм с пищей в положенном количестве, то его нужно обеспечить дополнительным витамином Е. Особенно сильно недостаточность проявляется у детей в возрасте до 5 лет или новорожденных по причине приобретенных или врожденных патологий, хронических заболеваний. В дополнительном приеме нуждаются и пациенты, имеющие дефицит витамина или страдающие такими патологиями:

некротизирующая миопатия;
атрезия желчевыводящих путей;
обструктивная желтуха;
цирроз печени;
патология Крона;
нарушения менструального цикла или репродуктивной системы;
различные дерматозные формы: себорея, псориаз, лишай, язвенные поражения кожных покровов и пр.

На фоне недостатка токоферола плохо усваивается витамин А, что приводит к его дефициту. Суточная потребность в нем также повышается у людей после гастроэктомии, с ослабленной иммунной системой, при беременности и нарушениях в развитии плода, грудном вскармливании и пр.

Принимать витамин рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых патологий, здоровья печени и укрепления мышц, сохранения густоты и блеска волос. Мужчинам токоферол полезен для нормализации сперматогенеза, нейтрализации свободных радикалов и предотвращения перекисного окисления жирорастворимых витаминов.

Противопоказания для приема

Витамин Е относится к сильным соединениям и иногда может навредить организму. Поэтому с осторожностью принимать его следует пациентам:

имеющим в анамнезе гипертоническую болезнь, гипотромбинемию;
перенесшим инфаркт либо инсульт;
страдающим патологиями сосудов, сердечными заболеваниями, кардиосклерозом или диабетом;
при индивидуальной непереносимости.

Противопоказания есть и для детей до 12 лет. А беременным женщинам такие препараты может назначать только врач (не более 18 мг). В противном случае повышается риск развития побочных действий. С осторожностью относиться к приему витамина стоит и пациентам со склонностью к аллергии.

Solgar, Витамин E, 400 МЕ, 100 мягких таблеток

★★★★★

от 998 ₽

Побочные действия витамина Е

Распространенным побочным действием считается расстройство ЖКТ, которое проявляется в виде диареи, эпигастральных болей, тошноты. Но это не единственные симптомы. К ним также можно отнести и реакции:

Повышение ферментной активности креатинкиназы и холестеринового уровня.
Тромбофлебит или тромбоз, легочная тромбоэмболия.
Гиперемия, зуд кожи, угри.
Кровотечения, хроническая усталость.

Также возможны аллергические реакции:

Крапивница, насморк, одышка.
Резкое снижение артериального давления (АД).
Анафилактический шок.
Рвота, гортанный отек, дыхательные затруднения.
Бледность и синюшность кожи.
Сужение просвета гортани или бронхов.
Возможно возникновение отека Квинке, при котором опухают губы, лицо, язык.

Это только часть вероятных побочных эффектов от витамина Е.

Аллергические реакции

Аллергические реакции после приема токоферола возникают редко, еще реже они бывают из-за употребления продуктов, содержащих этот витамин. Например, токоферол присутствует в масле зародышей пшеницы, в орехах, рыбе и ее печени. А вот препараты, изготовленные синтетическим путем, трудно усваиваются и могут спровоцировать такие побочные эффекты:

везикулярные высыпания;
кожный зуд и гиперемию;
появление угрей;
слизистые выделения из носа, чихание, заложенность;
слезотечение и резь в глазах;
головные боли.

Может также развиться ангионевротический отек губ, глаз и лица, затруднение дыхания и боль в животе (отек Квинке). Это состояние смертельно опасное и может привести к летальному исходу.

Если после употребления токоферола проявилась аллергия, то следует отменить его и временно исключить из продукты богатые этим микронутриентом: рыбу, источники растительного происхождения. Для быстрого снижения в крови концентрации витамина Е нужно пить много воды, принимать энтеросорбенты и антигистаминные препараты. А при отеке Квинке дополнительно получать кортикостероиды и диуретики.

Now Foods, Натуральный витамин E-400 со смесью токоферолов, 250 мягких таблеток

★★★★★

от 1 789 ₽

Побочные эффекты при разовой передозировке

Среднесуточная норма у витамина Е – 30-50 мг. Превышение считается передозировкой. При разовом приеме редко возникают побочные действия, но при гиперчувствительности или систематическом получении высоких доз возможны такие реакции:

сыпь, крапивница;
цефалгические приступы, головокружение;
спазматические боли в животе, понос и тошнота;
резкие скачки давления;
слабость;
учащенное дыхание;
сердечные, мышечные боли;
нарушение зрения, кровоизлияние в сетчатку;
повышение холестерина, потеря креатинина с мочой;
падение уровня тироксина, эстрогена и андрогена.

В качестве первой помощи пациентам назначают симптоматическую терапию и отменяют прием препаратов, содержащих витамин Е. При необходимости также прописывают антигипертензивные средства, антибиотики, проводят гемотрансфузию.

Побочные эффекты при гипервитаминозе Е

Гипервитаминоз Е опасен при длительном приеме больших доз. Диагностируется это состояние по симптоматике.

Наиболее распространенные побочные эффекты:

Избыточный вес. Источники витамина Е – высококалорийные продукты, при их чрезмерном употреблении вес прибавляется.
Рак. Повышенное содержание токоферола в организме провоцирует развитие онкологических заболеваний. А при уже имеющейся раковых опухолях он может приостановить разрушение дефективных или злокачественных клеток.
Нарушение фертильности. У женщин на фоне длительного и повышенного содержания токоферола наблюдаются гормональные, менструальные и репродуктивные сбои, проблемы с зачатием. Гипервитаминоз часто становится причиной сексуальных расстройств у пациентов любого пола.
Невирусная желтуха. Печень увеличивается, кожа приобретает желтоватый оттенок, стул становится светлым.
Тромбофлебиты. Происходит закупорка кровеносных сосудов, воспаление их стенок.

При гипервитаминозе Е пациентам назначается анализ крови и мочи. В ходе диагностики оценивается уровень тироксина (щитовидного гормона), который на фоне передозировки сильно падает. Учитывается также и повышенный показатель холестерина.

При лечении гипервитаминоза Е отменяются все препараты и продукты, в составе которых содержится токоферол. Для быстрого выведения вещества и предотвращения серьезных осложнений инфузионно вводятся плазмозамещающие растворы и назначаются медикаменты, облегчающие симптоматику.

Хранение витамина E

Чтобы избежать неблагоприятных последствий, нужно соблюдать условия хранения витаминных препаратов и добавок. Капсулы и растворы следует держать в плотно закрытой упаковке при температуре не выше 25 гр. и в темном месте.

Срок хранения – 2-3 года. По истечении этого периода использовать препарат запрещено.

Видео о пользе витамина Е, и стоит ли его принимать:

Витамин Е – сильное антиоксидантное средство. Он участвует в процессах белкового биосинтеза, метаболизме, образовании кровяных клеток и пр. Чтобы токоферол был полезен организму, его следует принимать строго по назначению врача и соблюдая инструкцию. Только так можно избежать передозировки и развития побочных эффектов.

Делитесь своим мнением в комментариях. Особенно важен опыт лечения передозировки витамином Е.

Источник