Витамин д в каких дозах принимать взрослым
Автор Ольга ПанкратоваВремя чтения 10 мин.Просмотры 45.7k.Опубликовано 29 сентября, 2020
Витамин D – гормоноподобный витамин, участвующий в правильной деятельности всего организма. Компонент помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых патологий, способствует усвоению кальция и, как следствие, уменьшает вероятность появления проблем с опорно-двигательным аппаратом. У значительной части взрослого населения наблюдается дефицит витамина D, что часто требует использования активных добавок.
Роль для здоровья
У этого вещества несколько основных функций. Прежде всего оно необходимо для всасывания кальция в кишечнике. Если витамина не хватает, этот процесс нарушается, что приводит к хрупкости костей, проблемам с зубами и проч.
Также добавка участвует во многих обменных процессах, помогает правильной работе репродуктивной системы. Есть данные исследований, говорящие о том, что при нехватке компонента повышается риск развития злокачественных опухолей, в том числе молочной железы, яичников, почек, пищеварительного тракта.
В организме человека витамин D выполняет следующие функции:
- способствует укреплению костной ткани, здоровью зубов;
- усиливает чувствительность инсулинового рецептора, благодаря чему снижает риск развития сахарного диабета;
- увеличивает выработку половых гормонов (как женских, так и мужских), что положительно сказывается на репродуктивной функции;
- уменьшает вероятность появления злокачественных опухолей;
- повышает защитные силы организма;
- способствует уменьшению симптомов депрессии, снятию усталости, стресса.
Когда нужен дополнительный прием?
Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о том, что у жителей отдельных регионов России существует серьезная нехватка полезного вещества. Оно синтезируется в организме под действием солнечных лучей, но в некоторых широтах их угол падения не позволяет вырабатывать витамин.
Кроме того, он накапливается в организме в летние месяцы и расходуется осенью и зимой. К весне запасы компонента уменьшаются. По этой причине может возникать апатия, усталость, наблюдаться отсутствие энергии и сил.
Дефицит добавки чаще всего обусловлен следующими факторами:
- нахождение в регионах северного умеренного пояса (недостаточный угол падения солнечных лучей);
- недостаточное пребывание на солнце (офисная деятельность);
- применение кремов с высоким уровнем защиты от солнечных лучей;
- использование в пищу мяса животных, которых выращивают в помещениях (не бывают на солнце);
- хронические заболевания, в том числе пищеварительного тракта, применение значительного количества медикаментов.
В этих случаях проявляются симптомы нехватки витамина D. Об этом могут свидетельствовать следующие признаки:
- хроническое чувство усталости, подверженность стрессу, депрессия, нарушения сна и апатия;
- уменьшение силы мышц, что может вызвать частые падения, нарушение координации;
- повышенный риск развития сердечно-сосудистых патологий, имеющиеся болезни;
- проявления иммунодефицита, развитие бронхиальной астмы, псориаза;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом, повышенная ломкость костей, разрушение зубов и расслоение ногтей;
- мужской фактор бесплодия (уменьшение количества и активности сперматозоидов).
К факторам риска, которые должны насторожить, относят ожирение, хронические болезни внутренних органов (почек, печени, системы пищеварения), а также темный оттенок кожи. При наличии хотя бы одного из симптомов дефицита компонента следует сделать анализ крови, который покажет содержание витамина в организме.
Дозы в добавках
На всех добавках с витамином D, указана доза, измеряемая в Международных Единицах (МЕ). Если вы покупаете добавку американского производителя, то буквы МЕ эквивалентны американским IU (International Unit).
Чаще всего в продаже можно встретить следующие дозировки:
- 400 МЕ на капсулу, что равно 10 мкг;
- 1000 МЕ на капсулу, что составляет 25 мкг;
- 2000 МЕ на капсулу – 50 мкг;
- 5000 МЕ на капсулу – 125 мкг;
- 10 000 МЕ на капсулу – 250 мкг;
- 50 000 МЕ на капсулу – 1250 мкг.
В зависимости от вашего уровня витамина Д в крови, врач определяет, какую дозировку именно вам необходимо приобрести. Дозировки можно комбинировать. Допустим купить две баночки: одна из которых 400 МЕ, другая – 1000 МЕ. Тогда суммарно вы будете получать 1400 МЕ в сутки.
Примеры добавок на 400 МЕ, кому они нужны
Добавки с содержанием 400 МЕ чаще всего прописывают малышам с рождения. Это профилактическая доза для грудничков, которая служит прекрасной профилактикой рахита и других нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, нервной системы и т.д.
Для малышей добавки прописывают в виде капель, так как они еще не способны проглотить капсулу. Так как витамин Д жирорастворимый, то чаще всего он делается на основе кокосового, оливкового или подсолнечного масла для лучшего усваивания организмом.
Ddrops, для детей, 400 МЕ, 90 капель, 2,5 мл
Zarbee’s, Витамин D для малышей, 14 мл
Carlson Labs, Super Daily, для детей, 400 МЕ, 10,3 мл
Однако будьте внимательны иногда у малышей встречаются ферментные расстройства пищеварения, когда организм не может расщепить жиры, таком случае лучше прибегать к помощи водных добавок с витамином Д.
Эти же добавки в пищу могут употреблять и взрослые! Одна капля содержит 400 МЕ, две капли – это уже 800 МЕ, три – 1200 МЕ. Что уже является вполне взрослой профилактической дозой!
Если же вас смущает капельная форма выпуска, то на рынке вполне достаточно добавок с такой дозировкой в капсулах.
Now Foods, Витамин D-3, 400 МЕ, 180 мягких таблеток
Source Naturals, Витамин D-3, 400 МЕ, 200 таблеток
Solgar, Витамин D3, 400 МЕ, 250 мягких капсул
2-3 капсулы в сутки, что составляет 800 – 1200 МЕ – это вполне адекватная профилактическая доза взрослого человека, рекомендуемая Международными Медицинскими ассоциациями!
Факторы, влияющие на низкий уровень
Место жительства
Если вы живете в северных широтах (широта к северу от 37 °), то скорее всего, вы мало бываете на солнце, соответственно, ваша кожа не вырабатывает достаточного количества витамина D.
Возраст
С возрастом наш организм все хуже самостоятельно вырабатывает массу полезных компонентов: коллаген, эластин, аминокислоты. Витамин Д также есть в этом списке. Так что если вам больше 65 лет, то вы производите всего лишь ¼ от того количества витамина Д, которое вырабатывалось вами в 20 лет.
Цвет кожи
Люди с более темной кожей обычно имеют более низкий уровень витамина D, чем люди со светлой кожей.
Лишний вес
Если индекс массы тела выше 30, у вас может быть низкий уровень витамина D в крови. Витамин D жирорастворимый, поэтому у людей с ожирением меньшее количество витамина циркулирует в крови, где он доступен для использования организмом.
Определенные заболевания
Люди с такими состояниями, как воспалительное заболевание кишечника, заболевание печени или муковисцидоз, скорее всего, имеют проблемы с усвоением витамина D, что может привести к его дефициту. Все эти болезни мешают правильному обмену веществ в организме и усвояемости полезных компонентов, получаемых из пищи.
Если у вас есть хотя бы один из перечисленных факторов, то это повод задуматься и начать принимать витамин Д хотя бы в профилактических дозах.
Примеры добавок на 1000 МЕ, кому они показаны
Если вы не хотите употреблять по несколько капсул 400 МЕ, что не очень экономично, то вполне можно обойтись добавками, которые содержат 1000 МЕ витамина Д на капсулу.
Solgar, витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ), 180 таблеток
Now Foods, витамин D-3, 1000 МЕ, 180 таблеток
Thorne Research, D-1000, 90 капсул
1000 МЕ — это также профилактическая доза взрослого человека до 35-40 лет, которую можно употреблять без опасения нанести вред здоровью, не сдавая анализ крови. Эти добавки можно легко соединять с добавками, перечисленными выше, чтобы суммарно получать 1400 МЕ в сутки.
На сайте ru.iHerb.com есть еще больше добавок с такой дозировкой, вы без труда сможете подобрать то, что нужно именно вам.
Профилактика у взрослых
Данные современных исследований о том, какой должна быть профилактическая доза добавки для взрослых, разнятся. Некоторые специалисты утверждают, что нужно принимать по 500 ME ежедневно, другие говорят, что для восполнения дефицита нужно пить по 5000 ME.
Врачи сходятся во мнении, что общая профилактическая доза для взрослых людей не должна превышать 2000 МЕ в стуки!!!
Доза во многом будет зависеть от уровня витамина D в крови, который определяется при помощи анализа. Чем ниже этот показатель, тем большую дозу препарата можно назначить, но это уже ЛЕЧЕБНЫЕ дозировки, а не профилактические:
- 10 нг/мл. Это крайне низкий уровень, при котором у взрослых обычно возникает размягчение костей;
- 20 нг/мл. Этот уровень считается оптимальным для людей пожилого возраста. При нем уже наблюдается повышение силы мышц, улучшение равновесия и, как следствие, уменьшение вероятности падений;
- 30 нг/мл. Это средний показатель, при котором риск развития остеопороза, ломкости костей и переломов сведен к минимуму. Также при таком уровне у пациентов достаточно крепкий иммунитет;
- 40 нг/мл. При этом уровне риск развития сердечно-сосудистых заболеваний минимальный, как и вероятность появления некоторых злокачественных опухолей;
- 50 нг/мл. При достижении этого показателя легче переносятся различные заболевания, в том числе аутоиммунные.
Оптимальным считается уровень витамина D не менее 45-50 нг/мл. Чтобы его достигнуть, может потребоваться длительный прием БАД. Точную дозировку должен определить лечащий врач.
При определении дозировки важно учитывать возраст и вес пациента, а также результаты анализов. Чем больше весит человек, и чем ниже содержание компонента, тем выше будет суточная норма.
Специалисты считают, что при низких показателях ежедневная доза вещества должна составлять от 5000 до 10 000 ME. В среднем норма рассчитывается из уровня 70-80 ME на килограмм веса.
Профилактический курс длится не менее 3 месяцев. Не раньше достижения этого срока нужно будет провести повторный анализ. Если показатели придут в норму, можно будет уменьшить суточную дозировку до 2000 ME или меньше (решает врач). Если полностью перестать принимать препарат, показатели могут вернуться к тому же уровню в течение нескольких месяцев.
Примеры добавок на 2000 МЕ, кому они показаны
Дозировка на 2000 МЕ в сутки показана людям в качестве профилактики, начиная с 45 лет и старше. С возрастом наш организм синтезирует витамин Д все меньше, то есть и дозировку можно повысить.
Source Naturals, Витамин D3, 2000 МЕ, 200 мягких таблеток
Now Foods, Витамин D-3, 2000 МЕ, 120 мягких таблеток
California Gold Nutrition, 2000 МЕ, 90 капсул
Правила приема
Чтобы биодобавка правильно усвоилась организмом, необходимо соблюдать несколько правил приема:
- использовать средство лучше всего в первой половине дня, желательно утром (в некоторых случаях способствует перевозбуждению и может спровоцировать нарушения сна при приеме во второй половине дня);
- витамин D жирорастворимый, поэтому для лучшего усвоения рекомендуется принимать его с какой-либо жирной едой (можно съесть немного орехов);
- хорошие результаты показывает совместное употребление добавки с кальцием и витамином K;
- нужно разделить прием витаминов D и E, поскольку они нарушают усвоение друг друга.
Добавки в каплях для взрослых
Ниже представлены примеры добавок в виде капель во взрослой профилактической дозировке 1000 МЕ на дозу, то есть эти добавки содержат 1000 МЕ в одной капле. Они предназначены для тех категорий населения, у которых есть трудности с проглатыванием капсул.
Natural Factors, Витамин D3 в каплях, без ароматизаторов, 25 мкг (1000 МЕ), 15 мл
Bluebonnet Nutrition, Жидкий витамин D3, в каплях, 1000 МЕ, 30 мл
Now Foods, Жидкий витамин D3, усиленный, 1000 МЕ, 30 мл
Не забывайте, что 2 капли – это уже 2000 МЕ. Такая профилактическая дозировка показана людям старшего возраста.
Все добавки снабжены хорошими дозаторами, так как при употреблении нужно быть очень аккуратным, чтобы не превысить суточную дозу.
Подведем итог
Итак, суммируя все вышесказанное, можно сделать вывод, что профилактическая доза витамина Д для взрослого человека не может превышать 2000 МЕ в сутки. Более высокие дозы уже будут считаться ЛЕЧЕБНЫМИ, а не профилактическими! Их может назначать только врач после анализа крови.
Во многом профилактическая доза зависит от возраста:
- 400 МЕ – дети с рождения и до 12 лет;
- 400 – 800 МЕ – дети от 12 и до 20 лет;
- 1000 МЕ – взрослые от 20 до 40-45 лет;
- 2000 МЕ – взрослые старше 45 лет.
Возможный избыток
Следует помнить о том, что переизбыток полезных веществ может навредить не меньше, чем их недостаток. Не стоит пытаться самостоятельно решить проблему дефицита – перед приемом необходимо сдать анализ крови.
Повышенные дозы, которые сильно отличаются от тех, что назначают в целях профилактики, могут спровоцировать увеличение уровня кальция и отложение солей во внутренних тканях и органах. В ряде случаев это приводит к мочекаменной болезни. Избыток компонента также проявляется бессонницей, нарушениями аппетита, суставными болями и сбоями в работе сердца и почек.
Многие люди сталкиваются с дефицитом витамина D, хотя могут и не знать об этом. При наличии хронических заболеваний или ухудшении самочувствия нужно сдать анализ крови, который определит уровень полезного вещества. В зависимости от того, насколько выраженной будет его нехватка, назначается профилактическая доза препарата.
Источник
Считается, что высокий процент взрослых, где-то от 50% до 90% в зависимости от этнической принадлежности и местоположения, в некоторой степени испытывает недостаток в витамине D. Поэтому вопрос уже не стоит в том — имеет ли смысл принимать витамин D, а сколько принимать, чтобы покрыть дефицит. Это сложный вопрос, так как есть много факторов, от которых зависит рекомендуемая дозировка. С этим и будем разбираться в статье.
Дефицит витамина D представляет собой реальную проблему. Учитывая, что было доказано, что это питательное вещество способствует укреплению здоровья, помогая усваивать минералы, такие как кальций, способствуя здоровью костей, укрепляя иммунную функцию, поддерживая рост и развитие и многое другое. Если вы проводите мало времени на открытом воздухе на солнце, имеете темную кожу, старше 70 лет или живете в северных регионах мира, где круглый год меньше солнечного света, то у вас больше шансов испытать симптомы дефицита витамина D.
Когда дело доходит до получения многих преимуществ витамина D, у вас может возникнуть вопрос: «Сколько принимать витамина D?». Как мы уже отметили, оптимальное количество витамина D для приема в форме добавки зависит от ряда условий. Например, если у вас уже диагностирован дефицит, какой именно дефицит – критический или небольшой, как вы при этом питаетесь, где живете и так далее. Как вы можете видеть, ответ на вопрос о том, сколько витамина D следует принимать, не обязательно является однозначным для всех.
Витамин D — сколько принимать
Роль витамина D
Витамин D является жирорастворимым витамином, который выполняет много функций в организме, некоторые из которых включают в себя:
- помогает усвоению кальция в костях и предотвращает переломы, потерю костной массы,
- контролирует уровень сахара в крови и нормализует секрецию инсулина,
- регулирует кровяное давление, уровень холестерина и воспаления,
- контролирует выброс гормона околощитовидной железы,
- поддерживает иммунную систему путем предотвращения длительных или чрезмерных воспалительных реакций,
- облегчает работу мозга и предотвращение расстройств настроения, включая депрессию и сезонные расстройства,
- регулирует производство половых гормонов, в том числе уровня тестостерона,
- улучшает нервную и мышечную функции,
- снижает риск многих видов рака путем влияния на дифференцировку клеток и рост опухоли.
Витамин D является уникальным, потому что наши тела производят большую часть нашего витамина D самостоятельно на солнце, а не получают витамин D из пищи. Когда солнечные лучи UV-B попадают на кожу, вещество в коже, называемое 7-дегидрохолестерин, буквально превращается в витамин D3.
Существует доказательство того, что витамин D может помочь защититься от многих симптомов и состояний, включая болезни сердца, рак, диабет, потерю костной массы и депрессию.
С другой стороны, дефицит витамина D связан с повышенным риском многих распространенных заболеваний. По данным научных исследований и обзоров, во всем мире около 1 миллиарда человек испытывают дефицит витамина D. Симптомы дефицита витамина D могут быть связаны со следующими проблемами со здоровьем:
- усталость
- остеопороз
- болезнь сердца
- высокое кровяное давление
- рак
- аутоиммунные заболевания
- депрессия
- бессонница
- артрит
- сахарный диабет
- астма
- хроническая боль
- инфекционные заболевания
- и больше
Чтобы повысить витамин D организме, нужно принимать добавки, больше времени находиться на солнце и кушать продукты, богатые этим нутриентом.
Сколько витамина D следует принимать для оптимального здоровья
Ваша потребность в витамине D возрастает, если к вам применимы следующие факторы:
- вы знаете, что у вас уже дефицит витамина D (по анализу крови),
- у вас темная кожа,
- вы старше 70 лет (поскольку выработка витамина D из кожи уменьшается с возрастом). Младенцы, дети и пожилые люди подвержены риску низкого уровня витамина D,
- вы проводите мало времени на открытом воздухе или всегда носите солнцезащитный крем при воздействии солнечного света,
- вы работайте по ночам, что означает, что вы мало времени бываете на открытом воздухе и не видите солнечного света,
- у вас избыточный вес или ожирение (поскольку витамин D может накапливаться в жировых отложениях),
- вы проживаете в доме престарелых или госпитализированы,
- у вас есть состояние здоровья, такое как целиакия, болезнь Крона или муковисцидоз, которые препятствуют всасыванию и переработке витамина D в кишечнике, почках или печени,
- грудные дети также подвержены риску дефицита витамина D, поэтому рекомендуется принимать добавки.
Сколько витамина D следует принимать женщинам в день
По данным исследователей, стандартная рекомендация витамина D, которую взрослые женщины должны принимать для предотвращения дефицита, составляет от 600 до 800 международных единиц в день, в зависимости от возраста. Точное количество является спорным, и некоторые эксперты считают, что более высокая доза витамина D, примерно от 2 000 до 5000 МЕ в день, может быть более полезной.
Сколько витамина D следует принимать мужчинам в день
Стандартная рекомендация для взрослых мужчин также составляет от 600 до 800 МЕ витамина D в день. Взрослым старше 70 лет следует принимать больше, по крайней мере, 800 МЕ в день, в то время как молодым взрослым необходимо по крайней мере 600 МЕ в день.
Можно ли принимать витамин D каждый день
Да, при условии, что вы не принимаете высокие дозы, которые превышают 10 000 МЕ / день.
Каковы оптимальные уровни витамина D в крови
Для того, чтобы выяснить , есть у вас дефицит витамина D, ваш врач может назначить анализ крови, называемый 25-гидрокси тест витамина D.
- Уровень витамина D должен быть выше 20 нанограмм (нг) на миллилитр (мл) крови, что указывает на то, что вы не страдаете от острой недостаточности витамина D.
- Уровень 50+ нг / мл указывает на хороший уровень витамина D, в то время как 30–50 нг / мл означает, что вам необходимо принимать добавку витамина D и работать над тем, чтобы проводить больше времени на солнце и добавлять продукты с витамином D в свой рацион.
- «Субклинический» дефицит витамина D считается очень распространенным явлением. Он определяется как более низкий, чем обычно, уровень витамина D, который не имеет видимых признаков или симптомов. Уровни ниже 30 нг / мл указывают на недостаточность витамина D.
- Уровень менее 20-30 нг / мл означает, что у вас острый дефицит и вам нужно предпринять немедленные действия, чтобы поднять свой уровень
- С другой стороны, токсичность витамина D (слишком много витамина D в крови) считается выше 200–240 нг / мл крови.
Сколько витамина D следует принимать при определенных условиях
Сколько витамина D принимать, если есть дефицит
Если анализ крови показал, что у вас низкое содержание витамина D, вы можете либо принимать меньшие дозы в течение длительного периода времени, чтобы поднять свой уровень, например, от 5000 до 10000 МЕ в день, либо принимать высокую дозу в течение курса несколько недель. Для взрослых с низким уровнем витамина D рекомендуется принимать не менее 2000 МЕ в день.
Если вы принимаете очень высокую дозу сразу, например, более 40000 МЕ, возможно, что побочные эффекты могут возникать из-за «токсичности витамина D». Лучше всего поговорить с врачом о добавке с более высокой дозой витамина D, если у вас острый дефицит или очень низкий уровень в соответствии с анализом крови.
В таблице розовые ячейки отображают исходный уровень, зеленые — желаемый. То есть если ваш уровень витамина D составляет 25 нг/мл, то чтобы поднять его до 40, вам необходимо принимать 4000 МЕ витамина D в сутки. Курс приема — 1,5 месяца. Затем контроль анализов.
Исходный и желаемый уровни | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 |
10 | 2000 | 4000 | 6000 | 10000 | 10000 |
15 | 1000 | 3000 | 6000 | 9000 | 10000 |
20 | 2000 | 5000 | 8000 | 10000 | |
25 | 1000 | 4000 | 7000 | 10000 | |
30 | 3000 | 6000 | 10000 | ||
35 | 1000 | 5000 | 9000 | ||
40 | 3000 | 8000 | |||
45 | 2000 | 6000 | |||
50 | 4000 |
Сколько витамина D следует принимать при депрессии
Есть некоторые доказательства того, что низкий уровень витамина D связан с депрессией. Хотя это не означает, что дефицит витамина D вызывает депрессию. Скорее, предполагается, что люди, которые не проводят много времени на улице или едят пищу с витамином D, также могут более склонны к развитию депрессии. Дозы витамина D, используемые в исследованиях, посвященных депрессии, варьировались, как правило, от 600 МЕ / день (стандартная рекомендация) до 4000 МЕ / день.
Сколько витамина D принимать, чтобы похудеть
Прием витамина D не обязательно приведет к потере веса, но дефицит витамина D связан с повышенным риском ожирения. Исследователи полагают, что витамин D может помочь предотвратить ожирение несколькими способами, например, путем регулирования гормонов и нейротрансмиттеров, включая гормоны голода, серотонин и тестостерон. Цель должна состоять в том, чтобы поддерживать адекватный уровень витамина D в крови, то есть принимать по меньшей мере 600 МЕ в день и, возможно, более высокие дозы (от 5000 до 6000 МЕ / день), если это необходимо.
Сколько витамина D нужно получать от солнца
Мало того, что люди удивляются, когда узнают, сколько витамина D нужно принимать, многие также задаются вопросом, сколько витамина D необходимо получать от солнца.
Есть причина, по которой витамин D называют «солнечным витамином». Воздействие солнечного света на нашу голую кожу — единственный лучший способ получить достаточное количество витамина D. К сожалению, большинство людей сегодня проводят мало времени на солнце. Много работают в офисе, живут в холодном климате, боятся солнечных ожогов и т. д.
Чтобы получать достаточное количество витамина D естественным путем от солнца, важно выйти на улицу и подвергнуть свою кожу воздействию солнечных лучей без солнцезащитного крема. Старайтесь проводить на солнце около 10–20 минут в день, выставляя как можно больше открытой голой кожи, что поможет организму вырабатывать витамин D. Лучшее время для поглощения солнечного света — с 11 до 15 часов.
Меланин — это вещество, которое влияет на то, насколько светлый или темный цвет у вашей кожи. Количество меланина, которое есть в коже, также влияет на количество вырабатываемого витамина D. Поэтому, чем светлее ваша кожа, тем легче вы сможете получить витамин D. Если у вас темная кожа, вам, вероятно, потребуется больше времени на солнце — примерно от 40 до 60 минут в день, чтобы сделать достаточно витамина D.
Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, таких как яйца, сырое молоко и рыба, также может помочь повысить уровень витамина D.
Источники витамина D и дозировка
Ниже приведены общие рекомендации по приему добавок витамина D3, если вам интересно, сколько витамина D следует принимать:
- Дети младше 5 лет: обычно можно безопасно принимать до 70 единиц на кг / день.
- Дети в возрасте 5–10 лет: не менее 400 МЕ в день. Но обычно можно безопасно принимать до 2500 единиц в день.
- Взрослые / беременные женщины / кормящие женщины: не менее 800 МЕ в день. До 5000 единиц в день можно безопасно принять.
Существует две формы добавок витамина D: эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3).
Тип витамина D, который наш организм вырабатывает естественным образом, называется холекальциферол, то есть витамин D3. Тело способно преобразовывать некоторое количество D2, который является искусственной формой витамина D, для использования для функций организма, но все же наши тела предпочитают использовать витамин D3. Добавки D3 получены из продуктов животного происхождения, которые содержат холестерин. Они очень похожи на тип, который мы производим сами, в большей степени, чем D2 (или эргокальциферо), который не так хорошо усваивается.
Людям, у которых уровень витамина D в норме, обычно рекомендуется принимать поддерживающую дозу от 800 до 2000 МЕ витамина D в день. Этой дозы может быть достаточно, чтобы помочь вам поддерживать уровень в нормальном диапазоне.
Безопасно ли ежедневно принимать 5000 МЕ витамина D3? Исследования показывают, что существует небольшой риск, связанный с приемом около 5000 МЕ витамина D3 в день. Но некоторые люди могут лучше принимать большее или меньшее количество в зависимости от состояния их здоровья. Однако некоторые ученые рекомендуют принимать не более 4000 МЕ в день в течение длительного периода времени. Хотя исследования показывают, что и 10000 МЕ в день обычно не вызывает побочных реакций. Это немного затрудняет поиск лучшего ответа о том, сколько витамина D следует принимать с таким большим диапазоном.
В какое время лучше принимать витамин D — утром или вечером? Прием добавок с витамином D во время еды может помочь с абсорбцией, однако нет убедительных доказательств того, что добавки действуют лучше, если их принимать в определенные моменты времени. Некоторые исследователи рекомендуют принимать витамин D утром, чтобы предотвратить побочные эффекты, которые могут нарушить сон.
Для разработки индивидуальной программы натуропатической коррекции дефицитных состояний организма, таких как нехватка витамина D, рекомендуем обратиться на health-coaching.
Меры предосторожности
Что произойдет, если вы принимаете слишком большую дозировку витамина D? Можно ли передозировать витамин D?
Принимая высокие дозы витамина D, ваша печень вырабатывает химическое вещество под названием 25 (OH) D, которое заставляет кальций накапливаться в крови. Скорее всего, вы будете испытывать симптомы чрезмерного употребления витамина D при приеме добавок в высоких дозах в течение длительного периода времени. Это может потенциально вызвать некоторые эффекты, если уровень 25 (ОН) в крови станет повышенным.
Потенциальные побочные эффекты могут включать: высокий уровень кальция в крови, истощение, боль в животе и проблемы с пищеварением, такие как тошнота, запор, диарея или потеря аппетита, повышенная жажда и сухость во рту, и, возможно, камни в почках. Лучший способ избежать проявления токсичности витамина D — не принимать очень высокие дозы витамина D в форме добавки, например 10000 МЕ в день, в течение более нескольких дней подряд. Вместо этого, получите витамин D, который вам нужен, от солнечного света, здорового питания и добавок в рекомендованном диапазоне доз.
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
- 7
- 9
2019-04-21
Источник