Витамин д нехватка у женщин

Плохое настроение и отсутствие мотивации, постоянное чувство усталости, выпадение волос, лишний вес, частые простуды и кариес — если эти неприятности знакомы вам не по наслышке, всему виной может быть нехватка витамина д, симптомы у женщин и лечение этого дефицита — очень актуальные вопросы. Ведь в наши дни около 1 миллиарда жителей планеты страдают от гиповитаминоза д (1).

Многие вспоминают про солнечный витамин только с появлением потомства — его педиатры назначают младенцам первого года жизни для профилактики рахита. Но на самом деле нутриент имеет исключительное значение не только для здоровья самых маленьких — взрослые нуждаются в нем ничуть не меньше. Особое внимание стоит обратить на него женщинам, которые сталкиваются с его повышенным расходом во время беременности и лактации, а потом после менопаузы.

Какие функции витамин д выполняет в женском организме?

• Обеспечивает здоровье волос и зубов, прочность костей и эластичность кожи.
• Поддерживает иммунитет на нормальном уровне.
• Принимает участие в слаженной  работе репродуктивной системы.
• Помогает поддерживать вес в норме.
• Повышает общий тонус и работоспособность.
• Помогает предотвратить депрессии, расстройства мышления и тревожные расстройства.
• Защищает от диабета обоих типов онкологии, болезней сердца и сосудов.
• Облегчает некоторые виды боли и течение ряда недугов
• Борется с воспалительными процессами.
• Согласно последним исследованиям, предотвращает тяжелое течение коронавирусной инфекции и снижает смертность от нее.

Как видим, здоровье, равно как внешний вид и качество жизни представительниц прекрасного пола напрямую зависят от содержание витамина д в организме. Создается впечатление, что он задействован почти во всех процессах в организме он Примерно так и обстоят дела. На самом деле витамин д отличается от всех остальных — по своей природе это не просто витамин, а еще и прогормон. Он является предшественником кальциферола — биологически-активного вещества стероидной природы, которое задействовано во многих органах, системах и процессах.

90% (2) запасов витамина д мы получаем благодаря солнцу — его синтез происходит прямо в коже при контакте с лучами, и только 10% от общего количества поступает с едой. Если вы живете далеко от экватора или мало в дневное время находитесь в помещении, то есть все шансы столкнуться с дефицитом витамина.

Как понять, что витамина D не хватает? Симптомы дефицита

1. Повышенная утомляемость

Не хватает сил даже на рутинные задачи, а отдых лишь ненадолго улучшает ситуацию или вообще не восполняет энергию? Причина упадка сил может быть в недостатке витамина д (3), поэтому если вы решили обследоваться, начните с анализа на уровень витамина.  Не исключено, что необходимость в других обследованиях пропадет.

Как показывают исследования, иногда гиповитаминоз д снижает общий тонус настолько, что это наносит серьезный удар по всей деятельности человека.

Но не обязательно иметь катастрофически низкий уровень витамина, чтобы страдать от упадка сил.

Даже молодые женщины с нормальными или слегка пониженными показателями в пределах 30 нг/мл чаще страдают от нехватки энергии, чем те, у кого этот показатель выше.

Витамин д может улучшить состояние не только при обычной утомляемости, но и при синдроме хронической усталости (СХУ) — не до конца изученной болезни, которая может приводить к полной потери работоспособности и на сегодняшний день не имеет лечения. Поскольку ученые доказали воспалительную природу СХУ, а витамин д подавляет воспалительные процессы, он может стать важным элементом в лечении СХУ.

     2. Депрессия

Если вы начали терять интерес к окружающему миру и мотивацию, вам  ничего не хочется, кроме как полежать, чтобы никто не трогал, здесь тоже может быть замешан витамин д (4). Он принимает участие в выработке серотонина и допамина, от которых зависит настроение. Следовательно, его дополнительный прием помогает бороться с депрессиями, в том числе сезонными, которыми некоторые страдают в холодное время года.

    3. Аутоиммунные недуги 

Дефицит витамина в  имеет доказанную научно связь со сбоями в иммунитете, при которых последний проявляет агрессию к собственному организму (5).

Гиповитаминоз наблюдается у больных с различными видами распространенных  аутоиммунніх расстройств: от диабета 1 тип до аутоиммунного тиреоидита.

    4. Частые инфекции

Явление, описанное в предыдущем пункте — не единственный удар по защитной системе, который наносит нехватка нутриента. Она негативно влияет и на сопротивляемость инфекциям.

Доказано, что солнечный витамин участвует в работе клеток, которые предназначены для уничтожения инфекций (6). Особенно это относится к бактериям и вирусам, поражающим органы дыхания: простуде, гриппу, бронхиту и пневмонии. Поэтому, если вы часто болеете ОРЗ и ОРВИ, проверьте, нет ли у вас гиповитаминоза д.

   5. Выпадение волос

Стрессы, курение, спазмы сосудов, интоксикация, дефицит нутриентов и алопеция — все эти факторы могут быть причиной поредения шевелюры. Некоторые эти факторы влияют на прямую, а некоторые косвенно. Ученые подтверждают, что выпадение волос у женщин может происходить из-за дефицита витамина D3 и его производных в организме (7). Связь между нехваткой витамина D и гнездной алопецией (это когда образуются очаги облысения в разных местах), тоже подтверждена. Спазмы сосудов и низкая стрессоустойчивость тоже имеют отношение к уровню витамина, хоть и косвенно — он играет роль в слаженной работе сердечно-сосудистой и нервной систем.

    6. Когнитивные расстройства

Этот пункт больше относится к пожилым, но люди средних лет и даже дети не застрахованы от некоторых проблем, о которых пойдет речь.

Витамин д играет важнейшую роль в развитии и нормальном функционировании мозга и здоровье нервной системы.

Его нехватка часто наблюдается при болезнях Паркинсона и Альцгеймера, деменции, тревожных расстройствах, депрессии, о которой мы уже упоминали выше, и даже шизофрении (8).Риск развития этих недугов при недостатке витамина в 2.4 раза выше, чем при  нормальном уровне.

  7. Мышечные боли

Определить причину болей в мышцах — диагностическая задача со звездочкой. Но иногда ее решение бывает неожиданно простым — это исследование крови на уровень витамина д. У 71% пациентов с мышечными болями его недостаточно (9), а дополнительное введение в рацион дает отличные результаты. В ходе одного из исследований выяснилось, что даже однократный прием добавки сократил симптомы у испытуемых детей на 57%(). Подобная взаимосвязь подтверждена и у взрослых.

Если вы страдаете от ломоты в теле, а именно так часто ощущаются мышечные боли, сдайте анализ на витамин д. Примечательно, что болезненные ощущения в мышечной ткани часто бывают телесным признаком депрессии — так же, как и упадок сил. Выше мы уже писали, что эти две проблемы тоже связаны с д-гиповитаминозом.

   8. Медленное заживление ран

Витамин д принимает участие в эпителизации ран (10), полученных в результате травм или хирургических вмешательств. Кроме того, он регулирует механизмы воспаления, не давая процессу затягиваться и выходить из под контроля.

Поэтому длительно не заживающие раны — еще один повод поработать над проблемой нехватки витамина.

  9. Остеопороз и кариес

Витамин д играет первую скрипку в обмене кальция и фосфора, без которых невозможна нормальная минерализация костей.

Исследования подтверждают прочную связь между нехваткой витамина и снижением костной массы у женщин в периоде менопаузы и старше, которые больше всего подвержены риску переломов (11).

К сожалению, прием добавок с витамином д не улучшает ситуацию, когда костная ткань уже пострадала. Поэтому лучше вовремя уделить внимание профилактике.

Возникновение кариеса тоже имеет отношение к минерализации костной ткани, поэтому интенсивная порча зубов может быть индикатором гиповитаминоза д.

   10. Сердечно-сосудистые болезни

Недуги сердца и сосудов находятся в топе причин смертности в мире, наряду с онкологией. И обе эти категории болезней можно не допустить с помощью профилактики, в которой отведено важное место витамину д. Доказано, что его дефицит чреват повышенным риском гипертонии, атеросклероза, инсульта (12).

  11. Воспалительные заболевания кишечника

Энтерит, дуоденит, колит и их особо тяжелые сородичи, болезнь Крона и язвенный колит, усложняют всасывание всех нутриентов, включая витамин д. Вероятно, по этой причине у больных этими недугами наблюдается его дефицит (13). Однако если контролировать ситуацию и обеспечить нормальный уровень с помощью непищевых источников, например, солнца или инъекций, можно облегчить течение болезней и добиться более длительной ремиссии.

Чем опасен длительный дефицит витамина D?

Выше мы уже описали всю важность витамина D для здоровья человека. Давайте поговорим о серьезных рисках для женского здоровья, которые несет его длительная нехватка.

• Повышается вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Умственные нарушения в пожилом возрасте (деменция);
• Подверженность онкологии, особенно таким видам, как рак груди, кишечника, простаты и яичников (14).
• Увеличивает вероятность летального исхода при COVID-19 — недавно ученые установили (15), что уровень смертности в разных странах тесно связан с уровнем витамина D у их жителей. Так, самое большое количество смертей в процентном соотношении к заболевшим зафиксировано среди пожилого населения Испании, Италии и Швейцарии — именно у них чаще наблюдается нехватка витамина Д.

Кто находится в группе повышенного риска гиповитаминоза д

• Беременные и кормящие женщины
• Люди с темным цветом кожи
• Взрослые с переломами костей в анамнезе
• Пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, хроническими болезнями почек, печени, синдромом мальабсорбции, некоторыми видами лимфом, ожирением
• Люди, проводящие мало времени на улице и/или ведущие ситдячий образ жизни.
• Пожилые
• Дети с 11 до 18 лет с избыточным весом
• Пациенты, принимающие лекарства, которые влияют на метаболизм витамина д (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты).

Нехватка витамина д у женщин: лечение и профилактика

У вас уже возникло желание срочно отправиться в аптеку и заняться профилактикой гиповитаминоза д?

Не спешите — сначала не помешает сдать анализ на содержание витамина и проконсультироваться с врачом по поводу правильной дозировки. А еще лучше, максимально восполнить недостаток из натуральных источников. Есть стандартные рекомендации относительно приема добавок для разных категорий, но они слишком обобщенные — без учета индивидуальных особенностей. Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не подходит — передозировка витамина не менее вредна, чем недостаток, и может вызвать много нежелательных явлений: от тошноты и слабости до камней в почках (16).

Самый эффективный способ восполнить дефицит витамина д — немного позагорать. Всего 5-15 минут три раза в неделю достаточно. Передозировка витамина и другие негативные факторы при этом исключены. К тому же, способ позволяет обойти проблемы с усвояемостью витамина. Но стоит соблюдать меру и осторожность: не загорать в период максимально активного солнца, с 10 до 16, чтобы не заработать другие проблемы со здоровьем.

Второй безопасный и эффективный источник витамина д — продукты. Свой рацион следует составлять, исходя из возрастных норм: 600-800 МЕ до 50 лет, 800-100 — после 50, 800- 1200 беременным и кормящим.

Витамин д содержится в таких продуктах:

• Масло печени трески — 400 МЕ/ч.л;
• Яичный желток — 20 МЕ;
• 200 МЕ на 105 мл;
• Скумбрия 250 МЕ на 105 г;
• Лосось — 300-600 МЕ на 105 г
• Сардины — 250 МЕ на 105 см
• Тунец — 250 МЕ на 105 г.

Но часто всего этого недостаточно для того, чтобы повысить уровень витамина D3 до здоровых значений. Тогда можно принимать его в виде добавок. Дозировку сможет рассчитать лечащий врач исходя из ваших анализов. Часто она составляет 2000-5000 МЕ ежедневно. Принимать витамин Д нужно утром во время или сразу после еды.

Также помните, что витамин Д современные ученые называют гормоном. Он выполняет те же функции, что и гормоны и по своей структуре больше похож именно на гормон. Поэтому часто нехватка витамина д сопровождается гормональными нарушениями той или иной степени. Для этого, рекомендую вам свою книгу «Как быстро привести в порядок женские гормоны».

Теперь вы знаете все, чтобы предотвратить нехватку витамина д симптомы и лечение у женщин, факторы риска и источники восполнения нутриента.