Витамин d и витамин d3 это разные витамины
Витамин Д (кальциферол) – один из самых полезных и, увы, самый дефицитный в наших суровых широтах. При выборе добавок с ним многие интересуются: витамин Д и Д3 – в чём разница? А на полках аптек он встречается ещё и в форме Д2. Что означают эти циферки, и равноценны ли по своим фармакологическим свойствам обозначенные ими Д? Разбираемся.
Витамин Д и Д3 – в чём разница между кальциферолом и холекальциферолом?
На самом деле циферок больше – 6. Шесть форм кальциферола известно в химии. Так что под кальциферолом понимают всю совокупность его форм, начиная с Д1 и заканчивая Д6. Небольшие различия в химической структуре одного и того же вещества делают его полезным или бесполезным для нашего организма. И нуждаемся мы лишь в двух формах витамина Д – эргокальцифероле (Д2) и холекальцифероле (Д3).
Итак, витамин Д и Д3 – в чём разница и родство между ними, вы уже поняли: их связывают отношения общего и частного. Д3 является одной из форм витамина Д. Теперь гораздо важнее разобраться, какая из полезных для человека форм кальциферола – Д2 или Д3 – наиболее эффективна и безопасна при профилактическом или терапевтическом приёме.
Витамин Д2 и Д3 – в чём разница между эргокальциферолом и холекальциферолом
Обе формы витамина оказывают ряд одинаковых, жизненно важных воздействий на организм человека. Обе они – по своей сути провитамины, скорее, даже прогормоны. Пройдя трансформации в печени и почках, и эрго-, и холекальциферол превращаются в одно и то же гормоноподобное вещество – кальцитриол. Эта активная форма витамина Д содействует усвоению из пищи главных костных минералов – кальция и фосфора, регулирует их баланс и обмен в организме.
При сходстве своего значения для нас формы Д2 и Д3 различаются не только строением молекулы (С28Н44О и С27Н44О), но и особенностями взаимодействия с человеческим организмом. Ведь до превращения в кальцитриол они проявляют несколько отличные свойства. Витамин Д и Д3 – в чём разница?
Отличия этих веществ заложены уже самим способом их производства. Эргокальциферол (Д2) – продукт воздействия солнечного или искусственного ультрафиолета на эргостерол – стерол грибов и дрожжей. Так как грибки входят в состав растений, нередко можно услышать, что источником витамина Д являются растения. Но на самом деле правильно говорить только о грибах и дрожжах. Холекальциферол – результат контакта УФ-лучей с 7-дегидрохолестерином животных и человека. Именно Д3, а не Д2 производится в нашей коже благодаря ультрафиолету, что само по себе указывает на большую родственность нам именно Д3-формы.
Биодоступность витамина Д3, по наблюдениям учёных, действительно оказалась выше, чем у Д2. Суммируя такие показатели, как биологическая активность, устойчивость (стабильность) соединения к температурным, химическими и иным факторам, а также время действия в организме, исследователи пришли к выводу, что Д3 эффективнее, чем Д2, примерно на 30 % процентов.
Метаболический путь витамина Д2 к активной форме – кальцитриолу – гораздо дольше, чем у Д3. Причём в ходе превращений образуются побочные продукты, осложняющие работу внутренних органов. Поэтому витамин Д2 более опасен при передозировках, он быстрее, чем Д3, вызывает интоксикацию. Также установлено свойство Д2 и Д3 при их приёме неодинаково долго поддерживать достигнутый уровень кальцитриола в крови. При приёме Д2 полураспад активного витамина Д происходит чуть ли не в 3 раза быстрее. Так что преимущества препаратов с Д3-формой этого витамина очевидны.
Источник
Âèòàìèí D3 ýòî îäíà èç ôîðì ðàçíîâèäíîñòè âèòàìèíà D. Íàçíà÷àþò D3 äëÿ ïðîôèëàêòèêè, à òàê æå â òåðàïåâòè÷åñêèõ ñëó÷àÿõ. Ýôôåêòèâíîñòü âîçäåéñòâèÿ íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà íà 30% âûøå, ÷åì ó âèòàìèíà D.
Ïðåïàðàòû ñ ñîäåðæàíèåì D3-ôîðìû îáëàäàþò ëó÷øèìè è áûñòðîäåéñòâóþùèìè êà÷åñòâàìè â îòëè÷èå îò äðóãèõ ôîðì. Âîçäåéñòâèå âèòàìèíà Ä3 è äëÿ ÷åãî îí íóæåí æåíùèíàì òåìà î÷åíü ñåðüåçíàÿ è âîñòðåáîâàííàÿ. Îá ýòîì ñòîèò ãîâîðèòü áîëåå êîíêðåòíî è äåòàëüíî. Íî, íà÷íåì ñíà÷àëà.
Âèòàìèí D
Âèòàìèí D, äëÿ ÷åãî îí íóæåí? Îñîáîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ âèòàìèíó D. Îáðàçîâàíèå âèòàìèíà ïðîèñõîäèò îò âëèÿíèÿ óëüòðàôèîëåòà íà êîæó ÷åëîâåêà. Èãðàåò çàùèòíóþ ôóíêöèþ â îðãàíèçìå è ïðåäîòâðàùàåò ìíîãî÷èñëåííîå êîëè÷åñòâî áîëåçíåé.
Ïðîäóêòû ñ ñîäåðæàíèåì âèòàìèíà D:
- ïå÷åíü ðûáû (ïàëòóñ, òðåñêà);
- ðûáèé æèð;
- ðàçíîâèäíîñòè ðûáû (óãîðü, ôîðåëü, ãîðáóøà, êàðï);
- æåëòîê ÿéöà.
Íàèáîëüøåå ïîñòóïëåíèå âèòàìèíà D â îðãàíèçì ÷åëîâåêà ïðîèñõîäèò îò ñîëíå÷íûõ ëó÷åé.
Ïðàâèëà ïðèåìà âèòàìèíà Ä è ìåðû ïðåäîñòîðîæíîñòè
Åñëè ãîâîðèòü î ïðèåìå ñîëíå÷íûõ âàíí, äîñòàòî÷íî îðãàíèçîâàòü 30 ìèíóòíóþ ïðîãóëêó â ÿñíóþ ïîãîäó. Òîëüêî âîò äåëàòü ýòî íóæíî êàæäûé äåíü. Åñëè òàêîé âîçìîæíîñòè íåò, óïîòðåáëÿåì â ïèùó âèòàìèíñîäåðæàùèå ïðîäóêòû. È êðàéíèé ìåòîä ýòî àïòå÷íûå ïðåïàðàòû. Èñïîëüçîâàòü ñîãëàñíî èíñòðóêöèè, óêàçàííîé â óïàêîâêå. Ðàçáàâëÿòü âèòàìèíû âîäîé èëè ìîëîêîì.
Âàæíîñòü âèòàìèíà Ä äëÿ âçðîñëîãî îðãàíèçìà
Äëÿ âçðîñëîãî ÷åëîâåêà æèçíåííî íåîáõîäèì âèòàìèí D. Åãî íàëè÷èå âëèÿåò íà ñêîðîñòü çàæèâëåíèÿ êîñòíûõ ïîâðåæäåíèé, âûðàáîòêå òåñòîñòåðîíà, ïîääåðæàíèÿ ðåïðîäóêòèâíîé ôóíêöèè è áëîêèðîâêå çëîêà÷åñòâåííûõ îïóõîëåé.
Ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî ïðè÷èí, ïî êîòîðûì â îðãàíèçì ïîñòóïàåò íåäîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî ñîëíå÷íîãî âèòàìèíà. Ê íèì îòíîñÿòñÿ: òåìíàÿ êîæà, áåðåìåííîñòü, ëàêòàöèÿ, âîçðàñò è ñïîñîá æèçíè. Èìåííî â òàêèõ ñëó÷àÿõ íóæíî ïðèíèìàòü ïðåïàðàòû ñîäåðæàùèå âèòàìèí D.
Íåõâàòêà âèòàìèíà D áóäåò ïðîÿâëÿòüñÿ â ÷àñòûõ èíôåêöèîííûõ çàáîëåâàíèÿõ, âëèÿòü íà íàñòðîåíèå, èç-çà ñëàáîé âûðàáîòêè ñåðîòîíèíà. Íåäîñòàòîê âèòàìèíà ïàãóáíî îòðàæàåòñÿ è íà ðàáîòå ìûøö. Ïîíèæàåòñÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü, âîçíèêàþò ïðîáëåìû ñ êîñòíîé ñèñòåìîé.
Êîãäà íåîáõîäèìî ïðèíèìàòü âèòàìèí D3?
Íà÷èíàòü ïðèåì D3-ôîðìû íåîáõîäèìî ñ ðîæäåíèÿ. Íî ñóùåñòâóþò è ñèìïòîìû, óêàçûâàþùèå íà åãî íåõâàòêó.
Ñèìïòîìàòèêà:
- ÷àñòûå ãîëîâíûå áîëè;
- óõóäøåíèå çðåíèÿ;
- óïàäîê ñèë;
- äåôîðìàöèÿ êîñòåé.
Íàø îðãàíèçì ñèãíàëèçèðóåò íàì â òå ìîìåíòû, êîãäà ïðîèñõîäèò ñáîé. Åñëè ñèìïòîìû ñîâïàäàþò, çíà÷èò, ïîðà íà÷èíàòü ïðèíèìàòü ñîëíå÷íûé âèòàìèí.
Ïðàâèëà ïðèåìà âèòàìèíà D3
Âðà÷è ðàññ÷èòàëè, êàê ïðèíèìàòü âèòàìèí Ä3 è óñòàíîâèëè, êàêàÿ äîëæíà áûòü äîçèðîâêà âèòàìèíà Ä3 â ñóòêè äëÿ ïðåäîòâðàùåíèÿ èçáûòêà âèòàìèíà:
- Äåòè äî 1 ãîäà 400ÌÅ
- Îò 1 ãîäà äî 18 ëåò 600ÌÅ
- Âçðîñëûå îò 18 äî 50 ëåò 600ÌÅ
- Ñòàðøå 50 ëåò 800ÌÅ
- Áåðåìåííûì æåíùèíàì è â ïåðèîä ëàêòàöèè îò 600 äî 2000ÌÅ
Ïîìèìî ïðèåìà äîáàâîê, åæåäíåâíî íóæíî ñîâåðøàòü ïðîãóëêè ïî 15-20 ìèíóò. Óïîòðåáëÿòü â ïèùó ÷àùå âèòàìèíñîäåðæàùèå ïðîäóêòû.
Ïðèìåíåíèå ðàçíûõ ïðåïàðàòîâ âèòàìèíà Ä3
Íà ñåãîäíÿøíèé äåíü âèòàìèí D3 ÿâëÿåòñÿ óëó÷øåííîé ôîðìîé âèòàìèíà D.
1. Àêâàäåòðèì
Îòëè÷íî ïîäõîäèò äëÿ ãðóäíè÷êîâ, óäîáåí â èñïîëüçîâàíèè.  îäíîé êàïëå ñîäåðæèòñÿ 500ÌÅ âèòàìèíà. Ïðèíèìàòü â ðàçâåäåííîì âèäå. Íå ðåêîìåíäóþò ïðèíèìàòü ýòîò ïðåïàðàò áåðåìåííûì è êîðìÿùèì ìàìî÷êàì.
2. Ìàñëÿíîé ðàñòâîð
Äëÿ ëó÷øåãî óñâîåíèÿ âèòàìèíà, ëó÷øå ïðèîáðåòàòü ìàñëÿíîé ðàñòâîð. Ïðîäàåòñÿ â êàïñóëàõ äëÿ óäîáñòâà ïðèìåíåíèÿ. Êîëè÷åñòâî àêòèâíîãî âåùåñòâà ÷óòü áîëüøå ÷åì ó âîäíîãî. Íå âûçûâàåò àëëåðãè÷åñêèõ ðåàêöèé.
3. Àëüôà D3 Òåâà
Äàííûé ïðåïàðàò ðåãóëèðóåò îáìåí êàëüöèÿ è ôîñôîðà â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà. Ïðèíèìàåòñÿ îäèí ðàç â äåíü, ïî íàçíà÷åíèþ âðà÷à. Îòïóñê ïî ðåöåïòó.
4. Êàëüöèé — D3 Íèêîìåä Ôîðòå
Êàðáîíàò êàëüöèÿ è êîëåêàëüöèôåðîë ÿâëÿþòñÿ àêòèâíûìè âåùåñòâàìè ïðåïàðàòà. Èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ïîïîëíåíèÿ êàëüöèÿ è íåïîñðåäñòâåííî âèòàìèíà D3 â îðãàíèçìå. Èìåþò ôîðìó òàáëåòêè äëÿ æåâàíèÿ. Îòïóñê áåç ðåöåïòà. Ïðèìåíÿòü æåëàòåëüíî âî âðåìÿ åäû.
Äåòÿì îò 3 äî 12 ëåò 1 òàáëåòêà â äåíü, ñòàðøå 12 ëåò ïî 2 òàáëåòêè.
Ïîáî÷íûå ýôôåêòû ïðè ïðèåìå âèòàìèíà Ä
Çà ñ÷åò ïåðåèçáûòêà âèòàìèíà, íàðóøàåòñÿ ôóíêöèÿ ñíà, ïîÿâëÿåòñÿ ÷óâñòâî æàæäû, âîçíèêàåò áîëü â ñóñòàâàõ è äàæå ìîæåò íà÷àòüñÿ ðâîòà.
Ðåàêöèÿ îðãàíèçìà íà ïåðåäîçèðîâêó ìîæåò âîçíèêíóòü ó ëþäåé, ñ ïîâûøåííîé ÷óâñòâèòåëüíîñòüþ ê ïðåïàðàòó. Åñëè ÷óâñòâóåòå ïðèçíàêè òîøíîòû, óäóøåíèÿ, ïðèñòóïû ìèãðåíè èëè íà÷àëñÿ ðâîòíûé ïîçûâ, íåìåäëåííî ïðåêðàòèòå ïðèíèìàòü íàçíà÷åííûé ïðåïàðàò.
Ïî ññûëêå, ìîæíî îçíàêîìèòüñÿ áîëåå ïîäðîáíî, äëÿ ÷åãî íóæåí îðãàíèçìó ÷åëîâåêà ñîëíå÷íûé âèòàìèí, è êàê ïðàâèëüíî ïðèíèìàòü âèòàìèí Ä3: https://youtu.be/1Er7SNF4X4M
Ðàõèò ó ðåáåíêà è âèòàìèí Ä
Ðàõèò ýòî ðàñïðîñòðàíåííàÿ äåòñêàÿ áîëåçíü. Íåäîñòàòîê âèòàìèíà D ïðèâîäèò ê ðàñïðîñòðàíåíèþ áîëåçíè, ïîðàæàÿ êîñòíóþ è íåðâíóþ ñèñòåìû.
Ýòîò íåäóã èçâåñòåí ñ äàâíèõ âðåìåí. Âèçóàëèçèðîâàòü ìîæíî ïî äåôîðìèðîâàííûì êîñòÿì íîã, òàçà, ëáà è ãðóäíîé êëåòêè.
Ïðåäîòâðàòèòü ðàçâèòèå íåäóãà ìîæíî. Íà÷èíàòü íóæíî ñ âíóòðèóòðîáíîãî ñîñòîÿíèÿ. Äëÿ ýòîãî, áóäóùàÿ ìàìà ïðèíèìàåò êîìïëåêñ âèòàìèíîâ, à â ÷àñòíîñòè è âèòàìèí D. Ïîñëå ðîæäåíèÿ, ìàëûøàì ïðîïèñûâàþò âèòàìèí â âèäå êàïåëü èëè óëüòðàôèîëåòîâîãî îáëó÷åíèÿ.
Äëÿ ÷åãî íóæåí âèòàìèí Ä3 æåíùèíàì
Íåõâàòêà D3 äëÿ æåíñêîãî îðãàíèçìà ÷ðåâàòî òàêèìè ïîñëåäñòâèÿìè êàê:
- øåëóøåíèå êîæè;
- îáèëüíîå âûïàäåíèå âîëîñ;
- ëîìêîñòü íîãòåâîé ïëàñòèíû;
- áåñïðè÷èííàÿ óñòàëîñòü;
- ñáîé â ãîðìîíàëüíîé ñèñòåìå;
- ñíèæåíèå ðåïðîäóêòèâíîé ôóíêöèè.
Ñóòî÷íàÿ íîðìà âèòàìèíà D3 óâåëè÷èâàåòñÿ äëÿ æåíùèíû â ñëó÷àå, åñëè îíà íàõîäèòñÿ â ïîëîæåíèè èëè êîðìèò ãðóäüþ. Òàê æå ñëåäóåò îáðàòèòü âíèìàíèå è òåì äàìàì, êòî âåäåò íî÷íîé îáðàç æèçíè èëè ñîñòîÿíèå îêðóæàþùåé ñðåäû ÿâëÿåòñÿ íåóäîâëåòâîðèòåëüíûì.
Âëèÿíèå âèòàìèíà Ä3 íà ìóæñêîé îðãàíèçì
Âèòàìèí D3, äëÿ ÷åãî îí íóæåí ìóæ÷èíàì? Õîëåêàëüöèôåðîë îêàçûâàåò îñîáîå âëèÿíèå èìåííî íà ìóæñêîé îðãàíèçì. Îí ñõîæ è ñ æåíñêèì ñïèñêîì, íî åñòü íåñêîëüêî ïóíêòîâ äëÿ ïðåäñòàâèòåëåé ñèëüíîãî ïîëà.
- Íåïîñðåäñòâåííîå âëèÿíèå íà âûðàáîòêó òåñòîñòåðîíà è ñåðîòîíèíà.
- Ïîâûøàåò ýðåêöèþ.
- Óêðåïëÿåò ìûøå÷íóþ ìàññó.
- Ïîäïèòûâàåò èììóííóþ ñèñòåìó, ïðåäîòâðàùàåò çàáîëåâàíèÿ ïîëîâûìè èíôåêöèÿìè.
- Áëàãîïðèÿòíî âëèÿåò íà ïå÷åíü, ãîëîâíîé ìîçã, ñåðäöå è ÖÍÑ.
Ñóòî÷íàÿ äîçà âèòàìèíà Ä3 ðàññ÷èòûâàåòñÿ â èíäèâèäóàëüíîì ïîðÿäêå â çàâèñèìîñòè îò âîçðàñòà, ôèçè÷åñêèõ äàííûõ è ñïîñîáà æèçíè. Ïåðåä òåì êàê óñòàíîâèòü íîðìó, íåîáõîäèìî ñäàòü ñïåöèàëüíûé àíàëèç.
 êàêèõ ïðîäóêòàõ ñîäåðæèòñÿ âèòàìèí Ä3
Óïîòðåáëÿÿ â ïèùó, ðàçëè÷íûå âèäû æèðíîé ðûáû, òàêèå êàê: ëîñîñü, ñêóìáðèÿ èëè ñåëüäü, â îðãàíèçì ïðîíèêàåò, íåîáõîäèìàÿ íîðìà âèòàìèíà, äëÿ ïîääåðæàíèÿ òîíóñà. Áóäüòå îñòîðîæíû ñ ðûáüèì æèðîì. Äàëåêî íå âñåì, ïîäõîäèò äàííûé ïðåïàðàò. Ïåðåä íà÷àëîì óïîòðåáëåíèÿ, îáÿçàòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì.
Ïðàâèëüíàÿ äîçèðîâêà âî âðåìÿ íåäóãà
Åñëè ãîâîðèòü î òîì, êàê ïðàâèëüíî ïðèíèìàòü âèòàìèí Ä3 âî âðåìÿ áîëåçíè, ñëåäóåò ïîìíèòü î òîì, ÷òî äåëàòü ýòî ìîæíî òîëüêî ïîñëå îáùåíèÿ ñ ëå÷àùèì âðà÷îì è âûÿñíåíèÿ âñåõ íþàíñîâ îðãàíèçìà.
Ïðè îñòåîïîðîçå ñóòî÷íàÿ äîçà ñîñòàâëÿåò íå ìåíüøå 1000ìã. Âî âðåìÿ êëèìàêñà æåíùèíû â äåíü äîëæíû ïðèíèìàòü 15ìêã. Äëÿ ïðîôèëàêòèêè àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ ïîäõîäÿò êàæäîäíåâíûå ïðîãóëêè â ñîëíå÷íóþ ïîãîäó èëè 1000-2000ìã.  ïåðèîä ëå÷åíèÿ îíêîëîãè÷åñêèõ âîñïàëåíèé íîðìà ñîñòàâëÿåò 30ìë.
Ïåðåèçáûòîê âèòàìèíà D3-ôîðìû âûçûâàåò ñëåäóþùèå ñèìïòîìû:
- òîøíîòà è ðâîòíûå ïîçûâû;
- ñèëüíûå ãîëîâíûå áîëè;
- áåññîííèöà;
- íîþùàÿ áîëü ìûøö è êîñòåé;
- ñîäåðæàíèå áåëêà â ìî÷å.
Áîëüøîå êîëè÷åñòâî âèòàìèíà ïàãóáíî âëèÿåò íà ðàáîòó ïî÷åê è ñîñòîÿíèå õðÿùåâîé òêàíè. Ñëåäóÿ ïðåäïèñàíèÿì âðà÷à è ïðèíèìàÿ ïðåïàðàòû ñòðîãî ïî èíñòðóêöèè, èçáàâèò îò ïåðåäîçèðîâêè õîëåêàëüöèôåðîëîì.
Ðàçíèöà ìåæäó âèòàìèíîì D è D3
×åì îòëè÷àåòñÿ âèòàìèí Ä îò âèòàìèíà Ä3? Ñóùåñòâóåò ëè ðàçíèöà ìåæäó ýòèìè âèäàìè âèòàìèíîâ?
Ðàçëè÷èÿ åñòü:
- ðàñòåíèÿ è æèâîòíûå äàþò íàì âèòàìèí D, à âîò D3 ïðîèñõîäèò áëàãîäàðÿ ñèíòåçó íà êîæå æèâîòíûõ;
- â îòëè÷èå îò âèòàìèíà D, åãî ñîðîäè÷ âñåãäà ïîëåçåí äëÿ ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà;
- D3, äîñòóïåí òîëüêî â òàáëåòêàõ èëè æèäêîñòÿõ;
- D3 îáëàäàåò äîëãîñðî÷íîé ôîðìîé.
Õîëåêàëüöèôåðîë îáåñïå÷èâàåò ïðàâèëüíîå ðàçâèòèå êîñòíîé òêàíè, íîðìàëèçèðóåò äàâëåíèå, ïîâûøàåò çàùèòíóþ ôóíêöèþ èììóíèòåòà, âëèÿåò íà ðàáîòó ìîçãà è ïðåäîòâðàùàåò ðàçâèòèå ðàêîâûõ îïóõîëåé.
Äëÿ ïîääåðæàíèÿ èììóíèòåòà íåîáõîäèìî ïðèíèìàòü âèòàìèíû è ïðî÷èå äîáàâêè. Åæåäíåâíî âûõîäèòü íà ïðîãóëêó äëÿ ïðîôèëàêòèêè è ïîäíÿòèÿ òîíóñà. Äîêàçàíî, ÷òî ñîëíå÷íûé ñâåò è ñâåæèé âîçäóõ áëàãîïðèÿòíî âëèÿþò íà ôîðìèðîâàíèå çàùèòíîé ôóíêöèè îðãàíèçìà. Ñòàðàòüñÿ óïîòðåáëÿòü â ïèùó òîëüêî ïîëåçíûå ïðîäóêòû. Ñëåäèòü çà ñâîèì çäîðîâüåì è çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì.
Источник
Хотите узнать, как сравнить витамин D2 с D3 и выяснить, какой из них лучше для вашего здоровья? Читайте дальше и узнайте больше об этих витаминах.
Что такое витамин D?
Витамин D известен тем, что его называют «солнечным витамином», прежде всего потому, что в нем много солнечных лучей. Это важное питательное вещество, которое ваш организм не может вырабатывать естественным образом, поэтому вы должны принимать его от солнца, продуктов питания и пищевых добавок.
Этот витамин жирорастворимый, что означает, что организм поглощает его с жирами, сохраняет его в жировых тканях и имеет две формы — D2 и D3.
Запутанный случай витамина D2 против D3
Есть много шума вокруг витамина D2 против D3, и это понятно.
Известно, что витамин D трудно получить с помощью диеты, за исключением нескольких обогащенных продуктов. Вот почему врачи призывают многих своих пациентов принимать добавки витамина D, особенно по мере взросления.
Потребители часто замечают, что доступны как витамин D2, так и капсулы D3. Таким образом, возникает вопрос: когда речь идет о витаминных добавках, что между витаминами D2 и D3 лучше?
Почему люди нуждаются в добавках витамина D?
Мы часто слышим, как врачи говорят, что цельные продукты являются лучшими источниками большинства витаминов и минералов, чем добавки. Когда дело доходит до витамина D, солнце является лучшим «источником».
Ультрафиолетовые (УФ) лучи активируют витамин D уже в организме. Хотя есть проблема; слишком много солнца может иметь некоторые последствия для здоровья.
Врачи, затем, говорят своим пациентам, чтобы они рассматривали добавки с витамином D или обогащенные D продукты, а не подвергали риску чрезмерного воздействия ультрафиолета. Животные источники пищи, такие как рыба, яйца, масло и печень, также являются естественными источниками витамина D.
Советуем к прочтению: Удивительные преимущества витамина Д3, которые вы могли не знать!
Есть также несколько растительных источников, особенно грибы, которые процветают на солнце, а не в тени. Ни один из этих источников витамина D не содержит питательных веществ в достаточном количестве, чтобы дать нам то, что нам нужно ежедневно.
По этой причине многие люди должны принимать добавки витамина D.
Между тем, продукты для здорового питания или полки супермаркетов часто представляют собой неожиданные проблемы. Они предлагают как витамины D2 и D3.
Нужны ли людям оба вида «D»?
Заботящиеся о своем здоровье потребители знают, что есть несколько витаминов группы В. Каждый из них обладает незаменимыми свойствами.
Например, витамин B12 может повысить энергию, а B7 (биотин) укрепляет волосы, ногти и кожу.
Большинство видов пищевых продуктов, содержащих витамины группы В, могут включать большинство или все другие. Единственная разница заключается в пропорциях одного витамина B к другим.
Тот же принцип не распространяется на варианты витамина D. Причина, по которой вам нужно сравнивать витамин D2 с D3, заключается в том, что они не сосуществуют так же, как витамины группы В.
Производители добавок витамина D могут использовать разные источники. Это объясняет, почему существуют две отдельные формы витамина D.
Самая большая еда для потребителей, заботящихся о своем здоровье? Людям не нужно принимать обе формы витамина D таким же образом, как они должны убедиться, что они имеют все витамины группы В.
Основной вопрос заключается в сравнении витамина D3 с D2.
Откуда поступают витамины D2 и D3?
Добавки с витамином D3 обычно собирают из овечьей шерсти.
Когда дело доходит до синтеза витамина D в форме добавки, у производителей есть два варианта. Это растительные или животные источники.
Тип витамина D в растительных источниках — эргокальциферол или D2. То, что можно найти в животных источниках — D3 или холекальциферол.
Потребители, которые покупают добавки витамина D2, чаще всего получают его от облученных грибов или дрожжей, выращенных в лабораторных условиях. Это делает его более рентабельным для производства.
Но тут есть одна загвоздка. Эта форма витамина D, эргокальциферол, не та, которая существует в кровотоке.
Витамин D3, который действительно напоминает витамин D человека, поступает из животных источников. Самым распространенным способом изготовления добавок D3 является сбор его из овечьей шерсти.
Подписывайтесь на наш КАНАЛ, ставьте нравится! Еще больше полезной и нужной информации о здоровье ждёт Вас впереди.
Источник
В чем разница витаминов Д и Д3, существуют ли отличия между двумя компонентами? Давайте разбираться! Вы обязательно должны разбираться в подобных тонкостях, если хотите вести здоровый образ жизни и восполнять дефицит определенных элементов в организме своевременно.
Есть ли общее
Отличие витамина Д от Д3 есть – и оно глобальное. Нельзя сказать, что это совершенно разные вещи, но назвать вещества синонимами нельзя. Почему? Вопрос достаточно сложен и прост одновременно.
D3 или холекальциферол входит в группу под общим названием D (или кальциферол), является составной частью, одной из форм, обладающей уникальной химической структурой. Это прогормоны, проходящие через трансформацию в печени и почках, в результате чего получается вещество кальцитриол. Этот компонент нужен каждому человеку для облегчения синтеза и усвояемости кальция и фосфора.
Чтобы вникнуть в вопрос, нужно поговорить о кальцифероле в целом!
В эту группу входят пять различных веществ, носящих разные названия. Мы не будем разбирать все составляющие, остановимся на первых двух – это эргокальциферол (или Д2) и холекальциферол, о котором уже было сказано. Именно два этих вещества нужны человеческому организму для нормального функционирования и поддержания жизнедеятельности на должном уровне. Теперь вы понимаете, в чем разница витамина D и D3?
Невозможно сделать понятия синонимичными, если вы хотите получить холекальциферол, следует пользоваться точным обозначением с соответствующим порядковым номером. Кстати! Химическая формула элемента – С27Н44О.
Если вам нужен эргокальциферол, стоит называть другой порядковый номер. Эти витамин D от витамина D3 и отличается, это целая группа и отдельный элемент.
Интересный факт: Д2 усваивается человеком из пищи, тогда как его третий «брат» можно получить только с помощью ультрафиолетового излучения. Оба компонента выпускаются в виде добавок, которые можно и нужно принимать, чтобы быть здоровым.
Давайте поговорим о том, какими полезными качествами обладает элемент – пусть витамин Д и Д3 отличаются, эти параметры общие и полностью совпадают.
Полезные свойства
Это вещество необходимо каждому человеку – большинству из нас его критически не хватает, так как мы живем в суровом и мрачном климате. Именно поэтому стоит принимать добавку, восполнять дефицит, чтобы становиться здоровым и счастливым.
Не столь важно, в чем отличия витамина Д3 и Д – лучше поговорим о полезных свойствах солнечных элементов:
- Профилактика онкологических заболеваний;
- Укрепление иммунной системы;
- Повышение усвояемости кальция, магния и фосфора;
- Укрепление костей и зубов, ногтей;
- Улучшение обменных процессов, нормализация метаболизма;
- Оказывает профилактику рахита и остеопороза;
- Помогает предотвратить рассеянный склероз;
- Регулирует рост костной и хрящевой ткани;
- Снимает слабость мышц;
- Улучшает свертываемость крови;
- Укрепляет волосы и повышает эластичность кожи;
- Нормализует артериальное давление;
- Помогает работе щитовидной железы;
- Увеличивает всасывание нужных элементов из ЖКТ.
Впечатляет? Мало поговорить о том, в чем разница витаминов Д и Д 3 – недостаточно обсудить полезные свойства. Давайте перейдем к следующей части обзора и разберемся, какие причины могут вызвать дефицит и каковы его признаки?
Недостаток элемента
Немного интересного о том, чем отличается витамин Д от Д3. D2 или эргокальциферол можно получить из пищи, а вот третий компонент самостоятельно синтезируется организмом каждого человека. Чем вы старше – тем ниже способность вырабатывать компонент с помощью кожного покрова.
Не переживайте раньше времени – вы не столкнетесь с негативными последствиями, если будете принимать добавки и проводить время на солнце. Но обсудить, какие факторы влияют на снижение достаточного количества витамина, стоит:
- Недостаточное количество естественного солнечного света;
- Достижение преклонного возраста – снижается естественная возможность человека синтезировать витамин Д самостоятельно;
- Болезни пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;
- Болезни почек и печени – хронические или обострения;
- Высокий уровень загрязненности атмосферы – вредные выбросы, недостаток свежего воздуха;
- Прием некоторых медикаментов.
Как правило, жители небольших населенных пунктов менее подвержены дефициту – это неудивительно. Каковы симптомы нехватки в организме витаминов Д и Д3?
- Бессонница;
- Общее ухудшение самочувствие;
- Снижение зрения, в том числе, сухость и жжение в глазах;
- Потеря аппетита и веса, как следствие;
- Повышенная утомляемость;
- Постоянное чувство беспокойства;
- Желание «заедать», набор веса;
- Ухудшение состояния зубов;
- Судороги в мышцах;
- Плаксивость, нервозность, депрессивное настроение.
Неприятно, согласитесь? Витамин D и D 3 принимать нужно – выше мы уже говорили, что холекальциферол в пище найти достаточно сложно. Придется отправиться в аптеку за качественной добавкой, что приводит нас к разговору о необходимых суточных нормах потребления.
Как принимать
Существуют определенные нормы – нельзя бесконтрольно наслаждаться солнцем или есть определенные продукты, это понимает каждый здравомыслящий человек. Если вы не хотите себе навредить, внимательно изучите нашу таблицу: в ней мы рассказываем о потребностях разных возрастных групп.
- До трех лет – 10 мкг;
- От 4 до 13 лет – 15 мкг;
- Взрослые (до 70 лет) – 15 мкг;
- Беременные и кормящие – 15 мкг;
- Люди, старше 70 – 25 мкг.
Для получения достаточного количества вещества, необходимо придерживаться несложного правила – принимайте солнечные ванны по 10-20 минут трижды в неделю.
Дополнительно в рацион следует ввести определенные продукты. Вы уже знаете ответ на вопрос, одно и тоже или нет витамин Д и Д3 – пора бросить эти размышления и начать искать компоненты в пище.
Советуем добавить такие продукты:
- Печень трески или палтуса;
- Рыбий жир (В чем разница между рыбьим и рыбным жиром мы рассказывали в отдельной статье);
- Яичные желтки;
- Некоторые виды рыбы – угорь, форель, горбуша, карп.
Мы подробно рассказали, чем отличается витамин Д3 от витамина Д – больше не путайте понятия! Почаще бывайте на солнце, если это возможно, ешьте полезные продукты и приобретайте аптечную добавку, чтобы восполнить дефицит. Не стоит недооценивать важность этого элемента для здоровья человека.
Источник