Витамин д для мужчин пожилых
Из этой статьи вы узнаете:
Для чего необходим витамин Д пожилым людям
Какова норма витамина Д для пожилых людей
Из-за чего происходит нехватка витамина Д
К чему приводят нехватка и переизбыток витамина Д у пожилых людей
Как восполнить недостаток витамина Д пожилым людям
Витамин Д для пожилых людей очень необходим, ведь если его показатель будет ниже нормы, то это может привести к проблемам со здоровьем. Как организм может получить витамин Д? Первый помощник – солнечный свет, далее – специальные добавки и диетические продукты. За счет употребления пищи с витамином Д снижается вероятность получения переломов, так как он укрепляет кости. Кроме того, снижается риск аутоиммунных заболеваний и возникновения некоторых видов рака. Витамин Д решит проблему с регулированием кровяного давления, избавит вас от депрессий.
Для чего необходим витамин Д пожилым людям
Данный витамин укрепляет кости, его выработка в организме человека зависит непосредственно от воздействия солнечных лучей на поверхность кожи. Кальций, который отвечает за прочность костей, и витамин Д прямо связаны друг с другом: первый усваивается организмом при наличии второго. Чтобы предотвратить боли в костях, мышечную слабость и какие-либо деформации скелета, необходимо, чтобы витамин Д был в норме, особенно это важно для пожилых людей.
Достаточное количество витамина Д содействует:
поддержанию двигательной функции мышц;
регулированию роста клеток;
эффективной борьбе с инфекциями;
снижению риска возникновения остеопороза и других заболеваний костей;
поддержанию физической мобильности пожилого человека и его самостоятельности;
снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета;
укреплению и сохранению зубов;
уменьшению риска переломов костей при падениях;
активизации работы мозга;
снижению вероятности развития болезни Альцгеймера;
скорому выздоровлению в больнице;
меньшей потере мышечной массы;
уменьшению вероятности заражения гриппом и снижению риска осложнений;
понижению потребности в антибиотиках.
Какова норма витамина Д для пожилых людей
Витамин Д для пожилых людей, начиная с 60 лет, рекомендуется употреблять в количестве 10–15 мкг (400–600 МЕ) в сутки.
На сегодняшний день уровень витамина Д, содержащегося в составе пищи, измеряют в микрограммах (мкг) или в международных единицах (МЕ). Одна международная единица приравнивается к 0,025 мкг. Отсюда получается, что 1 мкг соответствует 40 МЕ. Таким соотношением удобно пользоваться, если необходимо сделать перевод из одной единицы измерения в другую.
Однако есть люди, которым вышеуказанной дозы витамина Д будет недостаточно, ее нужно увеличить. К данной категории относятся те, кто:
живет в северных широтах, там, где короткий световой день и долгая полярная ночь;
проживает в областях, где сильно загрязнена атмосфера;
работает в ночную смену;
не встает из-за болезни и не выходит на свежий воздух;
имеет хронические заболевания и проблемы с кишечником, печенью, желчным пузырем и почками.
Нормой содержания витамина Д2 и Д3 в крови считается 10–40 мкг/л.
Людям, проживающим севернее или южнее 40-й параллели (так называемой красной зоны), витамин Д необходимо принимать дополнительно.
Солнечная инсоляция на территории России:
Для того чтобы получить информацию о концентрации витамина Д в составе крови, человеку необходимо сдать анализ на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН) – его вырабатывает печень, потом оно направляется в почки, где и активируется.
В крупных городах стран СНГ такой анализ крови не требует направления врача и сдается в частных лабораториях.
Причиной назначения анализа на определение концентрации витамина Д в крови, как правило, считается подозрение на рахит у детей, а также на остеомаляцию и остеопороз у взрослых. Помимо этого с его помощью можно диагностировать некоторые тяжелые заболевания. Именно посредством такого анализа подбирается необходимая дозировка биоактивных добавок и лекарств.
До того как начнете принимать витамин Д, обязательно сдайте кровь, а при необходимости повторите анализ. Потому что в зависимости от ситуации дозировка может быть увеличена или прием добавок вовсе будет отменен. Ни в коем случае не принимайте витамин Д3 или Д2 без надобности.
Как понять, что в организме пожилого человека не хватает витамина Д
Уровень витамина Д у пожилого человека может быть меньше, так как:
Организм пожилых людей вырабатывает витамин Д не так интенсивно (примерно в три раза меньше), как в молодости.
У престарелых людей чувствительность к витамину Д снижается.
Старикам свойственно большую часть времени проводить в помещении. А если они и выходят на свежий воздух, то из-за худшей, чем в молодости переносимости тепла и солнечного облучения больше находятся в тени.
Пожилому человеку свойственно одевать на себя больше одежды из-за боязни заболеть раком кожи, появления большего количества морщин либо избегая солнечных лучей после операции по удалению катаракты.
Зачастую уровень витамина Д в организме пожилых людей уменьшается за счет приема статинов, антидепрессантов, бета-блокаторов.
Такие заболевания, как остеопороз или диабет, как правило, также снижают концентрацию витамина Д в организме стариков.
Пожилым людям с избыточным весом витамин Д необходим в большем количестве из-за более быстрого его расходования.
Большинству людей престарелого возраста требуется магний, который способствует поддержанию витамина Д в организме в нужном для здоровья количестве.
В случае, когда пожилой человек страдает заболеваниями почек, из-за чего также снижается выработка витамина Д.
Биодоступность витамина Д в кишечнике с возрастом становится меньше.
Если пожилой человек живет на Севере, то в летний период он чаще всего не выезжает в южные и солнечные регионы (например, Крым и Краснодарский край).
Недостаток витамина Д в организме пожилых людей возникает из-за железодефицитной анемии.
Витамин Д принимают и в целях профилактики. Например, для предотвращения рахита у детей либо витаминодефицита у взрослых. В лечебных целях его прописывают в составе комплексной терапии самых разных болезней, которые сопровождаются нарушением костной структуры и низкой концентрацией кальция в крови. В чем отличие профилактического и лечебного приема витамина Д? Исключительно в дозировке. В лечебных целях препараты кальциферола необходимо принимать по 5000–10 000 МЕ (120–250 мкг) в день, в профилактических – 400–500 МЕ (10–12 мкг) в сутки.
Витамин Д пожилым людям рекомендован в следующих случаях:
при гиповитаминозе Д;
при переломе костей;
при медленном срастании костей;
при остеопорозе;
если по результатам анализа крови уровень кальция и фосфатов понижен;
при остеомиелите (воспалении костного мозга);
если у больного остеомаляция (размягчение костей);
если выявлен гипопаратиреоз или гиперпаратиреоз (недостаток или избыток гормонов паращитовидной железы);
при хроническом атрофическом гастрите;
при хроническом энтерите любой этиологии, в частности, при глютеновой энтеропатии, болезни Уиппла, болезни Крона, радиационном энтерите;
если больной страдает хроническим панкреатитом;
при туберкулезе;
при артрите;
при геморрагическом диатезе;
при поллинозе;
при заболевании псориазом;
при мышечной тетании;
во время климактерического синдрома у женщин.
Витамин Д для пожилых людей: нехватка и переизбыток в организме
Организм человека может страдать как от нехватки витамина Д, так и от его избытка. При нехватке возникает гиповитаминоз или дефицит. При избытке – гипервитаминоз или передозировка. Все эти заболевания возникают из-за нарушения работы различных органов, вызывая ряд заболеваний. Главное – не переусердствовать с употреблением витамина Д, не довести организм до передозировки.
При нехватке витамина Д кальций усваивается хуже, вымывается из костной структуры, и паращитовидные железы начинают вырабатывать паратгормон. В такой ситуации развивается гиперпаратиреоз, который приводит к ускорению процесса вымывания кальция из организма человека. Кости становятся хрупкими, искривляются за счет увеличения нагрузки, что приводит к различным нарушениям структуры скелета, а это уже проявления рахита. То есть при нехватке витамина Д развивается рахит.
Симптомы дефицита витамина Д (рахита) у пожилых людей:
остеомаляция (разжижение кости, из которой вымываются соли кальция, придающие костной структуре прочность);
остеопороз;
отсутствие аппетита;
нарушение сна;
чувство жжения во рту и в горле;
снижение веса;
ухудшение зрения;
недостаток сил, быстрая утомляемость;
гипергидроз (повышенная потливость);
повышенная ломкость волос и ногтей;
болевые ощущения в костях, в особенности в момент надавливания;
многократные переломы.
Как только кальциферол будет в достаточном количестве поступать в организм человека, нарушившийся баланс витамина Д восстановится.
На передозировку витамина Д также стоит обратить внимание – это опасно для всех органов и тканей организма. Избыточный витамин Д для пожилых людей грозит усиленным усвоением кальция из продуктов питания и последующим отложением в виде затвердевших солевых образований во всех тканях и органах. Совершается процесс кальцификации, органы и ткани перестают выполнять свои привычные функции. Передозировка кальция ведетт к микронекрозам и аритмиям из-за нарушений в работе сердца и нервной системе.
В каком виде принимать витамин Д пожилым людям
Витамин Д находится в следующих продуктах:
в печени морских рыб;
в жирных сортах рыбы, например, в лососе, сельди, скумбрии, тунце, окуне и др.;
в печени говяжьей, свиной;
в жирных сортах мяса, например, свинине, утятине и др.;
в икре рыб;
в яйцах;
в сливках молочных;
в сметане;
в растительном масле;
в водорослях;
в лесных грибах лисичках;
в дрожжах.
Именно эти продукты надо кушать пожилым людям.
Но если у вас избыточный вес, употребляйте вышеперечисленные продукты с осторожностью в силу их высокой калорийности и значительного содержания в них жиров.
Максимальное количество витамина Д вырабатывается при попадании солнечных лучей на кожу. Сохраняется он в организме значительно дольше, нежели тот, который употребляется нами с витаминными добавками или с пищей.
Самое благоприятное время для выработки витамина Д – с 10 до 15.00.
Если следовать рекомендациям, то необходимую порцию витамина Д в день можно получить, принимая солнечные ванны с открытым лицом и руками в течение 15–30 мин. В том случае, когда человек загорает полностью, находясь на море или работая в огороде, то полученное им количество витамина Д составит от 10 000 до 25 000 ЕД.
Не стоит бояться переизбытка витамина Д после долгого пребывания на солнце. Излишнее количество выведется из организма в виде неактивных метаболитов тахистерола и люмистерола.
Дольше пребывать на солнце рекомендовано людям, которые живут в северных широтах.
Витамин Д содержится в таких формах фармакологических препаратов, которые можно свободно приобрести в аптеках, как:
эргокальциферол – содержит натуральный витамин Д2;
холекальциферол – содержит натуральный витамин Д3;
кальцитриол – в нем содержится активная форма витамина Д3, полученная из натуральных продуктов;
кальципотриол (псоркутан) – есть синтетический аналог кальцитриола;
альфакальцидол (альфа Д3) – является синтетическим аналогом витамина Д2 (эргокальциферола);
натуральный рыбий жир – источник различных форм витамина Д.
Эти формы высоко активны, на их использование не распространяется никаких ограничений.
Фармакологические препараты делятся на однокомпонентные и многокомпонентные. В первом случае в них содержится только витамин Д, во втором – к нему добавляются минеральные вещества, как правило, кальций. И та, и другая группа препаратов поможет справиться с дефицитом витамина Д.
Врачи рекомендуют вместе с витамином Д принимать витамины А, Е, С, В1, В2, В6, а также пантотеновую кислоту и соли кальция и магния, так как они способствуют усвоению друг друга.
Витамин Д в виде таблеток, капель и драже, рекомендуется принимать пожилым людям во время приема пищи или сразу после него. Масляный раствор рекомендуют налить на кусочек черного хлеба и съесть.
Препараты, содержащие витамин Д, нельзя употреблять тем, у кого:
язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения;
почечная недостаточность;
нефроуролитиаз (камни в почках);
хроническая сердечная недостаточность;
саркоидоз;
туберкулез легких в активной форме.
.
Источник
Здравия, уважаемый читатель 🙂 Статья о микроэлементах которые обязательно должны поступать в организм пожилого человека. Разберемся в каких продуктах они содержаться и рассмотрим некоторые витаминные добавки. Не забывайте о возможности оценить материал и подписаться на канал 🙂
Пожилая женщина интересной внешности
С каждым годом потребность в витаминах у организма увеличивается, а людям в возрасте они требуются ежедневно, ведь проблем со здоровьем становится больше. Многие покупают витамины для пожилых людей старше 60 лет, забывая о том, что надо в первую очередь наладить свое питание, чтобы получать из продуктов необходимые микроэлементы.
Витамины в пожилом возрасте: какую пользу приносят и в чем содержатся?
Для пожилых людей особенно ценны водорастворимые группы витаминов C, P. Их наличие в организме позволит сердечно-сосудистой системе работать в нормальном режиме, а это является залогом долгих лет жизни. Также они помогают снизить уровень холестерина в крови и избежать развития тромбоза. Содержаться эти микроэлементы в черноплодной рябине, черной смородине, красном сладком перце, клюкве, бруснике, гранате, крыжовнике, укропе и листьях петрушки.
Черноплодная рябина — в 100 гр содержится 4 гр витамина P
Требуется старшему поколению и витамин С, его нехватка приводит к развитию патологий сердечно-сосудистой системы и риску появления онкологических заболеваний. С его помощью можно нормализовать метаболизм и укрепить иммунитет, защитить легкие. Получить это вещество можно из шпината, сладкого перца, цитрусовых, сушеного шиповника, облепиха, смородина, киви.
Шиповник богат витамином C
Витамины группы B улучшают работу ЖКТ после 60 лет. Их дефицит приводит к снижению активности ряда ферментов и замедлению процесса обмена веществ, у некоторых от нехватки фолиевой кислоты развивается анемия. От его недостатка ухудшается зрение, появится раздражительность, снизится иммунитет. Восполнить нехватку витаминов данной группы человек может, если регулярно употребляет в пищу зелень, шпинат, фрукты, кислые ягоды, какао, семена льна, семена подсолнуха, фисташки, зеленая гречка.
Льняные семена
Какие еще витамины важны для людей старше шестидесяти лет?
Витамин А — антиоксидант, который препятствует действию свободных радикалов, он помогает волосам, ногтям и глазам быть здоровыми, предотвращает развитие инсульта и патологий кровеносной системы. Его дефицит способствует тому, что развивается гастрит и болезни 12-перстной кишки, ослабевает иммунная система. Большое число данного элемента содержится в моркови, тыкве, шпинате, хурме, черносливе, сушеных персиках, сушеных абрикосах, облепихе, кабачках.
Одна морковь в день и витамин А в копилке вашего здоровья!
Витамин D — его можно получить не только путем пребывания на солнце, а делать это следует ежедневно хотя бы по полчаса. Важно употреблять рыбий жир. Если витамина D не будет хватать, то плохо начнет усваиваться кальций, а он требуется для роста костей. Также повышается риск развития атеросклероза и злокачественных заболеваний. Содержится витамин D в грибах, петрушке, семечках, орехах, кукурузном масле.
Грибы — источник витамина Д
Витамины группы E — это элемент молодости, с его помощью можно укрепить зрение и состояние мышц, нормализовать давление, сил становится больше. Его нехватка приводит к развитию тромбоза, процессу увядания кожи и слабоумию, когнитивным расстройствам, появлению старческой пигментации. Получить их можно из семян подсолнуха, подсолнечного масла холодного отжима, оливкового масла, миндаля и фундука, шпината, брокколи, томатов.
В 100 гр фундука — 20 мг витамина E
Витаминные комплексы как дополнение к продуктам
Не всегда удается получить необходимое количество полезных веществ из продуктов, ведь усваиваемость их после 60 лет снижается. Тут на помощь приходят специально разработанные комплексы. Покупать их надо, учитывая ряд рекомендаций:
Следует внимательно изучить состав и обсудить его с врачом, ведь только он знает, соответствует ли концентрация нужных элементов состоянию здоровья и нормам для пожилых людей. Нужно знать, как они сочетаются друг с другом, ведь кальций человеку нет смысла пить, если не употреблять витамин D3.
Цена комплекса должна быть адекватной качеству и составу. Надо учитывать, что натуральные витамины сложно получить из лекарственных трав и растений, для этого требуется много хорошего сырья. Стоимость готового продукта, отвечающего потребностям организма, будет высокой.
Комплекс, который выбирается, должен быть изготовлен с учетом стандартов качества международного уровня.
Аптечные препараты для пожилых
Для людей в возрасте старше 60 лет выпускается несколько препаратов, прием которых позволяет восполнить дефицит необходимых элементов в организме. Среди них:
Витрум Центури — помогает укрепить иммунитет, поддержать мозговую деятельность, позволит восстановиться после простуд и вирусов, необходим для лучшего самочувствия. Также с его помощью можно снизить риск развития раковых и сердечных заболеваний. Чаще всего его назначают для профилактики или в дополнение к лечебным процедурам.
Витрум Центури Форте, обогащенный полезными веществами, а также содержит гинкго билоба и лютеином. Сюда входят ксантофиллы, которые требуются для предотвращения возрастных изменений зрительного нерва, а растение гинкго позволяет нормализовать мозговую деятельность, кровообращение. Его в большинстве своем употребляют при восстановлении после бактериальной болезни либо инфекции, приема антибиотиков либо хирургического вмешательства, для профилактики в период сезонных простуд, при усилении умственной либо физической нагрузки. Советуют его по возможности пить тем, кто много времени проводит в экологически неблагоприятной обстановке.
Центрум Силвер — комплекс, который помогает восстановить обмен веществ, убрать раздражительность, наладить работу системы пищеварения и укрепить сердечную мышцу. Также препарат благотворно воздействует на кровоток и позволяет нормализовать основные процессы в организме.
Ундевит — препарат, который позволяет предотвратить гиповитаминоз, избавиться от стресса либо придти в норму после хирургического вмешательства, избавиться от ожогов или травм, инфекции. Его принимают при хронических заболеваниях, ухудшении работы эндокринной либо иммунной системы.
Если грамотно комбинировать витаминные комплексы для людей старше 60 лет и хорошо сбалансированный рацион, то нехватки полезных веществ в организме можно избежать. Это позволит предотвратить развитие тяжелых заболеваний и продлит жизнь.
Читайте на нашем канале — Самые полезные продукты для суставов, статья о еде, которая полезна для здоровья и восстановления суставов . Спасибо, что делитесь статьями в социальных сетях! Всем крепкого здоровья, радости и солнечного света 🙂
Источник