Витамин б12 в бодибилдинг и
Биологически активные кобальтсодержащие вещества или кобаламин относятся к витаминам группы B. Эти органические соединения представлены:
- 5-дезоксиаденозилкобаламином;
- цианокобаламином;
- гидроксикобаламином;
- метилкобаламином.
Данные вещества известны больше под общим названием витамин B12. Наибольшая часть поступающих в организм человека кобальтсодержащих соединений приходится на цианокобаламин. Его основная роль заключается в стимулировании процессов кроветворения, которое еще называют внешним фактором Касла.
Эти органические соединения продуцируются бактериями и археями в условиях естественной среды. Человеческий организм содержит данные биологические вещества в двух разновидностях ферментов. Один относится к группе L-метилмалонила-КоА, а второй — метилтрансфераза.
Биологические функции и фармакокинетика
Вещества группы B12 принимают активное участие в двух ферментативных реакциях. Первая заключается в стабилизации и ускорении переноса с последующим замещением атомов. Вторая тоже представляет собой перенос, но уже между молекулами, являющимися частью метильной группы. Органические кобальтсодержащие вещества имеют сложную и цикличную структуру расщепления, поэтому полностью не выводятся из организма.
Кобаламин расщепляется в печени, становясь частью желчи, попадающей в кишечник, а затем частично поступает в кровь, где продолжает усваиваться. Как было установлено в ходе исследований, первичное выведение, которое не всегда является полным, занимает как минимум 500 дней, что составляет 1,5 года. Лучше всего усваивается витамин B12, вводимый внутримышечно или подкожно, то есть посредством инъекции, когда наибольшая его концентрация достигается максимум спустя час.
В жидкой форме вещество имеет розоватый характерный цвет. Его отличительной особенностью является хороший контакт с белками, содержащимися в плазме. Это позволяет создавать прочное соединение. Совмещение данных соединений между собой составляет как минимум 90%, что довольно высокий показатель.
Для бодибилдеров значение кобаламина невозможно переоценить. Органическое вещество играет важнейшую роль для белкового обмена. Дефицит соединения приводит к его нарушению, а это чревато самыми неблагоприятными процессами.
Роль витамина B12
Кобаламин в культуризме представляет собой мощное органическое соединение, оказывающее широкий спектр полезных действий. Если его правильно применять, можно достичь высоких результатов на спортивном поприще.
Прием витамина B12 бодибилдерами способствует:
- повышению качества и стабильному протеканию белкового синтеза;
- образованию эритроцитов, поскольку вещество участвует в кроветворении;
- протеканию синтеза креатина, а также миелина, который требуется для того, чтобы образовалась электроизолирующая оболочка нервных волокон.
Кобаламин является частью ферментов, которые необходимы человеку для поддержания жизненно важных функций.
Применение витамина B12 в бодибилдинге
Применение витамина B12 для достижения поставленных спортивных целей получило массовое распространение. Это обусловлено тем, что вещество требуется человеческому организму для лучшего восстановления и поддержания высокой работоспособности.
Бодибилдеры принимают кобаламин, поскольку его действие на организм культуриста заключается в следующих физиологических функциях:
- участие в углеводном метаболизме;
- повышение силы, с которой сокращаются мышечные импульсы, а также улучшение координации движений;
- стабилизация, сбалансированность, нормализация функции центральной нервной системы;
- активная стимуляция работы мышечных групп благодаря активным трофическим нервным волокнам.
Кроме того, кобальтсодержащие биологически активные вещества оказывают на костный мозг мощное анаболическое воздействие.
Источники витамина В12
Кобаламин не вырабатывается растительными или животными организмами. Это касается и людей. Витамин B12 является единственным представителем своей группы, который способны синтезировать исключительно микроорганизмы, а, следовательно, восполнять его норму можно за счет приема инъекций или вместе с пищей. Все зависит от степени потребности.
Среди продуктов питания рассматриваемое органическое соединение присутствует в баранине, свиной печени, говядине, куриных яйцах, креветках, мидиях, молоке, скумбрии, твороге. Это не единственные источники B12, но в другой пищи он присутствует в меньших количествах. Вещество входит в состав сухого завтрака, некоторых пищевых добавок, а также батончиков как шоколадных, так и творожных, но в минимальном процентном соотношении.
Дозировки и правила приема
Употребление витамина B12 в культуризме отличается от приема вещества согласно медицинским показаниям. Если бодибилдер активно тренируется, ему в сутки необходимо принимать по 10-24 мкг вещества. Ежедневный прием должен быть только один. Суточную норму не рекомендуется дробить. Передозировка не является опасной, поскольку кобаламин не относится к токсичным соединениям.
8 признаков, что вашему телу не хватает витамина B12
Витамин B12 (цианкобаламин)
Источник
Цианокобаламин в спорте играет далеко не последнюю роль при необходимости построения рельефного тела. Он представляет собой основную форму витамина B12. Его часто добавляют в витаминные комплексы и выпускают в виде самостоятельного препарата. Вещество принимает участие во многих жизненно важных процессах организма.
Польза Цианокобаламина для спортсменов
Цианокобаламин представляет собой лекарственный препарат, действующим веществом которого является витамин B12. Он отличается повышенной биологической активностью и легко растворяется в воде. У человека, не занимающегося спортом и соблюдающего основы правильного питания, острой потребности в приеме препарата нет. Его назначают при недостатке витамина B12, подтвержденном лабораторными исследованиями. При метаболизме в тканях вещество трансформируется в коферментную форму. Выведение из организма осуществляется вместе с мочой и желчью.
Витамин B12 широко распространен в бодибилдинге. Это обусловлено наличием у него большого количества физиологических функций. Полезное вещество попадает в организм человека с пищей. Он содержится в продуктах питания, богатых белками. При скудном рационе организм особенно остро нуждается в цианокобаламине. При тяжелых физических нагрузках необходимость в этом лекарственном средстве возрастает еще больше. Поэтому приходится принимать его в составе витаминных комплексов.
Польза цианокобаламина при занятиях спортом заключается в следующем:
- обеспечение правильной работы нервной системы;
- укрепление иммунитета;
- нормализация артериального давления;
- снабжение организма дополнительной энергией;
- регуляция аппетита;
- стимуляция набора мышечной массы;
- ускорение метаболизма аминов.
После интенсивных тренировок цианокобаламин помогает организму быстрее восстановиться. Благодаря этому удается достичь более выраженных результатов в спорте. Особая потребность в цианокобаламине отмечается у веганов, так как витамин не поступает в организм с растительной пищей. За счет того, что прием лекарственного средства повышает количество эритроцитов в крови, при занятии спортом мышцы получают необходимый объем кислорода.
Внимание! Так как цианокобаламин отличается низкой токсичностью, он не вредит здоровью даже при чрезмерном употреблении.
Когда в спорте используют Цианокобаламин
Далеко не все люди, занимающиеся спортом, в целях наращивания мышечной массы применяют цианокобаламин. Для его использования существуют определенные показания. Главное из них – это дефицит вещества в организме. Его можно диагностировать по характерной симптоматике.
Она включает в себя:
- ухудшение памяти;
- синдром хронической усталости;
- повышенную раздражительность;
- онемение конечностей;
- снижение зрения;
- язвенные образования в ротовой полости.
Средняя дозировка препарата для взрослых людей – 3 мкг. При интенсивном занятии спортом рекомендуют увеличить дозу в два или три раза. У спортсменов необходимость в этом появляется перед соревнованиями.
Показаниями к использованию витамина B12 также являются:
- железодефицитная анемия;
- мигрень;
- дерматиты;
- гипотрофия мышц;
- неврологические патологии;
- болезнь моторных нейронов.
Как принимать Цианокобаламин в бодибилдинге
Для спортсменов отлично подходит цианокобаламин в ампулах. Считается, что инъекционное введение ускоряет процесс усвояемости полезного вещества. Минимальная дозировка составляет 3 мкг. Инъекции вводят внутримышечно или внутривенно. В период соревнований она составляет 10-24 мкг. Суточную норму витамина B12 необходимо употребить за один прием.
В составе поливитаминных комплексов схема приема размещена в инструкции. Чаще всего витамины рекомендуют принимать в первую половину дня по 1-2 штуке. В бодибилдинге можно использовать индивидуальную дозировку цианокобаламина. Ее рассчитывает врач или спортивный тренер.
Категорически запрещено комбинировать витамин B12 со следующими препаратами:
О возможности совмещения с другими медикаментами необходимо уточнять у врача в индивидуальном порядке. Во время приема следует настороженно относиться к употреблению в пищу продуктов, богатых белком.
Противопоказания и побочные эффекты
Цианокобаламин считается безопасным даже при превышении дозировки. Но противопоказания у препарата все же имеются. К ним относятся:
- повышенный уровень эритроцитов в крови;
- тромбоэмболия;
- индивидуальная непереносимость действующего вещества;
- эритремия.
При занятиях спортом препарат необходимо с осторожностью применять людям, имеющим различные новообразования. При инъекционном введении лекарственного средства оно может стать опасным для больных мегалобластной анемией, стенокардией и расположенностью к тромбообразованию.
В некоторых случаях на фоне витаминотерапии появляются побочные эффекты. Они проходят самостоятельно сразу после прекращения приема. К побочным симптомам относятся:
- зудящие ощущения на коже;
- нарушение стула;
- дискомфорт в эпигастральной области;
- кожные высыпания;
- гиперемия при инъекционном введении.
Анафилактический шок в ответ на прием препарата возникает редко. Но нарушение координации и головокружение при индивидуальной непереносимости вполне возможны. Людям, занимающимся спортом, следует помнить, что превышение дозировки сопровождается разжижением крови. Это повышает риск возникновения кровотечений. Поэтому во время спортивных тренировок важно избегать любых травм.
Заключение
Цианокобаламин в спорте не зря пользуется такой популярностью. Он помогает организму переносить тяжелые физические нагрузки и способствует увеличению мышечного корсета. Чтобы добиться нужного результата, следует применять препарат в соответствии с рекомендуемыми дозировками.
Была ли Вам данная статья полезной?
Источник
Цианокобаламин (витамин B12)[править | править код]
Содержание витамина В12 в некоторых пищевых продуктах
Цианокобаламин — основная форма витамина B12, в которой он поступает в организм. Входит в состав большинства витаминных комплексов, а также выпускается в виде раствора для инъекций, который имеет характерную розовую окраску.
Биологическое действие[править | править код]
- Участвует в белковом обмене
- Участвует в образовании эритроцитов (при недостатке возникает анемия)
- Необходим для синтеза нервного волокна — миелина (при недостатке возникает фуникулярный миелоз)
- Входит в состав многих ферментов
- Участвует в синтезе креатина
B12 в спорте[править | править код]
Цианокобаламин обладает большим количеством физиологических функций, из них полезные для бодибилдинга:
- Обеспечение нормальной работы центральной нервной системы
- Метаболизм углеводов
- Стимуляция мышц, за счет нервной активации трофических процессов, а также высокой силы сокращения и координации
Дополнительный прием витамина B12 обязателен для спортсменов — вегетарианцев. Многие используют инъекционную форму.
Витамин B12 в продуктах питания[править | править код]
Некоторое количество этого витамина вырабатывается микроорганизмами в пищеварительном тракте человека. В растительных продуктах содержится очень малое количество этого витамина.
Витамин B12 человек получает с животной пищей, в том числе с мясом (особенно с печенью и почками), рыбой, яйцами и молочными продуктами. Так же источником витамина В12 могут быть пивные дрожжи и пищевые дрожжи (не путать с пекарскими!), витаминизированные хлопья и изделия из дроблёного зерна, а также специальные добавки. Во многих странах пищевой промышленности витамин добавляют в такие продукты, как сухие завтраки, энергетические батончики, энергетические напитки.
Содержание витамина В12 в некоторых пищевых продуктах
Продукт | Содержание витамина В12, мкг/100 г продукта |
Печень говяжья | 50-130 |
Почки говяжьи | 20-50 |
Сердце говяжье | 25 |
Скумбрия | 12 |
Сельдь цельная | 11 |
Говядина (без жира) | 2-8 |
Сыр | 1,4-3,6 |
Яйцо (желток) | 1,2 |
Дефицит витамина B12[править | править код]
Как правило дефицит этого витамина возникает у строгих вегетарианцев (веганов), больных гастритом, паразитозах, и некоторых других заболеваниях. Проявляется в виде анемии, в более запущенных стадиях развивается фуникулярный миелоз. [1]
Рекомендуемые дозы[править | править код]
Средняя рекомендуемая доза для взрослых — 3 мкг. При занятиях спортом дозу желательно увеличить в 2-3 раза. Витамин B12 имеет очень низкую токсичность, даже в очень больших дозах он не вызывает осложнений у здоровых людей. [2]
Высокие дозы витаминов В6, В12 в форме дополнительных добавок способствуют развитию высокого риска (30%-40%) развития рака легких у мужчин. Также отмечено, что риск развития рака был еще выше у курящих мужчин. Но те же самые исследования не отметили статически высоких изменений риска повышения риска у женщин[3].
Взаимодействие[править | править код]
Фармацевтически (в одном шприце) несовместим с растворами витаминов B1 и B6 (ион кобальта способствует разрушению других витаминов). Усиливает вероятность аллергических реакций, вызываемых витамином B1. [4] Однако такие препараты как «Комбилипен» стабилизированы Гексацианоферрат(II) калия и поэтому совместимы в одном флаконе. [5] Также препараты витамина B12 несовместимы с аскорбиновой кислотой, солями тяжелых металлов (инактивация цианокобаламина), рибофлавином. Аминогликозиды, салицилаты, противоэпилептические ЛС, колхицин, препараты K+ снижают абсорбцию.[6]
О пользе витамина В12[править | править код]
Анаболическое действие витамина В12 незначительно по отношению к мышечной ткани, но очень велико по отношению к костному мозгу. Под действием витамина В12 значительно улучшается кроветворение, увеличивается содержание в крови красных кровяных телец — эритроцитов. Эритроциты переносят кислород из легких ко всем органам и тканям, в том числе и к мышцам. Кроме того, цианокобаламин (таково медицинское название витамина В12) в высшей степени благотворно влияет на печень.
Печеночные таблетки «Uni—Liver» содержат 24 мкг витамина В12 в одной таблетке. Эта дозировка отнюдь не является огромной. Максимальная суточная доза витамина В12 составляет 500 мкг, что более чем в 20 раз превышает его содержание в одной таблетке.
Читайте также[править | править код]
- Спортивные витамины
- Витаминно-минеральный комплекс
Ссылки[править | править код]
Источник
B12 – каболамин, а точнее, группа кобальтосодержащих биологически активных веществ, относящихся к витаминам. К данным органическим соединениям относятся:
- гидроксикобаламин;
- цианокобаламин;
- метилкобаламин;
- 5-дезоксиаденозилкобаламин.
Основное количество витамина В12 поступает в организм человека в форме цианокобаламина, стимулирующего кровотворение и носящего дополнительное название «внешний фактор Касла».
В естественной среде продуцентами данной группы витаминов являются археи и бактерии. В человеческом организме B12 присутствует в двух ферментах, один из группы метилтрансфераз, второй из группы L-метилмалонил-КоА.
Биологические функции и фармакокинетика
Витамин Б12 участвует в деятельности двух типов ферментативных реакций. В первом случае соединение стабилизирует и ускоряет реакцию переноса атомов, с последующим их замещением. Вторая реакция – это перенос между молекулами метильной группы. Имеет сложную структуру расщепления, которая циклична, и не предусматривает полного вывода из организма.
Так, пройдя через расщепление в печени, соединение попадает в кишечник в составе желчи, где частично поступает в кровь, продолжив дальнейшее усваивание. Медицинские исследования показали, что первый цикл выведения (полувыведения) данного витамина занимает не менее 500 дней. Наиболее лучшая форма введения – подкожная или внутримышечная инъекция, которая предусматривает максимальную концентрацию вещества не более чем через один час. Раствор для инъекций носит характерный розовый цвет. Витамин отлично контактирует с белками плазмы, создавая прочное соединение, процент совмещения между данными органическими соединения не менее девяноста процентов.
Витамин Б12 в бодибилдинге является незаменимым биологически активным веществом, участвующим в белковом обмене, нарушение которого может привести к нежелательным негативным последствиям.
Биологическое действие
Bитамин В12 в бодибилдинге – это высокоэффективное органическое соединение с широким полезным и нужным действием. Правильное применение позволяет добиться отличных результатов в спорте, основанных на:
- улучшении и стабилизации синтеза белка;
- непосредственном участии в образовании эритроцитов;
- участии в синтезе креатина;
- участии в синтезе миелина, вещества, участвующего в образовании электроизолирующей оболочки нервных волокон.
Также витамин В12 входит в состав некоторых ферментов, являющихся особо важными для жизнедеятельности организма человека.
Применение витамина B12 в бодибилдинге
Витамин B12 в бодибилдинге используется спортсменами из-за трех основных физиологических функций:
- cтабилизация, сбалансированность и нормализация работы ЦНС;
- стимуляция работоспособности мышц, основанной на активных нервных трофических процессах;
- увеличение силы сокращений мышечных импульсов и координации движения;
- метаболизм углеводов.
Одной из отличительных функций B12, является сильное анаболическое действие по отношению к костному мозгу.
Источники витамина В12
Организм животных и людей, а также растительные организмы не способны к самостоятельному синтезу данного витамина. Как упоминалось выше, B12 — единственное органическое соединение витаминной группы, синтезируемое исключительно микроорганизмами.
Для получения данного ценного и необходимого биологически активного вещества человек должен потреблять определенные пищевые блюда, например, такие как печень свинины и говядины, яйцо куриное, скумбрия, творог, креветки, молоко, баранина, мидии и многие другие.
В исключительных случаях витамин В12 входит в состав различных пищевых добавок, сухих завтраков, творожных и шоколадных батончиков, но ценность данных продуктов минимальна.
Условия приема и дозировка
Использование витамина B12 в бодибилдинге несколько отличается от медицинских показаний, предусмотренных фармакологической справкой. При интенсивных силовых нагрузках необходимо ежесуточно применять витамин в дозах от 10 до 24 мкг. Прием препарата допускается производить один раз в день, увеличение дозировки не опасно и не несет серьезных последствий для организма, так как данный витамин абсолютно нетоксичен.
Источник