Укажите признаки нехватки витамина с
Витамин С очень важен для здоровья и правильного функционирования организма. В отличие от других витаминов он не задерживается в нашей системе надолго. Его недостаток может привести к снижению качества жизни и появлению неприятных симптомов. Однако это просто исправить, если внести некоторые коррективы в свой рацион.
Редакция AdMe.ru поможет вам распознать признаки дефицита витамина С на ранней стадии, чтобы вы смогли оперативно улучшить состояние здоровья.
1. Ваши десны часто опухают и кровоточат
Витамин С крайне важен для здоровья десен. Если вы не получаете его необходимую суточную норму, то ваши шансы заработать гингивит повышаются. Если вы тщательно соблюдаете гигиену полости рта, но при этом у вас опухают и кровоточат десны, попробуйте потреблять больше витамина С.
Ученые считают, что суточная норма составляет около 75 мг в день для взрослых женщин и 90 мг в день для взрослых мужчин (если вы курильщик, добавьте дополнительные 35 мг).
2. У вас легко появляются синяки, а повреждения кожи заживают целую вечность
Если ваша кожа отличается чрезмерной чувствительностью к всевозможным травмам, есть вероятность, что вам не хватает витамина С. К счастью, это можно исправить, включив в ежедневный рацион цитрусовые и овощи. Это вещество необходим нашему телу для выработки коллагена, так что не забудьте во время своего следующего похода в магазин положить в корзину апельсины!
3. Ваши волосы выпадают и растут медленнее
Прежде чем спускать кучу денег на средства для волос, попробуйте есть продукты, богатые витамином С, такие как брокколи и киви. Многие другие популярные овощи и фрукты тоже содержат достаточно полезного витамина, поэтому необходимости принимать специальные добавки нет. Все, что вам нужно, — это здоровая диета.
4. У вас нередко болят суставы
Боль в суставах — очень распространенный признак дефицита витамина С. Поскольку он является мощным антиоксидантом, его недостаток в организме может привести к воспалению, вызывающему боль в суставах. И здесь ваши страдания облегчит грамотно подобранный рацион, а не различные мази и таблетки.
5. Вы постоянно болеете
Если грипп, простуды и инфекции постоянно присутствуют в вашей жизни, это свидетельствует о снижении иммунитета. Витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, которые борются с инфекционными заболеваниями и инородными телами.
6. Вы набрали вес без видимой причины
Если вы кардинально не меняли образ жизни, но набрали вес, это может быть связано с нехваткой витамина С. Исследования выявили связь между низким показателем этого вещества и высоким содержанием жира, особенно в области живота. Витамин С помогает телу сжигать жир более эффективно, так что можно начинать искать любимый рецепт капустного салата.
7. Вы чувствуете сонливость и усталость в течение дня
Если вы высыпаетесь за ночь, но днем все равно чувствуете себя вялым, возможно, дело в дефиците витамина С. Скорее всего, вам станет лучше после того, как вы скорректируете свое ежедневное меню. Пожалуй, стоит заменить десяток чашек кофе на парочку киви.
8. Ваша кожа выглядит сухой и тусклой
Как мы уже говорили, витамин С очень важен для производства коллагена. Это означает, что если вы не получаете его в достаточном количестве, ваша кожа может выглядеть тусклой и морщинистой. Неудивительно, что на рынке средств по уходу за кожей так много дорогих сывороток с этим веществом!
9. У вас нередко идет кровь из носа
Носовые кровотечения обычно не опасны для здоровья в целом, но их частое появление может сигнализировать о нехватке витамина С. В носу расположено огромное количество крошечных кровеносных сосудов, а это вещество поддерживает их целостность и нормальное функционирование. Ослабленные сосуды могут провоцировать кровотечение из носа.
10. У вас тонкие и слабые ногти
Организму необходим витамин С, чтобы лучше усваивать железо. Его нехватка может привести к железодефицитной анемии, которая вызывает ломкость ногтей. Если вы безрезультатно пробовали укрепить ногти, возможно, обновление диеты с помощью большего количества свежих фруктов и овощей решит эту проблему и улучшит общее состояние здоровья.
Вам знакомы какие-либо из этих симптомов? Какой продукт стал вашей палочкой-выручалочкой?
Источник
Автор Елена Иванова На чтение 7 мин. Просмотров 1.5k.
Все процессы в нашем организме протекают с участием микронутриентов. Если же их недостаточно, то начинаются всевозможные сбои и нарушения функциональности. Если часто стала беспокоить низкая работоспособность и простудные инфекции, мучают головные боли или кровоточивые десны, то стоит серьезно задуматься, поскольку такие симптомы обычно возникают при недостатке витамина С.
По статистике, примерно у 80% мирового населения выявляются разнообразные формы гиповитаминоза, причем у 9 человек из десятка обнаруживается именно дефицит витамина C. Чем это может угрожать и как восстановить нормальное содержание аскорбиновой кислоты.
California Gold Nutrition, Gold C, витамин C, 1000 мг, 240 вегетарианских капсул
от 1 093 ₽
Польза и норма витамина С
Невозможно переоценить важность аскорбинки для человека, ведь она выполняет массу функций и обладает множеством ценных качеств, к числу которых относят:
- участие в вещественнообменных процессах, особенно в обмене других витаминных веществ и железа;
- укрепление иммунной защиты;
- синтезирование коллагена, необходимого для упругости и молодости кожи, а также активацию регенерации тканей;
- нейтрализацию свободных радикалов;
- участие в гормональном синтезе;
- укрепление и устранение кровоточивости десен;
- разжижение кровотока, укрепление сосудов и придание эластичности их стенкам, выведение плохого холестерина;
- нормализацию психоэмоционального состояния;
- принимает участие в функционировании множества внутриорганических систем.
Аскорбиновая кислота способствует повышению выносливости и работоспособности, помогает скорее победить инфекционные и вирусные заболевания, снимает лихорадочное состояние, купирует воспалительные процессы. Кислота содержится во многих фруктах или овощах, а еще невероятно полезна мужчинам, поскольку обладает способностью улучшать качество сперматозоидов. А нехватка витамина C негативно отражается на мужском самочувствии.
Норма витамина С
Суточная потребность в аскорбиновой кислоте определяется множеством факторов вроде среды проживания, половых и возрастных особенностей человека, наличия/отсутствия нездоровых привычек, особенностей рациона питания и пр. Средняя суточная дозировка витамина С – 60-100 мг, но окончательная норма должна подбираться специалистом, поскольку для разных категорий пациентов она неодинакова.
Таблица. Норма аскорбинки в сутки.
| Группа | Норма, мг/д |
| Дети до 8 лет | 25 |
| 9-13-летние дети | 45 |
| Девушкам 14-18 лет | 65 |
| Для женщин после 19 | 75 |
| Беременным | 100 |
| Кормящим женщинам | 120 |
| 14-18-летним юношам | 75 |
| Взрослому мужчине после 19 | 90 |
| Спортсменам | 150-200 |
| Простудившимся взрослым | 200-1500 |
| Пожилым | 100-110 |
С возрастом люди все больше нуждаются в витаминах, особенно проживающие в неблагоприятных районах, а также курящие и простудившиеся. Полноценное поступление аскорбинки можно получить, правильно организовав рацион, а при необходимости, дополнив его соответствующими пищевыми добавками.
Как проявляется недостаток аскорбиновой кислоты
Важно не допустить дефицита витамина С, поскольку состояние опасно развитием серьезных заболеваний. О нехватке витамина С в организме говорят симптомы:
- расстройства сна и постоянная раздражительность;
- приступы цефалгии;
- постоянное ощущение усталости и скорая утомляемость, низкий показатель работоспособности;
- болезненная бледность слизистых и кожных поверхностей тоже может свидетельствовать о недостатке витамина С в организме человека.
Это лишь немногие признаки, указывающие на недостаточность аскорбинки. При их возникновении необходимо пройти обследование, в противном случае гиповитаминоз приведет к серьезным последствиям.
Симптомы длительного дефицита
Длительная витаминная недостаточность проявляется ярко и серьезными признаками.
- Одно из таких проявлений – кровоподтеки. Если на теле с каждым днем появляется все больше синяков без явных причин, то это указывает на ломкость капилляров из-за авитаминоза С.
- Длительное снижение концентрации аскорбинки в организме больных часто проявляется десенной кровоточивостью, а если гиповитаминоз запустить, то и цингой – это опасная болезнь, при которой гниют и выпадают зубы.
- Особенностью длительной недостаточности аскорбиновой кислоты является медленное заживление различных ранок. Из-за авитаминоза коллаген синтезируется в недостаточных количествах, потому и регенерация тканей нарушается.
- Одним из заметных симптомов долгого дефицита витамина С, особенно для женщин, выступает сухость и выпадение волос и кожного покрова, ломкость ногтевых платин. Причиной также выступает нехватка коллагена, синтез которого нарушается из-за дефицита витамина С.
- Частые носовые кровотечения – они возникают из-за хрупкости сосудистых стенок по причине гиповитаминоза.
Патологическая ослабленность иммунитета, частые бактериально-инфекционные болезни, боль в суставах или их воспаление, хронические депрессии – это то негативное, к чему недостаток витамина С приводит. При нехватке аскорбинки происходят серьезные метаболические нарушения, в результате у пациентов наблюдается повышение веса, развиваются тяжелые формы ожирения.
California Gold Nutrition, Витамин С, натуральный апельсиновый вкус, вегетарианский, 90 жевательных капсул
от 510 ₽
Чем опасна недостаточность
При недостаточном поступлении в организм аскорбиновой кислоты нужно восполнить ее нехватку, в противном случае дефицит способен спровоцировать формирование серьезных патологий. Самое опасное, к чему нехватка витамина С приводит при длительном отсутствии квалифицированного лечения – онкопатологии. Тяжелые формы гиповитаминоза чреваты сахарным диабетом, цингой, сосудистым атеросклерозом либо секреторной недостаточностью ферментных веществ пищеварительной системы.
Иногда гиповитаминоз витамина С формируется у людей, организм которых нуждается в повышенном поступлении данного вещества. К ним относят спортсменов, курильщиков или пожилых людей, а также беременных или принимающих оральную контрацепцию женщин. Наличие вредных привычек тоже требует повышенного потребления аскорбинки. Чтобы избежать витаминной недостаточности, следует повысить суточную потребность, обогатив рацион продуктами, содержащими кислоту.
Методы диагностики
При подозрении на витаминную недостаточность пациенту следует обязательно пройти обследование, обратившись к гастроэнтерологу. Для выявления гиповитаминоза обычно проводят:
- исследование уровня экскреции аскорбиновой кислоты с уриной;
- оценка уровня аскорбиновой кислоты в организме;
- анализы крови, мочи и пр.
Биохимия крови помогает обнаружить недостаточность аскорбинки, но при первичном осмотре врачом изначально учитываются жалобы пациента и его визуальное обследование.
Как восполнить дефицит С
Чтобы не заболеть сахарным диабетом на фоне авитаминоза, не довести себя до состояния, когда выпадают волосы и зубы, нужно грамотно подходить к лечению витаминной недостаточности. Для восполнения дефицита витамина С важно употреблять его природные источники, к которым относятся вполне доступные продукты:
- сладкий перец или томаты;
- капуста листовая, брюссельская или цветная, брокколи;
- цитрусовые, особенно лимоны;
- смородина черная и клубника;
- киви и ананасы, дыни.
Лечение гиповитаминоза С предполагает прием специальных добавок или поливитаминов с содержанием аскорбиновой кислоты.
Полезные добавки
Витаминная недостаточность легко устраняется, если принимать определенные пищевые добавки. Из подобных средств происходит быстрое усвоение витаминов, что помогает за короткое время нормализовать содержание витамина С в организме.
ТОП-6 добавок, содержащих аскорбиновую кислоту, можно приобрести в интернет-аптеке iHerb:
Если в обычных аптеках цены на подобные средства высокие, то на Айхерб их можно приобрести значительно дешевле. В чем преимущества Айхерб:
- В интернет-аптеке предложен широкий ассортимент качественных товаров из Европы и США по низким ценам, что объясняется внушительным товарооборотом и отсутствием посредников.
- Тысячи отзывов и высоких оценок реальных покупателей, которые можно прочесть на сайте аптеки.
- Товар доставляется различными способами, выгодными для клиентов.
- На сайте аптеки грамотно отлажена работа службы поддержки.
Для читателей журнала есть дополнительная скидка, каждому новому покупателю предоставляется бонус -10% на первую покупку по промо-коду AGK4375 или по ссылке.
Магазин напрямую доставляет заказанные товары по всему миру, причем на выгодных для клиентов условиях.
Профилактика авитаминоза
Профилактические меры предупреждают недостаток витамина C. Они предполагают организацию правильного рациона, особенно в весенне-зимнее время. Профилактика включает такие действия:
- Нужно организовать питание, чтобы оно было разнообразным, в меру и с частыми приемами пищи.
- Если риск развития гиповитаминоза особенно высок, то стоит принимать добавки и витаминные комплексы.
- Для полноценного усвоения аскорбинки важно часто гулять, полноценно высыпаться, делать гимнастику.
- Не даст развиться авитаминозу повышенное употребление свежих фруктово-овощных культур.
- При отказе от спиртного и табакокурения у пациентов наблюдается восстановление витаминно-минерального состава в организме, в т. ч. аскорбинки.
- Народные методы вроде шиповникового отвара или калины, рябиновых плодов полноценно восполнят дефицит витамина С.
Поскольку аскорбиновая кислота в организме не вырабатывается и не накапливается, то витаминный дефицит часто развивается при отсутствии полноценного питания. Чтобы этого не случилось, важно произвести коррекцию рациона, обогатив его природными источниками кислоты.
А вот что говорят о ценных свойствах витамина С, его нехватки и нормах специалисты в видео:
Если вы пробовали добавки или поливитаминные комплексы с витамином С, то помогите другим читателям – поделитесь опытом в комментариях.
Источник
Аскорбиновая кислота участвует практически во всех жизненно важных процессах, происходящих в организме человека. И если возникает нехватка витамина C (гиповитаминоз), то эти процессы нарушаются.
Авитаминоз аскорбиновой кислоты (полное отсутствие ее в организме) чреват весьма серьезными заболеваниями. Вот почему так важно знать признаки недостатка витамина C.
Недостаток витамина C – 7 симптомов
1. Кровоточивость десен, расшатывание и выпадение зубов, появление точечных кровоизлияний и «беспричинных» синяков, а также медленное заживление ран, варикозное расширение вен и геморрой.
2. Сухость и шелушение кожи, появление на ней преждевременных морщин и участков «гусиной кожи», ломкость и выпадение волос.
3. Ухудшение зрения.
4. Плохая концентрация внимания, раздражительность или депрессия, бессонница.
5. Слабость, вялость, повышенная утомляемость, потеря аппетита.
6. Частые и затяжные простуды, инфекционные заболевания, воспаление слизистых.
7. Лишний вес.
Заболевания при гиповитаминозе витамина С
Недостаток витамина C приводит к тяжелым заболеваниям:
- атеросклерозу с последующим инфарктом или инсультом;
- сахарному диабету;
- болезням крови (анемии и др.);
- заболеваниям печени;
- онкологическим заболеваниям.
Авитаминоз «аскорбинки» может стать причиной цинги. Эта болезнь сопровождается отеками, сильными болями в костях, суставах и мышцах, кровоточивостью десен и потерей зубов.
А также, появлением на теле багровых кровоподтеков и другими тяжелыми проявлениями. Исходом заболевания является гибель организма.
Что происходит в организме при нехватке витамина C?
Если в организме недостает аскорбиновой кислоты, замедляется процесс выработки коллагена, сосуды и капилляры становятся хрупкими и ломкими, что является причиной кровоточивости и появления множественных синяков.
При авитаминозе витамина C в организме резко увеличивается количество свободных радикалов – «киллеров» здоровых клеток.
В то же время ослабевает иммунитет, и человек лишается защиты от инфекционных и множества других заболеваний.
Рост свободных радикалов и снижение выработки коллагена отражается на состоянии мышц и костей, волос и кожи. У человека падают зрение и слух, и он стареет и слабеет прямо на глазах.
При дефиците аскорбиновой кислоты нарушается процесс усвоения железа, что приводит к анемии.
Витамин C участвует в метаболизме жиров. И если его содержание в организме недостаточно, человек начинает набирать лишний вес.
7 причин недостатка аскорбиновой кислоты
1. Стрессы.
2. Курение.
3. Несбалансированное питание, бедное фруктами и овощами.
4. Плохое усвоение аскорбиновой кислоты вследствие заболеваний пищеварительной системы.
5. Болезни с высокой температурой.
6. Прием некоторых лекарств.
7. Неправильное приготовление продуктов с содержанием «аскорбинки».
Гипервитаминоз витамина C
Но и избыток витамина C приводит к опасным последствиям. Правда, это случается нечасто, поскольку аскорбиновая кислота вымывается из организма с мочой уже через 2-4 часа после ее приема.
Однако если человек по каким-то причинам бесконтрольно принимает большие дозы «аскорбинки», может наступить C-гипервитаминоз.
Гипервитаминоз «аскорбинки» так же нежелателен, как и ее нехватка и может стать причиной следующих заболеваний:
- мочекаменная болезнь;
- заболевания печени и поджелудочной железы;
- маточное кровотечение и потеря плода на ранних сроках беременности.
Вот почему на вопрос: «Можно ли беременным витамин C»? правильно ответить пословицей: «Можно, но только осторожно!»
Чтобы избежать этих последствий, необходимо знать 4 важных симптома передозировки аскорбиновой кислоты:
1. Кожная сыпь.
2. Понос.
3. Учащенное мочеиспускание.
4. Соли в моче.
Суточная норма витамина C
Рекомендуемые суточные нормы потребления витамина C, установленные Институтом питания РАМН, составляют для детей 30-50 мг в (зависимости от возраста) и 60 м г для взрослых.
Для беременных определена ежедневная доза в 70 мг, а для кормящих матерей – в 95 мг.
Но это усредненные рекомендации. Индивидуальная потребность в «аскорбинке» зависит от многих факторов: возраста, веса, энергетических затрат человека и даже от экологии.
Какой витамин C предпочесть: натуральный или синтетический? Трудный вопрос. Бесспорно, натуральный лучше, и в этом нам помогут продукты с высоким содержанием витамина С.
Однако этот совет хорош только для летне-осеннего сезона. А по поводу синтетических витаминов идут постоянные дискуссии, в ходе которых высказываются полярные мнения.
Кроме того, имеется ряд противопоказаний к применению аскорбиновой кислоты. Поэтому все вопросы, касающиеся 7 признаков недостатка витамина C, а также его приема, целесообразно обсудить со специалистом.
Источник