Суточная потребность в витаминах и минералах таблица для беременных
Во время беременности в организме женщины происходят значительные изменения – сильно перестраивается обмен веществ, колеблется гормональный фон, меняется состав крови. Растущий плод получает питательные вещества из организма матери, поэтому потребность женщины в витаминах и микроэлементах увеличивается в полтора-два раза. В последнее время вопрос дефицита витаминов у будущих мам стоит достаточно остро, поэтому врачи направляют все усилия, чтобы подготовка к беременности и прием необходимых препаратов начинались еще на этапе планирования.
Дефицит витаминов и последствия
Витамины нужны не только для правильного развития плода, но также для сохранения здоровья матери. Таким образом, недостаток какого-либо вещества может привести к проявлению проблем со здоровьем как у ребёнка, так и у беременной. В организме человека витамины играют роль ферментов, ускоряя биохимические реакции. Кроме этого, они принимают участие в гуморальной регуляции, выполняя функции некоторых гормонов. Несмотря на популярное мнение, витамины не служат источником энергии и не являются структурными компонентами тканей. Эти соединения важны только для обеспечения правильного обмена веществ, от которого зависит работа всех внутренних органов и систем.
Было выявлено, что у беременных женщин наблюдается дефицит как минимум трех витаминов. Это может привести к неправильному формированию внутренних органов у плода или проблемам со здоровьем у матери из-за чрезмерного вытягивания веществ из ее организма. Чаще всего наблюдается дефицит витаминов группы B, каротиноидов и аскорбиновой кислоты.
Витамины поступают в организм человека с пищей, однако считается, что продукты питания не могут полноценно обеспечить необходимую ежедневную норму. Особенно это касается женщин в период беременности. Это приводит к необходимости принимать витамины дополнительно, в частности в виде лекарственных препаратов.
Особо опасны во время беременности состояния, при которых наблюдается дефицит витамина D, B6, фолиевой кислоты, так как они могут привести к необратимым последствиям формирования нервной системы или костного скелета ребенка.
Дефицит витаминов в первом триместре опасен нарушениями в формировании нервной системы, а также развитием пороков плода и даже внутриутробной гибелью. Именно в этот период происходит закладка всех органов и тканей, а также важная дифференцировка клеток. Во втором и третьем триместре дефицит витаминов менее опасен, однако может привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой, эндокринной или пищеварительной систем.
Роль витаминов в формировании плода
- Пиридоксин (В6). Вместе с другими витаминами, которые относятся к группе B, пиридоксин принимает участие в проведении нервных импульсов. Этот витамин необходим для правильной работы нервной системы и гармоничного развития мозга ребенка. Кроме этого, из пиридоксина производятся аминокислоты и синтезируются белки – основной структурный компонент организма человека.
- Фолиевая кислота (В9). Необходима для процессов обновления клеток, а также для правильного формирования нервной системы плода. При недостатке фолиевой кислоты могут возникать дефекты нервной трубки, патологии тканей плаценты, а также повышается вероятность преждевременного прерывания беременности.
- Витамин В12 (цианокобаламин). Необходим для правильного развития оплодотворенной яйцеклетки. Дефицит витамина может привести к выкидышу. Цианокобаламин также является коферментом во многих биохимических реакциях, в частности окисления белков и жиров, а также синтезе аминокислот.
- Витамин Е (токоферол). Один из наиболее важных витаминов для плода, беременной, а также обычного человека. Участвует в процессах тканевого дыхания, защищает ткани от свободных радикалов, укрепляет плаценту. Необходим для предупреждения выкидыша и нормального развития оплодотворенной яйцеклетки. Назначается всем женщинам в период планирования беременности, а также в первом триместре. Дефицит витамина Е также может привести к проблемам со зрением и гемолитической анемии. Превышать дозировку этого витамина не рекомендуется.
- Витамин А (ретинол) обеспечивает антиоксидантную защиту и является структурным компонентом клеточных мембран. Его недостаток приводит к неправильному развитию плода, а также проблемам со зрением малыша после родов.
- Витамин С (аскорбиновая кислота). Необходим для синтеза коллагеновых волокон, которые входят в структуру костей, хрящей и сосудов. Витамин С известен своими иммуностимулирующими свойствами, а также способностью обезвреживать токсины. При недостатке витамина повышается вероятность заражения вирусными инфекциями и негативных последствий для малыша.
Роль витаминов для беременной женщины
- Пиридоксин. Витамин участвует в процессах кроветворения и обеспечивает правильную работу нервной системы. Его дефицит приводит к анемии, судорожному синдрому, развитию раннего токсикоза, раздражительности, бессоннице.
- Фолиевая кислота. Необходима для стабильной работы нервной системы. При недостатке женщина может ощущать потерю аппетита, повышенную утомляемость и раздражительность.
- Витамин В 12. Принимает участие в процессах кроветворения и различных биохимических реакциях. Недостаток витамина приводит к развитию особых видов анемий, которые негативно влияют на состояние костного мозга и нервной системы.
- Витамин Е. Принимает участие в метаболизме белков, жиров и углеводов, действует как антиоксидант. При дефиците возможны появление мышечных болей, слабости, самопроизвольный аборт.
- Витамин А. Рекомендуется принимать предшественник витамина – бета-каротин, чтобы минимизировать вероятность передозировки. Сам витамин А принимает участие во многих биохимических процессах в организме, а при его недостатке развиваются проблемы со зрением, снижается иммунная защита, ухудшается состояние эпителия.
- Витамин С. Уменьшает ломкость сосудов, предупреждает варикозное расширение вен, которое часто возникает у беременных. Улучшает сопротивляемость инфекциям, ускоряет восстановление тканей благодаря участию в синтезе коллагена. При недостатке аскорбиновой кислоты возникают кровоподтеки, растяжки, частые простуды.
Чтобы предупредить дефицит большинства наиболее важных витаминов, во время беременности рекомендуется принимать комплексные витаминные препараты. В них скорректирован не только качественный, но и количественный состав с учетом особенного положения женщины.
Продукты, богатые витаминами
Поддерживать здоровье беременной и гармоничное внутриутробное развитие плода можно с помощью правильного питания. Оно должно быть разнообразным и включать основные группы продуктов (мясо, крупы, овощи, молочное и другое), чтобы женщина получала все необходимые витамины и микроэлементы. Продукты, которые являются источниками витаминов, приведены ниже в таблице:
Витамин | Продукты |
Ретинол (А) | Красно-оранжевые овощи и фрукты, яйца, сыр, рыбий жир, говяжья печень, сливочное масло, печень трески. |
Аскорбиновая кислота (С) | Кислые фрукты, зелень, цитрусовые, капуста, шиповник, сладкий перец. |
Пиридоксин (В6) | Фасоль, грецкие орехи, пшенная крупа, говяжье сердце. |
Фолиевая кислота (В9) | Говяжья печень, печень трески, шпинат, орехи, сыр, пшеничная крупа. |
Цианокобаламин (В12) | Говяжья печень, сердце, почки. |
Токоферол (Е) | Растительные масла, бобовые, облепиха, орехи. |
Витамины по срокам беременности
Потребность в разных витаминах варьируется в зависимости от срока беременности и процессов, которые происходят в организме.
В первом триместре основной упор должен делаться на потребление фолиевой кислоты, витамина Е и аскорбиновой кислоты. В этот период происходит закладка нервной системы и формирование внутренних органов, а у женщины снижается иммунитет из-за гормональной перестройки. Эти витамины обеспечат полноценное развитие эмбриона, предупредят патологии мозга, зрения и слуха. Дополнять витамины в этот период рекомендуется микроэлементами – йодом и цинком.
Во втором триместре возникает больше необходимости в веществах, которые дадут маме энергию, а ребенку – структурный материал для роста. Рекомендуется принимать витамины А, С, Е, а также витамин D. Дополнительно возрастает потребность в жизненно важных микроэлементах – железе, цинке, йоде.
В третьем триместре рекомендуется принимать комплексные препараты, которые восполняют обычные ежедневные потребности женщины в витаминах, однако содержат большее количество этих веществ, чем продукты питания.
Фото: Depositphotos, Рexels
Источник
Норма витаминов для беременных
Соблюдение правильной суточной дозировки витаминов поможет своевременно получать все самое нужное для здоровья будущей маме и малышу.
Фолиевая кислота (витамин В9) крайне необходима в 1 триместре. Суточная доза колеблется от 0,4 до 0,8 мг. Этот витамин присутствует в зелёных овощах, ряде цитрусовых, бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах. Больше всего В9 в говяжьей печени и печени трески, шпинате, грецких орехах.
Витамин, А — суточная доза — не более 2500 МЕ — необходима в 1 и 3 триместре.
Этим витамином богаты жёлтые, красные и зелёные овощи и фрукты, например, тыква, морковь, абрикосы, шпинат, петрушка, а также многие ягоды. Основные источники витамина, А — это печень, рыбий жир, сливки и цельное молоко, желтки яиц, сливочное масло.
Витамин Е — суточная доза 16 мг, крайне важен в 1 триместре.
В день достаточно 1 ложки сливочного или растительного масла холодного отжима. Также витамином Е богаты зелень, молоко и яйца, печень и мясо.
Витамин С — суточная доза 80–100 мг. Его употребление важно в 1 и 3 триместрах, особенно тем, кто до беременности курил. Он участвует в образовании антивирусного вещества интерферона. Витамин С в большом количестве есть в сладком перце, щавеле, петрушке и укропе, в капусте, помидорах, шпинате, клубнике, а особенно в шиповнике, черной смородине, апельсинах, лимонах и ядрах грецкого ореха. Зимой важным источником витамина является квашеная капуста.
Витамин D — суточная доза 400 МЕ. Особенно нужен в 3 триместре, так как помогает организму усваивать кальций, обеспечивает профилактику рахита будущего малыша и предотвращает потерю кальция из костей мамы.
Растительные продукты содержат совсем немного витамина D, поэтому вегетарианкам во время беременности стоит подумать о продуктах животного происхождения. Творог и сыр, растительное и сливочное масло, печень рыб, рыбий жир, морепродукты являются основными источниками витамина D. При этом он хорошо усваивается, когда поступает в пищу с продуктами, содержащими кальций и фосфор, и витамины, А, Е, С. А вот большое количество железа будет затруднять процесс усвоения.
Лучший способ получать витамин D — это больше находиться на солнце. Достаточно открытого лица, кистей рук, ступней ног, чтобы прогулка на открытом воздухе приносила свои положительные результаты.
Помимо витаминов в питании беременной женщины обязательно должны присутствовать некоторые микроэлементы.
Йод — суточная доза 250 мг (если нет проблем со щитовидной железой). Важен во 2 триместре. Можно использовать в пищу морскую соль и больше рыбы. Прогулки по побережью тоже повлияют на получение суточной нормы йода — из воздуха.
Железо — суточная доза 30–60 мг, необходимо во 2 и 3 триместре. Усвоению железа способствуют витамины С и В. Избыток кальция (молочных продуктов), а также чай, кофе, красное вино, какао и витамин Е препятствуют усвоению. Максимальное количество железа можно получить из баранины и крольчатины, а также яичного желтка. Железо из растительных продуктов усваивается хуже, но употреблять морскую капусту, тыквенные и подсолнечные семечки, грецкие орехи, зеленые овощи, цельную гречневую крупу, некоторые сорта яблок, чернику, гранаты, хурму очень полезно.
Кальций — суточная доза 1500 мг.
Большое количество кальция содержат жареные семена кунжута, сыр чеддер и твердый швейцарский сыр. Лучше усвоить кальций поможет одновременное употребление продуктов, богатых витаминами D и С, фосфор, содержащийся в рыбе, и магний (отруби, хлеб грубого помола).
Лучшие витамины для беременных
Выбор соответствующего витаминного комплекса всегда должен оставаться за наблюдающим врачом, который сможет верно оценить, сколько и каких витаминов препарат в себя включает, не будет ли в результате приема переизбытка того или иного витамина. Будучи неправильно подобранным, он может не столько помочь, сколько навредить будущей маме и ее малышу. Поэтому вместе с врачом важно выбрать необходимый именно вашему организму препарат.
Существует множество витаминных комплексов для беременных женщин. Познакомимся с особенностями некоторых их них.
«Алфавит Мамино здоровье»
Йод в этом комплексе полностью покрывает его недостаток в организме беременной женщины. Доза фолиевой кислоты недостаточна для первого триместра беременности, поэтому в этот период требуется принимать ее дополнительно.
«Витрум Пренаталь»
Содержит большое количество железа (100 мг), достаточное для профилактики и лечения начальных стадий анемии беременных. Содержит необходимое количество фолиевой кислоты и кальция, не содержит йод.
«Компливит Мама»
Витамины, А и D содержатся в меньшем, чем у других комплексов, но допустимом объеме. Витамин В не восполнит требуемую норма в зимнее время. Подходит для лета и при наличии хорошего, богатого витаминами питания. Доза йода недостаточна.
«Матерна»
Достаточная доза йода и фолиевой кислоты, но много витамина, А и группы В, что не очень хорошо для беременных, имеющих склонность к аллергии.
«Прегнавит»
Содержит все необходимые беременной женщине витамины, но в комплексе отсутствует йод и микроэлементы, их придется принимать дополнительно.
«Элевит»
Содержит 12 необходимых витаминов, большое количество магния. Кальций и цинк присутствует в меньшей норме, чем рекомендуема беременным. Недостаток можно восполнить, употребляя в пищу кальцийсодержащие продукты. Не содержит йод.
Следует учитывать, что вместе с продуктами питания, которые употребляет женщина, общая доза витамина может «перевалить» за допустимую норму. Также нельзя принимать несколько комплексных препаратов одновременно. Индивидуально подобранный врачом комплекс поможет восполнить необходимый баланс витаминов для благополучного развития малыша и сохранения здоровья будущей мамы. Но делать это нужно только в случаях, когда нет возможности получать витамины из продуктов вашего рациона.
Источник
Норма витаминов для беременных играет важную роль в процессе вынашивания будущих детей. Беременность – время, когда приходится нести ответственность не только за себя, но и за чудо, которое развивается внутри.
1
Для чего нужны витамины
В связи со множеством неблагоприятных факторов женщина не имеет возможности получить должное количество микроэлементов из употребляемой пищи. Поэтому вполне закономерно возникает потребность в дополнительных источниках питательных веществ. С ожиданием потомства их понадобится вдвое больше.
Норма витаминов и минералов для беременных – главный критерий полноценного развития малыша. При недостатке полезных веществ могут развиться внутриутробные патологии.
Как принимать поливитаминные комплексы
Прием должен начаться не во время наступившей беременности, а минимум за 3 месяца до желаемого зачатия. Это помогает избежать серьезных проблем с вынашиванием ребенка в будущем. Принимая микроэлементы задолго до беременности, вы делаете большой вклад в здоровье малютки.
Непосредственно в период беременности норма витаминов для беременных может варьироваться. Точную дозу поливитаминных препаратов может определить только врач. Произведя необходимые исследования, он назначит вам препараты, в которых вы нуждаетесь. Обычно, принимая по 1 таблетке в день, вы восполните недостаток питательных веществ. Лекарства следует запивать большим количеством воды.
Норма витаминов для беременных
Суточная норма витаминов для беременных составляет:
-
3
А — 1-1,2 мг;
- С — 90-100 мг;
- В6 — 2,0-2,2 мг;
- D — 10 мкг;
- Е — 10-15 мг.
Суточная доза минералов для беременных составляет:
- фолиевая кислота – 400-800 мкг;
- железо – 27-60 мкг;
- йод – 220 мкг;
- кальций – 1000 мг;
- магний – 340-370 мг.
Норма витамина Е для беременных составляет 10-15 мкг в сутки, в то время как витамина С требуется в десять раз больше. Это говорит о том, что специально разработанные витаминные комплексы для беременных учитывают всю многогранность приема полезных веществ. В их составе точный баланс всех микроэлементов, требующихся на протяжении всей беременности.
Полезные свойства продуктов
Витамины при беременности способствуют положительной динамике. Разберемся подробнее в их функциях и продуктах, наиболее ими богатые:
- витамин А участвует в росте плода (морковь и картофель);
- витамин С поддерживает иммунитет будущей матери (цитрусовые, брокколи);
- В6 устраняет отечность, снимает токсикоз (бананы);
- витамин Д формирует кости, предупреждает рахит, снимает нервную возбудимость (рыба);
- витамин Е благотворно влияет на жизнеспособность плода, защищает будущую маму от стрессов, предупреждает развитие анемии (бобовые);
- фолиевая кислота снижает вероятность патологий нервной системы плода (злаки);
- железо насыщает кислородом (говядина, печень, гречневая крупа);
- йод способствует развитию головного мозга плода, образует гормоны щитовидной железы (морская капуста);
- кальций отвечает за построение костной, сердечнососудистой, мышечной систем, (молочные продукты);
- магний предупреждает тонус матки, контролирует уровень сахара в крови (шпинат).
Исходя из вышесказанного норма витаминов для беременных – это не только прием полезных медикаментозных добавок, но и полноценный рацион, включающий в себя множество полезных продуктов.
Источник
Áóäóùàÿ ìàìà äîëæíà îáðàòèòü îñîáîå âíèìàíèå íà ñâîå ïèòàíèå. Ïîòðåáíîñòü â âèòàìèíàõ è ìèíåðàëàõ âîçðàñòàåò. Íî äàæå ïðè õîðîøåì, ñáàëàíñèðîâàííîì ïèòàíèè íå âñåãäà ìîæíî îáåñïå÷èòü îðãàíèçì ìàìû è ìàëûøà âñåìè íåîáõîäèìûìè âåùåñòâàìè. Ïîýòîìó âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè âðà÷ ïðîïèñûâàåò áóäóùåé ìàìû âèòàìèííûå ïðåïàðàòû. Ïðè ïðàâèëüíîì ïîäõîäå, âèòàìèíû ñëåäóåò ïðèíèìàòü çà íåñêîëüêî ìåñÿöåâ äî áåðåìåííîñòè. Ñëåäîâàòåëüíî, ñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå è , ïðè íåîáõîäèìîñòè, ïðèåì âèòàìèíîâ, îáåñïå÷èò îðãàíèçì ìàòåðè è ðåáåíêà âñåì íåîáõîäèìûì. Êðîìå, òîãî ýòî îáëåã÷èò ðàííèé òîêñèêîç, ïðåäîòâðàòèò àíåìèþ, ïîìîæåò èçáåæàòü èíôåêöèîííûõ çàáîëåâàíèé, íå ãîâîðÿ óæå î çäîðîâüå ìàëûøà. Ïðèåì âèòàìèííûõ ïðåïàðàòîâ äîëæåí áûòü íàçíà÷åí âðà÷îì, ÷òîáû èçáåæàòü êàê íåäîñòàòêà, òàê è ïåðåèçáûòêà âèòàìèíîâ.
Íîðìà ïîòðåáëåíèÿ âèòàìèíîâ áåðåìåííîé æåíùèíîé:
- Âèòàìèí à 5000ÌÅ (Ìåæäóíàðîäíûõ åäèíèö).
- Âèòàìèí Â1 1,5 ìã è áîëåå.
- Âèòàìèí Â2 1,6 ìã è áîëåå.
- Âèòàìèí Â3 (ÐÐ) — äî 15 ìã.
- Âèòàìèí Â6 2-10 ìã.
- Âèòàìèí Â9 ( ôîëèåâàÿ êèñëîòà ) 400 ìêã.
- Âèòàìèí Â12 äî 500 ìêã.
- Âèòàìèí Ñ 70 100 ìã.
- Âèòàìèí D 600 ÌÅ ( Ìåæäóíàðîäíûõ åäèíèö ).
- Âèòàìèí å äî 16 ìã.
- Âèòàìèí Í îò 300 ìêã
- Âèòàìèí Ê 65 ìêã.
- Æåëåçî 30 60 ìã.
- Êàëüöèé 1200 2000 ìã.
- Öèíê 15 25 ìã.
- Éîä 150 175 ìêã.
- Ôîñôîð 1200 ìã.
- Ìàãíèé 320 ìã.
- Ñåëåí 65 ìêã
Ôîëèåâàÿ êèñëîòà (Â9)
Ôîëèåâàÿ êèñëîòà èëè âèòàìèí Â9 æèçíåííî âàæíûé êîìïîíåíò äëÿ áóäóùåé ìàìû. Îí âëèÿåò íà ïðàâèëüíûé ðîñò êëåòîê ïëîäà è èõ ôîðìèðîâàíèå. Ôîëèåâàÿ êèñëîòà óìåíüøàåò ðèñê ðàçâèòèÿ ïîðîêîâ ó ïëîäà, ñïîñîáñòâóåò ïðàâèëüíîìó ôîðìèðîâàíèþ ãîëîâíîãî è ñïèííîãî ìîçãà. Íåäîñòàòîê âèòàìèíà Â9 ó áåðåìåííîé æåíùèíû ìîæåò ïðèâåñòè ê òîêñèêîçó, àíåìèè, îòñëîéêå ïëàöåíòû, ïðåæäåâðåìåííûì ðîäàì. Ôîëèåâàÿ êèñëîòà ñîäåðæèòñÿ â çåëåíûõ îâîùàõ, îñîáåííî â ëèñòüÿõ, â áîáàõ, ïåòðóøêå, øïèíàòå, çåëåíîì ïåðöå, áðîêêîëè, ãðåéïôðóòå, ÿéöàõ, ïå÷åíè, ìÿñå ïòèöû. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ñèíòåòè÷åñêàÿ ôîëèåâàÿ êèñëîòà óñâàèâàåòñÿ ëó÷øå ïðèðîäíîé. Ïîýòîìó áåðåìåííûì âñåãäà äîïîëíèòåëüíî íàçíà÷àþò ïðåïàðàò ôîëèåâîé êèñëîòû.
Âèòàìèíû ãðóïïû Â
Âèòàìèíû ãðóïïû  íîðìàëèçóþò îáìåí âåùåñòâ, ãîðìîíàëüíûé ôîí, ó÷àñòâóþò â ïðîöåññå êðîâåòâîðåíèÿ, ñïîñîáñòâóþò ïðàâèëüíîìó ôîðìèðîâàíèþ íåðâíîé ñèñòåìû. Êðîìå òîãî, óìåíüøàþòñÿ ïðîÿâëåíèÿ ðàííåãî òîêñèêîçà è íîðìàëèçóåòñÿ æåëóäî÷íîêèøå÷íûé òðàêò. Âèòàìèíû ãðóïïû  ñîäåðæàòñÿ â êðóïàõ, áîáîâûõ, çëàêàõ, ìÿñå, ìîëî÷íûõ ïðîäóêòàõ, îðåõàõ, ÿéöàõ, ñâåæèõ îâîùàõ.
Âèòàìèí À (ðåòèíîë)
Âèòàìèí À ïîëåçåí äëÿ êîæè, êîñòåé, ñëèçèñòûõ ðåáåíêà. Íóæåí äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ è ðàçâèòèÿ ïëàöåíòû. Ýòîò âèòàìèí óëó÷øàåò ñîñòîÿíèå âîëîñ, íîãòåé, êîæè áóäóùåé ìàìû. Âèòàìèí À ïîëåçåí â ïîñëåðîäîâîé ïåðèîä, òàê êàê ñïîñîáñòâóåò çàæèâëåíèþ ñëèçèñòîé îáîëî÷êè ìàòêè. Íî åãî èçáûòîê âåäåò ê ðèñêó âîçíèêíîâåíèÿ äåôåêòîâ ðàçâèòèÿ íåðâíîé ñèñòåìû, êîíå÷íîñòåé, ïî÷åê, ñåðäöà, ïîëîâûõ îðãàíîâ. Áîëåå áåçîïàñíàÿ ôîðìà âèòàìèíà À ýòî áåòà-êàðîòèí. Îí ñîäåðæèòñÿ â æåëòî-êðàñíûõ è çåëåíûõ îâîùàõ è ôðóêòàõ. Ýòî øèïîâíèê, àðáóç, ÷åðíàÿ ñìîðîäèíà, àáðèêîñû, êàïóñòà, ïåðåö, øïèíàò, óêðîï, ïåòðóøêà, êðàïèâà, çåëåíûé ëóê, ìîðêîâü.
Âèòàìèí D
Âèòàìèí D ïîëåçåí äëÿ çóáîâ, ó÷àñòâóåò â ôîñôîðíîì îáìåíå. Ïåðåèçáûòîê ýòîãî âèòàìèíà âåäåò ê îòëîæåíèþ ñîëåé êàëüöèÿ â ñîñóäàõ áåðåìåííîé è íàðóøåíèþ ïëàöåíòàðíîãî êðîâîîáðàùåíèÿ. Êðîìå òîãî, ïåðåèçáûòîê âèòàìèíà D âåäåò ê îêîñòåíåíèþ êîñòåé ÷åðåïà ðåáåíêà. Ýòî ïëîõî ñêàæåòñÿ íà õîäå ðîäîâ. Ïîýòîìó íå ñëåäóåò ïðèíèìàòü ïðåïàðàòû, ñîäåðæàùèå âèòàìèí D áåç íàçíà÷åíèÿ âðà÷à. Âèòàìèí D ñîäåðæèòñÿ â ìîðåïðîäóêòàõ.
Âèòàìèí Å
Âèòàìèí Å ó÷àñòâóåò â îáìåííûõ ïðîöåññàõ â îðãàíèçìå. Îí î÷åíü íóæåí íà ðàííûõ ñðîêàõ áåðåìåííîñòè. Íåäîñòàòîê âèòàìèíà Å ìîæåò ñïðîâîöèðîâàòü âûêèäûø. À åãî ïåðåèçáûòîê ìîæåò âûçâàòü êðîâîèçëèÿíèå. Âèòàìèíîì Å áîãàòû ðàñòèòåëüíûå ìàñëà, ÿè÷íûé æåëòîê, îâñÿíêà, ãðå÷êà, áîáîâûå, ïå÷åíü.
Âèòàìèí Ñ
Âèòàìèí Ñ ó÷àñòâóåò â ïðîöåññàõ êðîâåòâîðåíèÿ, ïîìîãàåò èììóííîé ñèñòåìå, ñïîñîáñòâóåò çàæèâëåíèþ êîæè è ñëèçèñòûõ. Åãî íåäîñòàòîê âåäåò ê àíåìèè, ñíèæåíèþ èììóíèòåòà, êðîâîòî÷èâîñòè äåñåí, êðîâîèçëèÿíèÿì â êîæå è ñóñòàâàõ. Ïåðåèçáûòîê âèòàìèíà Ñ âåäåò ê ïîðàæåíèþ ïî÷åê. Âèòàìèí Ñ ñîäåðæèòñÿ â çåëåíûõ ÿáëîêàõ, áðóñíèêå, öèòðóñîâûõ, êëþêâå, çåëåíîì ëóêå, êàðòîôåëå â ìóíäèðå.
Âèòàìèí Ê
Âèòàìèí ó÷àñòâóåò â ñâåðòûâàíèè êðîâè, è ïîýòîìó îí íåîáõîäèì âî âðåìÿ ðîäîâ. Èì áîãàòû êàïóñòà, øèïîâíèê, ïîìèäîðû, ìîðêîâü, çåëåíûå ëèñòüÿ øïèíàòà.
Æåëåçî
Æåëåçî ó÷àñòâóåò â ïðîöåññå îáðàçîâàíèÿ ýðèòðîöèòîâ, êîòîðûå ñíàáæàþò ðåáåíêà êèñëîðîäîì. Æåëåçî ñîäåðæèòñÿ â ìÿñå, ïå÷åíè, áîáîâûõ, îâîùàõ, ÷åðåøíå, àáðèêîñàõ, çåìëÿíèêå, òîìàòàõ, êðàïèâå, ñåëüäåðåå, ãðàíàòå.
Êàëüöèé
Êàëüöèé íåîáõîäèì äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ êîñòåé ðåáåíêà, åãî íåðâíîé ñèñòåìû, ìûøö, ñåðäöà. Íåäîñòàòîê êàëüöèÿ âåäåò ê òîêñèêîçó è çàäåðæêå ðîñòà ìàëûøà. Ýòîò ìèêðîýëåìåíò ñîäåðæèòñÿ â ìîëî÷íûõ ïðîäóêòàõ è òàêèõ îâîùàõ, êàê ïåòðóøêà, êàïóñòà, ñåëüäåðåé. Êðîìå òîãî, êàëüöèåì áîãàòû ôðóêòû: ñìîðîäèíà, ÷åðåøíÿ, êëóáíèêà.
Ðåäàêòîð: âðà÷ àêóøåð-ãèíåêîëîã, ñòàæ ðàáîòû 11 ëåò, Ñîçèíîâà Àííà
Àâòîð: Ïàëåññêàÿ Àííà
Äàòà ïóáëèêàöèè: 29.08.2011
Ïåðåïå÷àòêà áåç àêòèâíîé ññûëêè çàïðåùåíà
Источник