Потребность взрослого в витамине д

Витамин D («солнечный витамин») полезно принимать как детям, так и взрослым. По данным статистики нехватка этого вещества в организме наблюдается у 1 млрд населения Земли, а в северных и средних широтах у 50-70% людей. Гиповитаминоз соединения приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, бронхиальной астмы и даже злокачественных новообразований. В нашей статье вы ознакомитесь со стандартными суточными нормами витамина D для детей и взрослых, а также узнаете, когда необходимо усилить рацион пищевыми витаминными добавками.

Польза витамина для организма

Поддерживать баланс вещества в организме необходимо для здоровья костно-мышечной системы. Витамин D3 усиливает всасывание кальция и увеличивает его уровень в крови. Соединение также действует на костную ткань: повышает активность остеобластов, стимулирует минерализацию. У детей этот нутриент способствует формированию скелета и профилактики рахита, а у взрослых предотвращает остеопороз и остеомаляцию.

Холекальциферол проявляет свойства стероидных гормонов, поэтому его часто называют D-гормоном. Вещество также производит такие фармакологические эффекты:

• нормализует липидный профиль крови, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• способствует правильному формированию нервной системы;
• регулирует активность иммунитета, стимулирует клеточные и гуморальные факторы защиты организма;
• купирует воспалительные реакции;
• контролирует пролиферацию и дифференцировку клеток – уменьшает риск рака простаты, молочной железы, кишечника;
• нормализует обмен веществ;
• снижает вероятность появления аутоиммунных заболеваний.

Смотрите видео доктора Комаровского о суточной потребности и роли витамина D:

Производители выпускают витаминные добавки как с холекальциферолом (D3), так и с эргокальциферолом (D2). Второе вещество имеет растительное происхождение и в основном предназначено для вегетарианцев.

Витамин D3 усваивается организмом намного лучше, чем D2!

Суточная потребность

Количество витамина, которое нужно организму в день, измеряют в МЕ или IU, или в мкг. Для конвертации единиц используют равенство: 40 МЕ = 1 мкг.

Для детей

В 2018 году была разработана российская национальная программа под названием «Недостаточность витамина D у детей и подростков РФ: современные подходы к коррекции». В ней прописаны дозы для детей разных возрастных групп.

Таблица 1 – Суточные нормы витамина D в детском возрасте

Для мужчин

Дозировка D3 для мужчин в возрасте от 18 до 70 лет составляет 600 МЕ в сутки, а для людей после 70 – 800 МЕ. Повысить потребление витамина до 800 МЕ также советуют молодым мужчинам, которые входят в группу риска:

• проживают в регионах с неблагоприятной экологической ситуацией;
• работают в ночные смены;
• редко бывают на улице;
• страдают заболеваниями ЖКТ.

Для женщин

Стандартная норма потребления для женщин в возрасте от 18 до 70 лет составляет 600 МЕ. Пожилым старше 70 лет нужно принимать 800 МЕ нутриента, беременным – 1 100-1 500 МЕ в сутки. Кормящим женщинам врачи рекомендуют увеличить нормы потребления до 1 200 МЕ витамина D в день.

Гипо- и гипервитаминоз D

Развитию дефицита витамина способствуют:

• недостаточное пребывание на солнце;
• отсутствие рыбы и яиц в рационе;
• проживание в северных регионах;
• хронические заболевания кишечника;
• прием противосудорожных средств, транквилизаторов.

Интересно! Кремы с защитой от солнечных лучей SPF 8 и более блокируют выработку витамина D в коже.

Гиповитаминоз проявляется неспецифическими симптомами: повышенной утомляемостью, сонливостью, беспричинной раздражительностью или тревожностью. Если уровень витамина D ниже нормы, у человека чаще возникают простуды, ногти становятся хрупкими, стирается эмаль зубов. У пожилых людей, особенно у женщин в постменопаузе, возрастает риск переломов костей даже при незначительном механическом воздействии.

Для подтверждения гиповитаминоза врачи назначают анализ, показывающий, сколько 25(OH)D содержится в крови. Нормальными являются значения в промежутке 30-100 нг/мл. Показатель 20-29 нг/мл указывает на недостаточное количество витамина D, а концентрация менее 20 нг/мл говорит о тяжелом дефиците.

Избыток D3 – редкое явление, которое возможно только при употреблении биодобавок.

Дозировка витаминных препаратов

Таблица 2 – Рекомендованные дозы БАДов витамина D

Лучшие препараты витамина D

ТОП-6 биологически активных добавок витамина D:

Препараты для поддержания показателя витамина D в пределах нормы можно приобрести в аптеке. Но цены импортной продукции в России завышены в 1,5-2 раза, что обусловлено большими торговыми наценками посредников. Чтобы не переплачивать, лучше купить добавки в интернет-магазине iHerb.

На Айхерб наш читатель может получить скидку -10% на первый заказ, если введет промокод AGK4375 перед оплатой товаров или перейдет по ссылке.

Преимущества iHerb:

• огромный ассортимент БАДов от премиальных фармацевтических компаний из Европы и США;
• стоимость препаратов на 30-50% ниже аптечной;
• быстрая и надежная доставка (для россиян бесплатная при заказе товара на сумму от 60$);
• наличие на страницах с описаниями препаратов оценок и отзывов от реальных покупателей;
• грамотная служба поддержки.

Последствия передозировки

Витамин D относится к жирорастворимым веществам, поэтому соединение с трудом выводится из организма. При избыточном потреблении нутриент начинает оказывать токсическое действие. Острая передозировка D3 возникает при разовом приеме 20 000-30 000 МЕ (0,5-0,75 мг) и более и проявляется такими симптомами:

• сухость во рту;
• мучительная жажда;
• тошнота и рвота;
• запор или диарея;
• головные боли;
• заторможенность, нарушения сознания.

Превышение назначенной врачом суточной нормы витамина D в течение нескольких недель или месяцев может спровоцировать развитие хронической передозировки. Интоксикация проявляется кальцинозом сосудов, мягких тканей и паренхимы почек. У детей могут возникать задержки роста и физического развития.

При появлении признаков передозировки врачи отменяют прием витаминов, переводят пациента на питание со сниженным количеством кальция. Для дезинтоксикации организма используют внутривенное введение солевых растворов, в тяжелых случаях применяют глюкокортикоиды.

Витаминные добавки: пить или не пить

Содержание витамина D в лекарствах, БАДах и природных источниках

На схеме показано содержание витамина D в природных источниках, БАДах и лекарствах – в % от рекомендованного дневного потребления. У большинства людей даже использование специально обогащенных холекальциферолом продуктов не позволяет перекрыть физиологическую потребность. Поэтому прием оптимальных по дозировке БАДов – лучший способ профилактики гиповитаминоза D.

Окончательное решение о назначении биологически активных добавок должен принимать врач. Он же подбирает индивидуальную дозировку и курс приема.

Использовать препараты желательно только после сдачи анализа на 25(OH)D. Суточная потребность в витамине D зависит от возраста человека, региона проживания, наличия эндокринных или метаболических нарушений. Дети до 3 лет особенно нуждаются в этом нутриенте, так как их опорно-двигательный аппарат только формируется. Взрослым также нужен vitamin D для слаженной работы костно-мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и других систем организма. Но помните, витамин D – не панацея. При приеме добавок холекальциферола нужно соблюдать инструкцию, поскольку гипервитаминоз этого соединения может вызвать отложение солей кальция в органах и тканях.

Как вы получаете необходимую дозу кальциферола: чаще бываете на солнце, употребляете продукты-источники или добавки? Пишите в комментариях.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Витамин D участвует в более 170 физиологических процессах в организме. Дефицит этого соединения влияет на общее самочувствие, ухудшает состояние кожи, костей и др. Его полезно принимать не только детям, но и взрослым. Это вещество также называют D-гормоном. Далее вы узнаете, как нужно пить витамин D3 взрослым в профилактических и лечебных целях и можно ли восполнить суточную потребность в нем пищей.

Биологическая роль

Часть нутриента попадает в организм извне с пищей или лекарственными добавками, а остальное количество синтезируется в коже под влиянием солнечных лучей. Дерма вырабатывает витамин в неактивной форме, которая затем проходит ряд биохимических превращений в паренхиме печени и почек.

Витамин D нужен для работы таких органов и систем:

1. Кожа и волосы. Вещество защищает клетки дермы от старения и неблагоприятных воздействий, стимулирует синтез коллагена, придает кожным покровам здоровый вид. Холекальциферол также питает кожу головы и стимулирует «спящие» волосяные луковицы.
2. Костно-мышечная система. Соединение способствует минерализации костей – повышает их прочность и регулирует фосфорно-кальциевый обмен. При нормальном уровне кальция в крови vitamin увеличивает мышечную силу и тонус. У пожилых людей витамин D предотвращает остеопороз и переломы костей.
3. Иммунная система. Холекальциферол повышает иммунитет и усиливает защиту организма от вирусов и бактерий. Также доказана противоопухолевая активность нутриента.
4. Эндокринная система. Вещество связывается со специфическими рецепторами стероидов и участвует в нормализации уровня половых гормонов в организме женщин, активации метаболизма. Снижает и vitamin вероятность развития сахарного диабета 2 типа.
5. Сердечно-сосудистая система. Нутриент участвует в регуляции артериального давления, повышает сократительную способность миокарда. Он также способствует попаданию кальция в кости, поэтому снижает риск кальциноза интимы сосудов при атеросклерозе.

Суточная норма

Таблица 1 – Суточная потребность в витамине D для разных групп населения

Перед тем как принимать витамин D, людям любого возраста сначала рекомендуется сдать анализ. Для оценки уровня нутриента в организме взрослого используется лабораторное исследование на количество активного метаболита – 25-гидроксикальциферол 25(OH)D. Для анализа берется кровь из вены. Значения приводятся в нанограммах на миллилитр плазмы.

Интерпретация результатов:

• меньше 20 нг/мл – тяжелый дефицит;
• 21-29 нг/мл – недостаточный уровень витамина D3;
• 30-100 нг/мл – норма;
• свыше 150 нг/мл – риск интоксикации.

Витамин в продуктах питания

Больше всего холекальциферола содержится в пище животного происхождения: рыбе, молочных продуктах, яйцах. А в растениях присутствует vitamin D2. Из пищевых источников человек в среднем получает 20-30% суточной нормы нутриента, а люди с аллергией на морепродукты или молоко – всего 5-10.

Таблица 2 – ТОП-10 пищевых источников витамина D

В таблице концентрации активного вещества даны в микрограммах (мкг). Чтобы правильно конвертировать их в международные единицы нужно использовать равенство: 1 мкг = 40 МЕ.

Симптомы дефицита

Установленные дозы витамина D не получает около 50-60% взрослых россиян. Поэтому риск развития гиповитаминоза – состояния, которое провоцирует возникновение патологий сердечно-сосудистой системы и злокачественных новообразований, в России очень высокий.

Существует 5 основных признаков дефицита витамина D3:

• постоянная усталость и снижение работоспособности;
• повышенная раздражительность;
• частые инфекционные заболевания, в том числе ОРВИ более 2-3 раз в год;
• ноющие боли и парестезии в мышцах;
• хрупкость костей и эмали зубов.

Восполнить недостаток витамина с помощью диеты невозможно, поэтому при авитаминозах врачи назначают лекарственные препараты. Дозировки подбирают с учетом уровня холекальциферола в крови, полученного по результатам анализа на 25(OH)D.

Признаки избытка

Превышение допустимого уровня вещества в крови возможно только при дополнительном приеме витаминных препаратов. Холекальциферол является жирорастворимым соединением, поэтому он плохо выводится из организма. Передозировка у взрослых наблюдаются при употреблении витамина D3 в суточной дозе свыше 10 000 МЕ в течение 1 месяца и более. Избыток также может спровоцировать и разовый прием 50-100 тыс. МЕ.

Ранние признаки передозировки:

• сильные головные боли;
• сухость во рту, жажда;
• запор или диарея;
• неприятный привкус во рту;
• обезвоживание организма;
• полиурия, боли при мочеиспускании.

Затем появляются более серьезные симптомы:

• аритмия;
• повышение АД;
• психоз;
• нарушения сознания;
• отложение кальция в сосудах и внутренних органах.

При лечении избытка витамин D отменяют и назначают повышенное потребление жидкости и диету с ограничением кальция. При тяжелых отравлениях применяют кортикостероидные гормоны, внутривенную дезинтоксикационную терапию.

Показания к применению

Чаще всего пищевые добавки используют для профилактики авитаминоза и вызванных им поражений других органов. Врачи рекомендуют взрослым принимать витамин D курсами в холодное время года. Препараты обязательно назначают людям из групп риска:

• офисным сотрудникам;
• людям, которые большую часть дня проводят в помещении;
• пожилым (после 70 лет);
• женщинам в пост- и менопаузе;
• людям с избыточной массой тела;
• пациентам с хроническими заболеваниями тонкого кишечника.

Препараты с холекальциферолом используют для лечения ряда болезней. В основном витамины назначают при поражениях костно-мышечной системы: остеопорозе и остеомаляции, переломах костей. Показаниями к применению витаминных добавок также являются гипопаратиреоз и псевдогипопаратиреоз. Препараты с витамином назначают и женщинам с гинекологическими заболеваниями для нормализации гормонального фона.

Противопоказания

Взрослым запрещается пить биологически активные добавки витамина D при таких состояниях здоровья:

• повышение уровня 25(OH)D более 100 нг/мл;
• гиперкальциемия;
• гиперчувствительность к компонентам препарата;
• почечная остеодистрофия;
• мочекаменная болезнь;
• тиреотоксикоз;
• активная форма туберкулеза.

При некоторых заболеваниях витаминные добавки назначают с осторожностью: по строгим показаниям, под лабораторным контролем содержания 25(OH)D и кальция в крови. К таким болезням относят сердечную недостаточность, хронические патологии печени, язву желудка и 12-перстной кишки, гранулематозы.

Внимание! Беременным и кормящим женщинам пить витамин D3 можно только с разрешения врача!

Лекарственные формы

Препараты витамина D для взрослых выпускаются в таких формах:

1. Капсулы и таблетки. Не имеют неприятного вкуса или запаха, удобно брать с собой в командировку или на отдых. Пациенты чаще используют мягкие желатиновые капсулы, которые быстро растворяются в кишечнике. А таблетки в основном принимают вегетарианцы, так как эти препараты производители выпускают с витамином Д2 растительного происхождения.
2. Спрей. Эта форма выпуска быстро усваивается организмом. В составы спреев добавляют натуральные ароматизаторы, что делает прием добавок комфортным. Недостатком таких препаратов является высокая цена.
3. Жидкость. Для приема внутрь существуют масляные и водные растворы. Их применяют люди, которые испытывают трудности с проглатыванием крупных таблеток или капсул. Производители в эти препараты добавляют в основном цитрусовые или ягодные ароматизаторы. Жидкий витамин D для взрослых дозируют в каплях.

Лучшие препараты

Большинство биологически активных добавок изготавливается на основе холекальциферола (D3) – вещества животного происхождения, которое эффективно действует. Для вегетарианцев разработаны препараты эргокальциферола (D2), полученного из растений. Существуют БАДы с профилактическими дозировками витамина – от 400 МЕ до 1000 МЕ, а также высококонцентрированные добавки, содержащие от 2000 МЕ до 10 000 МЕ в одной порции.

Желательно, чтобы в составе препаратов присутствовало любое растительное масло – жир помогает нутриенту всасываться в кишечнике. Помимо монодобавок, есть комплексы для взрослых с витамином D3 и микроэлементами, которые нужно принимать для профилактики и лечения костно-суставных заболеваний, стимуляции иммунитета.

ТОП-6 препаратов с холекальциферолом для взрослых:

Где купить

В аптеках и российских интернет-магазинах есть много витаминных добавок с холекальциферолом, но их стоимость часто завышена в 1,5-2 раза. Дороговизна препаратов обусловлена большими торговыми наценками посредников. Поэтому БАДы лучше заказывать напрямую у производителя через сайт iHerb.

Внимание! Айхерб предоставляет скидку новым клиентам -10% на первый заказ. Чтобы сэкономить при покупке, введите наш промокод AGK4375 в одноименное поле в корзине или перейдите по ссылке.

Преимущества iHerb:

• большой ассортимент витаминных препаратов и БАДов от фармацевтических компаний из Европы и США;
• быстрая доставка в любую страну мира, а также бесплатная транспортировка посылок на сумму от 60$ для жителей России;
• цены лекарств на 30-50% ниже благодаря прямым поставкам от производителей;
• оценки ставят и отзывы пишут только реальные клиенты сайта;
• грамотная служба поддержки.

Инструкция по применению

Таблица 3 – Рекомендованные дозы витамина D3 и D2

За один прием усваивается не более 5000 МЕ нутриента, поэтому высокие дозы лучше разделить на 2 раза. Препараты в капсулах и таблетках нужно принимать во время еды и запивать водой.

Биодобавки желательно совмещать с употреблением жиросодержащей пищи. Витамин D в каплях взрослым необходимо принимать, растворив разовую порцию в ложке воды. Если используется БАД в виде спрея, нужно сделать 1-2 распыления под язык.

Оптимальный профилактический курс длится 2-3 месяца при условии употребления не более 1000 МЕ в день. После 1-2-месячного перерыва можно повторить лечение или профилактику. Для терапии заболеваний костно-мышечной системы нутриент принимают большими дозами, но короткими курсами.

Внимание! Профилактические дозы витамина D нельзя употреблять более 3 месяцев без назначения врача, иначе вещество может вызвать передозировку, а также интоксикацию организма!

Смотрите видео врача-эндокринолога, как правильно нужно принимать vitamin D:

Побочные эффекты

При правильном приеме добавки витамина D3 практически не вызывают у взрослых побочные реакции. Нежелательные эффекты проявляются следующими симптомами:

• снижение аппетита, тошнота, запор, спазмы в животе;
• боли в мышцах и суставах, ломота в теле;
• увеличение суточного количества мочи, образование конкрементов в канальцах;
• слабость, головные боли, головокружения.

При непереносимости препарата или его компонентов могут появиться аллергические реакции – крапивница, кожный зуд, слезотечение. Крайне редко, но возникает также отек Квинке или анафилактический шок.

Отзывы

Чтобы оставить свой отзыв о приеме добавок с витамином D, заполните специальную форму:

По мнению покупателей, препараты холекальциферола с Айхерб:

• улучшают состояние при беременности и общее самочувствие и настроение;
• придают бодрости и энергии;
• способствуют укреплению иммунитета, костной ткани и зубной эмали;
• устраняют боли в суставах и мышцах.

Не устраивает потребителей только то, что некоторые растворы и капсулы имеют неприятный привкус. Есть и те, у кого препараты после приема вызвали расстройства ЖКТ и головные боли.

Витамин D3 помогает взрослым и пожилым людям поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, иммунной, репродуктивной и сердечно-сосудистой систем. Для профилактики его нехватки врачи советуют взрослым употреблять много рыбных и молочных продуктов, а осенью и зимой принимать биологически активные добавки. Однако нужно помнить, что избыток нутриента, как и дефицит, может принести вред организму, поэтому перед употреблением витаминных препаратов лучше проконсультироваться с врачом.

Понравилась статья? Не забудьте рассказать друзьям!