Поправляются ли от витамина в12

Не так давно появилась информация о связи между витамином В12 и потерей веса. Оказывается, снижение массы тела и этот витамин взаимозависимы, но связь их совсем не та, которой ее пытаются представить компании по производству таблеток до похудения.

Похудение и витамин В12 – не синонимы

Этот витамин имеет естественное происхождение и встречается в животных продуктах, рыбе и яйцах. Вот что этот витамин делает для вашего тела: он помогает производить красные кровяные тельца, помогает ясности сознания, обеспечивает здоровье нервов, помогает производству серотонина, вещества, которое создает позитивное настроение, а также помогает перевариванию жиров и белков, что дает больше энергии. Словом, похудения он не гарантирует. Скорее, он стимулирует потерю массы тела, помогая ему усваивать питательные вещества. Когда белок и жир перевариваются, в организм поступает энергия, а высокий уровень энергии помогает избавиться от лишнего веса. Именно поэтому диетологи и ученые объясняют, что витамин сам по себе не поможет похудеть, но стимулировать стабильную потерю килограммов он вполне может. Просто люди с нормальным уровнем витаминов отличаются более высоким уровнем энергии чем те, у кого витамины в дефиците. Это единственный реальный эффект от витамина на организм. Со снижением массы тела В12 связан лишь косвенно.

Витамин В12 и желание похудеть

Когда вы стареете, сбрасывать лишние килограммы становится все сложнее и сложнее, особенно в таких областях тела, как живот, бедра и ягодицы. Люди, которые попробовали похудеть, уже знают, как это тяжело, неудивительно, что они начинают искать быстрые и эффективные методы. Многие пробуют и соки, которые гарантируют детоксикацию организма, и похудение на килограмм за два дня, и прочие методы избавления от лишнего жира, включая таблетки. Компании по производству соответствующих препаратов рекламируют витамин В12 как средство для похудения, ускоряющее метаболизм. Этот витамин действительно помогает пищеварению, но не влияет на скорость метаболизма. Если люди и замечают позитивные перемены, все дело исключительно в более здоровой диете и в более активном образе жизни, а не в эффекте пищевых добавок. Конечно, есть польза и в таких витаминах, но пытаться похудеть исключительно с помощью добавок, не меняя питание и не вводя в свой график физическую активность, не получится.

Почему это не работает?

Почему же витамин не помогает худеть? Во-первых, он растворяется в воде. Это значит, что организм с легкостью избавляется от всех излишков витамина, полностью нейтрализуя его повышенную долю в таблетках или инъекциях. Кроме того, процент усвоенных полезных веществ не всегда соответствует количеству, указанному на упаковке. Специалисты сообщают, что все лекарства, обещающие быструю потерю веса, обычно оказываются пустышками. Весь секрет похудения — есть меньше, стараясь употреблять полезные продукты и жить активно. Все остальные тактики попросту не работают, даже если маркетологи изо всех сил стараются вас уверить в обратном.

Продукты, богатые витамином В12

Если вы хотите повысить уровень витамина В12 в организме, чтобы стать энергичнее, попробуйте добавить в свою диету богатые этим веществом продукты, к примеру, моллюсков, включая мидии и устрицы, хлопья для завтрака, обогащенные витаминами, йогурт, лосось, яйца, индюшатину, ягнятину и постное мясо. Каждый из этих продуктов поможет вам стать энергичнее и найти в себе силы на новые свершения.

Быстро похудеть невозможно

Добавьте витамин В12 в свою диету, чтобы повысить свой уровень энергии, но не рассчитывайте, что это поможет вам похудеть. Просто уровень энергии действительно важен для вашей повседневной активности, он же поможет вам и найти силы для пробежки на беговой дорожке или посещения занятий аэробикой. Можно пытаться обмануть себя, но правда такова: чтобы похудеть и сохранять здоровую массу тела, нужно исключительно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету. Это не экстремально быстрый и достаточно трудный способ, но он совершенно точно работает и полезен. Витамин В12 поможет вам добиться успеха, наполняя вас энергией на этом долгом пути к цели. Просто не ждите от него чудес и не пытайтесь похудеть за несколько недель, ведь набор лишнего веса все же занял дольше.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Развитие и симптомы дефицита витамина B12

Для эффективного усвоения витамина B12 вашему организму необходимы здоровые желудок и кишечник, хорошо функционирующая поджелудочная железа и достаточно высокий уровень внутреннего фактора – белка, который связывается с витамином B12 в желудке (1).

Взрослым женщинам требуется 2,4 мкг витамина B12 в день. Во время беременности и кормления грудью необходимое количество увеличивается до 2,8 мкг в день. Взрослые мужчины могут удовлетворить свои потребности, потребляя 2,6 мкг витамина B12 в день (1).

Дополнительный витамин B12 может храниться в печени, и только небольшое количество его теряется с мочой, потом или калом каждый день. Из-за этого и небольших ежедневных потребностей для развития явного дефицита может потребоваться год или больше недостаточного потребления витамина B12 (1).

Однако, если дефицит присутствует, он может вызывать различные серьезные симптомы.

Вот симптомы дефицита витамина B12 (1):

• хроническая усталость
• одышка
• учащенное сердцебиение
• покалывание или онемение в конечностях
• плохое равновесие
• потеря концентрации
• плохая память
• дезориентация
• изменения настроения
• недержание
• бессонница

К людям с наибольшим риском развития дефицита относятся пожилые люди, а также те, кто курит, злоупотребляет алкоголем или придерживается вегетарианской или веганской диеты.

Операция на кишечнике, недостаточность поджелудочной железы, синдром избыточного бактериального роста (СИБР), паразитарные инвазии и некоторые аутоиммунные заболевания считаются дополнительными факторами риска.

Кроме того, некоторые лекарства, включая метформин, ингибиторы протонной помпы и антациды, также могут снизить способность вашего организма усваивать витамин B12 из вашей диеты (1, 4).

Вывод:

Дефицит витамина B12 может проявляться посредством различных симптомов. Людьми, наиболее подверженными риску дефицита являются пожилые люди, веганы и люди с определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства.

Почему дефицит витамина B12 вряд ли повлияет на ваш вес

Несмотря на многочисленные процессы, в которых участвует витамин B12, доказательств того, что он влияет на увеличение или снижение веса, крайне мало.

Большинство доказательств, приводящих к этому утверждению, получены из нескольких наблюдательных исследований.

Например, одно исследование отмечает, что у людей с избыточным весом или ожирением уровень витамина B12 ниже, чем у людей с индексом массы тела (ИМТ) в «нормальном» диапазоне (5).

Дополнительные исследования показали, что люди, которые добровольно принимали добавки с витамином B12, набирали на 1,2–7,7 кг меньше в течение 10 лет, чем те, кто не принимал этот витамин (6).

Тем не менее такие обсервационные исследования не могут подтвердить, являются ли низкие уровни витамина B12 причиной набора избыточной массы тела.

С другой стороны, дефицит витамина B12 вызывает у некоторых людей потерю аппетита, что приводит к снижению веса, а не к его увеличению (7, 8).

Тем не менее имеющиеся данные слишком слабы, чтобы можно было предположить, что дефицит витамина B12 оказывает какое-либо сильное или особое влияние на вес – будь то увеличение или снижение веса.

Вывод:

Существует мало доказательств того, что недостаток витамина B12 вызывает увеличение веса. Прежде чем будут сделаны окончательные выводы необходимо провести дополнительные исследования.

Как убедиться, что вы получаете достаточно витамина B12

Витамин B12 содержится исключительно в продуктах животного происхождения или в продуктах, обогащенных этим витамином, таких как:

• Мясо и птица: особенно субпродукты и красное мясо, такое как говядина
• Рыба и морепродукты: особенно моллюски, сардины, тунец, форель и лосось
• Молочные продукты: в том числе молоко, сыр и йогурт
• Яйца: особенно яичный желток
• Обогащенные продукты: сухие завтраки, пищевые дрожжи, а также некоторые заменители мяса или растительное молоко

Прием добавок, которые широко доступны в аптеках и в Интернете, являются еще одним способом удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Они особенно нужны для людей с низким уровнем внутреннего фактора – белка, который помогает вашему организму легче усваивать витамин B12 (9).

Кроме того, они могут помочь тем, кто испытывает трудности с потреблением достаточного количества указанных выше продуктов для удовлетворения своих ежедневных потребностей в витамине B12. Это могут быть вегетарианцы или веганы, которые не планируют свою диету тщательным образом (10, 11).

Вывод:

Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, а также в обогащенных им пищевых продуктах. Для некоторых людей прием добавок – это практичный способ обеспечить ежедневную норму потребления витамина B12.

Подведем итог

Витамин B12 – это водорастворимый витамин, который организм использует для различных процессов, в том числе для выработки энергии и поддержания здоровья мозга и нервной системы.

Источники витамина B12 включают продукты животного происхождения, обогащенные витамином B12 продукты и добавки.

Люди с дефицитом витамина B12 могут испытывать широкий спектр симптомов, хотя увеличение веса вряд ли является одним из них.

Если вы испытываете необъяснимое увеличение веса, чтобы определить основную причину, обсудите это с вашим лечащим врачом или диетологом.

Связаны ли дефицит витамина В12 и набор веса? Витамин B12, также известный как кобаламин, является водорастворимым витамином, играющим ключевую роль в нормальном функционировании мозга и нервной системы. Витамин В12 участвует в образовании клеток крови, синтезе ДНК и выработке энергии. Дефицит витамина B12 характеризуется анемией, нервными расстройствами и низким уровнем энергии.

Люди часто обвиняют недостаток витамина В12 в наборе веса. Эта статья поможет вам узнать правду с научной точки зрения, связаны ли дефицит витамина B12 и набор веса или нет.

Симптомы дефицита витамина В12

При недостатке витамина В12 деление клеток замедляется. Из-за этого медленного деления клеток, эритроциты увеличиваются и разрушаются иммунной системой. Есть несколько симптомов дефицита витамина B12.. Они есть:

• Хроническая усталость: Дефицит витамина B12 может вызывать постоянное чувство усталости и вялость.
• Недержание мочи: Из-за дефицита витамина В12 мочевой пузырь не способен удерживать мочу, и происходит утечка.
• Одышка: Одышка или медленное дыхание в основном вызваны тем, что B12 не усваивается организмом должным образом.
• Забывчивость: Забывчивость является распространенным симптомом, который возникает, когда неврологическая система лишена витамина В12.
• Галлюцинации и психоз: Экстремальными симптомами, которые могут возникнуть из-за дефицита витамина В12, являются галлюцинации и слабые психические состояния.

Дефицит витамина В12 приводит к набору или потере веса?

Существует очень мало доказательств того, что витамин B12 приводит к увеличению или снижению веса.

Исследования связывают низкий уровень витамина B12 с ожирением. Тем не менее, люди с нормальным диапазоном ИМТ показали отрицательную корреляцию с витамином B12. Другое исследование связало ожирение у детей и подростков с повышенным риском низкого уровня витамина B12.

Недавнее исследование населения США показало, что высокие уровни витамина B12 в сыворотке крови обратно пропорциональны массе тела. Но основной механизм требует дальнейшего изучения.

Исследование, проведенное в Нью-Йорке, утверждает, что длительное добавление витамина B12 может привести к меньшему увеличению веса. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы прийти к выводу.

У 15-летнего мальчика с макроцитарной анемией и другими клиническими состояниями при добавлении кобаламина внутривенно наблюдался рост аппетита и веса.

Совершенно очевидно, что современные данные не позволяют установить, что дефицит витамина B12 вызывает набор веса. Тем не менее, низкий уровень витамина B12 наблюдается среди людей с проблемами ожирения.

Если вы испытываете какие-либо симптомы дефицита витамина B12 и изменения веса, прокрутите вниз, чтобы увидеть, какие из лучших источников витамина B12 вы можете включить в свою еду.

Как получить больше витамина B12?

Лучший и естественный способ получить витамин B12 в вашем теле — это есть продукты, которые его содержат. Продукты, богатые витамином B12, включают:

• Мясо и курица
• Морепродукты
• Яйца
• Молоко и молочные продукты
• Обжаренные хлопья для завтрака

Помимо этих природных источников, вы также можете принимать капсулы, сиропы и полезные напитки с витамином B12, которые помогут вернуть уровень витамина в норму. Но прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Дефицит витамина В12 чаще встречается у вегетарианцев, поскольку белок влияет на его усвоение. Но есть очень мало доказательств, чтобы связать дефицит витамина В12 и набор веса. На самом деле, люди с высоким ИМТ иногда имеют низкий уровень витамина В12. Если вы заметите неожиданное увеличение веса, пожалуйста, свяжитесь с врачом или медицинским работником, чтобы определить причину.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Может ли низкий уровень витамина В12 сделать вас уставшим?

Поскольку витамин B12 необходим для проведения биохимических реакций для выработки энергии, низкий уровень B12 вызывает усталость из-за недостатка выработки энергии.

Может ли низкий уровень витамина В12 вызывать беспокойство?

Витамин В12 регулирует функции нервов. Следовательно, низкий уровень B12 может вызвать психиатрические симптомы, такие как депрессия, беспокойство, а также галлюцинации.

В чем разница между дефицитом витамина В12 и анемией?

Нет разницы между дефицитом B12 и анемией. Фактически, дефицит витамина B12 приводит к анемии, поскольку он регулирует функции эритроцитов. Это может привести к опасному заболеванию, такому как пернициозная анемия.