О нехватке каких витаминов говорит выпадение волос
Одной из причин выпадения волос — наряду с гормональными изменениями, инфекционными заболеваниями, плохой экологией, стрессовыми ситуациями – является недостаточное поступление витаминов и микроэлементов в организм. Поговорим подробнее о витаминах и минералах, которые способствуют правильному функционированию волосяных фолликулов, качественному кровообращению кожи головы, блеску и интенсивному росту волос, и последствиях «витаминно-минерального» дефицита.
Среди наиболее важных элементов, влияющих на здоровье волос, — витамины А, Е, почти вся группа витаминов В, железо, цинк, кальций, селен и другие.
Наиболее остро волосы страдают от недостатка витаминов группы B. Именно они ответственны за правильный обмен веществ, пигментацию и процесс роста волос.
Тиамин (В1) обеспечивает процесс метаболизма углеводов и жиров в организме и участвует в притоке кислорода к фолликулам. Основной источник витамина: бобовые, злаки, орехи, свинина, печень.
Рибофлавин (В2) также помогает правильному протеканию обмена веществ. Этот витамин участвует в окислительно-восстановительных реакциях, в кровоснабжении фолликулов. Источники: печень и почки животных, яйца, хлеб, молочные продукты, пиво.
Нехватка никотиновой кислоты (вит. РР или В3) ведет к нарушению окислительных процессов в организме, потере пигментации (появлению ранней седины), ломкости и выпадению. Применение этого витамина наиболее эффективно при выпадении волос. Источники: лосось, злаки.
Пантотеновая кислота (В5) влияет на снабжение волосяных луковиц кислородом, их рост, силу и развитие. Источники витамина: печень, почки, икра, злаки, желток, помидоры, цветная капуста.
Недостаток пиридоксина (вит. В6) ведет к нарушениям в преобразованиях аминокислот. Как результат: сухость кожи, образование перхоти, выпадение волос. Основной источник: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.
Инозитол (витамин В8) способствует активному усвоению других витаминов своей группы и витамина Е. Источники: субпродукты, сыр, яйца, зелень, ягоды, дыня и др.
Фолиевая кислота (В9) положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос. Источник: свежая зелень (шпинат, петрушка, лук), творог, молоко, яйца, рыба.
Пара-аминобензойная кислота (В10 или Н1) помогает правильному питанию кожи головы и её тонусу, обеспечивает естественную пигментацию волоса. Источники витамина: печень, рис, яичный желток, пивные дрожжи, орехи, пророщенная пшеница.
Недостаток кобаламина (витамина В12, участвующего в делении клеток и их обновлении) приводит к очаговому выпадению волос. Основные источники кобаламина: пророщенная пшеница, злаки.
Другие витамины, препятствующие выпадению волос:
- вит. А помогает волосам оставаться эластичными и прочными по всей длине;
- вит. Е ответственен за кровообращение кожи головы, пигментацию волос, регулирует состояние иммунной системы;
- вит. С помогает усвоению железа, стимулирует рост волос, а также оберегает волосяные луковицы от разрушения.
Важные источники витамина А – сливочное масло, яйца (желток), свежая морковь, печень трески, облепиха, крыжовник, абрикосы (свежие и курага). Продукты с вит. А рекомендуется кушать с растительным маслом, чтобы витамин нужным образом усвоился в организме.
Среди источников витамина Е: орехи и семечки, растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное), жирная морская рыба, шпинат.
Витамин С содержится в шиповнике, капусте (свежей и квашеной), болгарском перце, цитрусовых и ягодных культурах, чесноке, киви.
Микроэлементы при проблемах с волосами
Причиной выпадения волос может стать и нехватка микроэлементов в организме. Часть этих элементов отвечает за кровообращение, часть – помогает витаминам и другим микроэлементам усваиваться в нужных «местах» и пропорциях.
Железо — важнейший минерал для здоровья волос. Его недостаток ведет к замедлению процессов в организме и ухудшению кислородного обмена. Дефицит железа чаще всего становится причиной секущихся, ломких волос и облысения у женщин. Источники железа: говядина, печень, свекла, шпинат, изюм, чернослив.
Нехватка железа, сегодня является самой распространенной причиной выпадения волос у девушек, детородного возраста, которая привод даже к частичному облысению.
Если у вас уже анемия, то одними продуктами питания вы не восполните дефицит железа ими можно только поддерживать суточную норму. Поэтому основным средством борьбы с дефицитом железа, являются лекарственные препараты. Ни в коем случае не назначайте себе сами лекарственные препараты, сначала сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом (например терапевтом). Из всего железа, которое мы принимаем, усваивается и попадает в кровь только около 8%. Даже если вы восполните запасы железа в организме, то на волосах это отразится лишь через некоторое время, могут понадобится еще месяца, чтобы волосы пришли в норму.
Лучшему усвоению железа способствуют витамин С и витамины группы В.
Недостаток цинка, минерала отвечающего за регуляцию мужских половых гормонов, также негативно сказывается на здоровье и целостности волос. Именно недостаточная концентрация Zn в организме ведет к появлению перхоти. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции). При этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос. Препараты цинка назначаются для лечения интенсивного выпадения волос, себореи, себорейного дерматита, преждевременного поседения волос. Источники цинка: яйца, злаки (геркулес, гречка), орехи, бобовые, морепродукты (креветки и моллюски), мясо.
В наших волосах также содержится цинк, который помогает усвоению белков из которых состоят наши волосы.
Поступление в организм кремния и серы, участвующих в образовании коллагена – «строительного материала» для волос, также важно для их здоровья. Основные источники серы — спаржа, семечки, лук, белковая пища, яичный желток; кремния – злаки, хлеб грубого помола, куриное мясо.
Недостаток кальция также является причиной плачевных последствий для ваших волос. Пополнять запасы этого минерала необходимо в сочетании с вит. А и D. Основные источники кальция: молочные продукты, семена кунжута, шпинат.
Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на волосяном покрове. Наиболее важный источник селена – грибы.
Еще один элемент, при недостатке которого выпадают волосы, — это йод. Источники элемента: йодированная соль (но без тепловой обработки), морепродукты.
Недостаток магния приводит к интенсивному выпадению волос, сухости и ломкости. Источники элемента: овощи, бобовые, крупы, злаковые, рыба молочные продукты.
Если вы заботитесь о здоровье ваших волос и хотите приятно удивлять окружающих блеском шевелюры и мягкостью цвета, а не безжизненными клочьями на расческе, обязательно акцентируйте внимание на своем рационе. Из перечисленных выше продуктов вы всегда сможете приготовить вкусную пищу, полезную для всего организма и для волос, в частности.А что бы вам было легче, мы составили меню на неделю, в каждую порцию которого, включены самые необходимые продукты для волос.
Если же комплексное питание по каким-либо причинами невозможно, стоит обратить внимание на витаминные препараты: их ассортимент огромен, всегда можно подобрать препарат под потребности и имеющийся бюджет.
Источник
Выпадение волос — это естественный процесс, который происходит каждый день. Но если вы начали замечать что на расчёске или после мытья головы, в ванной остаётся много волос, они могут быть даже на одежде, нельзя это игнорировать.
Заливать волосы и голову разными средствами, не всегда приносит нужный результат. Проблема кроется в другом, в организме возникла нехватка определённых витаминов и микроэлементов. Восполнив их дефицит, вы естественным образом вернёте своим волосам здоровье.
Какие витамины и минералы требуются для здоровья волос
Волосы очень чутко реагируют на дефицит каких либо элементов в организме. Все они нужны, так как действуют в комплексе. Но выделяют ряд витаминов и минералов, которые играют главную роль в укреплении и здоровье волос.
Интересно знать. Только анализ волоса может наиболее точно показать, каких витаминов не хватает организму. Потому что состав крови постоянно меняется, на него влияет то, что вы съели и выпили накануне и даже время дня.
Витамины:
Витамин А. Его называют «элементом молодости», он влияет на кожу и здоровье волосяных луковиц. При его нехватке появляется перхоть, луковицы слабеют и волосы начинают выпадать.
Витамин С. Важнейший антиоксидант. В данном случае обеспечивает снабжение кровью мельчайших капилляров, которые питают волосы кислородом и питательными веществами.
Витамин В 5, называемый Пантотеновой кислотой. Без него волосы теряют прочность и становятся тусклыми. Он отвечает за сохранение естественного цвета и прочности волоса.
Вся группа витаминов В. От В1 до В12. Это витамины и кислоты без которых невозможно нормальное состояние кожи головы, рост волос, их прочность , блеск.
ВАЖНО! Все витамины группы В легко разрушаются от действия курения, напитков содержащих алкоголь, кофеина. Поэтому важно избавляться от вредных привычек и восполнять его содержание с помощью полноценного питания.
Минералы:
Цинк. Его присутствие в волосе обеспечивает усвоение веществ отвечающих за прочность волос. При нехватке цинка волосы становятся ломкими, кожа головы пересыхает.
Железо. Этот элемент жизненно необходим всему организму. При его нехватке замедляются все процессы в организме, отражается это и на состоянии волос. Особенно это важно для женщин в период беременности и критические дни.
Кремний и кератин. Именно кремний важнейший омолаживающий элемент, отвечает за содержание и усвоение коллагена. При его нехватке волосы начинают седеть. Кератин составляет практически 88% волоса, отвечает за прочность структуры волоса.
Как восполнить нехватку витаминов. В каких продуктах содержатся нужные элементы?
Все важные элементы для здоровья и жизнедеятельности организма, мы получаем из пищи. Какие продукты содержат нужные в данном случае витамины и микроэлементы:
фото: www.vesty.co.il
Например, витамина А много в молоке, рыбьем жире, маслах (льняном, оливковом), яичных желтках. Из овощей можно выделить, все виды капусты, хурма, морковка, тыква.
Витамином С организм обеспечат цитрусовые, смородина, малина, томаты (лучше в свежем виде).
Витамины группы В содержатся в листовых овощах, рыбе, орехах, гречке, бобовых (соя, фасоль, горох, чечевица). Много их в говяжей и свиной печени, телятине.
Цинка много в морепродуктах (особенно креветках), овсянке и яйцах, орехах.
Источником железа могут служить, практически все виды круп, красное мясо и рыба, печень животных.
Кремния много в мясе птицы (особенно курице), злаковых (гречка), зерновом хлебе, пророщенных зёрнах пшеницы.
Что влияет на здоровье волос?
Трудно учесть все факторы. Конечно это время года, особенно остро организм нуждается в витаминах зимой и весной. Стрессы нарушают обмен веществ, что влияет на здоровье волос. Основное разрушающее действие оказывают вредные привычки.
Обеспечить волосам здоровье, красивый вид, прочность, несложно. Главное следить за питанием и вести здоровый образ жизни. Никто кроме нас не позаботиться о нашем здоровье, давайте беречь себя.
Если согласны, ставьте «Лайк». Надеюсь статья была вам интересна). Желаю всем своим читателям крепкого здоровья!)
Источник
Как определить, что твои пряди выпадают больше, чем нужно, каких витаминов тебе, скорее всего, не достает и как восстановить прическу разными способами.
Источник фото здесь и далее: ShutterStock
Когда выпадение — норма
5 главных причин выпадения волос
Выпадение волос: каких витаминов не хватает
Аптечные препараты против выпадения волос
5 препаратов, которые рекомендуют врачи
Как скорректировать питание при выпадении волос
Питательная маска против выпадения волос
Как предотвратить выпадение: 6 важных рекомендаций
Выпадение волос — неприятное явление, с которым может столкнуться практически каждый. Чаще всего оно возникает, если организм испытывает стресс. Например, при неправильном питании или во время жесткой диеты. В данном случае причиной может стать недостаток полезных веществ или микроэлементов. Разбираемся вместе, что делать, когда выпадают волосы и каких витаминов им не хватает.
Когда выпадение — норма
На самом деле постепенное отмирание волосяного покрова — нормальное явление, когда часть волосков отпадает, уступая место новым, неповрежденным, сильным.
Трихологи утверждают, что человек может терять в сутки в среднем от 50 до 100 волос. В таком случае нет смысла бить тревогу и думать об облысении (хотя по статистике ВОЗ им страдают до 38% женщин). Однако если количество сильно превышает допустимые значения, проблема требует скорейшего решения. Самостоятельно оценить степень выпадения волос сложно, поэтому если тебя это начинает беспокоить, обратись к трихологу.
5 главных причин выпадения волос
- Стресс
- Неправильное питание
- Беременность, период грудного вскармливания
- Генетическая предрасположенность
- Заболевания эндокринной системы
Все они так или иначе связаны с недостатком полезных веществ.
Выпадение волос: каких витаминов не хватает
Действие витаминов, оказываемое на твой организм, огромно. Практически все они также играют роль в здоровье твоих локонов.
- А укрепляет волосы, а также стимулирует выработку коллагена.
- В1 защищает от стрессов, спасает от такого явления как сезонное выпадение. Также очень полезен для женщин в возрасте от 50 лет.
- В2 укрепляет корни, снимает возможное раздражение на коже головы.
- В3 регулирует обменные процессы, окислительные реакции в волосяных луковичках.
- В5 нормализует обмен веществ, препятствует ранней седине, обеспечивает нормальный рост, защищает структуру от повреждений.
- В6 питает волосяные луковицы.
- В7 препятствует сильному выпадению, облысению.
- В8 способствует лучшему усвоению витамина Е.
- В9 ускоряет деление клеток, освобождает фолликулы от вредных веществ и продуктов распада.
- В12 улучшает поступление кислорода к корням, тем самым улучшая их питание.
- С защищает и нормализует работу иммунной системы.
- Е считается настоящим «витамином красоты»: он стимулирует рост и деление клеток, а также благотворно сказывается не только на здоровье локонов, но и кожи, ногтей, зубов.
- F приводит в норму структуру — укрепляет, восстанавливает, поддерживает кератиновые цепочки.
Девушки часто задаются вопросом, какого витамина не хватает, если выпадают волосы, однако забывают при этом, что их нормальный рост зависит в том числе от минералов.
7 наиболее важных микроэлементов
- Железо
- Цинк
- Кремний
- Сера
- Кальций
- Селен
- Магний
Аптечные препараты против выпадения волос
Узнав, из-за нехватки каких витаминов выпадают волосы, многие пытаются пополнить запас важных полезных веществ самостоятельно с помощью готовых витаминных комплексов. Делать это необходимо очень осторожно, только после консультации с врачом. Многие препараты плохо усваиваются. Если же по результатам анализов выяснится, что организму не хватает одного-двух элементов, их лучше пропить отдельно.
5 препаратов, которые рекомендуют врачи
«Алфавит Косметик»
Преимущество этого комплекса в том, что все компоненты разделены по часам приема, за счет чего они лучше усваиваются, не нейтрализуя действие друг друга.
Драже «Мерц»
Помимо витаминов А, В, С препарат содержит каротин.
«Ревалид-тева»
Кроме всей группы В в его составе есть пивные дрожжи, которые способствуют ускоренному росту, а также другие природные компоненты-активаторы.
«Перфектил»
Комплекс поливитаминов, подходящий для улучшения качества локонов и нормализации состояния ногтей, кожи.
«Витрум Бьюти»
Помимо основных витаминов и минералов содержит травяные экстракты, антиоксиданты.
Как скорректировать питание при выпадении волос
Правильное питание с большим количеством полезных элементов справится с проблемой выпадения куда лучше, чем прием добавок, а также не нарушит естественный баланс организма. Важно помнить, что кроме витаминов и минералов волосы «любят» белки и полезные жирные кислоты.
Продукты, которые должны составлять основу твоего рациона
- Жирная рыба (лосось, горбуша, кета, семга, камбала)
- Злаки (овсянка, пшеничные отруби, гречка)
- Куриные, перепелиные яйца
- «Зеленые» овощи, просто зелень (сельдерей, шпинат, брокколи, брюссельская капуста)
- Авокадо
- Нежирные сорта мяса (говядина, телятина, курица, индейка, кролик)
- Молочные продукты (сыр, творог нормальной жирности)
- Все виды орехов (особенно полезна макадамия, бразильский орех, кешью, миндаль)
- Все виды семян (подсолнечные, льняные, тыквенные, кунжутные)
- Растительные масла
Питательная маска против выпадения волос
Для приготовления возьми:
- 2 ст. л. репейного масла;
- 1 ст. л. миндального или кокосового масла;
- 1 ст. л. касторового масла;
- по 1 ампуле аптечных витаминов А и Е.
- Подогрей масляную смесь на водяной бане, добавь содержимое ампул, тщательно перемешай.
- Аккуратно нанеси состав на сухие волосы, от корней до кончиков.
- Замотай голову в полиэтиленовую пленку или надень шапочку.
- Держи маску не менее 2 часов (если пряди от природы очень жирные, можно сократить время до 1 часа).
- После этого смой состав шампунем. Для лучшего результата промой дважды, а затем воспользуйся бальзамом или маской.
Проводи эту процедуру 2 раза в неделю, периодически меняя компоненты.
Как предотвратить выпадение и избежать дефицита витаминов: 6 важных рекомендаций
- Правильно подбирай шампунь и бальзам-ополаскиватель. Покупай только проверенные марки.
- Избегай слишком частых окрашиваний, химических завивок, других процедур, которые негативно сказываются на качестве и структуре локонов.
- Не экспериментируй с жесткими диетами, на которых организм испытывает стресс, быстро лишаясь накопленных витаминов и минералов.
- Исключи агрессивное механическое воздействие на пряди: научись правильно расчесываться, двигаясь снизу вверх, реже пользуйся утюжками, плойками. Обязательное условие при этом — термозащита.
- Защищай голову от ветра и солнца.
- Регулярно делай массаж головы, совершая круговые движения подушечками пальцев, чтобы активизировать приток крови к волосяным луковицам и обеспечить им достаточное питание.
Источники литературы:
1. Алопеции: патогентические и клинические характеристики, методы лечения: учебное пособие/сост. Р.М. Загртдинова, Н.В. Ляшенко, Р.Н.Загртдинова, Н.Ю.Бычкова /– Ижевск -2016.
2. Калюжная, Л.Д. Болезни волос / Л.Д. Калюжная. Киев: Здоров'я, 1991.
3. Скальный, A.B. Микроэлементозы человека / A.B. Скальный. — М.: «Научный мир», 1999.
Источник