Норма витамина b12 в сутки
Автор Елена Иванова На чтение 8 мин. Просмотров 1.5k. Обновлено 17.01.2020
Цианокобаламин (витамин B12) в небольшом количестве синтезируется кишечными бактериями, но этого недостаточно для обеспечения важных процессов в организме. При недостаточном поступлении вещества с пищей нарушается метаболизм, происходит расстройства работы систем и органов. Суточная норма витамина В12 для каждого индивидуальна. Потребность зависит от возраста и особенностей образа жизни.
Solgar, Сублингвальный метилкобаламин (Витамин В12), 1000 мкг, 60 капсула
от 597 ₽
Важность B12 для человеческого тела
Цианокобаламин нужен для поддержания функций человеческого тела. Витамин Б12 обеспечивает:
- создание оптимальных условий для выработки эритроцитов и лейкоцитов;
- обеспечение метаболических процессов;
- расщепление, связывание и выведение гомоцистеина (аминокислота повышает вероятность развития инфаркта и инсульта);
- стимуляцию деления и роста клеток;
- нормальную работу нервной системы;
- снижение уровня холестериновых жиров с низкой плотностью, которые становятся причиной появления атеросклеротических бляшек;
- полноценный процесс образования ДНК клеток, стимулируя синтез дезоксирибонуклеиновой и рибонуклеиновой кислот;
- снижение тяжести течения диабетической невропатии (уменьшает боль, возникающую из-за повреждения нервных отростков);
- выработку эпифизом гормона мелатонина, который отвечает за регуляцию сна и бодрствования;
- повышение концентрации сперматозоидов в сперме и улучшение мужской репродуктивной функции;
- поддержку работы сердца;
- улучшение усвоения пищи;
- предотвращение образования злокачественных опухолей.
Помимо этого B12 повышает усвоение витамина А и фолиевой кислоты, поддерживает иммунитет и улучшает состояние волос и кожи.
Пять признаков, что у вас нехватка витамина В12 (видео)
https://www.youtube.com/watch?v=1GdxOFEutgM
Суточная потребность
Суточная потребность в витамине В12 измеряется в мг и мкг. Миллиграмм (мг) равен 1000 микрограмм и для удобства расчета дозы у детей используют единицу измерения мкг. Сколько цианокобаламина требуется человеку, зависит от возраста и некоторых других факторов. Суточная норма витамина B12 будет увеличиваться при следующих заболеваниях:
- атрофический гастрит;
- резекция желудка или части кишечника;
- хронические патологии печени;
- ВИЧ и СПИД;
- глистные инвазии;
- диабет.
Повысить потребность в B12 может прием некоторых медикаментов, курение или злоупотребление алкоголем. Человеческий организм нуждается в повышенных дозах цианокобаламина и при стрессах или психоэмоциональных перегрузках.
Детские нормы
Сколько B12 надо для роста и поддержания полноценного обмена веществ у детей зависит от возраста.
Возраст | Необходимая доза в мкг в сутки |
С рождения до 6 мес. | 0,4 |
6-11 месяцев | 0,6 |
1-3 года | 0,9-1,1 |
4-6 лет | 1,5 |
7-10 лет | 2,0-2,2 |
11-16 лет | 2,9 |
При детских инфекциях или регулярных занятиях спортом ребенку потребуется больше витамина, чем указано в таблице.
Сколько нужно женщине
Девушке и женщине в возрасте от 17 до 50 лет требуется получать 3 мкг в день.
После наступления менопаузы для обеспечения обмена веществ и поддержания функций организма нужно больше Б12.
Ежедневная доза цианокобаламина увеличивается у беременных и кормящих до 4 мкг. При беременности B12 необходим для предотвращения патологий развития у плода. При лактации цианокобаламин частично выделяется с грудным молоком, обеспечивая растущий организм младенца витамином. При недостаточном употреблении Б12 развивается авитаминоз у грудничка и кормящей мамы.
При применении гормональных средств также нужно больше принимать витамина B12.
Garden of Life, MyKind Organics, Органический спрей с витамином B-12, со вкусом малины, 2 унции (58 мл)
от 1 008 ₽
Потребности мужского организма
Мужчинам до 50 лет с умеренной физической активностью требуется 3 мкг B12 в день. При тяжелой физической работе или интенсивных занятиях спортом ежедневная норма увеличивается до 4-5 мкг.
Нормативы указаны для здорового человека. Сколько витамина B12 нужно при авитаминозе, определяют индивидуально, исходя из тяжести витаминодефицита. Лечебная дозировка может в несколько раз превышать суточные нормы.
Проявления гипо- и гипервитаминоза
У людей в возрасте до 50 лет, не практикующих вегетарианство, гиповитаминоз B12 появляется редко. В пище животного происхождения содержится много витамина, поэтому молодым, если нет особых показаний, не требуется дополнительный прием биодобавок.
Провоцируют витаминодефицит в любом возрасте: болезни пищеварительного тракта, сопровождающиеся нарушением усвоения полезных элементов, вредные привычки (курение, алкоголь). У пожилых из-за возрастного снижения метаболизма ухудшается всасывание витаминов в кишечнике. Дефицит витамина B12 можно предположить, когда появляются следующие симптомы:
- жжение на языке;
- ухудшение аппетита;
- головокружения;
- головные боли;
- депрессия и беспричинная раздражительность;
- проблемы со сном;
- хроническая усталость;
- онемение стоп и кистей;
- затрудненное дыхание (одышка, приступы удушья);
- диспепсические расстройства;
- повышенная потливость (у пота появляется неприятный запах);
- болезненные месячные у женщин;
- выпадение волос и ломкость ногтей;
- нарушение зрение и постоянное чувство, что «глаза устали»;
- стоматиты и другие заболевания ротовой полости.
При лабораторном исследовании взятой на анализ крови выявляется снижение форменных элементов: тромбоцитов, эритроцитов и лейкоцитов, а также понижение уровня гемоглобина. Это приводит к появлению пернициозной анемии, которая сопровождается такими признако, как нарушение ясности сознания, и без лечения приводит к развитию слабоумия.
Nature’s Way, Vitamin B-12, Cherry Flavored, 2,000 mcg, 100 Lozenges
от 971 ₽
При употреблении пищевых продуктов, содержащих много B12, гипервитаминоз не развивается. Излишки витамина выводятся из организма почками. Накопление цианокобаламина в тканях провоцирует бесконтрольный прием витаминных добавок или регулярное превышение суточной нормы витамина В12 при приеме назначенных врачом препаратов.
Гипервитаминоз может вызвать:
- отек легких;
- образование тромбов в мелких артериях и венах;
- крапивница;
- нарушение работы сердца.
При регулярном превышении суточной нормы B12 симптоматика нарастает постепенно. Нужно не игнорировать незначительные проблемы с дыханием или отклонения в сердечной деятельности. При появлении признаков ухудшения самочувствия надо прекратить пить БАДы с цианокобаламином и посетить врача.
Сколько нужно пить
При назначении биодобавок с B12 учитывают не только возраст, но и рацион человека. Дозу БАДа подбирают так, чтобы восполнить недополученный с пищей недостаток цианокобаламина, не спровоцировав развития гипервитаминоза. При бедной цианокобаламином диете, назначают пить полную норму витамина В12 в сутки.
Группы пациентов | Суточная доза в мкг |
Дети | 0,4-2,9 в зависимости от возраста |
Взрослые, ведущие умеренно активный образ жизни | 3,0 |
Беременные | 4,0 |
Кормящие | 4,0 |
Спортсмены или люди занятые тяжелым физическим трудом | 4,0-5,0 |
При сбалансированной диете дозировка БАДа будет меньше или прием биодобавок не потребуется.
Если человек ежедневно получает с пищей B12 и дополнительно употребляет витаминизированный препарат, то излишки цианокобаламина депонируются в печени. Длительное поступление медикаментозных доз B12 приводит к тому, что появляются признаки гипервитаминоза. Врачи рекомендуют для профилактики принимать витаминные средства короткими курсами.
Лучшие препараты с B12
БАДы с цианокобаламином отпускаются в аптечной сети без рецепта. Провизоры предложат, на выбор, дорогие средства от известных компаний и их дешевые аналоги. Сложно сделать выбор среди богатого ассортимента. Поэтому, прежде чем брать биодобавку, рекомендуется ознакомиться со списком ТОП-6 популярных БАДов:
Предложенные препараты хорошо усваиваются и помогают устранить симптомы гиповитаминоза.
Но в аптеках качественные средства из-за торгово-посреднических накруток стоят дорого, а дешевые витаминизированные добавки не всегда эффективны. Возможность сэкономить и приобрести качественную продукцию предоставляет веб-ресурс iHerb. На сайте предложены биодобавки от ведущих производителей США и европейских стран. Благодаря работе напрямую с потребителями и большому товарообороту, интернет-магазин имеет возможность предлагать посетителям качественные товары для здоровья по стоимости 30-50 ниже, чем в аптечной сети.
На сайте работает служба поддержки и грамотные консультанты дадут информацию по возникшим вопросам. Пользователю при приобретении товара iHerb предлагает выбрать из нескольких вариантов доставки более удобный.
Для читателей журнала при первом оформлении заказа скидка -10%. Получить бонус можно, использую промо-код AGK4375 или пройдя по ссылке.
Если вы заказывали БАДы с B12 на iHerb, то напишите свой отзыв о работе сайта и о качестве приобретенной продукции.
Опасные последствия передозировки
Цианокобаламин – относительно безопасное вещество и к развитию острой передозировки приводит разовое употребление дозы выше 1 мг (1000 мкг). У человека может развиться:
- острая дыхательная недостаточность, вызванная отеком легких;
- тромбоз венозных сосудов;
- сердечная недостаточность;
- анафилаксия.
У беременных передозировка может привести к отклонениям развития нервной системы у плода и к рождению ребенка с аутизмом.
Передозировка чаще возникает при инъекционном введении больших доз витаминных средств для устранения гиповитаминоза. При уколах B12 почти сразу попадает в кровеносное русло и концентрация цианокобаламина в плазме сильно повышается.
При появлении признаков передозировки нужно обратиться к врачу. Отсутствие медицинской помощи негативно отразится на здоровье.
Можно ли не пить биодобавки
Если нет заболеваний, нарушающих усвоение витамина B12, то детям и лицам до 50 лет можно получать цианокобаламин из пищевых источников.
На первом месте по содержанию вещества находятся животные продукты:
- печень, почки и сердце крупного рогатого скота;
- свиные субпродукты;
- куриная печень;
- яйца;
- баранина;
- мясо индейки и курицы;
- молочные продукты.
Помогает обеспечивать организм необходимой дозой витаминов употребление рыбы и морепродуктов:
- кеты;
- морского окуня;
- сельди;
- устриц;
- трески;
- форели;
- скумбрии.
А вот растительная пища не способна быть источником B12. В небольшом количестве цианокобаламин содержат:
- морская капуста;
- салат;
- шпинат;
- орехи;
- соя;
- пророщенная пшеница;
- репа.
При включении в меню мяса, субпродуктов и даров моря нет необходимости пить БАДы – человеческое тело получает необходимую дозу Б12 с едой. Вегетарианцам для предотвращения гиповитаминоза требуется прием биодобавок – растительная пища бедна витамином и без дополнительного поступления цианокобаломина нарушится кроветворение и появятся другие проблемы со здоровьем.
Гиповитаминоз В12 у людей, употребляющих животную пищу встречается, когда нарушено усвоение витамина из-за болезней пищеварения, возрастного ухудшения всасывания или при приеме лекарств. Бесконтрольный прием БАДов для «профилактики» становится причиной гиповитаминоза. Получает человек суточную дозу с едой или требуется восполнение витаминодефицита, определяет врач после осмотра пациента и получения данных лабораторного исследования крови.
Источник
Витамины группы B на слуху практически у каждого человека. Но что представляет из себя витамин B12? Каким полезным воздействием на здоровье человека он обладает и по каким симптомам можно заподозрить его дефицит в организме?
Введение
Витамин B12 является водорастворимым витамином, входящим в группу B. От других витаминов группы B он отличается тем, что накапливается в организме человека, в большем количестве в таких органах, как печень, почки и лёгкие.
Всасывание витамина происходит в тонком кишечнике. Витамин B12 содержит ион кобальта, поэтому его называют цианкобаламином, или кобаламином.
Свет и высокая температура не разрушают витамин, он обладает устойчивостью к их воздействию, поэтому термическая обработка способствует его сохранению в продуктах.
Польза витамина В12 для организма
Витамин B12 очень важен практически для всех процессов, происходящих в организме. Цианкобаламин, как и некоторые другие витамины, участвует в таких процессах, как обмен жиров, углеводов, белков.
Помимо этого витамин B12 необходим для:
- образования эритроцитов;
- удаления из организма гомоцистеина, т.е. аминокислоты, при способствовании которой возникают инсульт и инфаркт миокарда;
- снижения уровня жиров и холестерина;
- улучшения доступности кислорода в клетки;
- регенерации повреждённых тканей;
- образования активных форм витамина A;
- образования мелатонина, регулирующего биоритмы;
- влияния на мужскую репродуктивную систему — увеличение количества сперматозоидов;
- регулирования работы иммунной системы;
- участия в биохимических превращениях органических кислот, при которых образуется миелин.
Преимущества цианокобаламина
- поддерживает метаболизм: витамин B12 нужен, чтобы преобразовать углеводы в глюкозу, которая служит в качестве энергии.
- регулирует нервную систему, из-за чего применяются для профилактики и лечения неврологических и психиатрических расстройств, для улучшения памяти, уменьшения депрессии и тревожности, повышения внимания;
- поддерживает работу сердца, контролирует холестерин, давление, атеросклеротические заболевания;
- улучшает состояние волос, кожи, ногтей;
- благотворно влияет на производство пищеварительных ферментов, расщепляющих пищу в желудке, предотвращает воспаления кишечника;
- участвует в создании нуклеиновой кислоты, отвечающей за рост и развитие тела;
- помогает снизить риск заболеваний некоторыми видами рака, например, толстой кишки, простаты;
- способен предотвратить анемию, участвуя в создании эритроцитов.
Суточная норма
Суточная норма витамина B12 определяется тем, какого возраста человек. Организм детей до десяти лет меньше нуждается в витамине, чем организм более старших по возрасту людей.
Для детей и подростков
Возраст | Норма в сутки, мкг |
---|---|
от 0 до 6 месяцев | 0,4 |
от 6 до 12 месяцев | 0,5 |
от 1 до 3 года | 0,9-1,0 |
от 4 до 6 лет | 1,5 |
от 7 до 10 лет | 2,0 |
от 11 до 17 лет | 3,0 |
Для взрослых
Суточная потребность в витамине для взрослых мужчин и женщин одинакова и составляет 3 мкг в сутки.
Для людей, занимающихся спортом, суточная доза ещё выше — 4 или 5 мкг в сутки.
Также потребность организма в цианкобаламине увеличивается при определённых условиях:
- употребление большого количества спиртных и газированных напитков;
- вегетарианская диета;
- никотиновая зависимость;
- пожилой возраст;
- применение противозачаточных таблеток, мочегонных препаратов;
- злоупотребление сладким;
- длительная диарея.
Для беременных и кормящих женщин
Беременным женщинам и кормящим грудью цианкобаламина требуется 4 мкг в сутки, поскольку он жизненно важен для развития организма и помогает женщине выносить здорового ребёнка, снижая риск патологий.
Симптомы нехватки
Дефицит витамина B12 происходит, когда в организм поступает недостаточное количество цианкобаламина или он не полностью всасывается из-за приёма некоторых лекарственных препаратов.
Симптомы недостатка весьма негативны и их несложно отследить:
- суставная и мышечная боль;
- ощущение слабости;
- затруднение дыхания, одышка;
- головные боли, головокружение;
- ухудшение памяти;
- болезненность языка;
- бледные кожные покровы;
- быстрое снижение веса;
- чувствительность кожи, образование синяков;
- рассредоточенность;
- нарушение концентрации внимания;
- резкие перепады в настроении, депрессия, тревожность, раздражительное состояние;
- нарушенное сердцебиение;
- разрушение зубов, кровоточивость дёсен, появление язв в ротовой полости;
- нарушение пищеварения, например, тошнота, диарея;
- отсутствие аппетита;
- низкий уровень в крови гемоглобина, тромбоцитов, лейкоцитов;
- быстрая утомляемость;
- онемение в руках и ногах, трудности при ходьбе;
- нечёткое зрение;
- у женщин болезненные ощущение при менструациях;
- ломкость ногтей;
- выпадение и раннее поседение волос.
Важно! Серьёзный дефицит витамина B12 порой приводит к очень опасному заболеванию — пернициозной анемии, вызывающей амнезию, спутанность сознания, слабоумие.
Растительные источники
Продукты растительного происхождения не являются источниками витамина B12, однако в очень-очень малых количествах он содержится в:
- сое;
- орехах;
- хмеле;
- репе;
- шпинате;
- салате;
- морской капусте;
- пророщенной пшенице.
Животные источники
Большое содержание витамина B12 приходится на продукты животного происхождения.
На первом месте по его содержанию находятся субпродукты (говяжьи, свиные, куриные):
- печень;
- почки;
- сердце.
В большом количестве витамин B12 содержится и в морепродуктах:
- крабах;
- сардинах;
- устрицах;
- сельди;
- сёмге;
- форели;
- скумбрии.
Третье место занимают молочные продукты:
- молоко;
- кефир;
- сыр;
- творог;
- сметана.
Препараты
Витамин B12 выпускается в таблетках несколькими фармацевтическими компаниями. Чаще всего назначаются препараты зарубежного производства.
«Solgar»
Витамин B12, производимый американской компанией.
Обладает широким спектром действий, не содержит крахмальные и солевые компоненты.
Ежедневная доза составляет одно драже, которое рассасывается.
Полимерная банка содержит 100 драже.
Часто данный препарат заменяет растворы для введения инъекций.
«Now Foods»
Является биологической активной добавкой, производимой в США. Включает в свой состав фолиевую кислоту, которая способствует усвоению цианкобаламина в организме.
Препарат представляет собой полимерную банку с пастилками для рассасывания.
Суточная дозировка для профилактики — одна пастилка. Назначается только взрослым людям. Можно ли пить препарат беременным и кормящим женщинам и как принимать его расскажет врач на консультации.
«Нейробион»
Препарат немецкого производства. Выпускается в двух формах — таблетках и растворах для инъекций в ампулах.
Состав таблеток включает в себя лактозы моногидрат, поэтому они противопоказаны людям при наличии у них непереносимости лактозы.
Употребляются во время еды или сразу после. Таблетки не разжёвывают, проглатывая полностью и запивая водой.
Разрешено пациентам с 15-летнего возраста.
Для профилактики назначается по три драже в день.
«Нейровитан»
Данный препарат включает в себя компоненты, которые принадлежат не только к группе B12.
Производится в Иордании.
Наиболее частыми показаниями для назначения являются невралгические патологии.
Разрешено для употребления детьми с годовалого возраста. Курс применения — 30 дней.
Ежедневная дозировка для детей от одного года до четырёх лет — 1/4 или 1/2 драже, для детей до семи лет — одна таблетка, для детей от семи до четырнадцати лет — от одного до трёх драже.
Для людей старше 14 лет возможно назначение до четырёх таблеток в сутки.
«Цианокобаламин», «Кобамамид»
Два средства отечественного производства, которые можно использовать и вместо растворов для проведения инъекций. Применяется как для взрослых, так и для детей.
Рекомендовано принимать за 30-40 минут до еды. Общая суточная доза — от двух до шести драже.
Точная дозировка назначается специалистом.
Для употребления детьми таблетки необходимо растворить в кипячёной воде или слабом растворе декстрозы.
Передозировка и побочные действия
Передозировка витамином B12 явление довольно редкое, наступает в случаях, когда препарат применяется постоянно и бесконтрольно или дозировка, установленная врачом, самовольно повышена в несколько раз.
Избыток цианокобаламина в организме определяется следующими симптомами:
- зудом кожных покровов;
- отёком лёгких;
- тромбозом периферических сосудов;
- сердечной недостаточностью;
- в очень редких случаях возможен анафилактический шок.
Важно! Если возникли симптомы гипервитаминоза, следует немедленно отказаться от приёма препарата и обратиться за консультацией к врачу, чтобы не рисковать здоровьем и не оказаться в больнице.
Полезное видео
Подробнее о симптомах нехватки б12 — в этом видео.
Заключение
Витамин B12 очень положительно воздействует на организм человека.
При употреблении продуктов или препаратов, содержащих данный витамин, проходит ощущение усталости, нормализуется давление, появляется бодрость, улучшается самочувствие и внешний вид в целом.
Однако, как и любое другое лекарственное средство, витамин B12 необходимо принимать по назначенным врачом дозам, чтобы избежать как дефицита витамина, так и его переизбытка в организме.
Источник