Нехватка каких витаминов может вызвать депрессию

Грусть-тоска в определенных ситуациях — нормальное явление. Но иногда наше плохое настроение, тревожность или даже депрессивное состояние возникает в результате не внешних, а внутренних проблем. Физиологических. Например, при нехватке некоторых питательных веществ. Конечно, лечение депрессии — это не только прием поливитаминов, а целый комплекс действий, но с помощью корректировки питания и приема биологических добавок можно существенно уменьшить симптомы, а в некоторых случаях избавиться от них вовсе. Чего же не хватает нашему организму, если настроение опускается ниже нуля?

Питание и депрессия

Многие исследования показали взаимосвязь между некачественным питанием и развитием психических расстройств. Недостаток витаминов, минералов, здоровых жиров и некоторых аминокислот приводит к скачкам настроения, а затем, уже войдя в депрессивное состояние, человек автоматически начинает выбирать пищу, усугубляющую симптомы. Чаще всего пропадает аппетит и желание готовить, появляется тяга к сладкому. Микрофлора кишечника нарушается и подавляется производство гормона серотонина. Некачественное питание приводит и к недостатку некоторых аминокислот, которые нужны организму для поддержания работы гормональной системы. В частности, у тех, кто страдает от депрессии, чаще всего обнаруживается недостаток аминокислот: триптофана, тирозина, фенилаланина и метионина.

Омега-3 жирные кислоты

Чаще всего у людей с тревожностью, депрессией и другими расстройствами встречается дефицит омега-3 жирных кислот. Они нужны, кроме прочего, для поддержания работы мозга и нервной системы. При недостатке жиров этого вида появляется раздражительность, становится труднее адекватно реагировать на сложности, могут развиться депрессивные расстройства. Самые доступные источники омега-3 жирных кислот — это рыбий жир, льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, яичные желтки.

Витамины группы В

На втором месте после жирных кислот идут витамины группы В. Их недостаток приводит к сбоям в работе нервной системы. Особенно для хорошего настроения важны витамины В6, В9 и В12. Они содержатся в рыбе, мясных продуктах, пищевых дрожжах, цельнозерновых крупах, грибах, водорослях. Часто проблема не в том, что витаминов группы В не хватает, а в том, что они плохо усваиваются организмом. Поэтому важно следить за микрофлорой кишечника и пропивать курсы про- и пребиотиков несколько раз в год.

Цинк

Многие женщины знают цинк как минерал, улучшающий состояние волос и ногтей. Действительно, прием цинка способен ускорить рост волос и укрепить ногти. Но это не единственный его плюс. Цинк необходим мозгу для того, чтобы формировать адекватную реакцию на стрессовые ситуации. Он отвечает за производство и функционирование нейротрансмиттеров. Основная часть цинка требуется нам в лимбической части мозга — гиппокампусе. Содержится цинк в морепродуктах, листовой зелени, тыквенных семечках, горьком шоколаде.

Магний

Магний участвует более чем в 600 метаболических процессах в нашем организме. И в большинстве развитых стран магний стоит на втором месте в списке минералов, которых не хватает нашему организму. Дело в том, что усвоению магния мешают сладкие газированные напитки, белый сахар, крепкие алкогольные напитки, антибиотики и некоторые другие лекарственные препараты. Кроме того, фторид, которые содержится в зубной пасте, а в некоторых странах добавляется в водопроводную воду, также ухудшает всасывание этого жизненно необходимого нам минерала. Магний необходим нашему мозгу и мышцам для расслабления. Именно поэтому его рекомендуют пить при стрессе или чрезмерном напряжении. Недостаток магния приводит к повышенной тревожности, бессоннице, волнению. Чтобы получить магний из пищи, следите, чтобы в вашем рационе были бобовые, орехи, шпинат, водоросли, авокадо, цельные злаки.

Витамин Д

Витамин, который наш организм способен производить сам под воздействием солнца, считается витамином счастья, потому что влияет на уровень гормона серотонина. Но не стоит думать, что появление весеннего солнца способно решить проблемы с плохим настроением. Для того чтобы витамин Д вырабатывался в нашем теле самостоятельно, недостаточно подставить солнцу лицо и руки. Для этого требуется по меньшей мере половина нашего кожного покрова без солцезащитного крема и очков с UV-фильтром. Поэтому для того, чтобы избежать проблем с настроением и не стать жертвой депрессии, витамин Д следует получать через БАДы и пищу. Он содержится в жирной рыбе, сыре, яйцах.

Сегодня депрессии и нарушения настроения считаются самыми разрушительными проблемами со здоровьем. Если вы пойдете к врачу, в ответ он, скорее всего, назначит вам один из популярных антидепрессантов. Многие медики не занимаются устранением недостатков обмена веществ или питания, которые могут быть действительной причиной вашего депрессивного состояния. Пациенты даже не подозревают, почему чувствуют себя так ужасно и где найти ответ на этот вопрос. Они ожидают, что их врач примет единственно верное решение. Но вместо этого он берет и назначает лекарство как самый легкий способ замаскировать симптомы. На самом деле медикаменты обладают массой серьезных побочных эффектов.

Врачи назначают подобные препараты, ориентируясь на информацию, получаемую от производителей, но часто она является лишь частью истины. Побочные эффекты и опасность этих препаратов преуменьшены или вообще скрыты. Рецептурные средства следует назначать только после полного медицинского обследования и исключения вероятности каких-либо проблем, могущих возникнуть вследствие их приема.

Если вы страдаете от депрессии или расстройства настроения, у вас может быть дефицит одного из ценных веществ, перечисленных ниже. Исследователи обнаружили, что многие люди испытывают нехватку не одного элемента питания, а сразу нескольких, что еще более усиливает симптомы.

1. Дефицит здорового питания

Нездоровая пища — это наполненная сахаром еда, газированные напитки и обработанные пищевые продукты. А не забываете ли вы позавтракать? Если вы страдаете от депрессий или расстройств настроения, заведите пищевой дневник и ежедневно записывайте в него все, что вы едите. При этом вы обязательно сможете ответить себе на все вопросы относительно проблем со здоровьем. Ваша продуктовая корзина и содержимое холодильника поведают об этом более чем достаточно. Приходя за покупками для всей семьи в магазин, потребители зачастую наполняют свою тележку готовыми хлопьями, чипсами, сладостями, газированными напитками, полуфабрикатами и обработанными пищевыми продуктами. В перечне покупок среднестатистического европейца практически нет свежих овощей или фруктов. Вот почему многие сталкиваются с ожирением, психическими расстройствами и сахарным диабетом. Если ваша жизнь не ладится, перестаньте есть нездоровую пищу.

2. Недостаток Омега-3 жиров

Они находятся в таких продуктах, как рыба и льняное масло. Дефицит Омега-3 жирных кислот либо дисбаланс между Омега-3 и Омега-6 жирами может быть одним из факторов, способствующих депрессии. Омега-3 жиры важны для функций мозга и определения вашего отношения к жизни. Они также помогают людям, страдающим от воспаления и боли. Исследователи обнаружили, что многие пациенты с депрессией и расстройствами настроения испытывают дефицит Омега-3 жирных кислот. Важно, чтобы купленный вами рыбий жир подвергался холодной обработке и был проверен на наличие тяжелых металлов и других загрязнений. Обязательно читайте все, что написано на этикетке.

3. Дефицит витамина D

Этот витамин важен для здоровья иммунной системы, костей и мозга. Солнечный свет является богатейшим источником природного витамина D. Было выяснено, что его дефицит часто диагностируется у пациентов с депрессией и паническими расстройствами. Согласно результатам исследований, пациенты, испытывающие нехватку витамина D, подвержены более высокому риску развития депрессии в дальнейшей жизни. В особой группе риска — пожилые люди и те, кто в течение многих часов работают в офисах. Выйдите на солнце. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва или поиграйте с собакой. Отдохните вместе с детьми от компьютеров и телевидения. Просто покиньте дом и немного побудьте на солнце. Только не переусердствуйте, если вы чувствительны к солнечному свету. Перегибать палку тоже не очень хорошо.

4. Недостаток витаминов группы B

Существует много исследований, доказывающих связь между гиповитаминозом B и расстройствами настроения, включая депрессию. Вместо таблеток отдайте предпочтение гелевым капсулам, содержащим не менее 25 мг каждого из различных B-витаминов, входящих в рецептуру.

5. Дефицит цинка, фолиевой кислоты, хрома и железа

У пациентов с депрессией часто встречаются дефициты многих питательных веществ, включая эти. Современная пища, к несчастью, небогата минералами и микроэлементами.

6. Нехватка йода

Этот элемент нужен для правильного функционирования щитовидки, являющейся составляющей эндокринной системы и одной из важнейших желез человеческого тела. Она оказывает влияние на все его функции, включая регуляцию температуры, поддержание хорошего иммунитета и обеспечение правильной работы мозга. Йод присутствует в таких продуктах, как картошка, клюква, водоросли (келп, араме, хизики, комбу и вакамэ). Однажды йододефицит населения уже был побежден с помощью обогащения соли этим элементом, но сегодня недостаток йода снова становится проблемой. Соленые чипсы, обработанные пищевые продукты и фастфуд не содержат йодированную соль.

7. Дефицит аминокислот

Существует 9 незаменимых аминокислот, которые не могут быть изготовлены нашим телом. Вы должны поставлять их организму, употребляя качественные продукты питания.

Аминокислоты находятся в мясе, яйцах, рыбе, крупах, семенах и орехах. Чтобы обеспечить организм всеми аминокислотами, необходимыми ему для здоровья, нужно питаться разнообразно. Не каждый продукт питания содержит все девять аминокислот. Из их растительных источников можно назвать листья моринги масличной. Мозг использует аминокислоты, содержащиеся в потребляемой пище, для производства нейротрансмиттеров, необходимых для его оптимального функционирования.

Что такое нейромедиаторы и как они влияют на депрессию?

Здоровое функционирование мозга требует правильного баланса нейромедиаторов. Некоторые нейромедиаторы успокаивают мозг, в то время как другие будоражат его. Их баланс в головном мозге обеспечивает стабильность эмоций и мышления. Часто депрессия и другие психические расстройства являются причиной дисбаланса нейромедиаторов.

Дофамин, норадреналин и ГАМК — три важных нейромедиатора, которых часто не хватает при депрессии. Специалисты в области ортомолекулярной медицины обнаружили, что добавки аминокислот, включая триптофан, тирозин, фенилаланин и метионин, помогают вылечить различные расстройства настроения, в том числе депрессию. Сначала берутся анализы мочи и крови, чтобы проверить уровень аминокислот пациента. Если обнаруживается дисбаланс, назначаются аминокислотные добавки в дозировках, оптимальных для исправления проблемы. Таким образом, ортомолекулярные врачи воздействуют на базовую причину депрессии или психического расстройства. Если будет обнаружен дисбаланс питательных веществ, например дефицит Омега-3, вам будут назначены его добавки. Вместо того, чтобы обращаться к лекарствам, они устраняют дефициты витаминов, минералов и аминокислот, являющиеся истинными причинами появления симптомов.