Комплекс витамин в и магний

В организме взрослого здорового человека присутствует порядка 25 г магния, большая часть которого сосредоточена в костях. Остаток вещества содержится в мягких тканях, мышцах и внутренних органах.

В статье рассмотрена важность магния для здоровья человека, объяснена необходимость принимать его вместе с витаминами группы B, а также описаны последствия, к которым приводит нехватка этих элементов.

Механизм воздействия веществ

В организме магний выполняет следующие функции:

регулирует обмен веществ;
стимулирует выработку белка;
помогает усваиваться витаминам C, B₁ и B₆;
обеспечивает устойчивость клеток в процессе их роста;
регенерирует ткани;
участвует в сокращении мышц;
повышает тонус кровеносных сосудов;
расширяет артерии;
снимает напряжение и судороги;
взаимодействует с инсулином.

Витамины группы B воздействуют на организм таким образом:

нормализуют метаболизм;
участвуют в работе кишечника;
стабилизируют деятельность нервной системы;
укрепляют иммунитет;
содействуют появлению новых клеток.

Внимание! Оптимальный рацион предполагает ежедневное потребление продуктов, содержащих магний и витамины B, для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Польза магния и витаминов B

Полезные свойства магния в комбинации с витаминами B заключаются в:

регуляции роста и укреплении костной ткани;
нормализации артериального давления и скорости сердечного ритма;
стабилизации уровня сахара в крови;
влиянии на дыхательную систему – оказывают терапевтическое действие при астме, бронхите, эмфиземе;
профилактике мышечных и суставных болей, а также спазмов;
снятии симптомов ПМС;
минимизации негативного влияния после воздействия радио- и химиотерапии;
укреплении зубной эмали;
препятствии отложения излишков кальция и камней в органах выделительной системы.

После проникновения магния и витаминов B в кровь они одновременно влияют на все внутренние органы и системы. Они регулируют жизненно необходимые процессы и стабилизируют работу сердца и мозга.

Суточные нормы потребления и содержание в продуктах

В растительной пище содержится много магния и витаминов группы B. Половину дневной нормы веществ можно закрыть крупой и мучными изделиями. Их самое высокое содержание отмечено в следующих продуктах:

в злаках, особенно в овсяной и ячневой крупе;
в бобовых культурах;
в соевой муке;
в семечках подсолнуха;
в орехах, в особенности в сладком миндале;
в цитрусовых, яблоках, бананах, абрикосах;
в морской и речной рыбе, а также в креветках;
в молочных продуктах среднего процента жирности.

Внимание! Ежедневную норму магния рассчитывают по весу человека – по 4 мг на 1 кг веса. Среднее необходимое количество элемента колеблется в пределах 200–400 мг. Максимально допустимая суточная доза – 800 мг. В зависимости от разновидности витамина B в день необходимо употреблять 1–4 мг вещества.

Нехватка магния и витаминов B: причины и симптомы

Одной из самых распространенных форм минеральной недостаточности считается нехватка магния и витаминов группы B. Это обуславливается такими причинами:

неусвояемость минерала и витаминов организмом;
несоблюдение ежедневных норм потребления;
интенсивный расход магния во время беременности, лактации, детского и подросткового возраста, восстановления после болезней, интенсивной потливости и хронического алкоголизма;
неэффективная выработка инсулина;
стрессовые ситуации;
лечебное питание путем капельниц и инъекций;
отравление вредными веществами;
проблемы с ЖКТ;
продолжительный прием антибиотиков и других сильнодействующих препаратов.

Среди основных симптомов витаминно-минерального дефицита выделяют:

парестезию – частичную потерю чувствительности кожного покрова;
тетанию – сильную мышечную возбудимость;
нарушения функции надпочечников;
общее плохое самочувствие;
кишечные расстройства;
повышенный риск сахарного диабета и мочекаменной болезни;
ослабление иммунитета.

Внимание! Магний и витамины группы B – одни из самых важных питательных веществ для здоровья человека. Они регулируют деятельность всего организма, предупреждают развитие болезней и улучшают самочувствие.

При составлении правильного рациона питания необходимо обращать внимание на количество потребляемого магния и витаминов – оно должно соответствовать норме. Принимать магний лучше вместе с витаминами группы B, так как он помогает им усваиваться.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания

Источник

В этой статье мы расскажем, как выбрать витамины с магнием. NATULIFE.ru составил рейтинг лучших моно- и комплексных препаратов, которые можно купить в аптеке, магазине и интернете. Лидерами списка стали средства от проверенных производителей с оптимальным сочетанием цены и качества.

Ниже вы также найдете подробную инструкцию по подбору витаминов с содержанием магния. Но для решения этого вопроса настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.

Влияние магния на организм

Микроэлемент обладает рядом полезных свойств:

улучшает нервно-мышечную передачу, нормализует сокращение мышц;
стабилизирует сердечный ритм за счет влияния на проводящую систему сердца;
расширяет периферические сосуды и незначительно снижает артериальное давление;
поддерживает нервно-психическое здоровье, помогает справляться со стрессами, предотвращает депрессии и синдром хронической усталости;
нормализует гормональный фон у женщин, облегчает протекание ПМС и снижает тягу к шоколаду;
участвует в реакциях обмена веществ, повышает выработку энергии.

Как выбрать комплексы с магнием

На фармакологическом рынке есть множество витаминов, и выбрать качественный БАД довольно сложно. Далее представлены правила, которые помогут купить лучший препарат c магнием.

Необходимость приема

Магнией принимают для устранения его дефицита, который проявляется такими симптомами: усталость, раздражительность, бессонница, мышечные судороги, перебои в работе сердца.

Медики выделяют ряд людей, которые испытывают повышенную потребность в минерале – беременные и кормящие женщины, подростки в период полового созревания, спортсмены и культуристы. В большом количестве этого микроэлемента нуждаются и люди, которые подвергаются тяжелым физическим или умственным нагрузкам.

Магниевые препараты назначают в комплексной терапии ряда состояний:

ночные судороги и парестезии в мышцах;
сердечно-сосудистые заболевания – аритмии, артериальная гипертензия;
желудочно-кишечные спазмы;
депрессия;
синдром хронической усталости;
нарушения сна;
болезненные или нерегулярные менструации у женщин, тяжелое протекание ПМС.

Лекарственные формы

Минеральные БАДы с магнием выпускаются в твердых формах – таблетки или капсулы. Эти варианты практически не отличаются по фармакологическим эффектам. Но капсулы за счет дополнительной оболочки обладают более высокой степенью усвояемости. Они реже вызывают побочные эффекты. Для людей, которые не хотят глотать большие пилюли, предназначены шипучие таблетки, растворяющиеся в воде.

Состав добавок

При выборе препаратов обращайте внимание, в какой химической форме содержится магний в витаминах. Наиболее популярные соединения:

Неорганические соли. К ним относятся карбонат, сульфат и гидроксид магния. Соединения всасываются всего на 20-25%, медленно действуют и обладают сильным слабительным эффектом. Неорганические добавки самые дешевые.
Цитрат магния. Доступная по цене форма, отличается высокой усвояемостью в организме. Важный нюанс – средство влияет на кислотность желудка, поэтому цитрат не рекомендован пациентам с гастритами.
Хелатные комплексы. К этой группе принадлежат таурат, треонат, аспартат, глицинат. Они считаются наилучшими по фармакологическим свойствам соединениями, так как обладают максимальной биодоступностью и практически не вызывают побочных реакций.

Для улучшения всасывания и повышения фармакологических свойств магния в БАДы добавляют другие витамины и минералы. Чаще всего микроэлемент комбинируют с пиридоксином (В6), так как эти вещества дополняют полезные свойства друг друга. Эффективны также комплексы магниевых солей с другими витаминами и кальцием.

Суточная норма и объем упаковки

По требованиям ВОЗ в день взрослый человек должен получать не менее 300 мг магния, спортсмены и беременные женщины – 360-390 мг. Препараты употребляют курсами, в среднем период составляет 1 месяц, поэтому лучше выбирать упаковки с 30 и более суточными порциями.

Цены витаминов

В аптеках можно найти дешевые лекарства, содержащие магний, но низкие цены обусловлены наличием плохих неорганических форм микроэлемента и низкой концентрацией активных компонентов. Поэтому российские лекарственные средства необходимо пить в 2-3 раза чаще. При выборе БАДов мы рекомендуем сравнивать цену за 1 порцию – для этого нужно разделить общую стоимость добавки на количество суточных порций.

Лучшие производители

Наиболее качественными признаны добавки от фармацевтических компаний из США. Покупатели отдают предпочтение БАДам от Now Foods, Solgar, Nature’s Way, 21st Century.

ТОП-5 добавок с магнием

В рейтинге собрана пятерка качественных витаминов с содержанием магния. Большинство этих препаратов можно найти на iHerb. Пищевые добавки расположены с учетом цены за одну порцию и богатства состава.

№5 Kendy Ltd. – Суправит Магний + В комплекс

Суправит магний+в комплекс таб. шип. n20

от 241 ₽

Стоимость 1 порции – 35 руб. 40 коп.

Страна-производитель – Болгария;
объем упаковки – 20 таблеток;
концентрация вещества – 150 мг.

В составе препарата присутствует сульфат магния и комбинация витаминов группы В – тиамина, рибофлавина, пиридоксина, цианокобаламина. Лекарство производится в форме шипучих таблеток, которые нужно принимать 2-3 раза в день.

Плюсы:

БАД успокаивает нервы;
улучшает работу мышц;
нормализует ритм сердца;
содержит все необходимые витамины.

Минусы:

наличие неорганической соли магния и искусственных красителей, ароматизаторов.

№4 Натур Продукт Фарма – Магний плюс

Магний плюс таб. шип. n10

от 181 ₽

Цена 1 порции – 19 руб. 20 коп.

Страна – Нидерланды;
объем – 10 шипучих таблеток;
концентрация активного вещества – 300 мг.

Комплексная добавка с содержанием пиридоксина В6, цианокобаламина и фолиевой кислоты. Предназначена для взрослых и детей старше 6 лет.

Плюсы:

препарат устраняет тревожность и раздражительность;
укрепляет эмаль зубов;
нормализует ионный баланс.

Минусы:

сложно найти в аптеках.

№3 Solgar – Магний с витамином В6

Solgar, Магний, с витамином В6, 250 таблеток

1 095 ₽

Стоимость 1 порции – 11 руб. 28 коп.

Страна-производитель – США;
объем упаковки – 250 таблеток;
концентрация Mg – 400 мг.

В препарате содержится большое количество активного вещества и пиридоксин. Он поддерживает работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

Плюсы:

продукт веганский;
улучшает психоэмоциональное состояние;
устраняет мышечные судороги.

Минусы:

неактивная неорганическая форма магния – оксид.

№2 Doctor’s Best – Магний с высокой степенью всасывания

Doctor’s Best, Магний с высокой степенью всасывания, 120 таблеток

★★★★☆

713 ₽

Цена 1 порции – 10 руб. 60 коп.

Страна – США;
объем – 120 таблеток;
концентрация вещества – 200 мг.

Препарат содержит запатентованную смесь из лизината и глицината магния, которая обладает высокой биодоступностью. Средство отличается качественным составом, отсутствием ГМО, аллергенов и глютена.

Плюсы:

добавка подходит вегетарианцам;
быстро восполняет недостаток минерала в организме.
улучшает работу сердца;
повышает настроение и тонус.

№1 Now Foods – Цитрат магния

Now Foods, Цитрат магния, 180 мягких таблеток

★★★★☆

1 293 ₽

Стоимость 1 порции – 9 руб. 58 коп.

Страна-производитель – США;
объем упаковки – 250 таблеток;
концентрация активного вещества – 200 мг.

Минеральная монодобавка недорогая, но имеет биодоступную форму магния. Препарат используется для поддержки нервной системы, улучшения процессов метаболизма и нормализации сердечного ритма. Таблетки пьют по 2 штуки во время еды.

Плюсы:

БАД устраняет нервное напряжение и чувство тревоги;
улучшает сон;
купирует ночные судороги у беременных женщин.

Минусы:

в отзывах покупатели жалуются на большой размер таблеток.

ТОП-5 мультивитаминов с содержанием магния

Далее представлены названия и описания качественных комплексов витаминов с магнием. Мультивитамины отсортированы по цене за 1 порцию и количеству активных компонентов в составе.

№5 Optimum Nutrition – Opti-Men

Optimum Nutrition, Opti-Men, 150 таблеток

★★★★★

2 128 ₽

Цена 1 порции – 34 руб. 62 коп.

Страна – США;
объем – 150 таблеток;
концентрация активного вещества – 80 мг.

Комплексный препарат разработан для мужчин. В составе содержатся все необходимые минералы, витамины, запатентованная растительная смесь, ферменты и аминокислоты.

Плюсы:

добавка поднимает тонус и заряжает энергией;
подготавливает тело к интенсивным спортивным тренировкам;
улучшает половую функцию.

Минусы:

может вызывать аллергию.

№4 Optimum Nutrition – Opti-Women, Система оптимизации питания

Optimum Nutrition, Opti-Women, Cистема оптимизации питания, 60 капсул

★★★★☆

780 ₽

Стоимость 1 порции – 19 руб. 30 коп.

Страна-производитель – США;
объем упаковки – 60 капсул;
концентрация Mg – 75 мг.

Добавка разработана специально для женщин. В составе присутствуют все витамины, микроэлементы и биофлавоноиды. Принимать ее противопоказано при беременности и грудном вскармливании.

Плюсы:

БАД нормализует настроение и снимает раздражительность во время ПМС;
уменьшает тягу к сладкому и шоколаду;
регулирует менструальный цикл;
улучшает качество кожи, волос.

Минусы:

небольшое количество магния.

№3 «Фармстандарт Уфавита» – Компливит Магний

Компливит магний таб. 735мг n60

от 197 ₽

Цена 1 порции – 3 руб. 28 коп.

Страна – Россия;
объем – 60 таблеток;
концентрация активного вещества – 50 мг.

Пищевая добавка содержит лактат магния, другие микроэлементы и витамины. Предназначена для профилактического приема. Суточная норма – 1 таблетка.

Плюсы:

препарат продается во многих аптеках;
стабилизирует сердечный ритм;
улучшает процессы передачи сигналов в нервно-мышечных синапсах;
увеличивает скорость метаболических реакций.

Минусы:

БАД иногда провоцирует появление подкожных прыщей.

№2 21st Century – Sentry, мультивитаминное и мультиминеральное дополнение

21st Century, Sentry, мультивитаминное и мультиминеральное дополнение, 200 таблеток

★★★★★

458 ₽

Стоимость 1 порции – 2 руб. 16 коп.

Страна-производитель – США;
объем упаковки – 200 таблеток;
концентрация активного вещества – 50 мг.

Препарат содержит более 30 важных минералов и витаминов. Он предназначен как дополнительный источник полезных для организма компонентов. Качество проверено в независимой лаборатории.

Плюсы:

препарат дешевый;
укрепляет иммунитет;
не вызывает побочных реакций после приема.

Минусы:

в составе многие минералы находятся в трудноусвояемых формах и низкой концентрации.

№1 Nature’s Way – Живой! Max3 Daily, Мультивитамины, Без добавления железа

Nature’s Way, Живой! Max3 Daily, Мультивитамины, Без добавления железа, 30 таблеток

★★★★☆

551 ₽

Цена 1 порции – 53 руб. 22 коп.

Страна – США;
объем – 30 таблеток;
концентрация Mg – 125 мг.

Высокая стоимость препарата объясняется уникальным составом: помимо стандартного витаминно-минерального комплекса в нем присутствует органическая смесь растительных экстрактов и биофлавоноидов, омега-кислоты и ферменты для улучшения пищеварения. Для восполнения дефицита полезных веществ и поддержки работы всего организма достаточно принимать по 3 таблетки в день.

Плюсы:

мультивитамин придает бодрость и энергию;
улучшает настроение;
повышает выносливость и физическую активность;
нормализует половое влечение у мужчин;
укрепляет иммунитет.

Минусы:

наличие оксидного магния.

Где купить

Витаминно-минеральные комплексы с магнием можно приобрести в аптеках или заказать в различных интернет-магазинах.

Рекомендуем заказывать витамины с магнием на iHerb.com. Этот известный интернет-магазин предлагает широкий выбор качественных товаров, цены на 30-50% ниже аптечных, множество отзывов от покупателей и быструю доставку по всему миру.

Купите витамины с магнием на

Получите скидку до 10% по нашему промокоду:

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Советы по употреблению

Смотрите видео с советами специалиста по правильному применению магния с пиридоксином:

Добавки с магнием помогают нормализовать работу сердца, справиться со стрессами, укрепить кости и мышцы. Но чтобы их правильно выбрать, следует обращать внимание на химическую формулу, концентрацию и наличие дополнительных компонентов.

Какие витамины принимаете вы? Делитесь в комментариях.
Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Источник