Комплекс витамин для детей занимающихся спортом
Большинство детей любит заниматься спортом. Родители отдают их в различные секции, чтобы ребенок был сильным и здоровым. Но любому спортсмену требуется круглогодичное поступление витаминов и минералов. В первую очередь следует позаботиться о питании. В рацион включают мясо, рыбу и каши. Но этого не всегда достаточно, ведь на организм идет серьезная нагрузка. Решить проблему можно, если давать витамины для спортсменов-подростков.
Польза витаминов для подростков-спортсменов
Если спортсмену будет хватать микроэлементов, он сможет быстрее восстановиться после перенесенных серьезных нагрузок, ускорить процесс регенерации поврежденных тканей и запастись достаточным количеством энергии.
Известно, что спортивные нагрузки — это один из видов стресса. Он влияет как на физическую, так и на психологическую сторону. Организм должен преодолевать различные испытания и своевременно расходовать энергию. Но для восстановления потраченных ресурсов требуются полезные вещества.
Особенно важен процесс восстановления в подростковом возрасте. Детский организм подвергается большим нагрузкам. Внутренние органы и системы начинают работать в усиленном режиме. В этот период времени ребенок активно растет. Чтобы избежать дефицита витаминов и восполнить энергию, необходимо принимать витамины для подростков, занимающихся спортом.
Детям-спортсменам необходимы минералы и витамины в большом количестве
Польза таких комплексов велика. Это объясняется некоторыми факторами:
- Микроэлементы помогают организму восстановить потраченную энергию не только до исходного уровня, а с избытком. Такое явление в медицине называется суперкомпенсацей. Подросткам-спортсменам необходимо поступление аминокислот. Эти вещества являются структурным элементом белков.
- Витамины укрепляют иммунитет. При их достатке организм стойко противостоит различным заболеваниям. Полезные вещества в сочетании с физическими нагрузками способствуют повышению сопротивляемости инфекциям и вирусам. Этот момент важен в период соревнований.
- Нормальное количество микроэлементов предотвращает развитие воспалительных процессов в суставных тканях. Детям, занимающимся спортом, приходится выдерживать серьезные нагрузки. От этого страдают мышцы и связки. В спорте часто применяют упражнения, которые исключают анатомически правильное положение суставов. У подростков часто диагностируют болезнь Шляттера. Ее симптомы начинают проявляться до 18 лет. Ребенок жалуется на боль при сгибании. Происходит ограничение двигательной активности.
Витамины и минералы являются фундаментом для развития. Если их будет не хватать, то начнут происходить деструктивные изменения в организме в возрасте 23-27 лет.
Какие витамины нужны для детей, занимающихся спортом
Принимать комплексы нужны всем, особенно тем детям, которые занимаются спортом. Но дозировка полезных веществ отличается в зависимости от вида деятельности и нагрузок.
Подросткам в этот период времени необходимо поступление некоторых микроэлементов:
- Альфа-токоферол. Восстанавливает поврежденную соединительную ткань в связках и сухожилиях. Предотвращает развитие воспалительных процессов в суставных тканях. Выводит свободные радикалы, тем самым защищая от онкологических заболеваний.
- Ретинол. Отвечает за состояние волос, ногтей и кожного покрова. Без витамина А не может полноценно усваиваться кальций и фосфор. Мышцы и связки при его недостатке начинают плохо реагировать на нервные импульсы, в результате чего повышается риск растяжений.
- Витамины группы. Помогают перенести организму стресс. Участвуют в синтезировании нужных гормонов.
- Аскорбиновая кислота. Помогает организму стойко противостоять вирусам и различным инфекциям. Витамин С благоприятно сказывается на состоянии связок и суставов.
- Витамин Д3. Препятствует развитию деструктивных процессов. Кости становятся крепкими, поэтому меньше ломаются. Даже если произойдет перелом, ткани быстрее срастутся.
- Селен. Этот компонент необходим для мышц. Они легче воспринимают нервные импульсы.
- Кальций. Наличие этого минерала уменьшает риск повреждения костей.
- Фосфор. Является основным источником энергии. В сочетании с кальцием укрепляет кости и хрящи.
- Йод. Нормализует работу щитовидной железы.
- Калий. Во время соревнований идет серьезная нагрузка на сердце. Чтобы избежать осложнений, необходим калий.
- Магний. Требуется во время эмоциональных перегрузок. Нормализует работу нервной системы.
Важно! Подросткам-спортсменам нужно в 3-5 раз больше витаминов и минералов, чем взрослым. Существуют специальные комплексы. Но какой из них лучше выбрать, подскажет врач.
Лучшие спортивные витамины для подростков и детей
Получить полезные вещества можно из продуктов. Рацион у спортсменов должен быть разнообразным. Питаться им нужно 5-6 раз в день. Суточная калорийность блюд составляет 1600-2400. Но в пище мало того количества микроэлементов, которое нужно растущему организму. Поэтому рекомендовано давать детям специальные витаминные комплексы.
Для детей 6-12-ти лет
БАДы для детей выпускают в различных формах — сиропах, гелях, таблетках и порошках.
Внимание! Применение витаминных комплексов улучшает показатели физической и умственной активности.
Ребятам в возрасте 6-12 лет назначают:
- Junior Neo+. Восполняет нехватку витаминов и минералов. Форма выпуска — таблетки с шоколадным привкусом. В состав препарата входят витамины группы В, Д3, бета-каротин, хром, медь, магний, железо и цинк, аскорбиновая кислота. В сутки необходимо принимать 2 таблетки.
Снижает риск переутомления и развития воспалительных процессов
- Junior Be Wise+. В качестве основных компонентов выступает селен и йод. Выпускают в жевательных таблетках. Драже имеют приятный клубничный вкус.
Предотвращают гормональные сбои
- Junior Be Big. Действующими компонентами являются кремний и кальций. Эти вещества необходимы для костей.
Способствуют быстрому восстановлению организма, нормализуют работу сердечной мышцы
Для подростков 12-17 лет
Важно давать витамины для подростка-спортсмена в возрасте 14-17 лет. В этот период происходит изменение гормонального фона. Дети начинают взрослеть. И, чтобы избежать сбоев, ребятам рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы:
- LifePac Senior. Выпускается в капсулах. В состав препарата входят не только витамины и минералы, но и пробиотические культуры. Принимать нужно 1 раз в день. Такой комплекс поможет восполнить нехватку витаминов, нормализовать работу пищеварительного тракта и улучшить усвоение полезных веществ. Эффективность БАДа доказана клинически.
Такой комплекс поможет восполнить нехватку витаминов, нормализовать работу пищеварительного тракта и улучшить усвоение полезных веществ
- Энджой NT. Форма выпуска — гель. Состоит из кремния, марганца, меди, экстракта бамбука, глюкозамина и хондроитина. Можно принимать внутрь или использовать местно. Препарат пьют 2 раза в день.
Ускоряет процесс регенерации, поддерживает подвижность и гибкость суставных тканей
- Хромвитал+. БАД, предназначенный для повышения иммунитета и нормализации процесса обмена. В состав включен элеутерококк, гуарана, спирулина, ударная доза аскорбиновой кислоты, дрожжи, хром. Хромвитал+ нужно принимать в утренние часы, так как вечером хуже усваиваются микроэлементы.
Препарат снижает уровень глюкозы в крови, активизирует энергетические процессы
- Биск. В состав входит воск, прополис, маточное молочко, железо и йод. Преимущества препарата заключаются в том, что он не вызывает привыкания и не ведет к проявлению побочных эффектов. Инструкция по применению — по 1 капсуле 2 раза в сутки. Курс длится 1 месяц.
БАД способствует восстановлению энергетического ресурса. Повышает тонус, оказывает противовоспалительное действие
Важно! Перед тем как начать прием БАДов, необходимо изучить состав и убедиться в отсутствии аллергических реакций.
Как правильно выбрать витаминный комплекс ребенку
Витаминные комплексы преимущественно состоят из натуральных компонентов. Их получают из пищевого сырья растительного, животного или минерального происхождения.
БАДы бывают 3 видов:
- Нутрицевтики. Их назначают при дефиците незаменимых веществ. Бывает такое, что эти компоненты не синтезируются организмом. Но получать их можно из внешней среды.
- Парафармацевтики. Применяют для профилактики или в качестве вспомогательной терапии для восстановления организма после перенесенных травм или заболеваний. В их состав входят органические кислоты, биофлавоноиды и кофеин.
- Эубиотики. БАД, состав которых обогащен живыми полезными микробами. Насыщают организм не только витаминами и минералами, но также лакто- и бифидобактериями. Благодаря этому полезные вещества лучше усваиваются, а пищеварительный тракт работает стабильно.
Детям-спортсменам нельзя принимать комплексы, которые относятся к допингу. Их прием неблагоприятно сказывается на работе сердечной мышцы. Если будет проведена комиссия и обнаружится допинг, то ребенка исключат из соревнований.
Принимать витамины детям нужно в той дозировке, которая соответствует их возрасту:
- Аскорбиновая кислота — от 70 до 120 мг в сутки.
- Витамин Д — 10 мг.
- Витамин Е — от 20 до 30 мг в день.
При переломе или разрыве сухожилий альфа-токоферол назначают одновременно с витамином С.
Восполнять запасы ретинола лучше через продукты питания — морковь, зелень, растительные масла.
Побочные эффекты и передозировка
Витаминно-минеральные комплексы полезны для организма. Они насыщают необходимыми микроэлементами.
Внимание! Несмотря на множество положительных эффектов от витаминов, неправильное применение БАДов может привести к серьезным последствиям.
Если в организме ребенка произойдет избыток витамина Е, то проявятся симптомы почечной или печеночной недостаточности. Альфа-токоферол плохо сказывается на состоянии эритроцитов, что ведет к кислородному голоданию.
Избыток аскорбиновой кислоты способствует развитию аллергических реакций. Тогда у ребенка возникает сильный кашель, слезоточивость, высыпания на кожном покрове, зуд. Также этот витамин снижает количество лейкоцитов в крови.
Передозировка витамина А грозит ребенку появлением шелушения, выпадением волос, нарушением пищеварения в виде запоров, поноса, тошноты.
Заключение
Витамины для спортсменов-подростков содержат в своем составе ударную дозу полезных веществ. Принимать их лучше тогда, когда наступает период серьезных физических нагрузок. Курс приема витаминов в среднем длится 4 недели, после чего делают перерыв. Но во время профилактики необходимо следить за состоянием ребенка. При появлении побочных эффектов или резком ухудшении состояния рекомендуется незамедлительно отменить препарат. Чтобы избежать передозировки витаминов и получить пользу от БАДов, рекомендуется обратиться к врачу.
Была ли Вам данная статья полезной?
Источник
Провожая ребенка на тренировку или соревнование, мы твердо уверены в его успехах и победах. Но также мы тревожимся о возможных падениях, ссадинах и содранных коленках. Можем ли мы чем-то помочь малышу? Конечно. Родители могут позаботиться о ключевом факторе в здоровье и достижениях юных чемпионов — питании. Ведь пищевые привычки закладываются в детстве, а от того, насколько будет сбалансирован рацион, зависит будущий уровень достижений взрослого спортсмена.
На тренировках организм ребенка подвергается огромным нагрузкам. Сбалансированное питание не только позволит избежать развития хронических заболеваний, задержки роста и повышенной утомляемости, но и улучшит спортивные результаты.
Стоит помнить, что культура правильного питания начинается с воды. Не стоит приучать ребенка к сладким газированным напиткам. Никакой пользы они не несут, а отвыкнуть от них очень сложно. Важно дробить питание на 5-6 небольших порций в течение суток. Например, завтрак — 25-30% от общей калорийности, второй завтрак 5-10%, обед — 35%, полдник — 5-10%, ужин — 25%, второй ужин 5%.
Чтобы ребенок быстрее восстанавливался и активно развивался, питание должно соответствовать его энергозатратам. Средняя калорийность рациона мальчика-спортсмена составляет от 3050 до 4600 ккал, девочки — от 2650 до 3900 ккал. Употребляя вредную калорийную пищу, ребенок может получить нужную для тренировок энергию, но не увидит желанных результатов. После корректировки рациона спортсмен может наблюдать следующие улучшения:
- увеличение физической силы, выносливости и чистой массы тела;
- повышение результативности в спортивной дисциплине;
- возможность выложиться по полной на каждой тренировке;
- уменьшение травм и болезней;
- поддержание здорового веса;
- крепкий сон, отличное настроение и высокий уровень энергии.
Спортивные нагрузки и активный рост могут спровоцировать недостаток микронутриентов, поэтому ребенок должен получать достаточное количество витаминов и минералов. Обеспечить организм спортсмена необходимыми элементами можно с помощью пищи и витаминно-минеральных комплексов. Особенно важны в питании маленького чемпиона кальций, железо, фосфор, магний, калий и витамины группы B, А, С и D.
Кальций обеспечивает крепкие кости и зубы, регулирует сокращение мышц, свертываемость крови и прохождение нервных импульсов. При недостатке кальция возможны частые переломы, судороги, боль в суставах. Дети-спортсмены должны получать до 1000 мг кальция в сутки, подростки — до 1300 мг в сутки. Кальций содержится в кунжуте, бобовых, нежирных сортах рыбы, орехах, твороге, натуральном йогурте, зеленых листовых овощах, цельнозерновых продуктах.
Средняя суточная норма кальция содержится в:
- порции гречки;
- 30 гр миндальных орехов;
- стакане йогурта;
- порции творожной запеканки с изюмом;
- порции брокколи с моцареллой.
Железо участвует в передаче кислорода в ткани и мышцы, входит в состав гемоглобина. При недостатке железа ребенок чувствует слабость, головокружения, затрудненное дыхание. Дефицит железа часто испытывают дети-вегетарианцы и девочки, у которых начался менструальный цикл. Железом богаты говядина, печень, устрицы, рыба, яйца, бобовые и гречка. Детям от 9 до 13 лет требуется 8 мг в день, подросткам от 14 до 18 лет — 10-15 мг.
Суточную норму железа содержит:
- перепелиное яйцо;
- порция гречки;
- яблоко;
- порция мяса кролика.
Витамин D помогает организму усваивать кальций, отвечает за состояние костей, регулирует сокращения сердца. Естественным путем этот витамин вырабатывается под действием солнечных лучей. При недостатке витамина D появляются судороги, бессонница, потеря аппетита, склонность к переломам и частые простуды. Источники витамина D: черная икра, яичный желток, творог, жирная рыба, печень, овсянка, картошка, петрушка.
В сутки необходимо потреблять около 10 мкг витамина D. В 100 гр печени содержится до 5 мкг витамина D, в стакане йогурта — до 2,5 мкг, в 100 гр жирного сыра — 1,5 мкг.
Витамин А заботится о хорошей коже и защищает кожу от повреждений. Недостаток витамина А провоцирует ослабление зрения, повышенную утомляемость и нарушение сна. В сутки мальчикам необходимо 2,1-3,1 мг витамина А, девочкам — 2,0-2,6 мг. Витамин А содержится в моркови, оранжевых овощах, петрушке, жирной рыбе, сливочном масле.
Витамин В1 (тиамин) важен для работы нервной системы и метаболизма углеводов. Дефицит этого витамина часто возникает в период стресса, при болезнях и отравлениях, нарушении питания. Влечет за собой раздражительность и мышечную слабость. Мальчикам необходимо от 2,3 до 3,5 мг в сутки, девочкам от 2,0 до 2,6 мг. Тиамин содержится в семенах подсолнечника, кунжуте, фисташках, сое, фасоли, горохе, овсяных отрубях, гречке, говяжьей печени и почках, свинине, икре минтая и красной икре.
Витамин В2 (рибофлавин) обеспечивает кислород, необходимый для выработки энергии. Влияет на усваиваемость витаминов В6, В9 и железа, необходим для выработки В3 и В6. Мальчикам требуется от 2,5 до 3,8 мг в сутки, девочкам от 2,2 до 3,2 мг. Лучшие источники рибофлавина: говяжья печень, дрожжи, миндаль, яйца, ржаной хлеб, брокколи, сыр, авокадо, бобовые, свинина, индюшатина, вяленые помидоры, киноа, грибы, тахини.
Витамин С является мощным антиоксидантом, борется с инфекциями. Дефицит витамина С провоцирует частые простуды, длительное заживление ран, быструю утомляемость. Норма для мальчиков — от 115 до 173 мг в сутки, для девочек — от 100 до 147 мг в сутки. Витамином С богаты клубника, щавель, киви, брокколи, болгарский перец, яблоки и помидоры.
Фосфор важен для здоровья костей и зубной эмали, поддерживает функциональность почек. Дефицит фосфора может вызвать потерю аппетита, мышечную слабость, онемение конечностей. Мальчикам требуется 2300 мг в сутки, девочкам — 2100 мг. Источники фосфора: лосось, индейка, чечевица, миндаль, говядина, яйца.
Магний защищает организм от повышенной утомляемости и помогает защитить организм от инфекций. При дефиците магния наблюдается тошнота, ночные судороги и сильные головные боли. Мальчикам необходимо от 450 до 530 мг магния в сутки, девочкам — 450 мг в сутки. Магний содержится в орехах, шпинате, черных бобах, перловой крупе, нешлифованном рисе, бананах, морской капусте, кураге.
Калий регулирует работу мышц, повышает устойчивость к нагрузкам, активирует умственную активность. Калий активно выводится с потом, поэтому при частых физических нагрузках необходимо восполнять его запасы. Мальчикам требуется 3700 мг в сутки, девочкам — 4300 мг в сутки. Калий можно получить из зеленого чая, какао, бананов, персиков, сыра, картофеля, свеклы, авокадо, овсянки и гречки.
Стоит учитывать, что при занятии разными видами спорта детям одного пола и возраста необходимо делать упор на различные микроэлементы.
Например, фигуристкам важна пластика. Перед тренировкой им лучше уменьшить потребление углеводов, задерживающих жидкость и приводящих к отечности. Борцам необходима сила и ловкость, поэтому им рекомендуют пищу с повышенным содержанием белка. В легкой атлетике требуется выносливость, поэтому так важно сочетать в пище простые и сложные углеводы. Спортивным гимнасткам полезно большое содержание железа. В художественной гимнастике, хоккее и футболе велика нагрузка на сухожилия, поэтому этим спортсменам стоит контролировать количество хондроитина, способствующего укреплению связочного аппарата.
Выбирая витамины для ребенка-спортсмена, стоит обратить внимание на специализированные комплексы для детей. Ортомолекулярный витаминный комплекс Orthomol Junior Omega Plus разработан специально для развития мозговой активности у детей от 4 до 14 лет. Компоненты комплекса повышают мыслительные способности ребенка и увеличивает объем памяти.
Ортомол Джуниор Омега Плюс содержит:
- биотин, витамины B1, В2, В6, В12;
- витамин С;
- витамин Е;
- железо;
- магний;
- цинк;
- никотинамид;
- омега-3 жирные кислоты;
- фолиевую, пантотеновую, гамма-линолевую кислоты.
Ортомол Джуниор Омега Плюс выпускается в форме жевательных ирисок и обладает приятным вкусом, а значит маленькому спортсмену будет проще их принимать. Все ингредиенты комплекса подобраны с учетом совместимости друг с другом и лучшей усвояемости.
Новых побед и высоких результатов юному чемпиону!
Источник