Какую роль играет витамин д для мужчин

Автор Владимир Подольский На чтение 10 мин. Просмотров 508 Обновлено 17.01.2020

Витамин Д, или кальциферол, – это соединение, необходимое для нормальной работы организма, а именно: метаболических путей и ионного обмена. Особенно важен витамин Д для мужчин. Мы расскажем, для чего нужен витамин Д мужчинам, в каких случаях нужно принимать лекарства и какие.

Польза витамина Д

Группа витамина Д относится к жирорастворимым. В эту группу входят такие важные соединения, как:

Холекальциферол (Д3) – витамин, вырабатываемый в организм под действием солнечных лучей;
Эргокальциферол (Д2) – поступающая с пищей форма.

Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, дозировка 5000, 120 желатиновые капсулы

от 491 ₽

Особенностью D3 является то, что может усваиваться только под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому часто именно зимой наблюдаются симптомы дефицита витамина. Для восполнения небольшого дефицита можно принимать солнечные ванны.

Физиологическая роль кальциферола в организме:

обеспечивает всасывание поверхностью двенадцатиперстной кишки ионов фосфора и кальция;
укрепляет опорно-мышечный аппарат за счёт обмена кальция и регулировки образования различных клеток костной ткани;
участвует в процессах обмена веществ;
стимуляция выработки гормонов (синтез паратгормона).

Также выделяют его «неклассические» эффекты:

снижение артериального давления;
липолитический – уменьшение массы подкожно-жирового слоя;
нормализует уровень глюкозы в крови;
анаболический;
образование новых сосудов;
регуляция «запрограммированной» клеточной смерти – апоптоза;
антипролиферативный – предотвращает чрезмерное деление клеток.

Последние исследования показали, что «солнечный» витамин замедляет процессы старения. Опыты, проведённые на червях, показали: продолжительность жизни при добавлении этого витамина в пищу увеличилась на 30%. Человек имеет иное строение организма, но алгоритм построения генетического материала одинаков. Поэтому результаты исследования вполне применимы к человеческому организму.

Также витамин Д способен предотвратить развитие:

болезней сердечно-сосудистой системы;
сахарного диабета 2 типа;
онкологических заболеваний;
аутоиммунных нарушений;
патологий иммунной системы;
деменции.

Если говорить о сильном поле, то пользу витамина Д для мужчин сложно переоценить. Далее мы рассмотрим, чем полезен витамин Д для мужчин.

Связь витамина D и тестостерона

Главный мужской гормон – это тестостерон. Он образуется в центральных клетках яичек – клетках Лейдига. Именно там под действием холестерина и гормонов коры надпочечников формируется тестостерон. Все биохимические процессы синтеза этого гормона регулируются ионами кальция, поэтому его дефицит может спровоцировать снижение интенсивности выработки тестостерона. За усваивание этого иона отвечает витамин Д3, вот для чего он нужен мужчинам. Витамин Д и тестостерон у мужчин связаны напрямую: кальциферол снижает активность главного антагониста в организме – эстрогена.

Влияние витамина на мышечную ткань

Мышечная ткань может увеличиваться в массе только при интенсивных тренировках, чтобы обеспечить сокращение мыщц миоцит из своих запасов достаёт ионы кальция, которые активируют два главных сократительных белка – актин и миозин. А так как кальциферол отвечает за запасание кальция в организме, то он напрямую связан с повышением уровня мышечной массы.

Как уже было сказано выше, витамин Д в организме блокирует работу эстрогена, который отвечает за синтез жировой массы. Поэтому достаточный уровень кальциферола позволяет представителям сильного пола медленнее набирать лишний вес в отличие от женщин.

Как витамин Д влияет на потенцию

Полноценное мужское здоровье включает в себя хорошую потенцию. Ведь главная физиологическая роль мужчины, с точки зрения эволюции, – продолжение рода. Так как витамин D связан с тестостероном, то он влияет и на всю репродуктивную систему, стимулируя её.

Основные эффекты витамина, приводящие к повышению потенции:

D3 способен повышать уровень серотонина, что ведёт к нормализации здорового полового влечения;
кальциферол стимулирует выработку семенной жидкости;
улучшает эрекцию;
регулирует работу клеток предстательной железы;
способствует созреванию сперматозоидов.

Эти эффекты нашли подтверждение в исследовании, которое проводили индийские врачи. В группе мужчин, страдающих нарушением потенции, больше половины имели низкий уровень витамина. Далее эти результаты подтвердили врачи Университета Джона Хопкинса (США): при обследовании 3,5 тыс мужчин обнаружили, что у страдающих нехваткой витамина Д3 риск снижения потенции составил выше 34%.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Суточная норма витамина подбирается в строго индивидуальном порядке, на её уровень влияет:

возраста;
активности;
места проживания;
веса и роста.

Но всё-таки есть усреднённые данные для каждой возрастной группы.

Возраст	Витамин D, мкг/сут
До 50 лет	5
51 год – 70 лет	10
71 год и старше	15

Для правильного расчёта индивидуальной суточной дозы проводится специальный анализ.

Как определить уровень витамина D в крови

Перед тем как перейти непосредственно к анализу, рассмотрим, в каких формах пребывает этот витамин в нашем организме.

Существует два активных метаболита: 25-OH Витамин Д и его более активный метаболит – кальцитриол. При исследовании анализа венозной крови на витамин Д подсчитывают количество именно кальцидиола в организме. В норме он составляет 30-60 нг/мл. Затем врач, используя специальный алгоритм, подсчитывает индивидуальную норму.

* Для подсчёта не используется кальцитриол, так как его период полураспада очень короткий, также на его концентрацию сильно влияет уровень паратиреоидного гормона.

Внимание! Выше приведена справочная информация. Нельзя проводить самостоятельный подбор дозы, это может нанести вред Вашему здоровью.

Дефицит: когда развивается и как проявляется

Самые частые причины гиповитаминоза – это недостаток питания и нехватка солнечного света. Последнее может быть следствием:

постоянных ночных смен;
проживания в районах с коротким световым днём;
работы в тёмных помещениях (цехах, складах и т.д.).

К возможным причинам относят:

послеоперационный период;
избыточная масса тела и ожирение;
приём статинов (снижают уровень холестерина);
печёночная и почечная недостаточность;
болезнь Крона: хроническое воспаление эпителия кишечника, из-за чего он не способен всасывать необходимые вещества;
болезнь Уиппла: инфекционное воспаление кишечника, возбудителем которого является Tropheryma whippelii;
целиакия: повреждение ворсинок эпителия кишечника.

Читайте также: Витамины в 100 г хлеба

В зависимости от уровня кальцидиола в крови выделяют несколько уровней гиповитаминоза D c типичными клиническими рисками.

Уровень	Концентрация кальцидиола в крови, нг/мл	Риск
Выраженный дефицит	Меньше 10	Развитие рахита, миопатии (нарушений в работе мышечной ткани), размягчение ткани, вторичного гиперпаратиреоза, остеопороза
Дефицит	Меньше 20	Повышение риска переломов при падениях и развития вторичного гиперпаратиреоза
Недостаточность	21 – 30	Низкий риск переломов при падении

Общие симптомы нехватки витамина для мужского организма:

частые простуды;
снижение настроения;
усталость;
боли в мышцах;
снижение либидо;
распределение подкожно-жировой клетчатки по женскому типу.

Если Вы обнаружили у себя подобные симптомы, обратитесь к врачу за консультацией!

Как бороться с гиповитаминозом D

Чтобы восполнить нехватку витамина D в организме можно разнообразить свой рацион, употребляя продукты, богатые этим витамином.

Продукт	Размер порции	Какой процент от дневной нормы витамина Д содержит, %
Лосось	125 г	128
Сардины	125 г	44
Молоко коровье	125 г	16
Тунец	125 г	24
Яйца	1 шт	11
Грибы	50 г	6

Все эти продукты хорошо усваиваются. В принципе, все жирные сорта рыбы помогают повысить уровень витамина. Происходит это за счёт наличия рыбьего жира. Его также дают маленьким детям для профилактики рахита.

Так как синтез Д3 происходит непосредственно под лучами солнца, загорание и просто пребывание на свежем воздухе днём поможет справиться с гиповитаминозом.

Если же дефицит выраженный и имеет серьёзные симптомы и клинические проявления, то переходят к медикаментозному лечению.

Как правильно выбрать препарат

Современные препараты, в состав которых входит Д3 выпускается в разных формах:

драже;
спиртовой раствор;
масляный раствор;
таблетки;
капсулы;
суспензии.

При выборе формы обратите внимание на их преимущества и недостатки:

Форма выпуска	Преимущества	Недостатки	Примеры
Драже – твёрдая лекарственная форма, полученная в ходе наслаивания препарата (дражирования)	Удобно применять, есть возможность совмещать несколько лекарственных средств. Сложнее распадается в желудке действующее вещество	Для придания устойчивой формы могут быть добавлены: пищевые лаки, какао, крахмал, пшеничная мука. Это может стать причиной аллергии	Эргокальциферола (Витамин D) драже 500 МЕ
Спиртовой раствор – жидкость, содержащая активное вещество, где спирт является консервантом.	Большая дозировка: в одном мл может содержаться до 200000 ЕД активного вещества	Наличие спирта ограничивает круг потребителей	Альфа-D3-ТЕВА
Масляный раствор – практически то же самое, только консервантом является масло	В одном мл может содержаться до 20000 ЕД активного вещества	Неудобно принимать на рабочем месте или в дороге	Аквадетрим (15 000 МЕ колекальциферола) Вигантол (20000 МЕ витамина D3)
Таблетки – твёрдая форма препарата, полученная при прессовании активного вещества	Удобно употреблять в любом месте	Низкая биодоступность основного вещества, повреждение ферментных систем печени	Кальций Д3 Минисан
Капсулы – являются желатиновым резервуаром, в котором находится препарат в жидкой или твёрдой форме	Удобно употреблять в любом месте, не влияет на печень, лучше рассасывается в желудке	Низкая биодоступность основного вещества	Этальфа Тевабон Альфа-D3-ТЕВА
Суспензии или порошки – измельчённая форма препарата	Не оказывает сильного влияния на органы ЖКТ, возможность точно дозировать препарат	Низкая биодоступность, неудобно принимать вне дома	Now Foods, Витамин D-3, порошок

*значение МЕ (международных единиц) приравнивается к ЕД (единицам действия).

Иногда такие препараты помимо Д3 имеют в составе кальций, так он лучше усваивается. Польза от приёма этих лекарств прямо пропорциональна дозе. Поэтому для мужчин препараты с витамином Д в комплексе с кальцием назначаются чаще.

Все эти средства можно приобрести в аптеках, но современные технологии и развитие сети Интернет позволило выбирать нужные товары не выходя из дома. Одним из самых лучших интернет-магазинов, продающих добавки, является Айхёрб.

Лучший витамин D3 представлен ниже:

Читателям нашего журнала, которые еще не заказывали на Айхерб, предоставляется скидка -10% на первый заказ. Чтобы ее получить, нужно просто перейти по ссылке (дисконт активируется автоматически) или ввести промокод AGK4375 в соответствующее поле при оформлении заказа в корзине.

Преимущества iHerb.com:

Широкий ассортимент сертифицированный продукции из Европы и США.
Стоимость товара в среднем ниже на 30-50%, чем в аптеках или других интернет-магазинах.
Магазин работает в рамках всего мира.
Удобный каталог с системой фильтров, при выставлении которых Вы можете создать свой личный рейтинг товаров.
Доставка осуществляется в любой уголок мира, в том числе бесплатная в Россию и страны СНГ.
Оценки товара по пятибалльной шкале, а также реальные отзывы людей помогут более точно оценить товар.
Круглосуточная служба поддержки.
Отлаженная система доставок.

Правильный приём: рекомендации

Подобрать верную дозировку – выполнить полдела. Принимаемый препарат может не усваиваться, это связано с неправильным приёмом средства.

Для того чтобы витамин полностью усвоился в организме, нужно выполнять несложные правила:

при одновременном употреблении нескольких витаминов принимайте их в разное время;
витамин Д лучше усваивается вместе с растительным маслом;
не рекомендуется употреблять вместе с пищей;
лучше запивать водой или молоком;
чётко соблюдать дозу;
лучше употреблять ранним вечером.

Дозировку рассчитывает только врач, однако, есть обобщённые данные:

мужчинам в возрасте от 15 до 65 лет дневная доза составляет 15 мкг;
в возрасте от 65 лет дозировку следует увеличить на 15-20 мкг;
подростки (12-18 лет) с дефицитом витамина D должны принимать 50 000 МЕ 1 раз в неделю в течение 6 недель, затем врач снижает дозировку;
взрослые (от 18 лет) с дефицитом принимают 50 000 МЕ 1 раз в неделю в течение 8 недель;
при ожирении, АВР – терапии (СПИД), синдроме мальабсорбции принимается до 10 000 МЕ в день до нормализации уровня кальцидиола в крови.

Внимание! Запрещено принимать лекарства с витамином Д3 при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Противопоказания:

аритмии;
запоры;
индивидуальная непереносимость препарата.

Вред кальциферола

При превышении максимальной суточной нормы наступают симптомы передозировки:

подёргивания мышц и боль;
головная боль;
тошнота и рвота;
нарушения в работе кишечника;
снижение аппетита;
бессонница;
аритмии и т.д.

Развитие тех или иных симптомов зависит от изначальной предрасположенности организма к ним и количества принятого витамина.

Максимально допустимые суточные дозы:

Возраст	Витамин D, мкг/сут
До 12 месяцев	25
До 70 лет	50
После 70 лет	55-60

Подводя итоги

Витамин Д для мужчин особенно важен, потому что напрямую связан с половой функцией организма. Для нормальной работы организма взрослого мужчины достаточно правильного питания и режима дня. Полезными также являются прогулки на свежем воздухе и адекватная физическая нагрузка. Если у Вас появились симптомы дефицита витамина Д, то проконсультируйтесь со специалистом.

А вы что думаете? Делитесь своим мнением и опытом, комментируйте и делитесь статьёй.

Более подробную информацию содержит следующие видео:

Источник

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Как правило, из всего разнообразия витаминов именно к витамину Д всегда было особое отношение. Именно его недостатка боялись больше всего. Так как он стойко ассоциировался со словом «рахит». Во избежание этого, в советские времена детей в детских садах массово кормили рыбьим жиром.

До сих пор витамин Д воспринимается, в первую очередь, как полезный для костей. Но этим его функции, конечно же, не ограничиваются. Сегодня я хочу поговорить об этом и подробно рассказать обо всем. Правда сам ограничусь конкретной аудиторией. Итак, тема сегодняшней беседы – витамин Д для мужчин.

Что из себя представляет витамин Д?

Для начала давайте разберемся, что это такое.

Во-первых, витамин Д – не одно, а несколько разных, но похожих по строению соединений. Это D1, D2, D3, D4, D5 и D6. Каждый из них имеет в составе несколько биологически активных веществ, которые выполняют в организме свою собственную функцию. Но какую роль он играет и для чего нужен?

Основная функция витамина Д, действительно, поддержание крепости костной системы. Каждое соединение из списка так или иначе участвует в разных процессах, связанных с костной тканью. Но не только.

В действительности, он нужен для поддержания нормальной работы практически всех систем организма – кровеносной, эндокринной, иммунной и половой. Участвует в синтезе некоторых гормонов и влияет на крепость мышечной ткани.

В то же время, это единственный витамин, который способен вырабатываться организмом человека самостоятельно, под действием ультрафиолетовых лучей.

Поэтому его называют еще «солнечный витамин».

Соединения в составе витамина Д

Как говорилось ранее, витамин Д – это несколько разных соединений. В первую очередь – холекальциферол и эргокальциферол в разных пропорциях с примесью других биологически активных веществ.

D1 – смесь эргокальциферола и ламистерола. Влияет на рост костной и мышечной ткани человека.
D2 – эргокальциферол в чистом виде. Оказывает влияние на метаболические процессы организма.
D3 – холекальциферол. Отвечает за регуляцию обменных процессов, тормозит возрастные процессы в костной ткани человека.
D4 – дигидроэргокальциферол. Способен стимулировать другие соединения из этого списка.
D5 – ситокальциферол. Оказывает противовоспалительное действие. Похож по воздействию на D3.
D6 – дигидроэтилкальциферол. Необходим для здоровья зубов, укрепляет кости, не дает развиться остеопорозу.

Витамин Д для организма мужчин

Вышеописанные свойства витамина Д делают его необходимым для поддержания здоровья мужского организма. И вот почему.

Укрепляет кости и мышцы

Во-первых, как известно, мужчины более привычны к физическому, порой довольно тяжелому труду. И им часто приходиться его выполнять

Следовательно, для того, чтобы выдерживать сильные физические нагрузки, мужчинам нужны крепкие кости и сильные мышцы. А этот витамин как раз отвечает за то и за другое.

Другими словами, кальциферол помогает держать мышечную ткань в тонусе. Благодаря ему в организме происходит увеличение мышечной массы и уменьшается количество жира. Из-за этого он в достаточном количестве особенно нужен спортсменам и качкам. И для них же его недостаток чреват серьезными последствиями. Поэтому если вы регулярно тренируетесь вам тоже следует обратить внимание на этот важный витамин.

Предотвращает потери тестостерона

витамин д для мужчин, картинка Во-вторых, витамин Д и уровень тестостерона в организме тесно связаны. Безусловно, тестостерон важнейшей гормон, играющий определяющую роль в жизни мужчин. Но кроме всего прочего, этот гормон нужен еще и для формирования костной ткани.

Когда кальция в организме недостаточно, тогда тестостерон участвует в восстановлении костной ткани.

Тоже самое происходит не только при нехватке кальция, Но и при нарушениях его всасывания. В итоге, тестостерон расходуется больше, чем обычно. И его начинает не хватать для поддержания мужского здоровья. Его уровень резко падает, что может сказаться на потенции и работе половой системы.

Таким образом, во избежание серьезных проблем со здоровьем мужчинам, просто необходим витамин Д,

Витамин, который способствует усвоению кальция, а значит и сохраняет и нормальный уровень тестостерона в их организме.

Защищает сердце

В-третьих, ученые доказали, что витамин Д является защитником для нашего сердца. Так при его дефиците значительно возрастает риск внезапных сердечных приступов и недугов сердца. И для мужчин, которые по статистике больше подвержены болезням сердца, эта информация будет актуальной.

Профилактирует рак

Как мы уже говорили, витамин Д, влияет на обмен кальция в организме. А кальций, в свою очередь предотвращает бесконтрольный рост клеток. Хотя, противоопухолевый механизм действия витамина Д до конца не известен. Тем не менее, исследователи уверены, что достаточное количество этого витамина является своеобразной профилактикой раковых опухолей.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Норма употребления витамина Д колеблется в зависимости от разных факторов. На эту цифру влияет многое. Важную роль играет физическое состояние мужчины – рост и вес, интенсивность физических нагрузок, занятия спортом и даже место проживания.

В более солнечных регионах организм получает больше витамина, в менее солнечных – меньше. Не меньшее влияние на необходимое количество витамина оказывает возраст и связанные с ним изменения. В зрелом возрасте костная структура ослабевает, и требуется больше ресурсов для поддержания ее в порядке.

В целом, потребность в витамине Д по возрасту имеет определенный стандарт.

Например, мужчинам до 50 лет достаточно 5 мкг в сутки. Однако после 50 лет количество увеличивается до 10 мкг в сутки. Ну а, после 70 лет количество снова вырастает до 15 мкг в сутки. При этом нужно отметить, что это усредненные показатели.

Ну а для каждого человека возможно рассчитать индивидуальную дозу. Для этого нужно сделать специальный анализ, который определит количество витамина Д в крови.

Откуда брать витамин Д?

Витамин D относится к жирорастворимым, поэтому его много в продуктах животного происхождения, имеющих в составе различные жиры. Но и продукты, богатые растительными жирами, тоже подойдут.

Тем не менее, нужно учесть, что этого витамина часто много там, где много холестерина. Поэтому тем, у кого повышенный уровень холестерина, стоит подойти к этому вопросу с осторожностью.

Богатым источником витамина Д могут послужить яйца и молочные продукты. Но не все, потому что в молоке его содержится не так много. Более пристальное внимание стоит обратить на сливочное масло и творожные сыры.

Однако, при проблемах с холестерином да и вообще, с точки зрения здорового питания, больше пользы принесет рыба. Особенно жирные сорта (сельдь, семга, форель). Тем, кто в группе риска, лучше обратить внимание на нее.

Не менее полезны будут бобовые, орехи и злаки как источник растительных жиров.

Во фруктах и овощах витамина Д очень мало. Можно употреблять в пищу грибы, но учтите, что подойдут только те, что выросли в природных условиях.

Не избегайте и естественного солнечного света. Конечно, не стоит зажариваться на жарком июльском солнце.

Но даже простые прогулки в светлое время дня принесут организму пользу. Не меньшую, чем кусочек рыбы.

Недостаток витамина Д

Недостаток витамина Д в организме можно заподозрить если есть такие симптомы:

упадок сил, усталость;
боли в мышцах;
пониженное настроение;
низкое либидо;
частые простуды;
снижение прочности костей.

К основным последствиям дефицита этого витамина можно отнести рахит и остеопороз.

Однако, дефицит витамина Д – часто встречающееся явление. Ему подвержены миллионы людей во всем мире.

В случае явного дефицита увеличением употребления определенных продуктов не обойтись. Существует большое количество витаминных комплексов в таблетках.

Подбирать их должен лечащий врач или ваш терапевт. Он не только подберет нужный препарат, но и рассчитает правильную дозу.

Принимать витамины бессистемно не рекомендуется. Потому что вряд ли от этого будет польза, а вот вред можно себе нанести и не малый! Как известно, избыток витамина D приводит к развитию гипервитаминоза. Это состояние развивается медленно, но у него не менее неприятные последствия для здоровья. Могут появиться судороги, сбой сердечного ритма, колебания веса, тошнота, жажда. Вам это нужно?

Смотреть интересное и полезное видео витамин Д для мужчин и женщин:

Лучшее решение

Однако лучшим решением будет все-таки не доводить себя до гиповитаминоза, а стараться получать все вещества и витамины в нужном количестве и вовремя. Для этого нужно совсем немного, тем более, что все продукты доступны. Нужно всего лишь развить и закрепить несколько полезных привычек, а затем постоянно придерживаться их.

На этом у меня все. Надеюсь, теперь вы понимаете какую пользу несет витамин Д для мужчин.

Итак, помните, что витамины – не просто полезная добавка к рациону, чтобы поддержать здоровье. Это необходимые для жизни вещества, без которых мы не можем полноценно существовать.

Поэтому не стоит пренебрегать этим, питаясь сытной, но вредной, или, как минимум, бесполезной едой. Мужчины, не забывайте получасовых о прогулках! Потому что даже в пасмурную погоду ультрафиолет сделает свое дело и вы получите необходимый вам витамин Д.

Согласно данных американской ассоциации терапевтов 68 процентов американцев имеют недостаток витамина Д. Но думаю, что на самом деле, этот процент жителей Америки просто почти всю свою жизнь проводить в помещениях. Следовательно, немного ответственности в изменении своих привычек в еде и образе жизни – и вы сохраните силы и здоровье на долгие годы, на радость вашим семьям.

Подумайте об этом и будьте здоровы! Я буду только рад, если мои советы оказались полезными. Делитесь записью в соцсетях, показывайте друзьям и обязательно заходите еще! Вам будут рады. До новых встреч!

Источник