Какой витамин самый хороший для костей

Заботиться о здоровье костей актуально в любом возрасте. Для детей это важная профилактика рахита, а для взрослых – переломов и остеопороза. Однако спектр продукции для решения этих задач, настолько широк, что потеряться и ошибиться в выборе проще простого. Лучший комплекс витаминов для костей, если верить рекламным роликам, должен насытить кости кальцием и запереть его там на замок. Звучит неплохо, а как на деле?

Кальциевые войны: скрытая угроза

Практически любой комплекс витаминов для костей – это по сути своей кальцийсодержащий препарат, с определенными дополнениями. По большому счету, все логично – если костям не хватает кальция, то здоровыми они уже по определению не будут. Однако доставить этот ценный груз по месту прямого назначения не так-то просто. В свободном виде этот минерал практически не усваивается.

Именно поэтому в различных витаминных комплексах используются соли кальция. Чаще всего, карбонат или цитрат. В первом кальция больше, однако из этого объема усваивается, в лучшем случае, 17% чистого минерала. А при пониженной кислотности желудка и подавно 2-3%. Если же дозировку увеличить, то велик риск, что весь этот неусвоенный кальций осядет в крови и внутренних органах мертвым грузом. А высвободившийся при разложении карбоната углекислый газ станет причиной желудочно-кишечных расстройств. Цитрат кальция, будучи солью лимонной кислоты, отлично усваивается и без дополнительных катализаторов. Его степень всасывания составляет 40-50%, причем состояние желудочной среды в данном случае значения не имеет.

Рядовому потребителю во всех этих тонкостях разбираться недосуг, чем охотно пользуются производители, отдавая предпочтение дешевому, но бесполезному, по сути, карбонату. Содержание последнего в одной таблетке может достигать более 1000 мг. Оно и понятно – мела не жалко. Другой вопрос, куда организму все это невостребованное богатство девать, если его и так с избытком. Вопреки общепринятому мнению, кальция мы в достатке получаем с пищей и водой. На то он и макроэлемент.

Нередко производители кальцийсодержащих средств идут на хитрость, включая в состав препарата сразу и карбонат, и цитрат. Причем сколько того или иного вещества было использовано, не указывается. Означает это, что цитрат здесь присутствует только для вида, чтобы преподнести данное средство, как более эффективное и биодоступное.

Не кальцием единым

Одного лишь кальция для сохранения здоровья костей недостаточно. Для поддержания их естественной плотности и предотвращения процесса деминерализации организму требуется внушительный набор витаминов, минералов и аминокислот. Так полноценное усвоение кальция невозможно без витамина D3, а не менее важный для костей магний работает только в тандеме с витамином В6. Выработка коллагена, из которого формируется надежный каркас для строительства костной ткани, осуществляется под контролем витамина С и железа.

Благо, сама природа позаботилась о том, чтобы эти и множество других важных веществ наш организм получал в требуемом объеме с различными продуктами. Но не всегда пищевых источников для восполнения этих потребностей оказывается достаточно. Например, в холодное время года особенно остро ощущается дефицит витамина D3, значительная доля которого в организме производится под воздействием солнечного света. В таких случаях дополнительный прием витаминных комплексов становится насущной необходимостью.

Впрочем, не все витамины для костей одинаково полезны. Так набирающие сегодня популярность препараты с витамином К способны сыграть со здоровьем злую шутку. С одной стороны, вещество это для костей столь же важно, однако в избыточном количестве оно приводит к сгущению крови. Поэтому во избежание нежелательных последствий для сердечно-сосудистой системы, к приему таких препаратов нужно относиться с большой осторожностью. Тем более, что острой потребности в витамине К организм практически никогда не испытывает.

Тем не менее даже самый сбалансированный комплекс витаминов для костей не окажет желаемого действия, если обмен веществ в организме серьезно нарушен. Собственно ухудшение метаболизма на фоне гормональных расстройств и является главной причиной костных нарушений.

Поэтому формула идеального витаминного комплекса для костей должна выглядеть следующим образом: цитрат кальция, усиленный витаминами D3 и В6, а также натуральными биостимуляторами обменных процессов. И препараты, соответствующие данным требованиям уже существуют.

Источник

В течение пяти лет после наступления менопаузы женщина теряет до 20% прочности костной ткани. Существует прямая связь между гормональными изменениями менопаузального периода и развитием остеопороза. К счастью, есть проверенные советы, следование которым помогает сохранить здоровую костную систему и вести активный образ жизни как можно дольше. Об этом и о том, что именно меняется в организме женщины после 40 лет, мы и поговорим в статье.

Поддержание здоровья костной системы: какие элементы особенно важны

Костная система защищает мозг, сердце и другие органы. Благодаря ей мы можем свободно двигаться.

Кость — это живая ткань, которая постоянно обновляется. На протяжении всей жизни регулярно происходит разрушение старых клеток и замена их на новые. В молодости организм поддерживает баланс этого механизма, и к 30 годам костная масса достигает своего максимума. Дальше, к сожалению, начинают преобладать процессы разрушения. Уделять внимание укреплению костей и суставов стоит в любом возрасте, однако после 40 лет это делать просто необходимо, поскольку организм начинает терять важные структурные вещества.

Здоровье костной системы обеспечивают входящие в ее состав белки, микро- и макроэлементы. Ключевое место среди макроэлементов занимает кальций, в остеогенезе (костеобразовании) непосредственное участие принимают витамины D3 и K1.

Кальций в организме необходим для выполнения множества функций, таких как формирование опорных конструкций, передача нервных импульсов, сокращение мышц и укрепление стенок сосудов. Около 99% кальция содержится в костях и зубах, но при необходимости эти запасы используются всем организмом. Этот макроэлемент регулирует работу нервной системы, процессы сердечных сокращений и свертываемости крови поддерживает гомеостаз организма. Еще одной важной функцией является поддержание здорового внешнего вида: секущиеся кончики волос, ломкие ногти, нездоровый цвет лица могут свидетельствовать о недостатке кальция.
Витамин D3 (холекальциферол) необходим для оптимального усвоения кальция. Кроме того, он оказывает влияние на работу иммунной системы, способствует восстановлению нервных клеток, участвует в процессах метаболизма и замедляет возрастные изменения.
Холекальциферол синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, но с возрастом его естественная выработка снижается. Если после 40–45 лет организм не получает дополнительных источников витамина D3, это приводит к появлению видимых признаков старения, дисфункции эндокринных желез и резорбции костей[1].
Витамин K1, который раньше рассматривали в первую очередь как необходимый для нормальной свертываемости крови, обладает доказанным влиянием на метаболизм костной ткани. Он помогает кальцию лучше усваиваться, укрепляет стенки сосудов и борется с воспалительными процессами. Максимального эффекта можно добиться, если принимать витамин K в комбинации с витамином D.

Существуют ли профилактические меры для сохранения здоровья костей и предотвращения признаков вымывания кальция из организма? Вам помогут следующие советы:

Ведите здоровый образ жизни: откажитесь от курения и будьте умеренны в употреблении алкоголя.
Придерживайтесь правильного питания: сбалансированный рацион с ранних лет позволит избежать дефицита необходимых микро- и макроэлементов в будущем.
Контролируйте поступление в организм кальция и витаминов: для людей молодого возраста суточная норма кальция составляет 800–1000 МЕ.
Проводите больше времени на солнце: витамин D синтезируется под действием солнечного света. Но не переусердствуйте — достаточно всего 20 минут в день.
Включите физическую активность в свой распорядок дня: пешие прогулки и умеренные занятия спортом помогут сформировать крепкие кости и замедлить потерю костной массы. Хорошая физическая форма не только увеличит силу мышц и выносливость, но и снизит риск переломов.
Проходите регулярное медицинское обследование: если обнаружить патологические состояния на ранних стадиях и провести своевременную коррекцию, это позволит надолго избежать клинических проявлений.

Постарайтесь следовать этим рекомендациям, даже если они кажутся вам банальными. Только регулярная забота о своем здоровье позволит создать «подушку безопасности», которая в последующем значительно отодвинет инволюционные изменения организма и повысит сопротивляемость дегенеративным процессам.

Почему после 40 лет кальций «испаряется»

В период менопаузы выработка эстрогена в яичниках уменьшается. Это оказывает негативное влияние на обновление костей. Дефицит эстрогенов приводит к ускорению процессов костного метаболизма со смещением равновесия в сторону резорбции (разрушения), чему способствует усиленная продукция особых веществ — цитокинов. В результате происходит стимуляция работы клеток, которые поглощают костную ткань (остеокластов)[2], а активность продуцирующих клеток (остеобластов) падает: разрушается большее количество костной массы, чем производится.

Кроме того, после наступления менопаузы понижается кислотность желудка, из-за чего кальций, который является основным строительным материалом костной ткани, начинает хуже всасываться. Процессы всасывания кальция в кишечнике нарушает и дефицит эстрогенов. Усугубляет ситуацию развивающийся в этот период недостаток витамина K и микроэлементов, которые нужны для нормального усвоения кальция и формирования костной ткани.

Со временем потеря костной массы может вызвать остеопению (пониженную плотность костной массы) с последующим развитием остеопороза. Как можно понять, существует прямая связь между менопаузальной перестройкой организма и этим заболеванием. В медицине даже существует отдельное понятие — «менопаузальный остеопороз».

К сведению

Частота развития остеопороза и костных переломов у женщин в возрастной группе 50–54 года возрастает в четыре–семь раз в сравнении с мужчинами того же возраста. Это связано со снижением выработки у женщин половых гормонов, влияющих на нормальную минерализацию и метаболизм костной ткани[3].

Остеопороз — прогрессирующее заболевание, при котором кости становятся более хрупкими, а значит, вероятность переломов, способных привести к инвалидности, постепенно возрастает. Само слово «остеопороз» означает «пористая кость»: когда плотность костной ткани снижается, в ней появляются и продолжают расширяться многочисленные отверстия, ослабляя кость, которая со временем становится похожей на губку.

Вначале болезнь развивается без каких-либо симптомов — остеопороз обнаруживается, когда начинают появляться либо хронические тупые боли, либо первые переломы ослабленных костей. К сожалению, первый перелом при остеопорозе может оказаться далеко не последним. У женщин после наступления менопаузы риск переломов возрастает с 15% в возрасте 50–59 лет до 70% в возрасте старше 80 лет.

При вымывании кальция из организма симптомы могут быть такими:

слабые ногти, секущиеся кончики волос;
появление болей в костях и мышцах;
судороги, ощущение, что «сводит» мышцы;
стоматологические проблемы: зубы крошатся, портится эмаль;
ослабление иммунитета;
обострение болезней сердечно-сосудистой системы.

Появление каких-либо из этих признаков у человека старше 40 лет ни в коем случае нельзя игнорировать. Необходимо пройти обследование и принять срочные меры для укрепления костей и суставов.

На заметку

Исследование, опубликованное еще в 90-е годы, показало, что у женщин постменопаузального возраста, которые принимали дополнительный кальций в сочетании с витамином D, было на 30% меньше переломов (включая переломы шейки бедра), чем у женщин того же возраста, которые этого не делали.

Еще одной причиной проблем с костной системой в период менопаузы является снижение образования коллагена при дефиците эстрогенов. Коллаген, выработка которого в этот период падает примерно на 30%, является важной составляющей соединительной ткани организма. Это значит, что все костно-суставные образования, сосуды, сухожилия и кожа будут терять свою прочность и эластичность. Все это отражается на внешности (появление морщин, снижение упругости кожи) и самочувствии.

Как можно укрепить кости и суставы

Известно несколько рекомендаций по укреплению костей, следуя которым можно замедлить прогрессирование остеопороза, сгладить его симптомы или, если заболевание еще не развилось, оказать профилактическое действие на патологию.

Диетотерапия. Необходимо употреблять продукты, которые богаты кальцием и витамином D3. Это жирные сорта рыбы, красная икра, молочные продукты, орехи, растительные масла, брокколи. После 45–50 лет потребность в кальции возрастает до 1200–1500 МЕ в день, что нужно учитывать при составлении рациона питания. Если в молодости макроэлемент в достаточном количестве мог быть получен из еды, то с возрастом кальций начинает хуже усваиваться, а потому полностью покрыть необходимость в нем с помощью питания почти невозможно. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление поваренной соли и продуктов с высоким содержанием фосфатов (консервы, газированные напитки), поскольку они нарушают баланс кальция и фосфора в организме.

На заметку

Кальций, к сожалению, обладает низкой усвояемостью из продуктов питания — не более 25–35% от макроэлемента, потребленного с пищей. При поступлении в организм с минеральной водой или обычной водой, богатой кальцием, его биодоступность намного выше.

Активный образ жизни. Поддерживать себя в хорошей физической форме после 40–50 лет еще более важно, чем в молодости. Конечно, тренировки должны быть щадящими: силовые нагрузки лучше заменить на прогулки, аэробику, лечебную гимнастику и специальные упражнения для укрепления костей.

Гормонозаместительная терапия. Если другие меры не помогают, то женщинам в период менопаузы назначают прием половых гормонов с целью борьбы с последствиями климакса, в числе которых присутствует и ослабление костно-суставной системы.

Прием БАДов и витаминных препаратов для укрепления костей. С приближением менопаузы организм начинает нуждаться в дополнительной помощи. Какой бы правильный образ жизни ни вела женщина, это не может предотвратить эффектов гормонального дисбаланса и недостатка структурных микро- и макроэлементов. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют вводить в рацион препараты кальция или специальные витаминно-минеральные комплексы (ВМК), особенно в сочетании с фитоэстрогенами. Являясь растительными аналогами женских половых гормонов, эти вещества оказывают дополнительную поддержку процессам формирования и минерализации костей, а также стимулируют естественный синтез коллагена — механической основы костно-суставной ткани. Фитоэстрогены замедляют не только дегенеративные процессы в костях, но и сглаживают вазомоторные проявления климакса («приливы», нарушение работы сердечно-сосудистой системы, упадок сил), что улучшает самочувствие и повышает качество жизни женщины.

Метаболизм костной ткани напрямую зависит от уровня половых гормонов. Изменения, которые происходят в костной системе женщины старше 40 лет, вполне естественны. К сожалению, после первого же перелома только половина людей может обходиться без посторонней помощи. Правда, этих последствий можно избежать путем восполнения недостатка необходимых структурных составляющих. Таким образом удастся сохранить и улучшить состояние костной ткани.

Источник

Какие витамины нужны для укрепления костей Красивая осанка и легкая походка – украшение любой женщины. Обычно в молодом возрасте никто не задумывается о том, что так будет не всегда. К сожалению, костная ткань с возрастом изменяется и деградирует – это естественный физиологический процесс.

Как свидетельствуют медики, в настоящее время прием женщинами кальциевых добавок увеличился в 3 раза. Причиной тому служит увеличение объема информации об очевидной пользе кальция.

Женщины принимают витамины для укрепления костей и непосредственно сам кальций, с целью профилактики остеопороза, ускорить процесс похудения или же считают, что прием кальция лишним не будет.

На самом же деле, бесконтрольный прием, казалось бы, безопасных и полезных витаминов для костей, может обернуться самыми нежелательными последствиями для здоровья.

Известно, кальций влияет на сердце: проведенные недавно в США исследования показали, что женщины, принимавшие препараты с кальцием в любой дозировке, были чаще подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний на 20-30%.

Что приводит избыточное содержание кальция в крови приводит?

К затвердеванию артерий, риск возникновения бляшек на сосудах К затвердеванию артерий, увеличивая риск возникновения бляшек на кровеносных сосудах, тем самым закупоривая их, и в следствии, может спровоцировать:

возникновение инсульта;
к нарушению работы желудка, пищеварительного тракта;
к возникновению газообразования, тошноте и запорам.

Прежде чем вы решите приобрести витамины для костей, купить которые можно в любой аптеке, необходимо понимать, что принимать их целесообразно только по медицинским показаниям и под наблюдением вашего лечащего врача.

Натуральные и качественные продукты способны в необходимом объеме обеспечить организм недостающими витаминами и минералами, укрепить кости, повысить подвижность суставов, эластичность и упругость связок и хрящей.

Рассмотрим какие витамины нужны для костей и продукты, богатые их содержанием.

Витамина А – участвует в усвоении фосфора и кальция в костях. Высокое содержание витамина в таких продуктах, как: печень, морковь, тыква, рыбий жир, брокколи, листья салата, абрикосы, сладкий перец, отвар шиповника, черноплодная рябина и прочих продуктах;

Витамин D – самый важный для костей витамин, насыщает кости кальцием. Содержится в большом количестве в желтках яиц, сыре, сливочном масле, морепродуктах, печени рыб;

Витамин С – синтезирует коллаген, обеспечивает кости эластичностью. Содержится в апельсинах, красном и зеленом сладком перце, петрушке, черной смородине, цветной и белокочанной капусте, лимоне, клубнике, в укропе;

Витамин В6 – отвечает за укрепление коллагенового слоя на костных тканях, удерживает магний, сохраняет и уравновешивает соляной и минеральный обмен. На B6 в высокой степени богаты продукты: рыба – тунец, скумбрия, сардины; грецкие орехи, зеленая фасоль, кедровые орехи, печень, облепиха, хрен, фундук, авокадо, бананы;

Витамин РР – блокирует в ситовидной жидкости воздействие интерлейкинов, обеспечивает подвижность связкам и суставам. Высокое содержание витамина РР в арахисе, индейке, фисташках, лососе, говядине, кальмарах, в мясе кролика и гуся, печени, зеленом горошке, ставриде, печени и многом другом;

Витамин Е – стабилизирует уровень липидов в мембранах клеток, увеличивая тем самым подвижность суставов, укрепляет связки. Присутствует в следующих продуктах: миндаль, фундук, кешью, овсянка, судак, чернослив, ячневая крупа, грецкие орехи, угорь, облепиха, шпинат, курага.

Источник