Каких витамин не хватает при депрессии

Отсутствие энергии, постоянная депрессия, нервозность, снижение активности и отсутствие интереса к окружающему миру являются некоторымисимптомами депрессии. Ее начало может быть внезапным, но болезнь может развиваться в течение многих месяцев или даже лет.

Депрессию вызывает несколько факторов, среди которых упоминаются окружающая среда, генетические детерминанты, а также негативный опыт и пессимистическое мышление. Оказывается, причиной депрессии может быть и дефицит необходимых питательных веществ.

Плохие привычки в еде, следствием которых является обеспечение организма недостаточным количеством витаминов и минералов, нарушают уровень химических веществ вмозге. Их недостаток отрицательно влияет на нашепсихическое здоровье.

Познакомьтесь с 4 питательными веществами, отсутствие которых может способствовать развитию депрессии

Дефицит омега-3 жирных кислот

Они регулируют обменные процессы и оптимизируют функционирование центральной нервной системы. Кроме того, они облегчают и препятствуют воспалению и нормализуют процессы разделения химических веществ в мозге. В результате мы также избегаем преждевременного старения клеток.

Омега-3 снижает уровень кортизола, гормона стресса, в организме . Таким образом, они помогают поддерживать равновесие и жизненную силу. Омега-3 кислоты не только улучшают настроение здоровых людей. В случае пациентов с депрессией они облегчают симптомы заболевания.

Канадские ученые доказали, что они столь же эффективны, как и фармакологические препараты.

Дефицит витамина D

Это важно для правильного функционирования серотонина, нейротрансмиттера, который отвечает за благополучие (снижает риск расстройств настроения). Дефицит этого витамина приводит не только к возникновению депрессивных состояний. Это также может способствовать развитиюдеменции.

Люди которые часто подвергают организм воздействию солнца (лучший природный источник этого витамина — солнечные лучи) и заботятся о диете, менее склонны к развитию депрессии.

Кроме того, согласно исследованию, проведенному для «Журнала клинической эндокринологии и метаболизма», у женщин, с дефицитом витамина D, риск развития депрессии был вдвое выше.

Чтобы избежать проблем с психическим здоровьем, стоит использовать солнце и обогащать диету такими продуктами, как рыба, печень, молочные продукты и яйца (яичные желтки) и соевые продукты.

Недостаток цинка

Этот минеральный ингредиент регулирует процессы, отвечающие за настроение и благополучие. Оказывает положительное влияние на активность нервных клеток. Благодаря цинку мы чувствуем себя лучше, потому что он стимулирует производство нейротрансмиттеров и их работу. Кроме того, он гарантирует надлежащее функционирование иммунной системы, правильный рост и развитие организма.

Дефицитцинка может вызвать перепады настроения и проблемы с концентрациейи даже привести к тяжелымпсихическим расстройствам.

Мы позаботимся о правильном уровне этого элемента в организме, представив в меню такие продукты, как коричневый рис и цельные зерна. Кроме того, стоит есть орехи, семена тыквы , а также бобовые и брокколи.

Дефицит магния

Этот элемент играет ключевую роль в профилактике и лечении депрессии. Он влияет на увеличение производства допамина и серотонина. В то же время он снижает секрецию гормона стресса.

Норвежские исследователи провели исследование с участием более 5,7 тыс людей, страдающие депрессией и борющиеся с тревогой. Исследователи начали давать им магний. После завершения исследования они пришли к выводу, что этот элемент улучшает психическое здоровье. Кроме того, они обнаружили, что уровень магния в спинномозговой жидкости у пациентов с депрессией был ниже, чем у здоровых людей.

Если мы хотим обеспечить правильный уровень этого минерала в организме, мы должны есть такие продукты, как миндаль и тыквенные семечки, авокадо и бананы. В меню можно добавить отруби и цельные продукты из зерновых культур. Магний также можно найти в фасоли.

Пытаясь справиться с изнурительными симптомами депрессии, люди часто сначала обращаются к витаминам, добавкам, травам или домашним средствам. И это неудивительно — такие усилия по смягчению симптомов зачастую намного дешевле и их легче получить. Для некоторых это может быть частью их рационализации, что их депрессия «не так уж и плоха», если ее можно лечить витаминами и добавками.

https://images.pexels.com/photos/33355/capsule-pill-health-medicine.jpg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=1&w=500

Многие люди находят облегчение при приеме витаминов и добавок при депрессии. Это также одна из наиболее хорошо изученных тем, поэтому мы знаем, что наука говорит об эффективности таких методов лечения. Но важно помнить, что клиническая депрессия является серьезным психическим заболеванием. При отсутствии лечения или недостаточного лечения он может нанести значительный вред и расстроить жизнь человека, сказываясь на его семье, карьере или учебе, и даже на собственном будущем человека.

Рассматривая эти альтернативные, естественные методы лечения, имейте в виду, что существуют и другие эффективные методы лечения. К ним относятся, прежде всего, психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия и антидепрессанты. В то время как многие люди чувствуют себя комфортно, начав сначала с употребления витаминов и добавок, человек не должен также исключать важность посещения специалиста по психическому здоровью для объективной оценки и возможного диагноза, если это оправдано.

SAM-е (S-аденозилметионин)

SAM-e — это вещество, которое естественным образом вырабатывается в вашем организме, когда аминокислота метионин соединяется с аденозил-трифосфатом (АТФ), веществом, участвующим в синтезе мелатонина, серотонина и дофамина — все химические вещества, которые обнаруживают нейротрансмиттеры, связаны с настроением. Биологически активные добавки SAM-e — это искусственная стабилизированная форма этого вещества, которая может помочь в производстве этих нейротрансмиттеров.

Было проведено более 40 исследований, в которых оценивалась эффективность SAMe при депрессии. А обзор 2002 года, проведенный в США по исследованиям и качеству в здравоохранении, показал, что SAM-е более эффективен, чем плацебо, и столь же эффективен, как и антидепрессанты. Другое исследование, такое как исследование, опубликованное в 2010 году в Американском журнале психиатрии (Papakostas et al., 2010), показало, что SAM-e хорошо работает в сочетании с антидепрессантами SSRI, обычно назначаемым лекарством от депрессии.

Исследования четко не определили эффективную дозу для тех же добавок. Однако, как представляется, в исследованиях сообщалось о дозе от 400 до 1600 мг в день. Наиболее распространенные побочные эффекты SAM-e включают бессонницу, сухость во рту, головокружение и возможную диарею. Людям, принимающим разжижители крови, не следует принимать SAM-е, и эта добавка также может мешать другим лекарствам Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать SAM-e.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 незаменимые жирные кислоты полезны не только для вашего сердца. Исследования показали, что, как показывает опыт людей, они также могут быть полезны для вашего ума. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты естественным путем через такие продукты, как рыбий и ореховый жир, или через пищевую добавку. Как отмечают:

Страны с высоким потреблением рыбы были связаны с более низкими показателями депрессии, и n-3 жирные кислоты, в частности эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), считаются одними из защитных факторов. EPA, по-видимому, является основной жирной кислотой омега-3, на которой нужно сосредоточиться, чтобы получить наиболее полезные эффекты.

Многочисленные исследования показали потенциальное положительное влияние омега-3 на симптомы депрессии. Обнаружили в двойном слепом рандомизированном контролируемом исследовании по золотому стандарту, что EPA продемонстрировал явное преимущество над плацебо (даже при том, что оно не достигло статистической значимости). Во втором исследовании 2009 года, обнаружили, что «жирные кислоты омега-3 оказались более эффективными, чем плацебо, при депрессии как у взрослых, так и у детей в небольших контролируемых исследованиях и в открытом исследовании биполярной депрессии». Это исследование Также не сообщалось о каких-либо существенных побочных эффектах.

Ищите добавку, в которой содержится не менее 1000 мг EPA.

Витамин в

Витамины группы В являются важными компонентами, которые помогают регулировать способность вашего организма превращать пищу в другие химические вещества, которые необходимы вашему организму и мозгу. Естественная диета большинства людей включает в себя много витамина В, так как он поступает из обычных продуктов, таких как яйца, молочные продукты, мясо и рыба. Однако, если вы избегаете такой пищи, у вас может быть дефицит витамина В.

Вы можете принимать витамин B (витамин B-12 именно тот, который вам нужен) с помощью поливитаминных добавок или самостоятельно. Исследования показали, что для большинства людей достаточно дозы от 1000 до 2500 мкг в день. Побочные эффекты встречаются редко, но поскольку витамин В может мешать другим лекарствам, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием этой добавки.

Витамин Д

Витамины D известный как «солнечный свет», потому что наш организм вырабатывает витамин D самостоятельно под воздействием солнца. Если вы не получаете регулярного пребывания на солнце (подумайте в разгар зимы), это может повлиять на ваше настроение. Фактически, в большом метаанализе 31 424 субъектов, исследователи обнаружили сильную корреляцию между низким уровнем витамина D и симптомами депрессии.

https://images.pexels.com/photos/65056/pexels-photo-65056.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=750&w=1260

Предлагается типичная доза витамина D от 600 до 800 МЕ в день. Тем не менее, многие добавки на рынке начинаются с 1000 МЕ и доходят до 5000 МЕ. Как и в случае с любой добавкой, безопаснее начинать с минимально возможной дозы, а затем со временем увеличивать ее при необходимости (желательно с ведома вашего врача).

Зверобой ( зверобой продырявленный )

Это незабываемо названная трава, которая использовалась в качестве успешного лечения депрессии в течение многих десятилетий в Европе. Это кустарниковое растение с желтыми цветами, которое естественно растет во многих частях света.

В исследовании 2008 года, посвященном эффективности зверобоя, был сделан вывод, что «экстракты зверобоя, испытанные в испытаниях, превосходили плацебо, так же эффективны, как стандартные антидепрессанты, и имели меньше побочных эффектов, чем стандартные антидепрессанты».

Уровни дозы широко варьируются в зависимости от эффективности, поэтому, как правило, рекомендуется начинать с 300 мг 2–3 раза в день (600–900 мг в день) и постепенно увеличивать дозу до 1800 мг в день. Побочные эффекты встречаются редко, но поскольку зверобой может мешать другим лекарствам, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать эту траву.