Какие витамины нормализуют гормональный фон
Витамины для гормонального фона у женщины играют важную роль. Они помогают при сбоях, налаживают менструальный цикл и успокаивают в стрессовых ситуациях. Однако важно не просто пить комплекс, а для начала установить причину гормональных нарушений, исключить опухоли. Подробнее о витаминах для гормонального фона, влиянии каждого, способах их употребления читайте далее в нашей статье.
Когда необходимо нормализовать гормональный фон женщины
Признаки дисбаланса у женщины.
Заподозрить нарушения помогают такие признаки:
- Изменение длительности менструального цикла. Месячные начинаются после долгой задержки или раньше срока. Длина менструального цикла становится плавающей.
- Изменение характера кровотечений. Объем выделений уменьшается или увеличивается. Женщины нередко жалуются на появление кровяных сгустков.
- Маточные кровотечения. Появляются независимо от фазы цикла. Имеют разную степень выраженности — от мажущих розовых выделений до обильных кровотечений.
- Предменструальный синдром. За несколько дней до начала очередных месячных появляется сильная боль в молочных железах или животе. Нередко наблюдаются мигрени, раздражительность, повышение аппетита.
- Ухудшение состояния кожи. Повышается количество выделяемого сальными железами секрета. Обнаруживаются множественные гнойничковые высыпания.
- Оволосение по мужскому типу. У женщины появляются волосы на ногах, груди и лице. Волосяной покров головы редеет.
- Увеличение массы тела. Если этот признак не связан с изменением рациона, стоит обратиться к врачу.
- Бесплодие. Беременность не наступает в течение года активной половой жизни без использования средств контрацепции.
- Признаки раннего климакса. Если приливы жара, отсутствие менструаций и потливость наблюдаются у женщины младше 50 лет, речь идет о гормональном сбое.
Причины развития дисбаланса
Гормональный сбой в женском организме.
Гормональные нарушения возникают по следующим причинам:
- Беременность. После зачатия организм начинает перестраиваться, ведь ему приходится обеспечивать питание и развитие плода. Изменение гормонального фона протекает незаметно для женщины.
- Стресс. Постоянные психоэмоциональные перегрузки негативно влияют на состояние желез внутренней секреции, приводя к развитию гормонального дисбаланса.
- Резкое изменение или увеличение веса. Замедление или ускорение обмена веществ негативно сказывается на работе эндокринной системы, приводя к недостатку или избытку некоторых гормонов, например инсулина.
- Плохое питание. Главной причиной нарушения функций эндокринной системы является дефицит витаминов и питательных веществ.
- Вредные привычки. Курение, употребление алкоголя и наркотиков негативно отражается на всех органах и системах.
- Прием гормональных препаратов. Такие средства повышают уровни некоторых веществ в организме, вызывая сбой. Принимать лекарства можно только по назначению врача.
- Менопауза. Физиологический процесс угасания репродуктивной функции сопровождается снижением выработки эстрогена и прогестерона. Изменения затрагивают большинство систем женского организма.
- Половое созревание. В этот период завершается формирование органов, наблюдается интенсивная выработка половых гормонов.
Факторы окружающей среды
Окружающая среда может играть роль в разрушении наших гормонов и вызывает дисбаланс. Например, химическое вещество, содержащееся в пластике, известное как бисфенол-А (BPA), может разрушить эндокринную систему и вызвать гормональныенарушениями. Считается, что более 90% населения мира имеет BPA в моче. Такие химические вещества могут нарушать естественный гормональный баланс организма.
Пестициды, такие как ДДТ, также считаются причиной основной дисфункции гормонов у людей, как и диоксины, некоторые косметические средства и бытовые химические вещества, такие как моющие средства.
Воздействие эстрогенов, присутствующих в химических веществах, растениях и окружающей среде, имитирует действие гормона эстрогена, что приводит к появлению неестественных гормональных паттернов.
Что такое циклическая витаминотерапия
Недостаток витаминов приводит к изменению длительности и частоты менструаций. Прием некоторых препаратов помогает восстановить баланс гормонов.
В первой половине цикла рекомендуется вводить витамины Е и В1, глютаминовую и липоевую кислоты. Принимают их с 1 по 14 день. Во второй фазе переходят к введению витаминов С, Е и В6. Их употребляют до наступления следующей менструации. Существуют готовые препараты, прием которых расписан по дням. Они содержат все необходимые вещества.
Циклическая витаминотерапия.
Витамины и минералы для нормализации гормонов
Восстановить гормональный фон помогают:
- Витамин Е. При дефиците токоферола нарушаются процессы созревания, перемещения и оплодотворения яйцеклетки. Недостаток вещества при беременности приводит к снижению уровня прогестерона, вызывающему самопроизвольный аборт. В организме подростка токоферол отвечает за созревание молочных желез, матки и яичников. Назначается при патологическом течении климакса, предменструальном синдроме, мастопатии.
- Аскорбиновая кислота. Регулирует синтез стероидных гормонов: тестостерона, прогестерона и эстрадиола. Поддерживает нормальную работу яичников, гипофиза и надпочечников. Витамин С участвует в созревании яйцеклетки и желтого тела, способствует нормальному течению беременности. Положительно влияет аскорбиновая кислота и на состояние молочных желез.
- Витамин А. Снижает уровень эстрогена, уменьшая обильность менструальных кровотечений, увеличивая длину цикла. Ретинола ацетат включают в комплексные схемы лечения эндометриоза, мастопатии.
- Пиридоксин. Снижает выраженность признаков предменструального синдрома. Его применяют в сочетании с препаратами магния. При недостатке этих веществ эстрогены быстро распадаются в печени, поступая в кровь в виде активных метаболитов. Витамин В6 полезен при гиперпролактинемии, ведущей к бесплодию.
- Фолиевая кислота. Необходима для поддержания течения беременности и нормального развития плода. В состав комплексных схем фолиевую кислоту включают при анемии, вызванной обильными менструациями.
- Холекальциферол. Восстанавливает углеводный и жировой обмен, устраняя резистентность клеток к инсулину. Препятствует снижению плотности костных тканей в период менопаузы.
Таблетки фитоэстрогены для женщин 40-50 лет
Далеко не все женщины хотят готовить отвары, поэтому потому что это требует времени. Соответственно некоторые представительницы прекрасного пола отдают предпочтение таблеткам фитоэстрогенам для женщин 40-50 лет, ведь их можно выпить в любое время, что достаточно удобно в том случае, если женщина работает, и большую часть свободного времени находится на своем рабочем месте.
Фитоэстрогены для женщин в таблетках:
- Лайфемин. Это препарат, который является комбинированным, содержит в себе корень, экстракт красного клевера, и еще некоторые травы фитоэстрогенов. Использовать препарат достаточно удобно, потому что он продается в капсулах, и помогает снизить влияние климакса на женщину.
Лайфемин
- Уристатин. Это биологически активная добавка, которая содержит в себе экстракты некоторых растений, среди которых толокнянка, желтый корень, также эхинацея. Благодаря сочетанию этих трав, удается добиться не только нормализации гормонального фона, но еще и успокоить нервную систему, а также улучшить иммунитет. Препарат принимают по 2-3 капсулы трижды в день. Не является лекарством, принимается как биологическая добавка.
Уристатин
- Life Extension. Это травяной препарат, который содержит в себе фитоэстрогены. Достаточно эффективен, так как фитоэстрогены отлично сказываются на здоровье женщины в период климакса. Принимают по две капсулы дважды в день. Благодаря экстрактам целебных трав, не оказывает отрицательного воздействия на женский организм. Помогает улучшить настроение, убрать приливы, а также улучшить настроение.
Life Extension
Диета для нормализации гормонального фона
Диета при гормональном сбое у женщин основывается на таких принципах:
- Поступление достаточного количества белка. В рацион включают диетические сорта мяса (курицу, индейку, телятину), рыбную и молочную продукцию. Морепродукты нужно употреблять не реже 2 раз в неделю.
- Введение ненасыщенных жиров. Такие компоненты содержатся в орехах, жирных сортах рыбы, авокадо, подсолнечном масле. Продукты, в состав которых входят насыщенные жиры: баранину, свинину, маргарин — из рациона исключают.
- Употребление сложных углеводов. Они содержатся в злаках, отрубях. От употребления сдобной выпечки и кондитерских изделий, содержащих быстрые углеводы, отказываются.
- Введение в рацион свежих овощей и фруктов.
- Исключение переедания, отказ от строгих диет. Неправильное питание негативно влияет на функции яичников.
В каких случаях помогают лишь препараты
В некоторых случаях обойтись одними витаминами невозможно.
Показаниями к назначению гормональной терапии являются такие патологические состояния:
- Тяжелое течение климакса. Сопровождается возникновением патологических переломов, вызываемых выраженным снижением плотности костей.
- Овариоэктомия. Удаление яичников при появлении доброкачественных опухолей требует проведения заместительной гормональной терапии.
- Аменорея. Под этим термином понимают отсутствие менструаций, не связанное с беременностью.
- Недоразвитие матки, яичников и молочных желез
- Синдром поликистозных яичников. Заболевание сопровождается нарушением выработки прогестерона — второй по частоте случаев бесплодия патологией.
- Повышение уровня тестостерона в крови.
- Атрофия слизистых оболочек органов мочеполовой системы.
Полезное видео
Смотрите на видео о том, как нормализовать гормональный фон у женщин:
Похожие статьи
- Нарушение гормонального фона: как восстановить…
Из-за внешних и внутренних факторов может возникнуть нарушение гормонального фона, причем как у женщин, так и мужчин. Проверить организм можно только детальным обследованием, а по симптомам можно его заподозрить. Лечение включает применение заместительной гормональной терапии, изменение образа жизни. Читать далее - Витамины для щитовидной железы: какие нужны при…
Принимать витамины для щитовидной железы следует как при наличии заболеваний, так и для их профилактики. Например, с йодом и другими минералами нужны в период беременности. Для улучшения работы железы, а также после удаления, при гипертиреозе рекомендуется получать их из продуктов. Читать далее
- Гормоны у девушек: какие сдавать — роста, мужские…
Важную роль во всем организме играют гормоны у девушек. Если повышенные мужские, то будут проблемы с зачатием. Если пониженные подростковые, то будут проблемы с менструацией. Сбой в гормонах роста приведет не только к карликовости, а и к нарушениям в работе органов эндокринной системы. Какие нужно сдавать гормоны у девушек? Какая норма в анализах? Читать далее
- Дофамин гормон: функции, за что отвечает у женщин…
Считается, что дофамин — гормон удовольствия, радости. В целом, это так, но его функции намного обширнее, ведь он еще нейромедиатор. За что отвечает гормон у женщин и мужчин? Почему повышен и понижен? Читать далее
- Норадреналин гормон: основные функции, гормон…
Немаловажную роль в организме играет норадреналин гормон, вырабатывающийся надпочечниками. Основные функции схожи с адреналином, они дополняют друг друга. Это гормон стресса, ярости. Что делать, если повышен? Читать далее
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Источник
Работа женского организма напрямую связана с реализацией одной из ключевых функций, заключающейся в способности к деторождению. К беременности организм готовится ежемесячно. Для того чтобы образовалась яйцеклетка, необходимо, чтобы мозг дал соответствующий сигнал. Этот сигнал появится, если женщина находится в спокойном состоянии, а ее склонность к стрессу минимальна. В противном случае мозг сделает выводы о том, что сейчас наступили неподходящие времена для появления потомства. Излишняя нервозность, плохое питание и отсутствие необходимых витаминов – факторы, оказывающие негативное влияние на здоровье и подрывающие правильную работу всех систем. Можно ли девушкам и женщинам подстраховаться и включить в свой рацион вещества, которые приведут к восстановлению гормонального фона?
Дисбаланс в гормонах может повлиять на наше физическое и психическое здоровье
Гормональные сдвиги, вызванные менструальным циклом, менопаузой и беременностью, могут привести к раздражительности, вялости, подавленности и многим другим эмоциональным состояниям.
Снижение уровня тестостерона, которое обычно наблюдается у мужчин в возрасте 50 лет, может вызвать выпадение волос, увеличение веса и летаргию. У обоих полов дисбаланс определенных гормонов может привести к проблемам с щитовидной железой и диабету.
Хорошей новостью является то, что при правильном питании, витаминах и образе жизни мы можем помочь поддерживать и регулировать наши гормоны, тем самым уменьшая некоторые из нежелательных физических и психических симптомов гормонального дисбаланса.
Причины для нормализации гормонального фона у женщин
Заподозрить нарушения уровня половых гормонов можно по таким признакам:
- менструации наступают с опозданием или раньше обычного срока, нерегулярные;
- изменился объем кровопотери – уменьшился или увеличился, появились сгустки крови;
- между месячными есть мажущиеся выделения или кровотечение;
- до наступления очередной менструации за 5-7 дней появляется распирающая боль в молочных железах, пояснице, внизу живота, беспокоят головные боли или резкие перемены настроения;
- на коже чаще появляется угревая сыпь, повысилась жирность;
- начали усиленно расти волосы на теле, а волосяной покров головы становится редким;
- быстро повышается вес тела;
- при планировании беременности возникли проблемы с зачатием;
- раньше срока (до 50 лет) уменьшился объем менструальных выделений, появилась нервозность, бессонница, приливы жара, потливость.
Изменение характера менструаций может иметь серьезные причины: опухоль доброкачественного или злокачественного характера в яичниках, надпочечниках, гипофизе, воспалительный процесс в матке, придатках, сахарный диабет.
Зачастую сбой цикла бывает временным явлением, он может возникать из-за:
- стресса;
- эмоционального, умственного переутомления;
- чрезмерного физического перенапряжения, интенсивных занятий спортом;
- смены климата;
- изменения рациона питания, особенно при резком ограничении жиров в меню, низкокалорийной, несбалансированной диете;
- бесконтрольного применения контрацептивов;
- ожирения;
- нерегулярной половой жизни;
- аборта;
- применения медикаментов для лечения хронических болезней внутренних органов, эндокринной системы.
В таких случаях врач может не назначать специальных лекарственных препаратов, а ограничиться витаминотерапией. Она также входит и в комплекс лечения вместе с медикаментами. Важная особенность использования витаминов – должны быть полностью исключены опухолевые процессы перед началом применения.
При наличии новообразования прием биостимулирующих средств вызывает активный рост новообразований. Поэтому витаминные комплексы при гормональном сбое назначает только гинеколог после полного обследования.
Рекомендуем прочитать статью о гормонах у девушек. Из нее вы узнаете об основных гормонах у девушек, какие нужно сдавать, если подозревают сбой, нормах в показателях для подростка и девушек, а также о причинах повышенных гормонов. А здесь подробнее о витаминах для щитовидной железы.
Факторы окружающей среды
Окружающая среда может играть роль в разрушении наших гормонов и вызывает дисбаланс. Например, химическое вещество, содержащееся в пластике, известное как бисфенол-А (BPA), может разрушить эндокринную систему и вызвать гормональныенарушениями. Считается, что более 90% населения мира имеет BPA в моче. Такие химические вещества могут нарушать естественный гормональный баланс организма.
Пестициды, такие как ДДТ, также считаются причиной основной дисфункции гормонов у людей, как и диоксины, некоторые косметические средства и бытовые химические вещества, такие как моющие средства.
Воздействие эстрогенов, присутствующих в химических веществах, растениях и окружающей среде, имитирует действие гормона эстрогена, что приводит к появлению неестественных гормональных паттернов.
Пища, которую вы едите
Пища регулирует многие из наших функций организма, в том числе транспортировку определенных гормонов.
Употребление определенных продуктов в умеренных количествах может помочь организму поддерживать здоровый гормональный баланс. Например, сахар известен тем, что наносит ущерб гормонам, поскольку он может привести к всплескам гормона инсулина. Диета с высоким содержанием сахара может вызывать повышение уровня инсулина до тех пор, пока клетки не разовьют резистентность. Это заставляет организм больше концентрироваться на переработке сахара и меньше на другие гормоны, что приводит к дисбалансу эстрогена, прогестерона и тестостерона, среди других гормонов.
Другая пища может нарушить гормональный баланс. Например, сочетание глютена и сахара, содержащегося в белом хлебе, может усиливать воспаление в организме, создавая нагрузку на надпочечники. Это может привести к падению выработки эстрогена и прогестерона, надпочечников и щитовидной железы, что негативно влияет на баланс гормонов.
Гормональные травы для восстановления при климаксе
Избыток пролактина
Симптомы климакса
Существуют состояния, когда нельзя обойтись травами при гормональном сбое:
- остеопороз (сниженная плотность костной ткани) на фоне климакса;
- маточные кровотечения, особенно неизвестного происхождения;
- обнаруженный опухолевый процесс;
- эндометриоз, гиперплазия (разрастание) эндометрия;
- воспаление в матке, яичниках;
- нейроинфекция (поражение вирусом, бактериями головного мозга).
К нежелательным для гормональной фитотерапии относятся такие состояния:
- беременность, период лактации;
- заболевания желудка, печени, кишечника, поджелудочной железы, почек в период обострения;
- одновременное применение сильнодействующих медикаментов;
- бронхиальная астма, атопический дерматит, предрасположенность к аллергическим реакциям;
- аутоиммунные болезни – тиреоидит в острой фазе, токсический зоб, красная волчанка, дерматомиозит, ревматоидный артрит.
Стресс
Стресс, как физический, так и психический, также может повлиять на баланс наших гормонов из-за повышения уровня кортизола, когда мы чувствуем стресс, наши гормоны могут стать не синхронизированными. В стрессовых ситуациях наш организм начинает использовать прогестерон и превращать его в кортизол.
Во время стрессовых периодов, когда уровень кортизола повышается, надпочечники крадут жизненно важные питательные вещества из щитовидной железы, чтобы справиться с этим стрессовым состоянием.
«Кража кортизола» может отрицательно повлиять на нашу функцию щитовидной железы — железу, которая регулирует большинство систем в организме — потенциально может привести к ухудшению памяти, увеличению веса, снижению иммунной функции и нарушению функции яичников.
Польза Омниума для женщин 40-50 лет
Комплекс с огромным содержанием витаминов и минералов. Принимая 2 таблетки в день по инструкции восполняется необходимый суточный запас полезных веществ.
Организм женщины в 40-50 лет сталкивается с испытаниями в виде менопаузы и климакса. Некоторые представительницы слабого пола переносят его с легкостью, а кто-то более тяжело.
Неприятные симптомы климакса:
- Нарушение общего самочувствия.
- Постоянно бросает в жар, лицо «горит».
- Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.
- Снижение либидо.
- Изменение артериального давления.
- Появляются проблемы с мочеиспусканием.
- Повышенное потоотделение.
- Сухость и жжение во влагалище.
- Ухудшается настроение, возможно появление депрессии.
- Наблюдается упадок сил.
- Нарушение сна.
Организму в такой непростой период необходима поддержка. Полезно принимать витаминные комплексы. Солгар Омниум для женщин после 50 лет подходит отлично.
Суточная норма составляет 2 таблетки. Их нужно принимать во время еды, запивая большим количеством воды.
Solgar, Omnium, комплекс фитонутриентов, формула с различными витаминами и минералами, 180 таблеток 4760 ₽ Посмотреть товар на iherb
Ежедневная порция включает в себя:
- Фолиевая кислота 400 мкг.
- Пантоненовая кислота 80 мг.
- Биотин 100 мкг.
- Йод 150 мкг.
- Тиамин 30 мг.
- Медь 1,5 мг.
- Витамин D 200 МЕ.
- Витамин Е 300 МЕ
- Железо 9 мг.
- Витамин С 300 мг.
- Кальций 25 мг.
- Калий 10 мг.
- Цинк 15 мг.
- Витамин В6 50 мг.
- Селен 70 мкг.
- Витамин В12 100 мкг.
- Марганец 2 мг.
- Магний 25 мг.
- Хром 100 мкг.
- Витамин А 15 000 МЕ.
- Ниацин 60 мг.
- Коэнзим Q-10 10 мг.
- Альфа липоевая кислота 10 мкг.
- Каротиноидная смесь 172 мкг.
- Кверцетин 10 мг.
- Ванадий 5 мкг.
- D-лимонен 5 мг.
- Рибофлавин-5-фосфат 1 мг.
- Экстракт брокколи крестоцветный 50 мг.
- Никель 5 мкг.
- Бор 0,5 мг.
- Экстракт соевого герба 50 мг.
- Стандартизированный экстракт куркумы 50 мг.
- Полифенолы из зеленого чая и листьев винограда 25 мг.
Такой набор полезных веществ улучшит состояние кожи и волос, укрепит кости и суставы, улучшит артериальное давление. У женщины появится прилив сил и энергии.
Как выглядят капсулы комплекса Solgar Omnium
Из-за большого количества элементов в составе, у препарата многонаправленное действие. В составе нет сахара, глютена и каких-либо красителей.
В случае, если не рекомендовано применение железа, то есть Омниум без железа.
Но они могут быть полезны не только для женщин в период климакса. Курс препарата можно пропить любому человеку, особенно в осенне-весенний период, когда наблюдается ухудшение иммунитета.
Также витамины помогут восстановить силы после перенесенного заболевания или стресса. Можно принимать курсами весь год. Курс длится 1 месяц.
Препарат выпускается в стеклянной таре по 60, 90 и 180 таблеток. Учитывая, что курс витаминотерапии составляет 30 дней и ежедневная порция состоит из 2 таблеток, самой маленькой упаковки хватит на один курс. Если планируется терапия, длительностью больше месяца, то выгоднее приобрести упаковку 90 или 180 таблеток.
Противопоказания
Комплекс нельзя принимать во время беременности и лактации.
Не рекомендуется принимать до достижения 18-летнего возраста. С осторожностью принимать людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
Отзывы на него
Тимофеева Б.П., 36 лет:
Заказала Солгар на сайте iherb довольно спонтанно и не разобравшись в составе, что нежелательно, если ты – аллергик. Как итог, после 2 недель применения на руках и животе появились красные пятна. После отказа от приема всё пришло в норму. Витамины отдала подруге. Её всё устраивает. Витамины хорошие, но не для аллергика.
Киреева А.А., 45 лет:
Пью Омниум уже год. Мне 45 лет, кожа уже не такая чистая как раньше, волосы ломкие. После первого курса приема препарата заметно очистилась кожа от высыпаний, волосы стали гладкими и шелковистыми.
Горбиенко В.П., 63 года:
После начала приема комплекса почувствовала прилив сил. Поняла, что не получала все полезные вещества из пищи. Прошли высыпания на лице, перестала болеть спина. Купила большую упаковку для себя и мужа, несмотря на высокую цену. Она себя полностью оправдывает.
Какие витамины могут помочь сбалансировать гормоны
В то время как многие гормональные дисбалансы следует обсудить с врачом, витамины могут играть эффективную роль в поддержании и балансировании здоровой выработки гормонов в вашем организме. Тем не менее, важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, если у вас много симптомов или состояние, которое нуждается в дальнейшей поддержке, чтобы убедиться, что любые принимаемые вами добавки подходят вам и не влияют на какие-либо лекарства, которые вы принимаете.
Если вы страдаете от физических или психических проблем, вызванных гормональным дисбалансом, вы можете принять следующие витамины, чтобы поддержать более здоровую и сбалансированную систему:
Варианты лекарств
Для профилактики либо терапии остеопороза у женщин с наступлением постменопаузы применяют ризедронат. Это лекарство также используют для устранения остеопороза у мужчин и женщин, индуцированного приемом глюкокортикоидов. Препарат относится к бисфосфонатам, прием лекарства замедляет или останавливает потерю костной массы. Действие препарата повышает плотность костей, за счет чего уменьшается риск переломов позвонков, ведущих к деформации позвоночника.
По данным клинических исследований, побочные эффекты лекарства были минимальны, реже — умеренны. Обычно это пищеварительные расстройства или болезненность костей.
Витамин В6 и ПМС
Витамин В6 может помочь облегчить некоторые симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как изменения настроения и раздражительность. Исследования доказали, что прием около 100 мг B6 в день может быть эффективным способом предотвращения симптомов ПМС, связанных с настроением и эмоциями. Он помогает синтезировать некоторые нейротрансмиттеры, которые влияют на эти чувства.
Как влияет спорт
Положительно влияет на здоровье спорт. Рекомендуется каждое утро делать зарядку. Не лишним будет и посещение спортивных залов. Наибольшей пользой для женщин обладают медитация и йога. Это лучшие способы для нормализации ЦНС и гормонального фона. Положительно сказываются и на работоспособности детородных органов.
Стоит помнить, что чрезмерные нагрузки только усугубляют ситуацию. Во всем важно знать норму. Спорт должен войти в привычку. Откажитесь от вредных привычек.
Витамин Ниацин (В3) и стресс
Ниацин является одним из B-комплекс витаминов, известный как B3. Одним из уникальных свойств B3 является его способность помочь вам расслабиться и помочь спокойному ночному сну. Это связано с тем, что B3 расслабляет мышечную ткань, позволяя расширять артерии и увеличивать кровоток. Это приводит к увеличению кровотока и снижению артериального давления. Помогая расслабиться и лучше спать, ниацин связан со значительным снижением стресса, тревоги и депрессии. Ниацин может вызвать покраснение кожи, поэтому посоветуйтесь с врачом по поводу дозировки.
Что такое циклическая витаминотерапия
Установлено, что дефицит витаминов приводит к нарушениям менструального цикла. Их прием помогает сбалансировать образование гормонов. Поэтому часто для восстановления нормального ритма менструаций рекомендуется принимать в первой фазе фолиевую, липоевую и глютаминовую кислоты в сочетании с витамином В1 и Е.
При цикле в 28 дней их назначают на 14 дней с 1 дня менструации. Затем переходят на комбинацию витамина С, Е и В6. Их также принимают 14 дней или до наступления следующих месячных.
Врач-гинеколог также может рекомендовать для нормализации гормонального фона и специальные комплексы, в которых содержатся все перечисленные витамины – Цикловита, Дуовит для женщин, Велвумен, Компливит сияние, Алфавит косметик.
Баланс вашего уровня гормонов
Наряду с приемом витаминных добавок, которые помогают поддерживать ваши гормональные циклы и компенсировать некоторые негативные физические и психические симптомы гормонального дисбаланса, есть и другие простые, но эффективные вещи, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать уровень гормонов.
Вы можете помочь регулировать свой уровень гормонов:
- Пить достаточное количество обычной фильтрованной воды в день
- Осознание насыщенных и транс-жиров, которые вы едите
- Уменьшите обработанные продукты
- Ограничить потребление сахара и рафинированных углеводов
- Выбирайте питательную пищу, естественно богатую витамином D, витамином E, витамином B6 и ниацином
- Регулярно тренируясь
- Получение адекватного, хорошего качества сна
- Осознавая свои стрессовые спусковые механизмы
- Избегайте недоедания или переедания, питаясь регулярно и осознанно
- Включите в свой рацион омега-3 жирную рыбу
- Включите пищу, богатую клетчаткой, в свой рацион, такой как хлеб из цельной пшеницы, горох, бобы и бобовые
- Употребление достаточного количества белка, такого как яйца, рыба, мясо и орехи
Чаще бывайте на солнце
Под воздействием естественного света вырабатывается витамин D. Почему-то о нем мы вспоминаем лишь тогда, когда становимся молодыми мамами. Что вы знаете о витамине? Большинство упомянет рахит и… все. А какова роль соединения на самом деле?
Витамин D по своему влиянию на организм напоминает гормон. Он подавляет воспалительные процессы и помогает наладить работу поджелудочной железы. Нормализуется выработка инсулина и уровень глюкозы. Проходит стресс. Именно дефицит витамина связан с так называемой осенней хандрой.
Желательно дополнить свой рацион источниками гормона-D. Старайтесь иногда баловать себя жирными сортами рыбы, сыром, сливочным маслом и другими продуктами животного происхождения.
Источник