Какие пить витамины для сердца при физических нагрузках

Как укрепить сердце при занятиях бегом и восстановить электролитный баланс, рассказывает Евгений Суборов.

Популярность бега в нашей стране растёт с каждым годом, и это неудивительно. Большинство людей считает, что он позволяет укрепить здоровье, снять стресс и избавиться от лишних килограммов. Занятия бегом – один из самых лучших способов укрепления сердечно-сосудистой системы и профилактики её заболеваний. Еще в 1935 году учёные проанализировали данные медицинских обследований 16 000 школьников за 30 лет и выяснили, что физическая активность практически не перенапрягает сердце. То, что даже марафонский бег безопасен, было продемонстрировано в 1985 году, когда в Бостонском марафоне приняла участие группа мужчин среднего возраста, которые за несколько лет до старта перенесли инфаркт миокарда.
Регулярные занятия спортом, несомненно, положительно влияют на весь организм, но в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Не стоит забывать, однако, что во время серьёзных физических нагрузок (базовый период, выход на пик физической формы) сердечно-сосудистая система также подвергается повышенным нагрузкам. Чем интенсивнее тренировка, тем больше нагрузка на сердечную мышцу. Сердце спортсмена в процессе тренировок постепенно адаптируется к выполнению большой физической работы, а грамотно составленный тренировочный план позволяет укрепить деятельность сердечной мышцы и развить резервные механизмы. Тем не менее иногда необходимо немного «поддержать» наше сердце и сосуды.

Почему электролиты важны для бегуна?

Электролиты помогают нашему организму нормально функционировать, они необходимы для желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Наиболее важны для организма калий, магний, натрий и кальций.
Поддержание электролитного баланса для бегуна – это важная часть успешного тренировочного процесса. Электролитные нарушения могут не позволить спортсмену хорошо выступить на соревнованиях, вызвав спазм мышц и снижение работоспособности. И конечно, ухудшение работы сердечно-сосудистой системы во время напряжённых тренировок отчасти будет следствием нарушения содержания электролитов в нашем организме. Но и это ещё не всё. Как вам такие последствия дисбаланса электролитов: головокружение, быстрая утомляемость, тошнота, запоры, сухость кожи, мышечная слабость, снижение подвижности суставов?

Одна из причин электролитных нарушений – обильное потоотделение на тренировках, особенно в жаркую погоду, а также недостаточное восполнение электролитов в период восстановления.

Калий

Калий выполняет в организме целый ряд полезных функций:
– регулирует обмен воды и натрия,
– участвует в проведении нервных импульсов к мышцам,
– нормализует сокращения миокарда,
– активирует ряд ферментов и участвует в процессах образования энергии,
– участвует в синтезе белков и углеводов,
– облегчает перемещение питательных веществ внутрь клеток и способствует накоплению гликогена,
– сглаживает отрицательное влияние натрия на артериальное давление (натрий приводит к повышению давления).

При отсутствии хронических заболеваний дефицит калия наблюдается нечасто: в организме есть определённый запас этого электролита и мы не теряем много калия даже при самых тяжёлых тренировках. Однако при неполноценной диете и повышении нагрузок на сердечно-сосудистую систему становится важным поддерживать баланс калия.

Нормальное содержание калия в крови – 3,5–5,5 ммоль/л, а норма суточного потребления – 3600 мг.

Магний

Магний называют «скрытый ион», поскольку он неразрывно связан с обменом калия и фосфора. Роль магния в организме:
– поддерживает нормальный тонус (эластичность) сосудов,
– улучшает сократительную способность миокарда,
– способствует усвоению калия,
– помогает организму синтезировать белки,
– облегчает работу некоторых ферментов,
– способствует сокращению и расслаблению мышц,
– способствует поддержанию артериального давления,
– увеличивает стрессоустойчивость организма,
– обладает успокаивающим действием,
– снижает уровень тревожности и раздражительности,
– способствует снижению содержания холестерина,
– способствует нормализации свёртывания крови и метаболизма костной ткани.

Дефицит магния также встречается довольно редко, однако его связь с обменом калия делает важным поддержание баланса этого иона. Дефицит магния вызывает целый спектр симптомов, от сонливости и мышечной слабости до галлюцинаций и онемения в конечностях.
Нормальное содержание магния в крови – 0,66–1,07 ммоль/л, а норма суточного потребления – 400 мг.

Где найти электролиты?

Безусловно, наилучший источник электролитов – это пища, однако полноценная диета зачастую недоступна вечно спешащему и занятому жителю мегаполиса. Но как же быть с повышенными физическими нагрузками, когда поддержание баланса электролитов так важно для хорошего результата? Выходом из этой ситуации будет приём препаратов калия и магния, например, Панангина. Препараты линейки Панангин содержат полезные для сердца и мышц микроэлементы, за счет чего поддерживают сердечно-сосудистую систему. «Родословная» Панангина насчитывает уже более 30 лет, что не мешает ему оставаться актуальным средством, так как микроэлементы в составе препарата содержатся в органической легко усваиваемой форме – в виде солей-аспарагинатов. Это позволяет использовать сбалансированные умеренные дозировки микроэлементов для получения целевых эффектов:
– повышает всасывание калия и магния в кишечнике,
– способствует поступлению калия и магния в место их действия (внутрь клетки),
– участвует в синтезе энергетических молекул АТФ в клетках.

Стоит отметить, что недавно появилась новая усиленная формула с калием и магнием – Панангин Форте. В одной таблетке новинки содержится в два раза больше микроэлементов. Это удобно, так как позволяет сократить количество принимаемых в день таблеток.

Вместо вывода: нужно ли бегуну принимать электролиты?

Безусловно, в период тяжёлых физических нагрузок, при активной подготовке к стартам и даже в межсезонье важно поддерживать оптимальный водно-электролитный баланс. Если невозможно обеспечить сбалансированное питание, неоценимую помощь окажут препараты калия и магния.

Их эффективность при занятиях спортом подтверждена рядом исследований. В одной из работ был показан положительный результат применения солей магния у спортсменов, среди которых были и марафонцы (Громова О. А. и др. РМЖ. Кардиология. 2016. № 9. С. –571). Обзорные исследования показали, что приём электролитных добавок популярен как у спортсменов-любителей (Knapik J.J., et al. Sports Medicine (Auckland, N.z.), 2016; 46, 103–123), так и у профессионалов (Lun V, et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012 Feb;22(1):31-7.).

Материал написан при поддержке ОАО «Гедеон Рихтер» (Венгрия).

Источник

Чтобы привести себя в форму после зимы, часть населения устремляется в тренажерные залы, чтобы ликвидировать лишние жировые отложения.

Начало тренировок, после зимнего застоя — это небывалый стресс для нашего организма.

Поэтому не следует достигать своей цели ускоренными темпами и нужно беречь свое сердце.

Разумный план тренировок — важен.

Несомненно, спортивные нагрузки значительно влияют на состояние организма.

В большой степени нагрузки ложатся на мышцу сердца и сосуды.

Чем интенсивнее занятия, тем существеннее нагрузка.

Чрезвычайно важно сформировать распорядок занятий, для укрепления сердца и умножения резервов организма.

И нашему мотору непременно требуются полный витаминно — минеральный набор.

Для чего нужны витамины и минеральные вещества сердцу?

При выполнении несложных упражнений ЧСС поднимается до 150 ударов в минуту.
А если упражнения связаны с бегом и поднятием штанги, то и до 180 — 190 ударов.
Систематические занятия заставляют сердечный клапан постоянно перенапрягаться.
Результатом может быть аритмия сердца и изнашивание сосудов.
После тренировки у спортсменов ЧСС восстанавливается быстро, а у рядового любителя спорта — оно не скоро приходит в норму.
Полезные вещества для сердца необходимы, поскольку они увеличивают выносливость, поднимают мышечный тонус и восстанавливают растраченные ресурсы.

Употребляя витамины, организм тратит меньше времени на воспроизводство сил.

Оказать поддержку нашему органу смогут определенные витамины, находящиеся в пищевых продуктах и препаратах.

Какие пить витамины для сердца при физических нагрузках

Необходимые элементы для сердечной мышцы

Мышце органа очень нужны полезные вещества, которые дают ей питание и поддержку.

При активных тренировках организмом востребованы следующие полезные витамины:

A. Он напрямую оказывает поддержку нормальной работе органа противодействует холестерину и улучшает состояние сосудов, делает устойчивым обмен веществ в тканях мышц.
B1,B3,B5,B6. Они играют существенную роль при повышенном сердцебиении.
Восстанавливают и упорядочивают его ритм.Предупреждают формирование тромбов.
Аскорбиновая кислота — хороший антиоксидант. Витамин C укрепляет стенки миокарда, ЦНС, ослабляет действие холестерина.
Токоферол — это, тоже антиоксидант. Вдобавок, витамин E воздействует на сердцебиение, оказывает тонизирующее действие на стенки сосудов, предупреждает образование тромбов.
Полиненасыщенная жирная кислота витамин F, препятствует образованию холестериновых бляшек, упорядочивает работу кровеносной системы, гасит воспалительные процессы. Кроме того, хранит миокард от травм, насыщая и снабжая кислородом.
Рутин участвует в окислительно-восстановительных течениях, улучшает эластичность капилляров.Витамин P снижает проницаемость сосудистых стенок.
Калий. Корректирует деятельность миокарда, ритм сокращений сердечной мышцы, упорядочивает АД, гарантирует трансляцию импульсов в мышечную ткань.
Магний — это тонус сосудов, помощь в усвоении калия, регулятор сокращений миокарда. При этом стабилизирует давление крови на требуемом уровне, принимает участие в свертываемости крови и обменных процессах в костных тканях.

Востребованное питание для сбережения сердца

Важно употреблять продукты богатые клетчаткой и жирными кислотами.
Востребованный и ценный витаминно — минеральный набор оздоровит организм и укрепит орган.
Что нужно есть, чтобы обеспечить свой организм требуемым числом полезных элементов?

Омега-3: лосось, сельдь, форель, грецкие орехи, льняное масло, рапсовое или соевое;.
Авокадо — снижает показатели холестерина;
Брокколи с высоким содержанием кофермента Q;
Изобилующий фолиевой кислотой — шпинат, живительно действует на мышцу сердца и сосуды;
Витамин C — в ягодах: барбарисе, винограде, вишне, клубнике; Полезные для сердца: яблоко, гранат и сушеный абрикос.

Какие пить витамины для сердца при физических нагрузках

Противопоказания к занятиям спортом и фитнесом

При имеющихся болезнях сердца и сосудов — большие нагрузки запрещены.

Не разрешаются силовые нагрузки, при установленных заболеваниях:

Высокое АД;
Нарушениях функций миокарда;
Аневризмы сердца;
Аритмии, тахикардии;
Пороки сердца;
Пролапсе двустворчатого клапана;

Чтобы укрепить сердце

В современном мире риск заболеваний сердца и сосудов достаточно высок.

Для профилактики формирования сердечно-сосудистых недугов и для крепости всего организма, любителям спорта нужно прислушаться к этим рекомендациям:

Неизменным должен быть распорядок питания. Ввести в рацион продукты, с высоким содержанием грубых пищевых волокон.
Один раз в неделю использовать контрастный душ.
Закаливать организм: обливания тела или принятие ванночек для ног с холодной водой.
Продолжительность беспрерывного сна должна составлять 7 — 9 часов. Нормальный сон непосредственно воздействует на состояние мышц сердца и сосудов.
Заниматься фитнесом и спортом надо без больших перерывов.Не следует перенапрягаться на тренировках.
Контролировать величину холестерина и АД.
Употребление спиртных напитков и курение отрицательно воздействуют на деятельность сердца.

Какие пить витамины для сердца при физических нагрузках

Иногда при активном образе жизни случаются перебои в сердце, головокружения и болевые ощущения за грудиной. В этом случае — не медлите, обратитесь к врачу, потому что эти симптомы могут быть предвестниками серьезных заболеваний.

Источник

Образ жизни человека напрямую отражается на состоянии его здоровья. Для поддержания физиологических процессов в организме и обеспечения нормального обмена веществ необходимы витамины. В них нуждаются все люди, однако в более высоких концентрациях они необходимы спортсменам.

Когда и для чего назначаются витамины для сердца спортсменам

Витамины и микроэлементы помогут быстро восстановить силы после физических нагрузок

При выполнении физических упражнений в легком темпе сердце сокращается около 140-150 раз в минуту. Во время бега или упражнений с весом частота сокращений увеличивается до 175 ударов. Тренировки у спортсменов проходят долго и часто, поэтому сердце нужно поддерживать специальными витаминами.

После спортивных тренировок у спортсменов показатели сердечно-сосудистой системы возвращаются в норму, чего нельзя сказать о нетренированном человеке. Из-за больших нагрузок он чувствует учащенное сердцебиение.

У спортсменов при постоянных физических нагрузках перегружается сердечный клапан, поэтому есть риск развития аритмии и преждевременного изнашивания стенок сосудов. С этой целью и назначают специальные витаминные и минеральные комплексы для поддержания нормальной работы сердечной мышцы.

К тому же люди, испытывающие большие нагрузки на организм, нуждаются в большом поступлении витаминов.

Они помогают добиться конкретных физических задач. Витамины улучшают показатели производительности, повышают общий тонус мышц. При физических перегрузках, чтобы организм мог быстро восстановиться, профессиональные спортсмены используют витамины в уколах. Уже через 20-30 минут появляется эффект от препарата. В результате спортсмен может вернуться к тренировкам, при этом время на восстановление сил сокращается.

Для спортсменов очень важно подобрать витамины, стимулирующие сердечную деятельность. К тому же кроме витаминных комплексов спортсмены должны получать полезные вещества вместе с продуктами питания. Рацион многих спортсменов максимально продуман. Необходимые витамины не только укрепят сердечную мышцу, но и обеспечат организм полезными веществами.

Полезные витамины и микроэлементы для сердца

Укрепляем сердце спортом и витаминами

Каждый день мы употребляем пищу, в которой содержатся различные витамины и микроэлементы. Многие из них не усваиваются в организме: часть теряет свои качества при термической обработке, а другая часть теряется при всасывании в ЖКТ. Поэтому приходится принимать витаминно-минеральные комплексы. В каких же витаминах нуждается сердца для нормального функционирования?

Основные полезные витамины для работы сердца:

Витамин А. Выполняет различные функции в организме, а именно: регулирует деятельность сердечной мышцы, снижает уровень холестерина и поддерживает состояние кровеносных сосудов.
Витамин С. Является мощным антиоксидантом, который благоприятно влияет на нервную систему, укрепляет миокард, снижает уровень холестерина в крови.
Витамины группы В. Из всех витаминов группы В, для сердца особенно полезны: В1, В5, В3, В6. Они помогают восстановить ритм сердца, обеспечить тонус сосудам, предотвратить тромбообразование.
Витамин Е. Этот антиоксидант контролирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Нормализует частоту пульса, повышает упругость и эластичность стенок кровеносных сосудов. К тому же данный витамин препятствует образованию тромбов на фоне снижения вязкости крови.
Витамин F. Улучшает кровообращение, выступает в роли кардиопротектора, предотвращает развитие атеросклероза и ослабляет воспалительные процессы в организме.
Витамин Р. Рутин относится к классу флавоноидов. В сочетании с витамином С снижает кровоточивость и проницаемость сосудов, предотвращает ломкость капилляров.
Благотворно влияет на сердце витаминоподобное вещество коэнзим Q10. Это жирорастворимое вещество, которое обладает мощным антиоксидантным действием. В большом количестве концентрируется в печени и сердце.

Больше информации о том, какие продукты питания являются полезными для сердца можно узнать из видео:

Чтобы обеспечить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, в организме человека должны присутствовать в достаточном количестве минералы и микроэлементы: калий, магний, селен, цинк. Это основные полезные микроэлементы, которые обеспечивают бесперебойную работу сердца любого человека.

Калий нормализует кровяное давление и работу нервной системы, а магний уменьшает риск развития тахикардии и укрепляет мышечную ткань сердца. Селен и цинк помогают усваивать другие полезные вещества и предотвратить разрушение тканей сердца свободными радикалами. Достаточное поступление указанных витаминов обеспечит нормальную работу сердечной мышцы.

Витаминные комплексы: обзор препаратов

Витамины в таблетках – быстрая помощь для сердца

Для поддержания тонуса сердечной мышцы, укрепления стенок сосудов рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Недостаток в организме тех или иных микроэлементов можно восполнить с помощью витаминных комплексов. Их можно принимать не только для профилактики, но и в составе комбинированной терапии.

Популярные витаминные комплексы для сердца:

Витрум Кардио Омега 3. Является гиполипидемическим средством. Снижает уровень триглицеридов и холестерина в крови. Составляющими компонентами являются полиненасыщенные жирные кислоты, которые поддерживают кардиоваскулярную систему.
Антиокс. Этот комплекс содержит витамины А, С, Е, а также цинк и экстракт виноградного жмыха. Антиокс предупреждает развитие сердечных заболеваний, улучшает микроциркуляцию в крови. Из-за высокого содержания витамина А, препарат не следует принимать долгое время, иначе может возникнуть гипервитаминоз.
Направит. Это мультивитаминный комплекс, действие которого направлено на восстановление сердечной мышцы и улучшение её сокращения. При поступлении в организме биологически активных веществ снижается риск развития атеросклероза и других сердечных патологий.
Аскорутин. Комбинированное лекарственное средство, укрепляющее стенки кровеносных сосудов. В состав входят 2 компонента: аскорбиновая кислота и рутин. Средство ускоряет регенерацию тканей, нормализует углеводный обмен и повышает защитные функции организма.
Кардиохелс. Биологически активная добавка снабжает организм фолиевой кислотой, ретинолом, аскорбиновой кислотой, цинком, селеном и другими полезными компонентами. Этот комплекс витаминов нормализует циркуляцию крови, восстанавливает сердечный ритм и снижает уровень холестерина.

Перед использованием витаминно-минеральных комплексов, необходимо проконсультироваться с кардиологом. Некоторые препараты имеют противопоказания.

Правильное питание для сердца

Укрепляем сердце полезными продуктами!

В рационе любого человека должны присутствовать полезные продукты для сердца. Такими продуктами являются: рыба, гранат, шпинат, брокколи, тыква, бобовые, авокадо и др.

Употребляя определенные виды продуктов, можно восстановить нормальную деятельность сердечной мышцы и укрепить сосуды:

В разных видах рыбы содержатся Омега-3 жирные кислоты. Их можно найти в льняном масле. Они гораздо полезнее насыщенных жиров, которые содержатся в мясе. Регулярное употребление рыбы снижает вероятность развития сердечных приступов.
Авокадо и грецкие орехи богаты полинасыщенными жирными кислотами. При достаточном их употреблении в пищу снижается уровень холестерина в крови.
В брокколи содержится коэнзим Q10, помогающий выдержать высокую энергетическую нагрузку.
В шпинате присутствует витамин В9, который укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает вернуть утраченную работоспособность.
Из ягод и фруктов полезны: барбарис, виноград, вишня, голубика, ежевика, клубника, клюква, черноплодная рябина, яблоки, гранат и др. Они укрепляют иммунную систему, стенки кровеносных сосудов, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Перечисленные продукты необходимо всегда включать в ежедневное меню.

Советы спортсменам: как укрепить сердце

Советы спортсменам: как укрепить сердце Сердечная мышца работает каждый день и в современных условиях ей тяжело. Для укрепления сердечной мышцы и свести к минимуму риск развития сердечно-сосудистых заболеваний следует придерживаться следующих рекомендаций:

Питаться регулярно и правильно. В рационе должна присутствовать только здоровая пища с большим количеством клетчатки.
Один раз в неделю делать контрастный душ.
Регулярно выполнять мероприятия по закаливанию организма. Можно обливаться водой по утрам или держать ноги в холодной воде.
Спать не менее 9 часов в сутки. Полноценный отдых – важный элемент не только в укреплении сердечно-сосудистой системы, но и иммунной системы.
Физические нагрузки должны быть регулярными. Следует избегать перетренированности.
Измерять артериальное давление и уровень холестерина.
Следует помнить, что курение и употребление спиртных напитков отрицательно влияют на работу сердечной мышцы, к тому снижают силовые показатели.

Если постоянно придерживаться вышеперечисленных советов, то можно обеспечить нормальное функционирование сердца, укрепить иммунитет и улучшить кровообращение.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник