Какие есть витамины для лучшего загара

Большинство людей знает, что для красивого, ровного и стойкого загара рекомендуется пользоваться специальными средствами: маслами, кремами, лосьонами и т.д. Но мало кто догадывается, что питание изнутри в период принятия солнечных ванн так же важно, как снаружи. Чтобы добиться красивого загара и сохранить его, необходимо узнать о витаминах и других элементах, которые этому способствуют.

Значение витаминов и других элементов для получения загара

Чтобы иметь красивый загар, важно получать определённые витамины и другие биологические элементы. Эти вещества способствуют улучшению синтеза меланина (пигмента, придающего коже шоколадный оттенок) и сохранению полученного цвета на длительный срок. Кроме того, от достаточного количества определённых витаминов и других биологических элементов зависит скорость проявления загара. Также правильный баланс необходимых веществ в организме снижает негативное воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу и даже препятствует возникновению ожогов.

Необходимо понимать, что приём витаминов и других биологических элементов будет положительно сказываться только в двух случаях: естественный загар и солярий. На эффективности средств для моментального получения нужного оттенка кожи внутреннее состояние организма никак не отразится.

Противопоказания

Противопоказаниями к намеренному употреблению витаминов и других биологических элементов являются:

• Аллергическая реакция. Как на отдельные продукты, в которых содержатся необходимые вещества, так и на специальные комплексы, продающиеся в аптеках.
• Беременность. В этом случае перед приёмом каких-либо БАДов и включении в рацион большого количества определённых продуктов следует проконсультироваться с наблюдающим врачом. В идеале — сдать анализы.
• Гипервитаминоз. В этом случае также необходимо сдать анализы, чтобы выяснить, долю каких витаминов и других биологические элементы увеличивать можно, а каких нет.

Побочные эффекты

Побочными эффектами при бесконтрольном увеличении потребляемых витаминов и других биологических элементов являются:

• гипервитаминоз (это избыток определённых биологически активных веществ в организме);
• сонливость;
• головные боли;
• тошнота;
• рвота;
• нарушения зрения;
• боли в животе;
• ломкость ногтей и волос;
• судороги;
• потеря аппетита;
• нарушения сна;
• общая слабость;
• кишечная непроходимость, диарея и другие проблемы пищеварительной системы;
• раздражительность;
• другие побочные эффекты: признаки почечной недостаточности и т.д.

Разумеется, определённые перечисленные эффекты будут актуальны для разных биологических элементов. Главное — понять, что передозировка даже полезных веществ пагубно скажется на организме. Именно поэтому важно следить за своим состоянием как при увеличении определённых продуктов в рационе, так и при приёме БАДов. Если чувствуете даже маленькое недомогание, немедленно обращайтесь ко врачу.

Витамины и другие элементы для качественного загара

Для того, чтобы загар был максимально качественным и ровным, важны следующие витамины и другие биологические элементы:

• Триптофан и тирозин. Представляют собой аминокислоты, участвующие в образовании меланина, а значит, усиливающие его синтез.
• Минералы:
• • Селен. Борется с обезвоживанием кожи, защищает сосуды и служит профилактикой образования опухолей.
  • Цинк. Повышает стойкость загара.
• Витамины:
  • Е. Защищает кожу от свободных радикалов и препятствует ускорению процессов старения во время принятия солнечных ванн.
  • С. Предотвращает возникновение ожогов и покраснений, а также способствует равномерному распределению загара.
  • Группы В. Ускоряет процесс возникновения загара и предотвращает развитие рака кожи.
• Бета-каротин. Способствует возникновению красивого, золотистого оттенка загара.
• Ликопин. Усиливает синтез красящего пигмента и укрепляет естественную защиту кожи от свободных радикалов.

Природные источники

Перечисленные выше витамины и другие элементы, важные для качественного загара, содержатся в следующих природных источниках:

• Морковь. Богата бета-каротином. Особенно полезно выпивать стакан морковного сока перед принятием солнечных ванн. Помните, что такой напиток рекомендуется употреблять с небольшим количеством сливок или растительного масла, чтобы бета-каротин, содержащийся в нём, лучше усваивался организмом.
• Абрикосы. Богаты бета-каротином и витаминами группы В. В дни принятия солнечных ванн достаточно съедать 200 г абрикосов для увеличения насыщенности оттенка кожи.

  

  В период принятия солнечных ванн можно употреблять абрикосы как в свежем, так и в сушёном виде

• Персики. Богаты железом, бета-каротином, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. Достаточно съедать несколько персиков в день, чтобы увеличить скорость проявления загара и улучшить его качество.
• Виноград. Богат витаминами группы В и аскорбиновой кислотой. Достаточно ежедневно съедать одну среднюю гроздь, чтобы усилить интенсивность оттенка загара.
• Спаржа. Содержит витамин С и группы В. В период интенсивного загара рекомендуется заменять спаржей привычный гарнир 1–2 раза в день.

  

  Спаржу можно найти в крупных супермаркетах

• Дыня. Богата витаминами В1 и В2, а также бета-каротином. Достаточно съедать 300 г дыни ежедневно, чтобы ускорить появление загара.
• Томаты. Богаты ликопином и витаминами группы В. Достаточно выпивать всего 100 мл свежевыжатого томатного сока, чтобы обеспечить коже защиту от ультрафиолета и ускорить появление загара.
• Шпинат. Богат бета-каротином и аскорбиновой кислотой. Чтобы быстрее получить бронзовый оттенок кожи, достаточно съедать один большой салат со шпинатом ежедневно.

  

  Чтобы быстрее загореть, можно употреблять как свежий, так и замороженный шпинат

• Брокколи. Богата витаминами С, Е и группы В. В дни принятия солнечных ванн заменяйте привычный гарнир брокколи. Благодаря этому вы не только ускорите появление загара, но и снизите риск покраснения и отёков, возникающих при длительном нахождении на солнце.
• Арбуз. Богат витаминами В1 и В2, а также аскорбиновой кислотой и бета-каротином. Арбуз является сочной ягодой, благодаря чему нормализует водный баланс как организма в целом, так и кожи в частности (что очень важно при принятии солнечных ванн). Достаточно съедать 300–400 г арбуза ежедневно.
• Рыба и морепродукты. Богаты витаминами Е и группы В, а также тирозином. Блюда из рыбы и морепродуктов рекомендуется употреблять 2–3 раза в неделю.
• Мясо и печень. Последняя богата селеном и цинком. В мясе, особенно в красном, содержится большое количество триптофана и тирозина. Употребляйте эти продукты 2–4 раза в неделю.
• Бананы, арахис и овсянка. Эти продукты богаты триптофаном и тирозином. Поэтому отличным завтраком перед выходом перед походом на пляж будет овсяная каша с арахисом и бананами.

  

  Идеальный завтрак перед походом на пляж — овсянка с бананом и орехами

• Куркума. Богата витаминами С, Е и группы В, а также селеном и цинком. Приправляйте яркой специей любимые блюда 1–2 раза в день, чтобы защитить кожу от пагубного воздействия солнечных лучей и увеличить стойкость загара.

  

  Молотую куркуму можно приобрести в супермаркетах и в магазинах специй

Летом 2018 года я долго отдыхала в Крыму. Эта поездка была моей мечтой, и всю весну я готовилась к ней. На протяжении мая ходила в солярий, чтобы не сгореть по приезду. Однако избежать этой неприятности так и не удалось. В первый же день кожа сильно покраснела, несмотря на мои старания держаться тени. Я испугалась и начала судорожно мазать тело всевозможными кремами и лосьонами. Позже зашла на какой-то интернет ресурс и наткнулась на информацию о пользе куркумы для загара. Я тут же сбегала на местный рынок и купила целый пакетик с заветной специей. Стала добавлять куркуму в горячие блюда каждый раз, когда готовила сама. Если за весь день такой возможности не представлялось, то вечером разводила специю в небольшом количестве тёплого молока. Каким же сильным было моё удивление, когда я обнаружила, что моя кожа перестала сгорать на солнце! Оттенок её становился всё темнее и отливал золотым. Уверена, что во многом это заслуга именно куркумы, потому что такого красивого, ровного и стойкого загара у меня ещё не было! Теперь я употребляю специю круглый год, поскольку выяснилось, что она благотворно сказывается на работе всего организма. Но в отпуске стараюсь съедать её больше, чтобы быть уверенной в привлекательности и стойкости будущего загара.

Следует также учитывать, что некоторые продукты тормозят синтез меланина, а значит, появлению тёмного оттенка кожи. К таким относятся:

• соленые, маринованные и жареные блюда;
• копчености, в том числе колбасы;
• шоколад, кофе, какао;
• кукуруза;
• петрушка;
• алкоголь.

Аптечные витаминные комплексы и БАДы

Если вы не уверены, что получаете все питательные вещества для качественного загара из продуктов питания, ознакомьтесь со следующими витаминными комплексами и БАДами:

• Inneov. Существует две версии препарата:
  • «Идеальный загар». В упаковке 30 капсул, принимать следует 1 раз в день. Начать использование препарата рекомендуется за месяц до периода активного загара. Продолжать приём следует на протяжении всего лета. Главным преимуществом препарата является наличие в составе натуральных активных ингредиентов (витамин Е, бета каротин и сильнейший антиоксидант — экстракт эмблики), а недостатком — высокая стоимость (от 1200 рублей за упаковку).
  • «Солнце». Предназначен для обладателей светлой от природы кожи. Препарат содержит ликопин и бета-каротин, благодаря чему обеспечивает хороший загар с минимальным риском покраснения. Использовать «Солнце» следует по тому же принципу, что и «Идеальный загар». Преимущество средства состоит в универсальности его использования (работает даже для людей с очень чувствительной кожей). В качестве недостатка также выступает относительно высокая стоимость (от 1200 рублей за упаковку).

    

    Препарат «Солнце» от Inneov предназначен для обладателей светлой кожи

• «Красивый загар» от Экомир. Главное преимущество продукта — наличие большого количества натуральных активных компонентов в составе: витаминов С, В2 и Е, цинка, бета-каротина и селена. Препарат принимают под одной таблетке дважды в день, продолжительность курса — 1 месяц. Недостатком является сомнительное качество, поскольку стоит средство недорого.
• Веторон (в каплях). Представляет собой детский аптечный препарат, предназначенный для укрепления имунной системы и улучшения состояния кожи. Однако средство уже давно используется для ускорения проявления естественного загара и предотвращения возникновения покраснений во время принятия солнечных ванн. Активными компонентами Ветерона служат бета-каротин, витамины С и Е. Препарат, как правило, начинают принимать за 10 дней до предполагаемого начала сезона загара (или до поездки на море). Дозировка — 10 капель на стакан воды. Летом или в период активного принятия солнечных ванн рекомендуется продолжать принимать средство ежедневно, но не более 3 месяцев подряд.

  

  Веторон выпускается в тёмном пузырьке объёмом 20 мл

Видео: витамины и другие элементы для качественного загара

Отзывы

Любителям загара важно помнить, что в период принятия солнечных ванн необходимо следить за количеством определённых витаминов и других элементов в организме. Восполнять запасы можно посредством включения в меню продуктов, богатых нужными веществами, или принятия аптечных препаратов. Если отнестись к этим рекомендациям ответственно, можно не только ускорить процесс появления загара, но и продлить время его носки.