Как влияет витамин д при похудении
Несколько лет назад ученые заявили, что можно применять витамин Д для похудения. Ими была выявлена тесная взаимосвязь между веществом и весом.
Польза для организма
Известная функция витамина Д — обеспечение всасывания фосфора и кальция в кишечнике. Однако у этого вещества есть и другие полезные свойства. Оно усиливает иммунную защиту, предотвращает инсулинорезистентность и препятствует возникновению сахарного диабета, улучшает качество спермы, повышает шансы на зачатие, снижает риск возникновения болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Важное свойство — витамин Д способствует похудению. Данный эффект обусловлен тем, что вещество:
- при взаимодействии с кальцием ускоряет выработку протеина, который способствует сжиганию калорий и наращиванию мышечной ткани;
- заряжает энергией и бодростью, что в итоге способствует увеличению двигательной активности;
- препятствует откладыванию лишних жиров в организме.
Последствия дефицита
Важно, чтобы организм не испытывал недостатка витамина Д. Нехватка полезного вещества приводит к негативным последствиям:
- К проблемам с желудочно-кишечным трактом. У организма ухудшается способность к усвоению питательных веществ, поступающих с едой.
- К недержанию мочи. Из-за дефицита могут ослабляться мышцы тазовой области.
- К возникновению различных инфекционных заболеваний из-за ухудшения иммунитета.
- К развитию патологий сердечно-сосудистой системы. Например, исследованиями было доказано, что риск возникновения сердечно-сосудистой недостаточности в 3 раза выше у людей с дефицитом витамина.
При недостатке вещества страдает внешность. У некоторых людей, например, возникает ожирение. Взаимосвязь между лишними килограммами и дефицитом витамина была доказана. Эта информация была впервые опубликована в 2000 году в Американском журнале клинического питания.
Влияние на вес: официальные исследования
Специалисты проводили несколько экспериментов, чтобы понять, как витамин Д влияет на похудение. В первом исследовании были задействованы женщины, у которых была одна цель – похудеть. Участницы были разделены на 2 группы. В первую группу вошли люди, соблюдающие диету и принимающие витамин Д. Вторая группа была представлена женщинами, которые только придерживались диеты. Результат исследования: участницы, принимавшие витамин Д, сбросили больше килограмм.
Во втором исследовании специалисты обращали внимание на уровень сахара и инсулина в крови у испытуемых. Было выявлено, что потеря веса происходит в том случае, если эти показатели находятся на низком уровне. Также ученые в ходе исследования пытались выяснить, можно ли похудеть, принимая витамин Д. Участники получали пищу, обогащенную этим веществом и кальцием. Результаты показали, что эти добавки способствуют устранению лишнего веса.
Третий эксперимент был снова направлен на поиск ответа на вопрос, влияет ли витамин Д на похудение. В исследовании были задействованы жители стран Азиатско-Индийского региона, столкнувшиеся с проблемой ожирения. Специалисты выяснили, что при недостатке витамина Д в организме повышалось сопротивление инсулину. В итоге начинали набираться лишние килограммы.
Как витамин Д влияет на похудение?
Точная взаимосвязь между витамином Д и похудением неизвестна. Ученые предполагают, что на тучных клетках есть специальные рецепторы, которые реагируют на уровень вещества. Если его достаточно в организме, клетки получают сигнал о сжигании лишнего жира.
Витамин-Д-рецепторы также присутствуют на клетках головного мозга, контролирующих обмен веществ и отвечающих за возникновение чувства насыщения. При снижении уровня полезного вещества в крови функциональные способности клеток ослабевают. Они перестают отправлять сигнал о наступлении сытости. Из-за этого у людей возникает переедание.
Прием витамина Д помогает похудеть и косвенным путем. При недостатке этого вещества в организме у человека ухудшается настроение, возникает вялость, быстрее наступает утомляемость, а при достаточном количестве наблюдается противоположный эффект – чувствуется бодрость, которая стимулирует к активности. Ведение подвижного образа жизни приводит к снижению веса.
Как узнать, хватает ли организму витамина?
Рекомендуемая суточная профилактическая доза в еде составляет:
- 600–800 МЕ в 18–50 лет;
- 800–1000 МЕ старше 50 лет;
- 800–1200 МЕ во время беременности и в период грудного вскармливания.
Во многих отзывах о витамине Д и похудении говорится, что важно не переусердствовать с приемом вещества. В противном случае можно только столкнуться с гипервитаминозом и причинить себе вред. Чтобы узнать, хватает ли организму этого полезного вещества, рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу и сдать кровь на анализ (25-ОН-витамин Д). Нормальный уровень вещества – 30–60 нг/мл. На недостаток указывает уровень до 30 нг/мл, а на дефицит – уровень менее 20 нг/мл.
О дефиците можно также понять по нескольким признакам:
- избыточный вес;
- ухудшение памяти;
- боли в мышцах;
- бессонница.
Источники полезного вещества
При похудении рекомендуется изменять свой рацион так, чтобы в нем было больше продуктов питания, содержащих витамин Д:
- рыбий жир;
- жирные сорта рыбы;
- жирные молочные продукты;
- сыр;
- сливочное масло;
- яичный желток;
- икра;
- лесные лисички;
- говяжья печень.
Важная особенность витамина Д для похудения – он не только поступает в организм с пищей. Он еще синтезируется в коже. Процессы образования этого вещества активизируются под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света. По этой причине рекомендуется регулярно гулять на улице. Важно помнить, что ультрафиолет не проникает через стекло, одежду, крем от загара. Для активации процессов синтеза можно посещать солярий, но не рекомендуется делать это регулярно. При частом посещении солярия возрастает риск развития онкологических заболеваний кожи.
Витаминные препараты
Справиться с дефицитом витамина Д и лишним весом можно с помощью специальных средств, продающихся в аптеках:
- Биологически активная добавка к пище «Витамин Д3 2000 МЕ» (производитель ООО «Клевер»). Выпускается в форме желатиновых капсул, наполненных растительным маслом с раствором холекальциферола. В средство не добавляются ароматизаторы, красители и консерванты, что делает его максимально полезным и безопасным. Рекомендуемая дозировка – 1 капсула в день во время приема пищи. Продолжительность применения – 1 месяц. При необходимости курс можно повторить.
- Биологически активная добавка к пище «Доппельгерц актив Глюкозамин Форте + Витамины C + E + K + Д3». Выпускается в форме таблеток. Это средство рекомендуется принимать, если организм испытывает нехватку нескольких полезных веществ. Особо полезна добавка людям при ухудшении функции опорно-двигательного аппарата. Рекомендуемая дозировка БАД – по 1 таблетке в день во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц.
Противопоказания и передозировка
Препараты с витамином Д при похудении нельзя принимать, если известно о наличии индивидуальной непереносимости или гиперкальциемии. Женщинам во время беременности и при кормлении ребенка грудью рекомендуется перед применением средств консультироваться с врачом.
В целом биологически активные добавки безопасны. Они, как правило, не вызывают побочных эффектов. Только при индивидуальной непереносимости наблюдаются аллергические реакции.
Нежелательные последствия могут возникать при неправильном применении средств – при приеме таблеток и капсул сверх рекомендуемой нормы. Большие дозы приводят к гиперкальциемии (повышению концентрации кальция в плазме крови) и гиперкальциурии (выделению солей кальция с мочой).
Отзывы о витамине Д для похудения свидетельствуют, что с помощью этого вещества можно добиться нужного результата. Однако важно помнить, что к избыточному весу приводят разные причины. Ожирение может быть спровоцировано недостаточной подвижностью, неправильным питанием. Поэтому не стоит надеяться, что вес нормализуется только благодаря биологически активным добавкам или пище, богатой витамином Д. К проблеме ожирения требуется комплексный подход.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Для коррекции фигуры и снижения веса используют витамины группы Д. Эффективность эргокальциферола, эргостерола, холекальциферола и других биологически активных соединений этой категории для похудения доказана несколько лет назад и подтверждается многочисленными отзывами принимавших.
Как витамин Д влияет на похудение
Жирорастворимые соединения в сочетании с кальцием стимулируют секрецию протеиновых белков – базовых строительных элементов мышечных волокон. Попутно они активизируют сжигание калорий и трансформацию жировых отложений в мускульные структуры.
Протеины, которые вырабатываются с непосредственным участием кальциферолов, воздействуют на специфические мышечные рецепторы, повышая выносливость, увеличивая силу и стимулируя разрастание таких тканей.
Витамин Д для похудения отзывы принимавших позиционируют как безопасный и быстрый способ формирования подтянутой фигуры. Особенно эффективен комплексный подход, при котором применение препаратов на основе кальциферолов сочетается с посещением тренажерного зала и сбалансированным питанием.
Жирорастворимые соединения:
- поддерживают минеральный баланс;
- повышают иммунный статус;
- укрепляют костно-мышечные структуры;
- расщепляют липидные прослойки.
Витамины группы D оказывают разнонаправленное и комплексное воздействие на физиологические процессы и базовые функции организма. Они полезны детям, пожилым людям, беременным.
Для похудения особую ценность представляет способность жирорастворимых витаминных веществ группы D запускать и усиливать процесс сжигания подкожно-жировой клетчатки, подавлять аппетит, что облегчает переход на диетический рацион и четкое следование разработанной схеме питания.
Такие соединения:
- наполняют бодростью;
- добавляют энергии;
- улучшают настроение;
- увеличивают физическую силу;
- уменьшают утомляемость.
Кальциферолы существенно повышают двигательную активность. Комплексное воздействие на физиологические механизмы набора веса способствует похудению естественным образом.
Дефицит кальциферолов провоцирует резкий рост массы тела за счет угнетения обменных процессов и отложения жировых накоплений. Витамины этой категории считаются профилактическим средством системных патологий и тяжелых эндокринных расстройств, провоцирующих ожирение.
Известна способность кальциферолов подавлять воспалительные процессы и оказывать многочисленные терапевтические воздействия. Исследования роли витамина D в похудении ведутся в настоящее время.
Этот механизм еще до конца не выяснен. Точно доказан лишь результат приема препаратов с содержанием кальциферолов. У пациентов с лишним весом концентрация витамина D плазме крови всегда намного ниже, чем у стройных и подтянутых людей.
При абдоминальном ожирении обнаружено повышенное содержание эргокальциферола в тканях внутренних органов. Это позволяет предположить, что для эффективного похудения нужен комплексный подход, который поможет активизировать биологические функции жирорастворимых витаминов.
Возможный вред
Неправильный, хаотичный и бессистемный прием таких препаратов способны принести ущерб здоровью вместо ожидаемого положительного результата. Это может привести к полной потери аппетита с возникновением дефицита полезных веществ, началом необратимых деструктивных процессов клетках и тканях.
Витамин Д для похудения (отзывы принимавших это подтверждают) вызывает аллергические реакции при врожденной предрасположенности к ним.
Повышенная физиологическая активность жирорастворимых соединений способна спровоцировать:
- миалгию;
- абдоминальные боли;
- приступы мигрени;
- ломоту в суставах;
- дискомфортные ощущения в сухожилиях.
У женщин при злоупотреблении витамином Д наблюдается истерические проявления, резкие смены настроения, депрессивные состояния. Хотя в терапевтически целесообразных и индивидуально рассчитанных дозах подобные препараты действуют с точностью до наоборот.
Сообщалось о расстройстве почечных функций на фоне интенсивного приема кальциферолов.
Из других побочных эффектов отмечают:
- артериальную гипертензию;
- повышение внутричерепного давления;
- сердечную аритмию;
- учащенный пульс;
- усиленное потоотделение;
- гиперкальцемию – увеличение концентрации кальция в плазменной фракции крови;
- патологическое содержание кальциевых солей в мочевой кислоте.
Чрезмерный прием витаминов группы Д вызывает расстройство дефекации, усиливает газообразование в желудочно-кишечном тракте, нарушает пищеварительные функции. Особенно часто сообщается об артралгическом синдроме, ассоциированном с употреблением жирорастворимых веществ этой категории.
Такое нарушение характеризуется спонтанными болями летучего характера в суставных сочленениях при отсутствии другой сопутствующий артритной симптоматики. Регулярное превышение рекомендованной нормы витаминов группы D приводит к аккумуляции кальциферолов в кишечном просвете и тканях внутренних органов.
Кроме специфичной симптоматики, это проявляется типичными признаками лекарственной интоксикации:
- тошнотными позывами;
- активизацией рвотного рефлекса;
- неконтролируемыми мышечными сокращениями;
- головокружениями;
- сильной жаждой;
- пересыханием слизистых оболочек глаз и ротовой полости;
- общей слабостью;
- повышенной нервной возбудимостью;
- гипертермией;
- чувством постоянной усталости.
Неконтролируемый прием препаратов с содержанием витамина Д может нанести организму существенный вред вместо желаемого эффекта похудения и стабилизации обменных процессов.
Форма выпуска, сравнение
Все представители фармакологической категории кальциферолов имеют свои особенности физиологического влияния на организм в целом и на похудение в частности. Они входят в состав медикаментов узкоспециализированной направленности и в витаминные комплексы широкого диапазона воздействия.
Лекарственные формы таких препаратов разнообразны и многочисленны. Каждая из них обладает собственным набором преимуществ и недостатков. Витамин D выпускают и в виде отдельных лечебно-профилактических средств, где он является единственным действующим веществом.
В аптеках можно найти на основе кальциферолов:
- пероральные капли;
- спиртовые настойки;
- масляные растворы;
- таблетки;
- биоактивные пищевые добавки;
- инъекционные препараты;
- сладкие сиропы для детей;
- витаминные драже;
- кишечнорастворимые капсулы.
Популярностью пользуются монопрепараты витамина D и его комбинации с другими фармакологически активными веществами. В продаже имеются комплексные медикаменты для похудения, сочетающие холекальциферол с карбонатом кальция.
Такие лекарства не только способствуют снижению веса, но и укрепляют скелетные кости, зубы, ногти. Активную форму витамина D3, альфа-кальцидол, объединяют с карбонатом кальция в пищевых добавках.
Лекарственная форма – порошок или водорастворимые гранулы. Пищевая добавка позволяет скорректировать фигуру. Она полезна пациентам с остеомаляцией и остеопатическим нарушением.
Кальциферол в таблетках комбинированного действия может дополнительно содержать:
- оксид магния, снижающий кислотность желудочного сока;
- двуокись цинка, имеющую адсорбирующие качества;
- фармакологически активную форму меди;
- сульфат марганца, обладающий антисептическими и противовоспалительными свойствами;
- тетраборат натрия – фунгицидное и бактериостатическое вещество.
В пищевых добавках и фармакологических препаратах наиболее популярны 2 формы витамина Д, демонстрирующие хорошие жиросжигающие способности – эрго- и холекальциферол.
Их химическая конструкция отличается только строением боковой молекулярной цепи. Витамин D2 (эргокальциферол) синтезируют способом ультрафиолетового облучения эргостерола, выделяемого некоторыми видами дрожжевых грибков. Его жиросжигающие свойства научно доказаны.
Витамин Д для похудения в форме холекальциферола отзывы собрал в большом количестве. В них пациенты отмечают быстрое наступление желаемого клинического эффекта.
Такое жирорастворимое вещество получают способом воздействия ультрафиолетом на ланолиновый 7-дегидрохолестерол и дальнейшей биохимической конверсией образовавшегося холестерина.
Сравнительная таблица лекарственных форм витамина Д:
| Разновидность препарата | Свойства и особенности |
| Пероральные таблетки | Твердо прессованный медикамент с четко дозированным содержанием фармакологически активного вещества – кальциферола или его производного. Стандартная таблетка содержит 200 МЕ действующего компонента. |
| Раствор | Жидкая лекарственная форма на водной или масляной основе. Бывает питьевым или инъекционным. Первый относительно безопасен в применении, легко усваивается и позволяет точно рассчитать необходимую дозировку по количеству капель. Масляная основа заметно ухудшает всасывание и системный клиренс. |
| Кишечнорастворимые капсулы | Миниатюрная желатиновая колба с жидкостью или порошком. Скользкая оболочка облегчает проглатывание. В одной стандартной капсуле для похудения содержится 600 МЕ витамина Д. |
| Пастила | Медикамент в виде конфеты желеобразной консистенции. Отличается приятным ароматом и фруктовым вкусом. Важно не злоупотреблять таким препаратом, чтобы не вызвать интоксикацию и побочные эффекты. |
| Спрей | Витаминный аэрозоль с дозатором. Подходит пациентам, у которых сложности с проглатыванием лекарств. |
Витамин Д для похудения содержится в продуктах питания
Инъекционным растворы с кальциферолом для похудения не используются. В клинической практике их применяют преимущественно при острых и неотложных патологических состояниях – мальабсорбционном синдроме, гипокальциемической тетании, других.
Как принимать
Люди, страдающие дефицитом биологически активных жирорастворимых соединений группы Д, склонны к ожирению и быстрому набору веса. Перед приемом кальциферола следует сдать анализ крови для определения степени витаминного голодания.
Кратность применения и суточную дозу врач определяет индивидуально. Параллельно кальциферолы служат профилактическим средством дегенеративных заболеваний тканей и внутренних органов, аутоиммунных патологий, эндокринных расстройств.
Одним из этиологических факторов развития сахарного диабета считается лишний вес и ассоциированное с ним нарушение обмена веществ. Кальциферол укрепляет ногтевые пластины, волосяные столбы и десна.
Витамин Д для похудения отзывы позиционируют в качестве эффективного средства улучшения антропометрических параметров тела и борьбы с диффузной алопецией. Важное свойство кальциферола – повышение резистентности организма к бактериально-вирусным инфекциям.
При самостоятельном приеме витамина Д для похудения в виде пищевых добавок или желейных пастилок необходимо ориентироваться на установленную суточную потребность организма в кальцифероле. Переизбыток жирорастворимого соединения не менее вреден, чем дефицит.
Перед приемом нужно убедиться в хорошей биологической восприимчивости витамина Д, а также входящих в состав препарата фармакологически активных веществ и вспомогательных ингредиентов. Кальциферол можно получать без медикаментов естественным путем – солнечными ваннами.
Ультрафиолетовое излучение стимулирует выработку в организме витамина Д. Этого объема недостаточно для заметного похудения, но улучшение состояния здоровья ощущается быстро.
Еще один безопасный вариант – коррекция рациона с упором на продукты, насыщенные витамином Д. Лучший источник кальциферола и кальция – натуральное коровье молоко.
Много витамина D содержится в:
- морепродуктах – рыбьем жире, ламинарии, сельди, тунце, форели;
- сливочном масле;
- яичном желтке;
- твердом сыре;
- йогуртах;
- кефире;
- печени;
- картофеле.
Кальциферол нельзя принимать при открытой форме туберкулеза, язвенной болезни, системных нарушениях пищеварительной функции. Такие препараты не стоит употреблять пациентам с почечной и сердечной недостаточностью, расстройствами механизма кроветворения.
Суточная норма
Ежедневная потребность организма в витамине Д установлена для каждой группы пациентов отдельно. Лицам в возрасте 18-50 лет рекомендуется в профилактических целях принимать в сутки 600-800 МЕ кальциферола.
Аналогичная норма для пожилых пациентов составляет 800-1200 международных единиц витамина Д. Повышенная потребность в жирорастворимых соединениях ощущается у женщин в период вынашивания ребенка и грудного вскармливания.
Им рекомендуется принимать ежедневно 1300-1500 МЕ витамина Д при отсутствии противопоказаний. Безопасный верхний порог установлен на уровне 4000 МЕ в день.
Недостаток кальциферола проявляется следующей клинической симптоматикой:
- Дисфункциями ЖКТ. Ухудшается пищеварительная способность, плохо усваиваются питательные вещества.
- Нарушением мочеиспускательной функции. Недержание мочи и спазмы выделительных каналов во время деуринации – типичный признак дефицита витамина D.
- Ослаблением тазовых мышц. Такое патологическое состояние приводит к быстрой усталости при ходьбе. У мужчин это выражается еще и снижением потенции.
- Угнетением иммунитета. Приводит к частой заболеваемости ОРЗ, дерматологическими патологиями инфекционной природы. Организм становится уязвимым перед оппортунистическими возбудителями, которые в обычных физиологических условиях не представляют опасности.
- Нарушениями сердечной деятельности. Научно доказано, что у пациентов с дефицитом витамина Д риск развития опасных кардиологических заболеваний возрастает в 3 раза.
- Дневной сонливостью и ночной бессонницей. Это связана с нарушением циркадных ритмов на фоне недостатка кальциферола.
Проявляется кровоточивость десен, обусловленная ослаблением тканей из-за дефицита витамина Д.
Дозировка
Объем потребляемого кальциферола логически связан с установленной суточной нормой. Для похудения диетолог, гастроэнтеролог или эндокринолог назначает дозировку индивидуально. Рекомендованные и обобщенные нормы приема указаны в инструкции к любому препарату.
Руководствоваться ими следует только при самостоятельном применении содержащего витамин D лекарства.
Дозировка зависит:
- от возраста пациента;
- половой принадлежности;
- этиологического фактора лишнего веса;
- анамнеза;
- текущего физиологического состояния организма;
- наличия сопутствующих патологий;
- биологической переносимости основного действующего вещества и вспомогательных компонентов лекарственного состава.
Витамин Д для похудения (отзывы свидетельствуют о эффективности такого подхода), согласно актуальным диетологическим протоколам, назначают взрослым пациентам в минимальной разовой дозировке 10 мкг.
Кратность применения – трижды в сутки с равными временными интервалами. На определение индивидуальной дозы влияют особенности организма и образа жизни пациента. При абдоминальном ожирении или сочетании терапии с интенсивными спортивными нагрузками рекомендуемый объем препарата может возрастать в несколько раз.
На практике доказано, что дневная норма витамина Д в 800 МЕ не приводит к значимому увеличению его концентрации в плазме крови. Быстрого и заметного жиросжигающего эффекта позволяют достичь только ударные дозы в 4000-5000 МЕ.
Однако такие объемы могут представлять опасность для здоровья. Применять их следует только под контролем врача и по его предписанию. На результат лечения влияют наследственные факторы, состояние эндокринной системы, возраст и другие обстоятельства.
Препараты
Ассортимент медикаментозных средств для похудения на основе кальциферола огромен. Многие комплексные препараты имеют высокий профиль безопасности для детей, беременных и кормящих грудью.
Аквадетрим
Польские капли для похудения на основе холекальциферола. Отличаются легкоусвояемой формулой. Применяется при витаминном голодании, ожирении, нарушении фосфорно-кальциевого обмена. Эффективны при метаболических остеопатиях. Для приема растворяют в 1 ст.л. воды 5-10 капель.
Аквадетрим часто назначают детям. Препарат демонстрирует хорошую эффективность при избыточном весе. Рекомендуемая доза 500-1000 МЕ в сутки. Перед применением обязательна консультация диетолога. Лекарство имеет противопоказания и побочные эффекты.
Вигантол
Немецкий витаминный препарат с высоким профилем безопасности и доступной ценой. Основное действующего вещество – жиросжигающее соединение холекальциферол. Выпускается в виде маслянистой жидкости для перорального приема. Дополнительные фармакологически активные компоненты – среднецепочные триглицериды.
Лекарство разрушает липидные наслоения под кожей и в тканях органов, улучшает фосфорно-кальциевый обмен, стимулирует работу паращитовидных желез. Вигантол воздействует на причину лишнего веса. Рекомендуемая дозировка для похудения – 15-18 капель в сутки 3-мя приемами с равными интервалами.
Минисан
Жиросжигающая разработка финских фармакологов. Применяют для профилактики стоматологических и офтальмологических заболеваний, укрепления иммунитета, снижения массы тела. Выпускается в таблетках. Для похудения принимают курсовым способом протяженностью 2 недели.
Кратность применения – по 1 таблетке 3 раза в день. Препарат имеет однокомпонентную формулу. В его состав входят в качестве вспомогательных ингредиентов магниевые соли, сахарозаменители сорбит и ксилат. Минисан практически не имеет противопоказаний и побочных действий.
Жирорастворимый метаболический витамин Д для похудения применяется недавно, но он уже сумел завоевать признательность пациентов, страдающих избыточным весом. В отзывах они отмечают хорошую эффективность таких лекарств.
Видео о витамине Д
Роль витамина Д для поддержания здоровья:
Источник